GT 10x10 - uge 2

Bryst/ryg

bænk
10@65kg
9@65kg - fail på 10. rep
10@60kg
10@60kg
10@55kg
10@55kg
10@50kg
10@50kg
10@50kg
10@50kg

incline Db
6@18kg
6@18kg
6@18kg


Flyers
12@10kg
12@10kg
8@10kg-->8@7,5kg-->15@5kg

yates
10@72,5kg
10@72,5kg
10@65kg
10@65kg
10@60kg
10@60kg
10@60kg
10@60kg
10@55kg
10@55kg-->20@40kg

Puldown (showel grip)
8@50kg
8@50kg
7@50kg-->6@40kg-->6@30kg

Bent over lataral
12@8kg
12@8kg
12@8kg
25@4kg

T-bar row
10@20kg
10@25kg
10@30kg

GT 10x10

Ben/underarme

squat
10@50kg
9@50kg
10@45kg
10@45kg
10@40kg
10@40kg

FSQ
5@40kg
5@40kg
10@30kg

Lunges
8@20kg
8@20kg
8@20kg

SLDL
10@60kg
10@60kg
10@60kg
10@70kg
8@70kg

Benpres
10@110kg
10@110kg
10@110kg
7@120kg

Leg extensions
10@70kg
10@70kg
10@70kg
10@70kg-->6@60kg-->8@40kg - ramte virkelig godt!
mange@40kg

Underarms øvelse SS med reverse curl
10@20kg-->10@20kg
10@20kg-->10@20kg
10@20kg-->10@20kg
10@20kg-->10@20kg
10@20kg-->9@20kg - lang pause
10@20kg-->10@20kg - lang pause
10@17kg-->10@17kg
10@17kg-->10@17kg
10@15kg-->10@15kg
10@15kg-->10@15kg
10@15kg
10@15kg

Læg i smith
10@65kg
10@65kg
10@60kg
10@60kg
10@55kg
10@55kg

kiiilden skrev:

bøf skrev:

kiiilden skrev:

bøf skrev:Har et meget dårligt håndled for tiden

Bruger du ikke straps?? Hjælper på mig, kan godt få ondt når jeg bænker uden...

Nope, har aldrig brugt straps.Troede egentlig kun, at man brugte straps til trække øvelser såsom dødløft, men det kunne da tænkes, at jeg skulle investere i et par bare for, at afprøve det, de kan vel heller ikke koste alverden sådan et par bind? - Men ellers tak for rådet dude

Har købt gasp wrist wraps, til at støtte i håndledet, gav 139, klart pengene værd..

Der er meget stor forskel på straps og wrist wraps. rigtig rigtig stor forskel!

GT 10x10

Skuldre/arme

mili
10@40kg
8@40kg
10@35kg
9@35kg
10@30kg
10@30kg
10@27,5kg
10@27,5kg


Lateral raises
15@8kg
15@8kg
8@10kg-->8@8kg-->8@5kg
8@10kg-->8@7kg-->825kg

BB curl i smith
10@17kg
10@17kg
10@17kg
10@17kg
10@15kg
10@15kg
10@15kg
10@15kg
10@15kg

triceps extensions med reb (bag nakke)

10@25kg
10@25kg
10@20kg
10@20kg
10@17,5kg
10@17,5kg
10@15kg
10@15kg
12@15kg
12@15kg
10@15kg-->8@12,5kg-->10@10kg

nederen træning i dag.. var alt for umotiveret + der var en million mennesker i FW

GT 10x10

Bryst/ryg

Bænk
9@67,5kg
7@67,5kg
9@62,5kg
7@62,5kg
10@55kg
10@55kg
10@50kg
10@50kg
10@45kg
10@45kg
-ikke godkendt omgang

Incline BB
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
6@40kg
6@40kg

Maskine (bryst)
15@35kg
10@40kg
9@45kg

Yates
10@75kg
10@75kg
10@67,5kg
10@67,5kg
10@65kg
10@65kg
10@60kg
10@60kg
10@60kg
10@60kg
10@55kg-->10@50kg-->10@45kg

