Kilo kilo kilo kilo kilo

Dagens træning - ben:

Opvarmning/1. øvelse: Squat (quite deep)
6*110
6*110
6*120
6*120

Sled 45 graders leg press:
15*305
12*335
10*365
10*365

One Leg extension:
4 sæt á 6 reps

Seated Leg curl supersættet med walking lunges:
4 sæt leg curl á 6 reps + 4 sæt lunges to da pain!


Læg bliver kørt sammen med bryst i morgen. Benene blev godt og grundigt smadret i dag, trods de "få" øvelser og de moderate vægte . Dejligt!

Hey Boc

Jeg følger stadig din log, bare mere stiltiende.

Kan du ikke lige lave en update på vægt og anden fakta. Gerne i forhold til tid frem mod konkurrencen.

Og kan du evt også smide lidt pics op???

fitnesssmeden skrev:Hey Boc

Jeg følger stadig din log, bare mere stiltiende.

Kan du ikke lige lave en update på vægt og anden fakta. Gerne i forhold til tid frem mod konkurrencen.

Og kan du evt også smide lidt pics op???

Hey Buchi - rart at vide, at du stadig kigger.
Angående kg. osv, så skal jeg snart vejes og have fedt procent igen, når nikolai kommer hjem fra ferie. Eneste problem er, at fedtprocent-måleren ikke er særlig god (synes jeg), da den måler meget upræcist.
Men jeg har rundet de 90 og er på vej mod de 95 kg. Men det er ikke godt nok. Kan stadig flexe maven hvor det hele står ret godt. Det er jo lækkert at jeg på næsten 95 kg kan have en god mave-pose, men det måske også et tegn på, at jeg langt fra er bulket nok/bulker nok.
Jeg har ihvertfald bildt mig selv ind, at man skal være en smule fed når man bulker, og det er jeg ikke endnu Men igen, jo mindre fedt jeg har, desto mindre skal der ryge i sidste ende, så det letter jo arbejdet lidt.

Billeder kommer der på et tidspunkt, men lige pt. føler jeg ikke for, at lægge en masse billeder op. Men skal nok også komme på et tidspunkt!

Hvordan går det med din træning??

Fredagens træning - ryg

Træning klokken 18, blot en time efter jeg fik fri fra arbejde, så det var ikke helt optimalt, og synes ikke energien var på toppen. Men samlet set, en ganske fin træning.

Dødløft:
6*110
6*130
6*150
6*160

Close grip-pulldown:
4 sæt á 6 reps. (kører på intervaller, og kender ikke lige omregningen til kg). Men tungt!!

"Corner close-grip bent-over row":
4 sæt á 6 reps, dog med stort set flere reps 3 ud af 4 sæt. ca. 70 + stang

Lever one arm seated row: (pr arm)
6*30 + maskine
6*40 + maskine
6*40 + maskine
6*40 + maskine

Wide grip seated cable row:
4 sæt á 12-6 reps

Dagens/morgendagens træning er skulder klokken 12.
Skal nok blive godt

Boc'en skrev:

Lady Mc skrev:

Boc'en skrev:

Lady Mc skrev:hey .....

så er plageånden tilbage.. hehe og jeg vil bare lige sige det ser super godt ud.. keep up the good work BOC!!! you can do it.

"plageånden"...vil du da lade være. Det er kun dejligt at nogle gider følge med i log'en og skrive en gang imellem. Det er jo ikke den mest krydrede spændende INTENSE log's der findes, men prøver.
og thanks

syntes sku det går fint med din log.. ang bolig så ringer jeg lige til et par bekendte herinde af.. ved nogen står med samme problem eller mangler en lejer.. så kan i altid se om det er noget i vil

Det er pænt af dig. Lad mig høre mere når du har snakket med dem. og fortsat god weekend

hey du.. nu har jeg forhørt mig rundt omkring og jeg kan sku desværre ikke tilbyde dig noget... håber det lykkedes dig....

