Hejsa.

Jeg regner med at bestille 1000g Bodylab kreatin og 2000g bodylab whey 80 protein puvler. Det skulle være rigtigt godt at tage sammen, men hvordan skal det indtags?

skal jeg stadig tage kreatin normalt altså 20 g pr dag i 7 dage. fordelt på 4 gange, og derefter 5 g pr dag tages efter træning.

og protein puvler ved jeg ikke hvordan man tager.

Yeurbabe skrev:Hejsa.

Jeg regner med at bestille 1000g Bodylab kreatin og 2000g bodylab whey 80 protein puvler. Det skulle være rigtigt godt at tage sammen, men hvordan skal det indtags?

skal jeg stadig tage kreatin normalt altså 20 g pr dag i 7 dage. fordelt på 4 gange, og derefter 5 g pr dag tages efter træning.

og protein puvler ved jeg ikke hvordan man tager.

Og hvor meget protein puvler skal jeg tage om dagen, vil gerne have så meget info som muligt

Yeurbabe skrev:

Yeurbabe skrev:Hejsa.

Jeg regner med at bestille 1000g Bodylab kreatin og 2000g bodylab whey 80 protein puvler. Det skulle være rigtigt godt at tage sammen, men hvordan skal det indtags?

skal jeg stadig tage kreatin normalt altså 20 g pr dag i 7 dage. fordelt på 4 gange, og derefter 5 g pr dag tages efter træning.

og protein puvler ved jeg ikke hvordan man tager.

Og hvor meget protein puvler skal jeg tage om dagen, vil gerne have så meget info som muligt

Jeg tager selv 3 shakes om dagen.

ccp skrev:

Yeurbabe skrev:

Yeurbabe skrev:Hejsa.

Jeg regner med at bestille 1000g Bodylab kreatin og 2000g bodylab whey 80 protein puvler. Det skulle være rigtigt godt at tage sammen, men hvordan skal det indtags?

skal jeg stadig tage kreatin normalt altså 20 g pr dag i 7 dage. fordelt på 4 gange, og derefter 5 g pr dag tages efter træning.

og protein puvler ved jeg ikke hvordan man tager.

Og hvor meget protein puvler skal jeg tage om dagen, vil gerne have så meget info som muligt

Jeg tager selv 3 shakes om dagen.

Hvordan er de fordelt på trænings dag og ikke trænings dag.? og er overhovedet end ide i at tage kreatin og protein

Yeurbabe skrev:Hvordan er de fordelt på trænings dag og ikke trænings dag.? og er overhovedet end ide i at tage kreatin og protein

normalt siger man at man skal ha 2 g protein pr. kg. kropsvægt om dagen, dog skal du efter træning helst indtage o,4g protein pr. kilo kropsvægt og 0,8g kulhydrat pr. kilo kropsvægt, som helst skal indtages i form af en shake(f.eks. den jeg nævnte i dit spørgsmål om proteinpulver)

Mht kreatin er det meget forskelligt hvem det virker for, mig hjælper det f.eks. ikke, hvorimod min lillebror drager stor fordel af det. Men med fare for at lyde racistisk vil jeg mene at langt de fleste "hvide" mennesker vil kunne bruge det med fordel eftersom oftest har flest hvide blodceller(udholdendhed), hvor "sorte" fra sydamerika og USA har mange røde blodceller(explosionsstyrke og muskelopbygning).

Håber at det kan bruges.

m-86 -> nja, det ved jeg nu ikke, det kommer an på hvor store ens niveauer af kreatinfosfat i cellerne er i forvejen, og det kommer igen an på hvad man ellers har spist osv. Men det er selvfølgelig rigtigt at genetisk disposition (og dermed race) har en betydning.

Du mener iøvrigt hvide og røde muskelfibre. Hvide blodlegemer har betydning for immunforsvaret mens røde transporterer ilt.

Yeurbabe -> Drik en shake om morgenen, efter træning og muligvis om aftenen eller andre tidspunkter hvor din normale kost er proteinfattig.

[quote="Smeden"]Du mener iøvrigt hvide og røde muskelfibre. Hvide blodlegemer har betydning for immunforsvaret mens røde transporterer ilt.
quote]

My bad... Det er ved at være at par år siden, jeg fik de informationer igennem min bedste ven(TV´et) så der nok lidt informationer der er blevet rodet sammen...

Nu jeg kigger efter har du også skrevet det omvendt, he he, de hvide muskelfibre er de eksplosive :´)

Tror bare at jeg går ud og skyder mig selv:P

tror du forresten at 1900kcal om dagen er for lidt? heri er der 190,8 gr. protein, 41,4 gr fedt og 189,8 gr. kulhydrater... Er lige igang med at din "KOSTEN fra A-Å" og så retter jeg lige min egen kostplan til. og så ville jeg sætte pris på det, hvis du lige ville tage et kig på det, engang i morgen..? Mit mål er forresten at tabe mig, træner boksning 2 gange om ugen, cardio én dag om ugen og styrketræning 3 dage om ugen og den sidste dag sidder jeg og lurer på bodyforum.dk

Tror bare at jeg går ud og skyder mig selv:P

Hvad vejer du?

Kalorierne ser umiddelbart fint ud, ditto med proteinerne, men pas nu på fedtet. Det kunne du snildt oppe lidt.

Smeden skrev:Hvad vejer du?

Kalorierne ser umiddelbart fint ud, ditto med proteinerne, men pas nu på fedtet. Det kunne du snildt oppe lidt.

Vejer 82 kg, jeg får ca. 20 g fedt fra solsikkeolie jvf. den kostplan som RasmusThorup har lavet under artikler(Diæt-eksempel for fedtreduktion) dog har jeg ændret en hele del i den, for at få kalorierne ned.