+ mave

GT 10x10

[size=150]BEN[/size

squat
10@52,5kg
8@52,5kg
10@47,5kg
9@47,5kg
10@42,5kg
10@42,5kg

FSQ
10@30kg
10@30kg
5@40kg

Lunges
9@20kg
9@20kg
8@20kg

SLDL
10@60kg
10@60kg
10@70kh
8@70kg


Benpres
10@110kg
10@110kg
10@110kg
10@110kg

Leg curl
12@17,5kg
10@17,5kg
8@17,5kg
6@17,5kg-->12@7,5kg

Leg extensions
10@70kg
10@70kg
10@70kg
8@70kg-->8@55kg-->7@40kg
8@70kg-->7@55kg-->7@40kg

GT 10x10

Skuldre/arme

- havde kun 45-60 minutter, at træne i i dag, da jeg ramte Fitness World ret sent, så der var høj intensitet hele træningen igennem

Mili
10@40kg
9@40kg
10@35kg
9@35kg
10@30kg
9@30kg
10@27,5kg
9@27,5kg
10@25kg
9@25kg

Lataral raises
8@10kg-->8@8kg-->8@5kg
7@10kg-_>7@8kg-->8@5kg

BB curls
15@17kg
15@17kg
15@17kg
12@17kg
12@17kg
10@17kg
10@17kg
8@17kg


Triceps (bag nakke)

10@22,5kg
10@22,5kg
10@17,5kg
10@17,5kg
10@15kg
10@15kg
10@12,5kg
10@12,5kg
10@12,5kg-->10@10kg-->10@7,5kg

10@12,5kg-->6-7@10kg... og så fik jeg besked på, at skride

GT 10x10

BEN

squat
10@52,5kg
10@52,5kg
10@47,5kg
10@47,5kg
10@42,5kg
9@42,5kg - narrow stance

FSQ
10@30kg
10@30kg
5@42,5kg

Lunges
10@20kg
9@20kg
8@20kg

benpres
10@110kg
8@110kg
8@110kg

Leg extensions (+foam roller)

12@40kg
12@40kg
+ lidt dropsæt

GHR i puldown stativ
3 halve@bw
3 halve@bw

Leg curl
15@10kg
15@10kg
12@12,5kg
10@15kg
5@17,5kg

Hypers
12@26kg-->12@bw
12@26kg-->12@bw
12@26kg-->12@bw

læg i smith
10@65kg
10@65kg
10@60kg
10@60kg
10@55kg
10@55kg
10@50kg
10@50kg

GT 10x10

Skuldre/arme

mili
9@42,5kg
7@42,5kg
9@37,5kg
8@37,5kg
10@32,5kg
10@32,5kg
10@27,5kg
10@27,5kg
10@25kg
10@25kg

Latral raises
12@9kg-->10@7kg-->12@4kg
10@9kg-->8@7kg-->10@4kg

BB curl
15@20kg
15@20kg
15@20kg
10@20kg
10@20kg
8@20kg
-1 sæt colman curls 6X6X6@15kg
12@15kg
12@15kg

Triceps extensions (fra nakke)
10@25kg
10@25kg
10@20kg
10@20kg
10@20kg
10@17,5kg
10@17,5kg
10@15kg
10@15kg
10@15kg
10@15kg
8@15kg-->8@12,5kg-->8@10kg

+ mave

GT 10x10

bænk
10@67,5kg
9@67,5kg - forced på 9ende rep
10@62,5kg
10@62,5kg
10@57,5kg
8@57,5kg
10@50kg
10@50kg
10@45kg
10@45kg

Skrå bænk
8@35kg
6@35kg
6@35kg
6@35kg


Maskine (bryst)
15@35kg
10@40kg
6@45kg

yates
15@60kg
15@60kg
15@55kg
15@55kg
15@50kg
15@50kg
15@45kg
15@45kg

BOR (maskine)
12@50kg
12@50kg
11@50kg
-masser af squeez i de sidste rep

Puldown
5@45kg
5@45kg
5@45kg
5@45kg

bent over lateral (meget korte pauser)

10@7kg
10@7kg
10@7kg
10@7kg

GT 10x10

BEN

squat
10@55kg - PR!
9@55kg
10@50kg
9@50kg
9@45kg
9@45kg - narrow stance

- går efter 57,5 næste gang!

