Har en masse spørgsmål til jer

Men først lidt facts

174 cm
63 kg
15 år


Mandag, torsdag
Bryst, skulder, triceps'

BB BP 5x6
BB Millitarypress 5x8
BB Incline/decline DB BP
DB Flies
DB side lateral raise 5x10
Dips supersettet med triceps extension 3x10
CB Lying leg-hip raise

Tirsdag, lørdag
Ryg, ben, biceps

DL 5x6
SQ 5x6
BOR 5x8
Pulldown
Chin-ups
DB seated curl supersettet med consentration curl 3x10
CB Lying leg-hip raise


1. Ville der blive for mange øvelser, hvis jeg satte øvelserne markeret med fed ind?
2. Jeg bruger meget armene i programmet, bruger dem i stort set alle øvelser, er det okay?
3. Passer det med sæt og reps i de forskellige øvelser? Går efter masse!
4. Er det en god idé at supersette, som jeg har gjort?
5. Mine venner griner af mig, fordi jeg fx tager 5x6x52.5 kg i BP, dvs. jeg ikke går op og ned i vægt for hvert sæt. De tager 1x12x42.5kg 1x10x47.5 kg 1x8x52.5 kg 1x6x57.5 kg.
Gør jeg det forkert altså at bruge samme vægt igennem alle sæt?

6. Kom med nogle gode maveøvelser!
Den jeg kører er mærkelig


Spørgsmål?
Svar?

I må gerne svare?

1: Mere er ikke altid bedre. Jeg ville undlade flyes - og bytte pulldowns ud til fordel for chins.

2: Fint.

3: Der er ikke noget hemmeligt svar på et korrekt antal sæt/reps (volumen), men umiddelbart ser det OK ud.

4:

5: Du kan læse om pyramidetræning i artikelsektionen, hvis du har behov for det. Det er ikke forkert at bruge samme antal kg i alle sæt, nøjagtigt som det ikke er forkert at variere kiloene (læs om pyramidetræning)

6: Drop maven på bryst/skulder/triceps-dagen. Din mave skal trænes som alle andre muskelgrupper. Jeg er selv glad for Evil Wheel og Cable Crunches.