Ben, læg & mave:
Opvarmning:
crosstrainer 3 min
opvarmning af underkroppen
OL squat, highbar:
mange x bw
10 x 50 kg
5 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 135 kg
1 x 135 kg
Dødløft: - kørte dårligt
5 x 90 kg
3 x 130 kg
2 x 150 kg - bælte og straps herfra
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 130 kg - uden bælte og start fra 4-5 cm ekstra højde
3 x 130 kg
3 x 130 kg
Front squat: - uden bælte og pause i bunden
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
Supersæt med:
Natrual glute ham raise: - excentrisk only
5 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
Cable crunches:
10 x 45 kg
7 x 50 kg
9 x 45 kg
8 x 45 kg
Supersæt med:
Seated calf raise:
4 x 12 @ 105 kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1372
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1370
Følg bodybuilding.dk på
BodyHack's Log - 2012™
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning i dag?
"Winners never quit and quitters never win" - Vince Lombardi
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 95
- Tilmeldt: 8. aug 2007, 13:16
- Geografisk sted: København
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lille opdatering:
Har de sidste 2 uger squattet 6 gange i ugen, lidt ala John Broz metoder, med henblik på at forbedre min squat.
Bedste squat inden diæt var 2x150 @ 96 kg BW. I dag fik jeg 1x160 @ 87 kg BW. Det taget i betragtning at jeg kørte squat i går op til 150 med et miss på 155. Så jeg er fint tilfreds
OL Squat, highbar, ATTG og det hele. Dvs. ingen kedelig parralel powerlifting squat. Det synes jeg selv er fint på 2 ugers træning
Har de sidste 2 uger squattet 6 gange i ugen, lidt ala John Broz metoder, med henblik på at forbedre min squat.
Bedste squat inden diæt var 2x150 @ 96 kg BW. I dag fik jeg 1x160 @ 87 kg BW. Det taget i betragtning at jeg kørte squat i går op til 150 med et miss på 155. Så jeg er fint tilfreds
OL Squat, highbar, ATTG og det hele. Dvs. ingen kedelig parralel powerlifting squat. Det synes jeg selv er fint på 2 ugers træning
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
kedelig paralelle powerlifting squat? hvornår har deres squats været det? udover multiply squats?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 171
- Tilmeldt: 23. feb 2009, 22:00
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
@M.A: Jeg er bare ikke meget for powerlifting/styrkeløfts squat, hvor det er halv svært at vurdere hvorvidt et squat er godkendt eller ej. Specielt når man ser diverse vægtløftere smide rundt med helt sindssyge Kg i RAW attg squat.
Jeg synes også udstyrs træning er et underligt påfund. Men det er bare min holdning, jeg har intet problem med hvad andre folk går laver
Jeg synes også udstyrs træning er et underligt påfund. Men det er bare min holdning, jeg har intet problem med hvad andre folk går laver
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BodyHack skrev:@M.A: Jeg er bare ikke meget for powerlifting/styrkeløfts squat, hvor det er halv svært at vurdere hvorvidt et squat er godkendt eller ej. Specielt når man ser diverse vægtløftere smide rundt med helt sindssyge Kg i RAW attg squat.
Jeg synes også udstyrs træning er et underligt påfund. Men det er bare min holdning, jeg har intet problem med hvad andre folk går laver
Enig
- Reputation point: 0
- Indlæg: 798
- Tilmeldt: 30. nov 2009, 18:43
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 75.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (17)
- Kostplan: Ingen kostplan
Se om jeg kan genoplive loggen lidt igen.