Lunges
8@22kg
8@22kg
6@22kg

Leg extensions + foam-roller
12@45kg
12@45kg
12@45kg
10@45kg-->8@35kg-->8@25kg
8@45kg-->8@35kg-->8@25kg

- uden foam-roller
6@70kg-->6@55kg-->6@40kg
6@70kg-->5@55kg-->5@40kg


SLDL
12@60kg
12@60kg
12@65kg
10@70kg

Benpres
15@80kg
12@80kg
12@80kg
-easy

Leg curls
12@12,5kg
12@12,5kg
12@15kg
10@15kg

Læg i smith
15@60kg-->15@bw
12@60kg-->12@bw
12@60kg-->12@bw
15@50kg-->15@bw

hypers
12@26kg-->12@bw
12@26kg-->12@bw
12@26kg-->10@bw
10@26kg-->10@bw
-the burn!!!!!

GT 10x10

Skuldre/guns

ikke den bedste træning i dag. Kun triceps træningen er værd, at skrive ind.

Skull crusher
10@12,5kg
10@12,5kg
10@12,5kg
10@10kg
10@10kg
10@10kg
10@10kg
9@10kg
10@5kg
10@5kg

GT 10x10


Bryst/ryg

bænk
8@70kg
7@70kg
10@62,5kg
9@62,5kg
10@57,5kg
8@57,5kg
10@52,5kg
10@52,5kg
10@47,5kg
10@47,5kg

Skrå bænk
6@35kg
6@35kg
6@35kg
6@35kg
6@40kg

Yates
15@62,5kg
15@62,5kg
15@57,5kg
15@57,5kg
15@52,5kg
15@52,5kg
15@47,5kg
15@47,5kg

T-bar row
5@40kg
5@41,5kg
5@42,5kg
5@45kg
5@47,5kg

Pulldown (showel grip)
6@45kg
6@45kg
6@45kg
6@45kg
6@50kg

GT 10c10

squat
8@57,5kg - PR
7@57,5kg
9@52,5kg
8@52,5kg
10@47,5kg
8@47,5kg

FSQ
10@30kg
8@35kg
5@40kg

Lunges
10@22kg -PR
8@22kg
8@22kg

benpres
15@110kg
15@110kg
6@120kg

SLDL
12@65kg
12@65kg
8@70kg

Extensions
12@70kg
10@70kg

10@70kg
+ en masse dropsæt

læg i maskine
15@25kg
15@25kg
15@25kg
15@25kg

Leg curl
15@15kg
12@15kg
?@17,5kg
5@20kg
8@17,5kg - ville have kørt et dropsæt her, men kablerne valgte så, at gå i stykker

Læg i smith
10@60kg-->8@50kg-->8@40kg-->8@30kg-->8@bw
8@60kg-->8@50kg-->8@40kg-->8@30kg-->8@bw
+ et dropsæt mere

hypers
12@26kg-->?@bw
12@26kg-->12@bw
12@26kg-->12@bw

GT 10x10


Bryst/ryg

-Lang træning idag - måske var det lidt overkill især for bryst, men jeg føler, at det var nødvendigt, da der går et stykke tid inden næste bryst/ryg træning pga en travl weekend

bænkpres
8@70kg
7@70kg
10@62,5kg
9@62,5kg
10@57,5kg
9@57,5kg
9@52,5kg
9@52,5kg
10@47,5kg
10@47,5kg
-ikke godkendt..