Lady Mc skrev:

Boc'en skrev:

Lady Mc skrev:

Boc'en skrev:

Lady Mc skrev:hey .....

så er plageånden tilbage.. hehe og jeg vil bare lige sige det ser super godt ud.. keep up the good work BOC!!! you can do it.

"plageånden"...vil du da lade være. Det er kun dejligt at nogle gider følge med i log'en og skrive en gang imellem. Det er jo ikke den mest krydrede spændende INTENSE log's der findes, men prøver.
og thanks

syntes sku det går fint med din log.. ang bolig så ringer jeg lige til et par bekendte herinde af.. ved nogen står med samme problem eller mangler en lejer.. så kan i altid se om det er noget i vil

Det er pænt af dig. Lad mig høre mere når du har snakket med dem. og fortsat god weekend

hey du.. nu har jeg forhørt mig rundt omkring og jeg kan sku desværre ikke tilbyde dig noget... håber det lykkedes dig....

Det da bare i orden. Og tak fordi du forsøgte!

Boc'en skrev:

Lady Mc skrev:

Boc'en skrev:

Lady Mc skrev:

Boc'en skrev:

Lady Mc skrev:hey .....

så er plageånden tilbage.. hehe og jeg vil bare lige sige det ser super godt ud.. keep up the good work BOC!!! you can do it.

"plageånden"...vil du da lade være. Det er kun dejligt at nogle gider følge med i log'en og skrive en gang imellem. Det er jo ikke den mest krydrede spændende INTENSE log's der findes, men prøver.
og thanks

syntes sku det går fint med din log.. ang bolig så ringer jeg lige til et par bekendte herinde af.. ved nogen står med samme problem eller mangler en lejer.. så kan i altid se om det er noget i vil

Det er pænt af dig. Lad mig høre mere når du har snakket med dem. og fortsat god weekend

hey du.. nu har jeg forhørt mig rundt omkring og jeg kan sku desværre ikke tilbyde dig noget... håber det lykkedes dig....

Det da bare i orden. Og tak fordi du forsøgte!

var så lidt..holder stadig øre og øjne åbne for dig

Lady Mc skrev:

Boc'en skrev:

Lady Mc skrev:

Boc'en skrev:

Lady Mc skrev:

Boc'en skrev:

Lady Mc skrev:hey .....

så er plageånden tilbage.. hehe og jeg vil bare lige sige det ser super godt ud.. keep up the good work BOC!!! you can do it.

"plageånden"...vil du da lade være. Det er kun dejligt at nogle gider følge med i log'en og skrive en gang imellem. Det er jo ikke den mest krydrede spændende INTENSE log's der findes, men prøver.
og thanks

syntes sku det går fint med din log.. ang bolig så ringer jeg lige til et par bekendte herinde af.. ved nogen står med samme problem eller mangler en lejer.. så kan i altid se om det er noget i vil

Det er pænt af dig. Lad mig høre mere når du har snakket med dem. og fortsat god weekend

hey du.. nu har jeg forhørt mig rundt omkring og jeg kan sku desværre ikke tilbyde dig noget... håber det lykkedes dig....

Det da bare i orden. Og tak fordi du forsøgte!

var så lidt..holder stadig øre og øjne åbne for dig

Grasjas

Dagens Træning: Ben

Squat med god dybde:
6*110
6*130
6*120
6*120


Sled 45 graders leg press:
6*345 kg
6*375 kg
6*395 kg
9*405 kg

Seated one leg extension:
4 sæt á 6 reps til hvert ben. (interval-vægt, så kender ikke kg vægten desværre).

Seated one leg curl:
4 sæt á 6 reps til hvert ben. (interval-vægt, så kender ikke kg vægten desværre).