Bryst & ryg
DB bænk:
5x44kg
5x44kg
5x44kg
5x44kg
5x44kg
5x44kg
5x44kg
5x44kg
5x44kg
5x44kg
Supersæt:
BB BOR:
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
DB decline bænk:
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
Supersæt:
Pullups:
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
Bryst & ryg
DB bænk:
5x44kg
5x44kg
5x44kg
5x44kg
5x44kg
5x44kg
5x44kg
5x44kg
5x44kg
5x44kg
Supersæt:
BB BOR:
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
DB decline bænk:
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
Supersæt:
Pullups:
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben & arme:
OL squat:
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
10x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Supersæt
Triceps dips:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Leg extension:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Supersæt
DB preacher curl:
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg
OL squat:
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
10x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Supersæt
Triceps dips:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Leg extension:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Supersæt
DB preacher curl:
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben & arme:
OL Squat:
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
Supersæt:
DB preacher curl:
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
5x19kg
5x19kg
5x19kg
Dødløft:
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
Supersæt;
Triceps pushdown:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
OL Squat:
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
Supersæt:
DB preacher curl:
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
5x19kg
5x19kg
5x19kg
Dødløft:
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
Supersæt;
Triceps pushdown:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst & Ryg:
DB bænk:
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
Supersæt:
BB Bent over rows:
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
DB incline bænkpres:
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Supersæt:
Pullups: - Dead hang
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Vægt:
92,7kg
DB bænk:
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
Supersæt:
BB Bent over rows:
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
DB incline bænkpres:
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Supersæt:
Pullups: - Dead hang
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Vægt:
92,7kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben & Arme: - sløv omgang
OL Squat:
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Supersæt:
DB incline curl:
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
Dødløft:
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
Supersæt:
Triceps pushdown:
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
OL Squat:
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Supersæt:
DB incline curl:
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
Dødløft:
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
Supersæt:
Triceps pushdown:
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst & Ryg:
DB bænkpres:
6x44kg
6x44kg
6x44kg
6x44kg
6x44kg
6x44kg
6x44kg
6x44kg
6x44kg
6x44kg
Supersæt:
BB Bent over Rows:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
DB incline bænkpres:
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Pullups: - dead hang
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
DB bænkpres:
6x44kg
6x44kg
6x44kg
6x44kg
6x44kg
6x44kg
6x44kg
6x44kg
6x44kg
6x44kg
Supersæt:
BB Bent over Rows:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
DB incline bænkpres:
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Pullups: - dead hang
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben & Arme:
OL Squat:
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
Supersæt:
DB preacher curl:
7x19kg
7x19kg
7x19kg
7x19kg
7x19kg
7x19kg
7x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
Leg extension:
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Supersæt:
Triceps Rope Pushdown:
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
OL Squat:
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
Supersæt:
DB preacher curl:
7x19kg
7x19kg
7x19kg
7x19kg
7x19kg
7x19kg
7x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
Leg extension:
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Supersæt:
Triceps Rope Pushdown:
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben & Arme:
OL Squat:
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
10x107,5kg
8x107,5kg
8x107,5kg
Supersæt:
DB preacher curl:
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
Dødløft: - trætte ben og ryg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
Supersæt:
Triceps rope pushdown:
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
OL Squat:
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
10x107,5kg
8x107,5kg
8x107,5kg
Supersæt:
DB preacher curl:
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
Dødløft: - trætte ben og ryg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
Supersæt:
Triceps rope pushdown:
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst & Ryg:
DB bænk:
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
Supersæt:
BB Bent over Rows:
6x105kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
DB incline bænkpres:
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
Supersæt:
Pullups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
DB bænk:
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
Supersæt:
BB Bent over Rows:
6x105kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
DB incline bænkpres:
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
Supersæt:
Pullups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben & Arme:
OL Squat:
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
Supersæt:
DB incline curl:
7x21kg
7x21kg
7x21kg
7x21kg
7x21kg
7x21kg
7x21kg
7x21kg
7x21kg
7x21kg
Dødløft:
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
Supersæt:
Triceps pushdown:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
OL Squat:
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
Supersæt:
DB incline curl:
7x21kg
7x21kg
7x21kg
7x21kg
7x21kg
7x21kg
7x21kg
7x21kg
7x21kg
7x21kg
Dødløft:
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
Supersæt:
Triceps pushdown:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst & Ryg:
DB bænkpres:
5x46kg
5x46kg
5x46kg
5x46kg
5x46kg
5x46kg
5x46kg
5x46kg
5x46kg
5x46kg
Supersæt:
BB Bent over Rows:
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
DB incline bænkpres:
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
Supersæt:
Pullups: -dead hang
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Vægt: 92,7 kg
DB bænkpres:
5x46kg
5x46kg
5x46kg
5x46kg
5x46kg
5x46kg
5x46kg
5x46kg
5x46kg
5x46kg
Supersæt:
BB Bent over Rows:
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
DB incline bænkpres:
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
Supersæt:
Pullups: -dead hang
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Vægt: 92,7 kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben & Biceps: - stille og rolig træning
OL Squat:
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
Supersæt:
DB preacher curl:
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
+excentrisk biceps, leg extension, legcurl.