Skrå bænk (smith
8@20kg+stang - meget langsom exentrisk
8@20kg+stang - meget langsom exentrisk
8@20kg+stang - meget langsom exentrisk
8@20kg+stang - meget langsom exentrisk
5@30kg+stang

flyers
15@10kg
12@10kg
8@10kg-->10@7,5kg-->15@5kg

Maskine (bryst)
meget random, så det står ikke så klart i hukommelsen, men det blev til 3 sæt så vidt jeg husker

Decline bænk
5@40kg
5@40kg
5@40kg
5@40kg
5@40kg
5@40kg
- næsten ingen pause

Yates row
15@65kg
15@65kg
15@60kg
15@60kg
15@55kg
15@55kg
15@50kg
15@50kg

Low row
15@40kg
10@50kg
10@50kg

BOR (i maskine)
15@40kg
15@40kg
10@50kg
10@50kg
- squeez, og exentrisk

Pulldown
8@45kg
8@45kg
8@45kg
7@45kg
3@50kg
-næsten ingen pause

GT 10x10

BEN

squat
10@56,25kg
7@56,25
-fucking nederen troede lige, at jeg lavede PR, men jeg havde åbenbart glemt, at putte 1,25kg på den ene side :S
10@52,5kg
8@52,5kg
10@47,5kg
9@47,5kg

FSQ
8@35kg
8@35kg
5@40kg

Lunges
6@24kg - PR
6@24kg
6@24kg
6@24kg
15@12kg

Leg extensions
12@70kg
10@70kg
8@70kg-->8@50kg-->8@30kg
8@70kg-->8@50kg-->8@30kg
8@70kg-->7@50kg-->8@30kg
15@40kg

SLDL
8@70kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg

- hurtig træning i dag, da jeg skulle til et foredrag på mit job.

Quadzzzzz
zzz
zz
z
http://imageshack.us/photo/my-images/22 ... e0417.jpg/

Sailor skrev:

kiiilden skrev:

bøf skrev:

kiiilden skrev:

bøf skrev:Har et meget dårligt håndled for tiden

Bruger du ikke straps?? Hjælper på mig, kan godt få ondt når jeg bænker uden...

Nope, har aldrig brugt straps.Troede egentlig kun, at man brugte straps til trække øvelser såsom dødløft, men det kunne da tænkes, at jeg skulle investere i et par bare for, at afprøve det, de kan vel heller ikke koste alverden sådan et par bind? - Men ellers tak for rådet dude

Har købt gasp wrist wraps, til at støtte i håndledet, gav 139, klart pengene værd..

Der er meget stor forskel på straps og wrist wraps. rigtig rigtig stor forskel!

ja det rigtigt, har også skrevet forkert i mit 1. spørgsmål. ville hæøre om han ikke brugte wrist wraps, og self ikk straps

BEN/UNDERARME

squat
6@60kg - PR
6@60kg
10@52,5kg
9@52,5kg
10@47,5kg
10@47,5kg
10@40kg

Lunges
8@24kg - PR
8@24kg
6@24kg

benpres
8@120kg
8@120kg
-slow ecccentrisk

leg curl
20@15kg
15@15kg
12@17,5kg
12@17,5kg
8@20kg
8@20kg-->8@15kg-->10@10kg

Leg extensions
12@45kg + foam roller
12@45kg + foam roller
12@45kg + foam roller
8@25kg - til hvert ben
8@25kg - til hvert ben
8@25kg - til hvert ben
8@70kg-->8@55kg-->8@40kg - alm.
8@65kg-->8@50kg-->8@35kg - alm.

baglårs maskine
20@25kg
10@35kg
10@35kg

Underarms øvelse SS medReverse curl
15@17kg-->15@17kg
15@17kg-->15@17kg
12@17kg-->15@17kg
12@17kg-->12@17kg

+ lidt læg

Ben/underarme

Squat
7@60kg - PR
7@60kg - meget grim
9@52,5kg
8@52,5kg
10@47,5kg
9@47,5kg
10@40kg

FSQ
5@40kg
3@45kg - PR

Lunges
10@24kg - PR
8@24kg
6@24kg

Baglår (maskine)
20@30kg
10@40kg
10@40kg
10@45kg

Leg extensions
?

Leg curl
15@17,5kg
12@17,5kg
8@20kg
8@22,5kg

Underarms øvelse
15@17kg - helt ned
15@17kg - helt ned
15@17kg - helt ned
15@17kg

Reverse curl
?