Calf raise, smith:
6 sæt á 6 reps

Afsluttende "down the rack" øvelse:
2 omgange á 5 gange 6 reps.
PAIN PAIN PAIN!!! :twisted:


Super fed træning i dag. God motivation all the way! Fedt! =D>

Rigtig fin god tung træning der mester

Multiman skrev:Rigtig fin god tung træning der mester

Hehe, jeg prøver ihvertfald Og tak for kigget, er rart at vide, at jeg ikke er den eneste der kigger herinde

Hay makker, kan se du træner samme sted som jeg træner når jeg er på besøg derovre, men ville lige høre om der er kommet noget nyt, da jeg snart skal derover igen regner jeg med?

Detorian skrev:Hay makker, kan se du træner samme sted som jeg træner når jeg er på besøg derovre, men ville lige høre om der er kommet noget nyt, da jeg snart skal derover igen regner jeg med?

Hey Detorian. Hehe, hvorhenne står der, hvor jeg træner? Og hvad står der? Er begyndt I sportsclub for lidt tid siden, ved ikke om det så passer med det der står?

Boc'en skrev:

Detorian skrev:Hay makker, kan se du træner samme sted som jeg træner når jeg er på besøg derovre, men ville lige høre om der er kommet noget nyt, da jeg snart skal derover igen regner jeg med?

Hey Detorian. Hehe, hvorhenne står der, hvor jeg træner? Og hvad står der? Er begyndt I sportsclub for lidt tid siden, ved ikke om det så passer med det der står?

Jeg kunne bare genkende det på dine billeder. Sportsclub, er det ikk den der ligger oppe ved banegården? Og kan dælme godt forstå hvid du er flyttet til et andet center, jeg bruger det også kun som et "ferie træningssted", du ved, hvor man går lidt på kompromis med hvad der er af ting.

Mine billeder er taget i Hillerød Fysioterapi og træningscenter som ligger ved Frederiksborgcenteret og Svømmehallen.
Men er flyttet til Sportsclub, som ligger på Frejasvej, ude ved Industrikvarteret.

Ville klart anbefale fx. Sportsclub som et ferie-trænings center. Det andet er sku et center for gamle mennesker Det er i lækker stand, da det jo er nyt, der er mange gode maskiner osv, men motivationsfaktoren er bare super lav. Desuden er der altid koldt dernede, dårlig musik (betyder faktisk en del) og bare en helt anden stemning.

Så kom forbi Sportsclub næste gang.

Dagens træning - Bryst:

Dumbell bench press: (kg. pr. arm)
6*40
6*42
6*42
6*42

Lever incline bænk (kg pr. arm)
6*40
6*60
6*40
6*45

Dumbell incline bænk: (kg pr. arm)
6*34
6*38
6*40
6*40

Cable seated fly:
4 sæt á 6 reps!

Standing cable fly (tror jeg nok den hedder )
3 sæt á 12 reps.

Afsluttende blev der kørt 2 nakke-øvelser.

Super fed træning i dag, dog ved at være flad for energi. Bliver veltrængt med en hviledag i morgen

Boc'en skrev:Mine billeder er taget i Hillerød Fysioterapi og træningscenter som ligger ved Frederiksborgcenteret og Svømmehallen.
Men er flyttet til Sportsclub, som ligger på Frejasvej, ude ved Industrikvarteret.

Ville klart anbefale fx. Sportsclub som et ferie-trænings center. Det andet er sku et center for gamle mennesker Det er i lækker stand, da det jo er nyt, der er mange gode maskiner osv, men motivationsfaktoren er bare super lav. Desuden er der altid koldt dernede, dårlig musik (betyder faktisk en del) og bare en helt anden stemning.

Så kom forbi Sportsclub næste gang.

Lyder til det er der jeg skal forbi næste gang, mente bare der var noget hardcore heavy shit lige omkring banegården, men kan godt være det er mig der tager fejl. Men kigger forbi næste gang jeg kommer på besøg.