OL Squat:
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
Supersæt:
DB preacher curl:
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
+excentrisk biceps, leg extension, legcurl.
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lidt Dr. dooms inspireret træning frem til Marts hvor jeg vil tabe mig lidt igen.
Træning igår. Bryst, front delt & arme:
DB inc bænk:
9x44kg
8x44kg
6x44kg
8x42kg
8x42kg
DB fly:
12x21kg
12x21kg
12x21kg
12x21kg
DB bænkpres:
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
7x42kg
DB skulderpres: -deadstop
7x30kg
6x30kg
6x30kg
5x30kg
Rope pushdown:
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg
V-bar pushdown:
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg
EZ-curl:
15x6x45kg - supersæt igennem hele træningen
Vægt:
94,0kg
Træning igår. Bryst, front delt & arme:
DB inc bænk:
9x44kg
8x44kg
6x44kg
8x42kg
8x42kg
DB fly:
12x21kg
12x21kg
12x21kg
12x21kg
DB bænkpres:
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
7x42kg
DB skulderpres: -deadstop
7x30kg
6x30kg
6x30kg
5x30kg
Rope pushdown:
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg
V-bar pushdown:
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg
EZ-curl:
15x6x45kg - supersæt igennem hele træningen
Vægt:
94,0kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben, Ryg, lateral delt & arme: -træt og sløv
OL Squat:
6x130kg
6x125kg
6x125kg
6x120kg
6x120kg
Supersæt:
Leg extension:
12x90kg
12x90kg
12x90kg
11x90kg
11x90kg
BB SLDL:
8x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Seated cable rows:
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
Pulldown: -strict
10x100kg
9x95kg
9x95kg
9x90kg
Seated lateral raise:
15x12kg
14x12kg
14x12kg
DB preacher curl:
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x17kg
7x17kg
V-bar pushdown: -langsom ecc.
6x35kg
6x40kg
5x40kg
5x40kg
OL Squat:
6x130kg
6x125kg
6x125kg
6x120kg
6x120kg
Supersæt:
Leg extension:
12x90kg
12x90kg
12x90kg
11x90kg
11x90kg
BB SLDL:
8x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Seated cable rows:
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
Pulldown: -strict
10x100kg
9x95kg
9x95kg
9x90kg
Seated lateral raise:
15x12kg
14x12kg
14x12kg
DB preacher curl:
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x17kg
7x17kg
V-bar pushdown: -langsom ecc.
6x35kg
6x40kg
5x40kg
5x40kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, front skulder & arme: -ingen energi til pres pga. al den triceps træning
DB incline bænkpres:
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
7x42kg
DB fly:
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
DB bænkpres:
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
DB skulderpres:
7x30kg
5x30kg
8x26kg
7x26kg
DB seated curl:
6x26kg
5x30kg
5x30kg
Triceps v-bar pushdown:
12x6x27,5kg - som supersæt gennem hele træningen
DB incline bænkpres:
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
7x42kg
DB fly:
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
DB bænkpres:
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
DB skulderpres:
7x30kg
5x30kg
8x26kg
7x26kg
DB seated curl:
6x26kg
5x30kg
5x30kg
Triceps v-bar pushdown:
12x6x27,5kg - som supersæt gennem hele træningen
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Blandet træning: Lidt ryg, lateral delt, rear delt, nakke, underarme:
Pulldown:
10x90kg
10x100kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
10x100kg
12x90kg
12x90kg
Lateral raise:
15x17kg
13x17kg
13x17kg
12x17kg
11x17kg
Bent over rear lateral raise:
12x14kg
10x14kg
12x12kg
12x12kg
Shrugs: - 3 sec squeeze
12x49kg
10x49kg
10x49kg
BB behind the back wrist curl:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Pulldown:
10x90kg
10x100kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
10x100kg
12x90kg
12x90kg
Lateral raise:
15x17kg
13x17kg
13x17kg
12x17kg
11x17kg