+ læg

Ben

Forstuvet fod = ingen squat.

leg extensions
13@35kg
12@35kg
12@35kg
12@35kg
12@35kg
10@50kg
10@50kg
10@50kg
10@50kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg
8@60kg-->8@40kg-->8@20kg
8@60kg-->8@40kg-->8@20kg
8@60kg-->15@20kg

baglår (maskine)
10@30kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg
10@45kg
10@45kg
10@45kg
10@45kg
6@55kg

Bryst/ryg

bænk
3@75kg
3@75kg
5@75kg
5@75kg
4@75kg
4@77,5kg- 1 forced

low incline DB
10@20kg
10@20kg
10@20kg

decline bænk
12@45kg
12@45kg
12@45kg
8@50kg
6@55kg

BOR
10@65kg
10@65kg
8@65kg
5@70kg

Pulldown
8@45kg - wide
8@45kg - wide
8@45kg - wide
8@45kg - wide
5@50kg
5@50kg
5@50kg

V-grip rows
15@30kg
10@35kg
5@40kg
5@40kg

Ryg/bryst

Pullups
7@bw
6@bw
5@bw
5@bw - closer grip
5@bw - closer grip
5@bw - closer grip

yates
12@60kg
12@60kg
8@70kg
8@70kg

pulldowns
8@50kg
8@55kg -closer grip
5@60kg - closer grip

V-rows
12@35kg
12@30kg
12@30kg

bænk
3@75kg
3@75kg
3@75kg
3@75kg
3@75kg
3@75kg
3@77,5kg - 1 forced

Low incline DB bænk
10@20kg
10@20kg
10@20kg
15@20kg

decline bænk
12@47,5kg
15@47,5kg
12@47,5kg
5@60kg

Maskine (bryst)
15@40kg
15@40kg
8@55kg

Ben/underarme

-hurtig træning i dag, da jeg ville ud, at nyde vejret.

squat
8@40kg
7@40kg
4@50kg
3@55kg
1@55kg
-foden er langt fra klar endnu

Sumo deadlift
5@60kg
5@60kg
5@60kg
5@60kg
3@70kg

lunges
15@12kg
15@12kg
15@12kg

underarm
10@25kg
10@25kg
8@25kg
6@25kg
20@15kg

reverse curl
8@25kg
8@25kg
8@25kg
20@15kg

Skuldre/arme

DB skulderpres
10@20kg
10@20kg
10@20kg
8@20kg
8@20kg
- lader til, at skulderen er ved, at være fin igen

Lateral raises
15@10kg
12@10kb
10@10kg
10@10kg-->6@8kg-->8@6kg
8@10kg-->8@8kg-->8@6kg

skull crusher - EZ stang=8kg
8@28kg
8@28kg
6@28kg

Pushdown
8@17,5kg
8@17,5kg
8@17,5kg
8@17,5kg
12@17,5kg
8@20kg-->8@15kg-->8@10kg

BB curl (i kabler)
12@17,5kg
12@17,5kg
12@17,5kg
12@17,5kg
12@17,5kg
12@17,5kg
12@17,5kg
12@17,5kg
15@17,5kg
8@20kg-->8@15kg-->8@10kg

Skuldre/guns

lateral raises
12@6kg
12@6kg
12@6kg
-pause i toppen + ecc (easy)

DB pres
5@24kg
6@24kg
6@24kg
6@24kg
6@24kg
- tip top ingen knas med skuldren. 26kg næste gang

bag skuldre (kabler)
15@7,5kg - PR
15@7,5kg -PR
10@10kg - PR
- til hver side

Dips
12@bw - PR
8@bw
8@bw

Skull crusher SS med CG bench
6@28kg-12@28kg
6@28kg-10@28kg
6@28kg-8@28kg

BB curl
18@25kg - strickt på de første
12@25kg - strickt på de første
8@25kg - strickt
6@25kg - strickt
15@15kg - strickt

DB curl
6@16kg
6@16kg
10@12kg
baaah

lying BB curl (i kabler)
10@12,5kg
10@12,5kg
10@12,5kg
25@12,5kg

triceps rope extensions (fra nakke)
12@15kg
12@15kg
30@15kg

Skuldre/arme

DB skuldrepress (helt ned og røre skuldrene)
8@26kg
8@26kg - spot på sidste
6@26kg
6@26kg
2½@28kg - skulle lige prøves

Lateral raises
10@10kg
10@10kg
10@10kg
10@10kg-->10@8kg-->10@5kg
8@10kg-->8@8kg-->8@5kg

bagskuldre i kabler (til hver side)
12@10kg
12@10kg
20@7,5kg

BB curl
10@27kg
10@27kg
8@27kg
8@27kg - cheat

Db preacher curl
3 sæt

liggende curl (kabler)
10@15kg
10@15kg
10@15kg
20@15kg

Dips
8@bw
8@bw
8@bw

pushdown
17@15kg
15@15kg
15@15kg
15@15kg
8@20kg
8@20kg

rope extensions (bag nakke)
10@15kg
10@15kg
10@15kg
20@15kg

Bryst/ryg

bænk
3@80kg
3@80kg
5@75kg
5@75kg
10@60kg

skrå bænk
8@55kg
8@55kg
7@55kg
5@57,5kg
8@40kg

Decline bænk
8@57,5kg
5@57,5kg - easy, men den højre side af brystet brokkede sig?
2@40kg - not good..

flyers
10@12,5kg-->10@10kg-->10@7,5kg-->15@5kg
9@12,5kg-->10@10kg-->10@7,5kg-->15@5kg

Pullups - close grip
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw

BOR
8@65kg
8@65kg
8@65kg
20@50kg

DB rows
10@24kg
10@24kg
10@24kg

Pulldown (maskine)
10@60kg
10@60kg
15@40kg
15@40kg

T-bar rows
10@35kg
8@35kg
5@40kg

Bryst/ryg

bænk
3@80kg
3@80kg
3@80kg
3@80kg
3@75kg
7@60kg - højre side af brystet drillede så turde ikke, at tage flere

Skrå bænk
8@55kg
8@55kg
8@55kg
8@55kg
7@55kg
8@40kg
8@40kg
8@40kg

flyers
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg

Pullups - close grip
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw

Pulldown - W
5@50kg
5@50kg
8@45kg
7@45kg
10@40kg

V-bar rows
6@40kg
6@40kg
6@40kg
15@30kg
15@30kg

widegrip rows
10@50kg
10@50kg
10@50kg
10@40kg
10@40kg

Bent over laterals
15@7kg
15@7kg
15@7kg
15@5kg
15@5kg

Skuldre/arme

DB skuldrepres
8@26kg
8@26kg
5@26kg - easy
5@26kg - easy

Arnold pres
8@16kg
6@16kg
10@12kg

Lateral raises
12@9kg
12@9kg
12@9kg
12@9kg

bagskuldre i kabler (ikke hver for sig)
12@7,5kg
12@7,5kg
12@7,5kg
12@7,5kg

Machine rasies
15@20kg
15@20kg
15@20kg
15@20kg

- her var der gået 30 min ca.

Chin up
6@bw
6@bw
5@bw
5@bw

Bb preacher curl
12@20kg+stang
12@20kg+stang
10@20kg+stang
8@20kg+stang

Liggende BB curl
10@17,5kg
10217,5kg
10@17,5kg
10@17,5kg

Db preacher curl
3 virkelig useriøse sæt

Dips - i squat racket (you mad BB.dk?)
12@bw
8@bw
8@bw
8@bw

Fransk pres
8@28kg
8@28kg
12@18kg
10@18kg

Triceps pushdown (V-greb)
10@20kg
10@20kg
10@20kg
10@20kg-->15@10kg

Random triceps øvelse
4 sæt

+ mave

- her var der så ca. gået 3 timer , fordi jeg efter skuldre-træningen, stødte på en kammerat, som jeg så trænede guns med, og han vil ALTID have så voldsomt mange øvelser til armene, og jeg hopper med på den HVER gang selvom det er fuldkommen idioti - Desuden snakker han som et vandfald, hvilket også var med til, at det tog så lang tid, som det gjorde