Detorian skrev:

Boc'en skrev:Mine billeder er taget i Hillerød Fysioterapi og træningscenter som ligger ved Frederiksborgcenteret og Svømmehallen.
Men er flyttet til Sportsclub, som ligger på Frejasvej, ude ved Industrikvarteret.

Ville klart anbefale fx. Sportsclub som et ferie-trænings center. Det andet er sku et center for gamle mennesker Det er i lækker stand, da det jo er nyt, der er mange gode maskiner osv, men motivationsfaktoren er bare super lav. Desuden er der altid koldt dernede, dårlig musik (betyder faktisk en del) og bare en helt anden stemning.

Så kom forbi Sportsclub næste gang.

Lyder til det er der jeg skal forbi næste gang, mente bare der var noget hardcore heavy shit lige omkring banegården, men kan godt være det er mig der tager fejl. Men kigger forbi næste gang jeg kommer på besøg.

Lige ved Hillerød station ligger "4 Fitness" som er et forholdsvis "fint" sted...og desuden MEGA dyrt
Sportsclub er nok det bedste bb-gym i byen. Men skriv næste gang du kommer til Hillerød

Torsdag - Hviledag

Dejligt med en hviledag, det var virkelig tiltrængt.
Og så besøg af den smukke H, så bliver det ikke meget bedre

Fredagens træning er ryg, og er ved 18.00 tiden.

Skal åbne i sfo'en i morgen tidlig kl. 6.30, så må hellere smutte i seng.

nat nat folkens

Hey BOC

Skal vi ikke snart se nogen standart pose billeder af den unge mand?

Boc'en skrev:

Detorian skrev:

Boc'en skrev:Mine billeder er taget i Hillerød Fysioterapi og træningscenter som ligger ved Frederiksborgcenteret og Svømmehallen.
Men er flyttet til Sportsclub, som ligger på Frejasvej, ude ved Industrikvarteret.

Ville klart anbefale fx. Sportsclub som et ferie-trænings center. Det andet er sku et center for gamle mennesker Det er i lækker stand, da det jo er nyt, der er mange gode maskiner osv, men motivationsfaktoren er bare super lav. Desuden er der altid koldt dernede, dårlig musik (betyder faktisk en del) og bare en helt anden stemning.

Så kom forbi Sportsclub næste gang.

Lyder til det er der jeg skal forbi næste gang, mente bare der var noget hardcore heavy shit lige omkring banegården, men kan godt være det er mig der tager fejl. Men kigger forbi næste gang jeg kommer på besøg.

Lige ved Hillerød station ligger "4 Fitness" som er et forholdsvis "fint" sted...og desuden MEGA dyrt
Sportsclub er nok det bedste bb-gym i byen. Men skriv næste gang du kommer til Hillerød

Jeg skal nok lige se om jeg ikke husker at give lyd fra mig når jeg sakl derover, det sker dog kun når vi besøger noget af damens familie derovre. Så får vi lige en tur omkring slottet, og så er jeg bare F* sulten bagefter

Detorian skrev:

Boc'en skrev:

Detorian skrev:

Boc'en skrev:Mine billeder er taget i Hillerød Fysioterapi og træningscenter som ligger ved Frederiksborgcenteret og Svømmehallen.
Men er flyttet til Sportsclub, som ligger på Frejasvej, ude ved Industrikvarteret.

Ville klart anbefale fx. Sportsclub som et ferie-trænings center. Det andet er sku et center for gamle mennesker Det er i lækker stand, da det jo er nyt, der er mange gode maskiner osv, men motivationsfaktoren er bare super lav. Desuden er der altid koldt dernede, dårlig musik (betyder faktisk en del) og bare en helt anden stemning.

Så kom forbi Sportsclub næste gang.

Lyder til det er der jeg skal forbi næste gang, mente bare der var noget hardcore heavy shit lige omkring banegården, men kan godt være det er mig der tager fejl. Men kigger forbi næste gang jeg kommer på besøg.