Bent over rear lateral raise:
12x14kg
10x14kg
12x12kg
12x12kg
Shrugs: - 3 sec squeeze
12x49kg
10x49kg
10x49kg
BB behind the back wrist curl:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben, ryg & arme:
OL Squat:
5x120kg
8x130kg
3x140kg
4x150kg
3x150kg
3x130kg
3x130kg
Leg extension:
12x90kg
12x90kg
10x90kg
12x90kg
Seated cable rows:
10x110kg
10x110kg
9x110kg
8x110kg
Pulldown:
10x90kg
9x90kg
8x90kg
8x90kg
EZ-curl:
8x45kg
8x55kg
8x60kg
DB hammer curl:
8x24kg
8x24kg
7x26kg
Rope pushdown:
8x30kg
8x30kg
8x27,5kg
8x25kg
8x22,5kg
8x22,5kg
OL Squat:
5x120kg
8x130kg
3x140kg
4x150kg
3x150kg
3x130kg
3x130kg
Leg extension:
12x90kg
12x90kg
10x90kg
12x90kg
Seated cable rows:
10x110kg
10x110kg
9x110kg
8x110kg
Pulldown:
10x90kg
9x90kg
8x90kg
8x90kg
EZ-curl:
8x45kg
8x55kg
8x60kg
DB hammer curl:
8x24kg
8x24kg
7x26kg
Rope pushdown:
8x30kg
8x30kg
8x27,5kg
8x25kg
8x22,5kg
8x22,5kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben, ryg, & arme:
OL Squat: - langsom ecc. og uden bounce i bunden
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg - Supersæt med Leg extension fra og med dette sæt
6x125kg
6x125kg
6x120kg
Leg extension:
12x90kg
12x90kg
10x90kg
10x90kg
Seated cable rows: - Biceps og underarme er godt mærket efter de 20 sæt EZ-curl sidste gang
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
Pulldown:
10x100kg
10x90kg
8x90kg
Lateral raise:
12x17kg
10x17kg
20x14kg
DB preacher curl:
8x19kg
8x19kg
8x17kg
6x17kg
8x14kg
8x14kg
Rope pushdown: - meget langsom ecc.
6x30kg
6x30kg
5x30kg
6x25kg
5x25kg
OL Squat: - langsom ecc. og uden bounce i bunden
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg - Supersæt med Leg extension fra og med dette sæt
6x125kg
6x125kg
6x120kg
Leg extension:
12x90kg
12x90kg
10x90kg
10x90kg
Seated cable rows: - Biceps og underarme er godt mærket efter de 20 sæt EZ-curl sidste gang
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
Pulldown:
10x100kg
10x90kg
8x90kg
Lateral raise:
12x17kg
10x17kg
20x14kg
DB preacher curl:
8x19kg
8x19kg
8x17kg
6x17kg
8x14kg
8x14kg
Rope pushdown: - meget langsom ecc.
6x30kg
6x30kg
5x30kg
6x25kg
5x25kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, skulder & arme: - Hårdt at presse med al den triceps træning.
DB incline bænkpres:
5x49kg
8x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
DB fly:
12x24kg
10x24kg
10x24kg
10x21kg
10x21kg
DB bænkpres:
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
6x40kg
DB skulderpres:
8x28kg
8x28kg
7x28kg
7x28kg
DB seated curl:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Rope pushdown:
13x6x25kg - kørt igennem hele træningen
DB incline bænkpres:
5x49kg
8x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
DB fly:
12x24kg
10x24kg
10x24kg
10x21kg
10x21kg
DB bænkpres:
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
6x40kg
DB skulderpres:
8x28kg
8x28kg
7x28kg
7x28kg
DB seated curl:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Rope pushdown:
13x6x25kg - kørt igennem hele træningen
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg, Skulder, nakke og underarme:
Dødløft: - Skulle lige prøve lidt tungt for overgå en anden person i klubben, bare for lolz.
5x150kg
3x170kg
1x200kg
1x210kg - Der var mere at give af her, men det er første gang i knap en måned jeg har kørt DL så tog den med ro.
Pulldown:
15x90kg
10x100kg
9x100kg
12x90kg
10x90kg
Lateral raise:
15x17kg
12x17kg
12x17kg
11x17kg
10x17kg
Bent over rear lateral raise:
12x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Shrugs: - 3 sec squeeze i toppen
12x49kg
10x49kg
10x49kg
10x49kg
Behind the back wrist curl:
14x50kg
12x50kg
10x50kg
Vægt:
93,4kg
Dødløft: - Skulle lige prøve lidt tungt for overgå en anden person i klubben, bare for lolz.
5x150kg
3x170kg
1x200kg
1x210kg - Der var mere at give af her, men det er første gang i knap en måned jeg har kørt DL så tog den med ro.