Lige ved Hillerød station ligger "4 Fitness" som er et forholdsvis "fint" sted...og desuden MEGA dyrt
Sportsclub er nok det bedste bb-gym i byen. Men skriv næste gang du kommer til Hillerød

Jeg skal nok lige se om jeg ikke husker at give lyd fra mig når jeg sakl derover, det sker dog kun når vi besøger noget af damens familie derovre. Så får vi lige en tur omkring slottet, og så er jeg bare F* sulten bagefter

Hehe, skulle nu ikke være for min skyld at du skulle skrive. Var bare et tilbud
Men ja, man bliver sku sulten af at gå tur - generelt bare hele tiden

cj8000 skrev:Hey BOC

Skal vi ikke snart se nogen standart pose billeder af den unge mand?

Hehe, formen er langt fra optimal, og ikke værd at vise specielt frem pt. Men varer ikke længe, så kommer der et par pics tror jeg

Så der lidt mix med Ill Bill. Tjek det ud og lyt til teksterne....love or hate it!

Dagens træning - Ryg

Dagens træning er desværre ikke værd at skrive hjem om. Havde smerte problemer i stort set alle øvelser, og måtte stoppe midt i nogle af dem. Det noget være savl.

Blev kørt dødløft med 4 sæt á 6 reps. Kom op på 160 i et sæt, men så sagde ryggen stop. Og det jo ikke engang særlig meget
Close grip pulldown fungerede ganske udemærket og fik hevet de 4 sæt hjem.
Men så gik det galt med closegrip barbell corner row shit øvelsen...ryggen igen.
Dumbell one arm row blev dog fuldført super nice med sæt på 10 reps á 57 kg (dumbell'en kunne ikke læsses med flere kg og elastikker til at holde dem...så blev ikke tungt nok desværre.
Til sidst blev det en wide grip row som fungerede nogenlunde, dog ikke imponerende.

Beklager denne omgang log som blev i novelle form , men for satan den ryg vil bare ikke som jeg vil.

Forhåbentlig en mindre smertefuld træning i morgen, hvor det er skulder...ellers koger jeg sku over tror jeg.

Aftenens træning - cardio + mave

For en gangs skyld har tager jeg en omgang mave og cardio på ugens sidste hvilkedag.
Kommer til at foregå lidt senere i aften, og ca. 30 min mave og 15-20 cardio på cross-maskinen.

YEAAH!

Mandagens træning: Triceps/biceps

Fra mandag køres der 4 sæt á 8-10 reps.


Dumbell triceps extension:
10*42
10*47
8*49,5
8*49,5

Triceps pulldown:
4 sæt á 8 reps

One arm cable bent-over triceps extension:
4 sæt á 8 reps

afsluttende dips


Cable one arm curl:
4 sæt á 8 reps

Lying cable curl:
4 sæt á 8 reps

afsluttende "21".


Alt i alt en rigtig god arm træning for en gangs skyld. God motivation og intensivitet.

Tonight - ben!

Dagens træning - ben

Dagens ben blev ikke helt ligeså tung som de sidste par gange, og der blev kørt med 8 reps i 4 sæt.

Squat, rimelig dyb:
8*110
8*110
8*110
8*110

Sled 45 graders leg press:
8*275
8*315
8*345
8*345

One leg, leg-extension:
4 sæt á 8 reps

One leg, leg-curl:
4 sæt á 8 reps

2 øvelser læg, calf press og one leg calf press.

Afsluttende blev der fyret 2 stk. dropset af i leg-extension, dvs. 5 sæt á 6 reps i træk uden pause, * 2.

God træning og rimelig god intensivitet.

Next up - Bryst!

Hey Bocce my man, hvordan går det egentlig med programmet, hvordan har gains set ud det sidste stykke tid? Overvejer selv at begynde på noget lignende..