Pulldown:
15x90kg
10x100kg
9x100kg
12x90kg
10x90kg
Lateral raise:
15x17kg
12x17kg
12x17kg
11x17kg
10x17kg
Bent over rear lateral raise:
12x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Shrugs: - 3 sec squeeze i toppen
12x49kg
10x49kg
10x49kg
10x49kg
Behind the back wrist curl:
14x50kg
12x50kg
10x50kg
Vægt:
93,4kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, skulder & arme:
DB incline bænkpres:
8x42kg
8x42kg
7x42kg
6x42kg
6x42kg
DB fly:
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
DB bænkpres:
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
DB skulderpres:
7x28kg
7x28kg
6x28kg
EZ-curl:
20x6x47,5 kg - igennem hele træningen
+ noget triceps lal..
Vægt:
93,4 kg
DB incline bænkpres:
8x42kg
8x42kg
7x42kg
6x42kg
6x42kg
DB fly:
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
DB bænkpres:
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
DB skulderpres:
7x28kg
7x28kg
6x28kg
EZ-curl:
20x6x47,5 kg - igennem hele træningen
+ noget triceps lal..
Vægt:
93,4 kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nyt program og lidt cut frem til April:
Ryg:
Seated cable rows:
12x110kg
10x110kg
8x120kg
10x110kg
8x110kg
8x110kg
Pulldown:
8x100kg
8x100kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Bent over rows:
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Pullups:
10xbw
8xbw
8xbw
7xbw
7xbw
Dødløft: - hårdt så sent i programmet
5x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
Vægt:
93,3 kg
Ryg:
Seated cable rows:
12x110kg
10x110kg
8x120kg
10x110kg
8x110kg
8x110kg
Pulldown:
8x100kg
8x100kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Bent over rows:
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Pullups:
10xbw
8xbw
8xbw
7xbw
7xbw
Dødløft: - hårdt så sent i programmet
5x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
Vægt:
93,3 kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst: - kæmpe DOMS i ryg
DB incline bænkpres:
9x42kg
8x42kg
7x42kg
742kg
6x42kg
DB fly:
12x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
DB bænkpres:
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
DB decline bænkpres:
8x40kg
8x40kg
7x40kg
7x40kg
6x40kg
DB high incline bænkpres:
10x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
7x30kg
DB fly: -korte pauser
12x19kg
12x19kg
12x17kg
12x17kg
10x17kg
DB incline bænkpres:
9x42kg
8x42kg
7x42kg
742kg
6x42kg
DB fly:
12x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
DB bænkpres:
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
DB decline bænkpres:
8x40kg
8x40kg
7x40kg
7x40kg
6x40kg
DB high incline bænkpres:
10x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
7x30kg
DB fly: -korte pauser
12x19kg
12x19kg
12x17kg
12x17kg
10x17kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Arme:
Triceps rope pushdown:
10x32,5kg > 7x27,5kg > 7x22,5kg
7x30kg > 7x25kg > 8 > 20kg
6x30kg > 7x25kg > 7x20kg
6x30kg > 6x25kg > 7x20kg
BB close grip bænkpres: - Første BB bænkpres i ½ år
6x90kg
6x95kg
6x100kg
6x100kg
5x105kg - rimelig let
Supersæt:
DB hammer curl:
6x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Dips:
12x20kg
11x20kg
10x20kg
EZ-curl:
15x50kg
12x50kg
8x55kg
8x55kg
EZ-triceps OH ext:
16x25kg
12x30kg
11x30kg
10x30kg
Supersæt:
EZ-curl:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Triceps rope pushdown:
10x32,5kg > 7x27,5kg > 7x22,5kg
7x30kg > 7x25kg > 8 > 20kg
6x30kg > 7x25kg > 7x20kg
6x30kg > 6x25kg > 7x20kg
BB close grip bænkpres: - Første BB bænkpres i ½ år
6x90kg
6x95kg
6x100kg
6x100kg
5x105kg - rimelig let
Supersæt:
DB hammer curl:
6x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Dips:
12x20kg
11x20kg
10x20kg
EZ-curl:
15x50kg
12x50kg
8x55kg
8x55kg
EZ-triceps OH ext:
16x25kg
12x30kg
11x30kg
10x30kg
Supersæt:
EZ-curl:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster
