bøffens log - pics af quads side 5

FB

bænk
6@82,5kg - fail på 7eren
5@82,5kg
4@82,5kg
12@60kg

skrå bænk
8@60kg
8@60kg
7@60kg
7@60kg

squat
8@65kg - pr
7@65kg
8@60kg
7@60kg
5@50kg - wide stance + exentrisk

Lunges
8@20kg
8@20kg
8@20kg

Leg extensions
random high rep

Pulldown
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg-->4@60kg-->4@50kg

V-ROW
8@40kg-->8@30kg-->8@25kg
7@40kg-->7@30kg-->7@25kg
15@25kg
15@25kg
12@25kg

DB skuldrepres
5@30kg - pr
5@30kg
4@30kg
10@22kg
10@22kg

EZ BB curl
8@27,5kg - pr
8@27,5kg
7@27,5kg
8@20kg
8@20kg
8@20kg

Har bestemt mig for at jeg påbegynder mit cut d. 11 i denne måned, dertil regner jeg med at smide omkring de 10kg. Det kommer rundt regnet til at tage 3-3½ måned hvis alt går efter planen. Derefter hedder målet 90 kg. - kropsmål bliver postet i løbet af den kommende uge, så jeg har noget at kigge tilbage på efter cuttet.

FB

Incline DB bænk (30 grader)
12@26kg -PR
12@26kg
12@26kg
6@30kg -PR
5@30kg
-30erne føltes faktisk lette nok

Decline bænk
8@65kg
5@75kg
5@85kg - PR
4@85kg
4@85kg
12@65kg

Squat
4@70kg -PR
4@70kg
4@70kg
4@70kg
4@62,5kg
4@62,5kg
4@62,5kg

Lunges
8@20kg
8@20kg
8@20kg
8@20kg

Pulldown (bag nakken)
8@55kg
8@55kg
8@55kg
8@45kg
8@45kg
8@45kg
Ramte rigtig fint

DB row
15@24kg
15@24kg
6@28kg
6@28kg

DB skuldrepres
7@30kg - PR
5@30kg
5@30kg
5@30kg
4@30kg
9@24kg
- YEAH!!!!

skull crusher ( -stang)
7@25kg
7@25kg
7@20kg
7@20kg
12@10kg
SS med noget CG bænk på alle sæt

God træning!!

Højre arm: 37,5 cm.
venstre arm: 37 cm
Bryst (målt ved nipple): 106-107 (afslappet)
Venstre læg: 37 cm.
Højre læg: 37 cm.
Højre lår (målt på det bredeste sted): 62,5 cm.
Venstre lår (målt på det bredeste sted): 61 cm.
Dunk ( målt ved navlen): 90 cm :0
Vacume: 80 cm.

FB
bænk
5@85kg
5@85kg
5@85kg
4@85kg
lort@85kg

skrå bænk
5@67,5kg
4@70kg - PR
4@70kg
4@70kg
4@70kg - er ikke helt sikker på om jeg tog dette sæt.
8@60kg

Squat
4@70kg
4@70kg
4@70kg
4@70kg
4@62,5kg
4@62,5kg

Benpres
15@130kg - PR
15@130kg
15@130kg
-SS med noget læg

Puldown (bag nakke)
6@60kg -pr
6@60kg
10@50kg
10@50kg
9@50kg

BOR
12@60kg
12@60kg
12@60kg - grimme
9@60kg
- ramte godt!

DB skuldrepres
7@30kg
6@30kg
5@30kg
5@30kg
5@30kg
9@24kg
- god omgang

DB curl
5@20kg
5@20kg
5@20kg
8@16kg
7@16kg

+ tris og mave

FB

decline bænkpres
5@60kg
5@80kg
5@90kg - PR
5@90kg
4@90kg - spot på 4eren
8@75kg
8@75kg

flyers
15@12,5kg
15@12,5kg
15@12,5kg
8@15kg

FSQ
5@40kg
5@45kg
4@50kg
4@50kg
4@50kg
10@40kg
10@40kg

Benpres
8@150kg-->7@140kg-->8@120kg
8@150kg-->6@130kg-->7-8@110kg
12@120kg
SS med læg

Pulldown (showel)
5@65kg
5@65kg
5@65kg
10@50kg
10@50kg
10@50kg

Widegirp row
12@35kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg

Db skuldrepres
4@32kg - PR
4@32kg
4@32kg
4@32kg
8@26kg
8@26kg

+ biceps/triceps og mave

FB

bænk
4@87,5kg
4@87,5kg
4@87,5kg
3@87,5kg
2@87,5kg - ikke mere at skyde med

skrå bænk
4@72,5kg - PR
4@72,5kg
4@72,5kg
8@60kg
8@60kg
7@60kg
-god omgang

Squat - wide stance
6@55kg
6@55kg
6@55kg
6@55kg
6@55kg
6@55kg

Leg extensions
10@80kg
10@80kg
10@80kg
10@80kg
9@80kg
15@50kg
15@55kg

BOR
8@65kg
5@75kg
5@75kg
5@75kg
5@75kg
5@75kg

Pulldown
8@50kg
8@50kg
8@50kg
8@50kg
8@50kg
7@50kg
7@50kg

+ the rest

5-10-15 systemet - cut

Bryst/arme

bænk
5@75kg
5@75kg
5@75kg
5@75kg
5@75kg

Skrå bænk
10@62,5kg - PR
10@62,5kg - lille spot på 10eren
10@57,5kg
9@57,5kg

Maskine (bryst)
8@60kg
8@60kg
8@60kg

flyers
5@17,5kg-->5@15kg-->5@12,5kg - pr
5@17,5kg-->5@15kg-->5@12,5kg
5@17,5kg-->5@15kg-->5@12,5kg

BB preacher curl
10@25kg - PR
9@25kg
10@20kg
9@20kg
+stang

BB curl (i kabler)
5@25kg-->5@22,5kg-->5@20kg
5@25kg-->5@22,5kg-->5@20kg
5@25kg-->5@22,5kg-->5@17,5kg

skull crusher
10@20kg
10@20kg
10@20kg
10@20kg
+stang

+ lidt flere extensions

5-10-15 systemet

Ben/mave

squat
5@60kg
5@60kg
5@60kg
5@60kg
4@70kg

Benpres
11@150kg -pr
10@150kg
12@150kg - PR
10@150kg

Sumo
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg

Leg extensions
5@100kg-->5@95kg-->5@90kg
5@100kg-->5@90kg-->4@85kg
5@90kg-->4@85kg-->4@75kg
8@60kg
8@60kg
8@60kg
-det første drop sæt med 100, var easy, og jeg tror nemt der kunne have været til en 8-10 stykker med 100

Leg curl
3 sæt

læg (maskine)
3 dropsæt

5-10-15 systemet

Ryg/skuldre

Pullups
5@bw
5@bw
5@bw
4@bw

BOR
5@67,5kg
5@67,5kg
5@67,5kg
5@67,5kg
5@67,5kg

Pulldown (V-greb)
10@70kg
9@70kg
10@60kg
8@60kg

T-bar rows
5@45kg-->5@40kg-->4@35kg
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg

Pulldown (ikke det bredeste greb)
8@50kg
8@50kg
8@50kg

Military press
5@50kg
4@55kg - PR
3@55kg
5@50kg

db skuldrepres
9@26kg
9@26kg
9@24kg
8@24kg

lateral raises
-random dropsæt

faacepulls
-random

5-10-15 systemet

Bryst/guns

Bænk
5@75kg
5@75kg
5@75kg
5@75kg
4@85kg

Skrå bænk
9@65kg - PR
9@65kg
9@60kg
9@60kg

flyers
5@17,5kg-->5@15kg-->5@12,5kg
5@17,5kg-->5@15kg-->5@12,5kg
5@17,5kg-->5@15kg-->5@12,5kg
15@12,5kg
15@12,5kg

Bryst (maskine)
8@60kg
8@60kg
8@60kg
12@40kg
12@40kg

BB preacher curls
11@25kg - PR - der var også til 12
10@25kg
9@25kg
10@20kg
+stang

Consentration curls
7-8@12kg-->7@8kg-->7@7kg
6-7@12kg-->6-7@8kg-->6@7kg
5@12kg-->5@8kg-->5@7kg

Hercules curls
12@7,5kg
12@7,5kg
12@7,5kg

Fransk press
10@20kg
9@20kg
8@20kg
7@20kg
+stang

db triceps extensions
6@10kg-->6@7kg-->6@5kg
5@10kg-->5@7kg-->5@5kg
5@10kg-->5@7kg-->5@5kg

5-10-15 systemet

Ben/mave

squat
5@60kg
5@60kg
5@60kg
5@60kg
3@75kg - PR

Benpres
10@160kg - PR
10@160kg
10@160kg
12@150kg

Sumo
3@60kg
5@70kg
5@70kg
-gik bare ikke i dag, næste gang kører jeg den før benpressen.

Leg extensions
5@100kg-->5@90kg-->5@80kg
5@100kg-->5@90kg-->4@80kg
5@95kg--<4@85kg-->4@75kg
11@60kg
11@60kg
8@60kg

Leg curl
10@27,5kg-->8@22,5kg-->8@17,5kg
8@25kg-->8@20kg-->8@15kg
20@15kg

"nørden" SS med Leg raises
10(5 til hver side)@bw-->12@bw
10@bw-->12@bw
8@bw-->0@0

Reynolds
10@10kg-->10@bw
8@10kg-->8@bw
8@10kg-->8@bw
6@10kg-->6@bw

Hvor høj er du?

bbnew skrev:Hvor høj er du?

182-184 :b

5-10-15 systemet

Pullups
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
4@bw

BOR
5@67,5kg
5@67,5kg
5@67,5kg
5@67,5kg
8@67,5kg

(V)-greb - pulldown
9@75kg - PR
9@70kg
10@65kg
10@60kg

Rows-widegrip
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg
5@40kg-->5@35kg-->8@25kg

Pulldown
7@55kg
7@55kg
7@50kg

Military
5@42,5kg
5@42,5kg
5@42,5kg
5@42,5kg
5@42,5kg

DB skuldrepres
9@28kg
6@28kg
10@24kg
10@24kg

Front raises
10@15kg
10@15kg
10@15kg
10@15kg

+ laterels

5-10-15 systemet

bænk
5@77,5kg
5@77,5kg
5@77,5kg
5@77,5kg
5@77,5kg

skrå bænk
9@65kg
8@65kg
9@60kg
9@60kg

Flyers
6@17,5kg-->6@15kg
6@17,5kg-->5@15kg-->5@12,5kg
5@17,5kg-->5@15kg-->5@12,5kg

Maskine (bryst)
10@65kg-->8@55kg-->8@45kg
8@65kg-->8@55kg-->8@45kg
15@45kg
15@45kg

preacher curl
10@27,5kg - PR
8@27,5kg
10@22,5kg
10@22,5kg
-stang ikke medregnet

Concentration curls
8@12kg-->7-8@8kg-->7@7kg
8@12kg-->7@8kg-->7@7kg
7@12kg-->7@8kg-->6@7kg

Lying biceps curls
15@15kg
15@15kg

Skull crusher
8@22,5kg
7@22,5kg
8@20kg
7@20kg

+ lidt mere tricep gøgl

%-10-15 systemet

squat
5@62,5kg
5@62,5kg
5@62,5kg
5@62,5kg
3@77,5kg - PR

Sumo
5@72,5kg
5@72,5kg
5@72,5kg
5@72,5kg
5@72,5kg

Benpres
10@160kg
10@160kg
9@160kg
10@150kg'
-SS med noget læg

Leg extensions
random

STDL
10@60kg
10@60kg
10@60kg
8@60kg
8@60kg
-daaaaym!!, den brændte

+ mave

5-10-15 systemet

Pullups
5@bw
5@bw
5@bw
3@bw
-weak!!!

BOR
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg

(V)-greb pulldown
10@75kg - PR
9@75kg
10@65kg
10@65kg

Wide grip row
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg

Pulldown SS med bent over laterals
8@55kg-->15@7kg
8@55kg-->12@7kg
6@55kg-->12@7kg

Military
5@45kg
5@45kg
5@45kg
5@45kg
5@45kg
- første rep er pushpresset op

DB skuldrepres
8@28kg
5@28kg
9@24kg - fik et rimelig grimt hold i nakken, og eftersom at jeg også var weak i øvelsen, droppede jeg den helt herefter.

5-10-15 systemet

bryst/arme

Blæk
5@77,5kg
5@77,5kg
5@77,5kg
5@77,5kg
5@77,5kg

Skrå bænk
8@65kg
7@65kg
10@60kg
11@60kg

Decline
5@80kg
5@80kg
5@80kg

flyers
3 dropsæt

Bb preacher curl
10@27,5kg
8@27,5kg
10@22,5kg
9@22,5kg

Concentration curls
7@12kg-->7@8kg-->7@6kg
7@12kg-->7@8kg-->7@6kg
7@12kg-->7@8kg-->7@6kg

Lying curls
15@?
15@17,5kg
14@17,5kg

Skull crusher
10@22,5kg
9@22,5kg
10@15kg
10@15kg
stang ikke medregnet

+ lidt mere triceps gøgl

5-10-15 systemet

pullups
5@bw+2,5kg - PR
5@bw+2,5kg
4@bw+2,5kg
4@bw+2,5kg

BOR
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg

Pulldown (skiftevis 5 bag nakken, og 5 til brystet)
10(5+5)@55kg
10@55kg
10@55kg
10@50kg
10@50kg

Widegrip row
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg
14@30kg

Bent over laterals
15@7kg
15@7kg
15@7kg

Military
5@45kg
5@45kg
5@45kg
5@45kg
5@45kg

DB skuldrepres
9@26kg
8@26kg
8@22kg
8@22kg
-weak!

laterals (maskine)
3 dropsæt + 2 alm. sæt

5-10-15 systemet

Bryst/arme

bænk
5@80kg
5@80kg
5@80kg
5@80kg
5@80kg

skrå bænk
8@65kg
7@65kg
8@60kg
8@60kg

flyers
5@17,5kg-->5@15kg-->5@12,5kg
5@17,5kg-->5@15kg-->5@12,5kg
5@17,5kg-->5@15kg-->5@12,5kg
12@12,5kg
10@12,5kg

Bryst (maskine)
8@60kg-->8@50kg-->8@40KG
8@60KG-->7@50kg-->8@35kg
12@50kg
10@50kg

+ biceps og triceps, ikke noget nævneværdigt

5-10-15 systemet

Ryg/skuldre

pullups
5@bw +2,5kg
5@bw +2,5kg
5@bw +2,5kg
4@bw +2,5kg
4@bw +2,5kg

BOR
5@72,5kg
5@72,5kg
5@72,5kg
5@72,5kg
5@72,5kg

Puldown (v-greb)
10@75kg
9@75kg
10@65kg
10@65kg

Widegrip row
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg
12@30kg
12@30kg

Military
5@47,5kg
5@47,5kg
5@47,5kg
5@47,5kg
5@47,5kg

Db skuldrepres
9@26kg
8@26kg
9@22kg
9@22kg

+ lidt laterals

5-10-15 systemet

Bryst/arme

bænk
5@80kg
5@80kg
5@80kg
5@80kg
5@80kg

skrå bænk
8@65kg
7@65kg
8@60kg
8@60kg

flyers
5@17,5kg-->5@15kg-->5@12,5kg
5@17,5kg-->5@15kg-->5@12,5kg
5@17,5kg-->5@15kg-->5@12,5kg
12@12,5kg
10@12,5kg

Decline
5@70kg
8@60kg
8@60kg

Preacher curl
10@27,5kg
8@27,5kg
10@20kg
10@20kg
+stang

Lying cable curl
10@22,5kg
10@22,5kg
15@17,5kg
15217,5kg

skull cursher
10@22,5kg
8@22,5kg
10@15kg
10@15kg
+stang

+ en øvelse triceps mere

5-10-15 systemet

Ryg/skuldre

pullups
5@bw+3,75kg - PR
5@bw+3,75kg
4@bw+3,75kg
4@bw+3,75kg
4@bw+3,75kg

BOR
5@72,5kg
5@72,5kg
5@72,5kg
5@72,5kg
5@72,5kg

Pulldown (V-greb)
10@75kg
8@75kg
10@65kg
10@65kg

Wide grip row
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg
15@30kg
12@30kg

Military
5@47,5kg
5@47,5kg
5@47,5kg
5@47,5kg
5@47,5kg

Db skuldrepres
9@26kg
8@26kg
9@22kg
9@22kg

+ lidt drop set i laterals maskinen

5-10-15 systemet

bænk
5@82,5kg
5@82,5kg
4@82,5kg - fail på 5eren
4@82,5kg

Skrå bænk
7@65kg
7@65kg
7@60kg
7@60kg

Decline
8@60kg
8@60kg
8@60kg
8@60kg
7@70kg

Flyers
5@17,5kg-->5@15kg-->5@12,5kg
5@17,5kg-->5@15kg-->5@12,5kg
5@17,5kg-->5@15kg-->5@12,5kg
10@12,5kg
8@12,5kg

preacher curl
8@27,5kg
8@27,5kg
6@27,5kg
10@20kg
10@20kg
+stang

-resten er ikke værd, at skrive ind

[size=]5-10-15 systemet[/size]

Ryg/skuldre

pullups
5@bw+5kg - PR
5@bw+5kg
4@bw+5kg
4@bw+5kg

BOR
5@75kg
5@75kg
5@75kg
5@75kg
15@60kg

pulldown (V-greb)
9@75kg
8@75kg
10@60kg
10@60kg

pulldown
8@55kg
8@55kg
8@55kg
8@55kg

Military
5@50kg
5@50kg
5@50kg
4@50kg
3@52,5kg

Db skuldrepers
8@26kg
8@26kg
7@26kg
9@22kg

+ lidt laterals supersettet med en anden skuldreøvelse.

5-10-15 systemet

bryst/arme

Db preacher curl
12@12kg
12@12kg
12@12kg
5@14kg
5@14kg

Concentration curls
8@12kg-->7@10kg-->7@8kg
7@12kg-->7@10kg-->6@8kg
7@12kg-->6@10kg-->6@8kg

Lying curls
8@20kg
8@20kg
8@20kg

Bænkpres
5@82,5kg
5@82,5kg
5@82,5kg - spot på 5eren
5@82,5kg - spot på 5eren

Skrå bænk
7@65kg
7@65kg
7@60kg
6@60kg

Decline
8@60kg
8@60kg
8@60kg
7@70kg

flyers
12@12,5kg
12@12,5kg
12@12,5kg
8@15kg

+ triceps

5-10-15 systemet

Ryg/skuldre

Pullups
8@bw
7@bw
5@bw
4@bw+5kg

BOR
5@77,5kg
5@75kg
5@75kg
5@75kg
5@75kg

Pulldown (V-greb)
9@75kg
8@75kg
10@65kg
10@60kg

Widegrip row
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg
12@30kg
12@30kg

Pulldown
7@55kg
7@55kg
7@55kg

Military
5@50kg - easy
5@52,5kg
5@52,5kg
5@50kg
4@50kg

Db skuldrepres
8@26kg
8@26kg
7@26kg

Upright row (Kai Green inspireret)
12@15kg
12@17kg
12@17kg
12@17kg

+ noget supersæt mellem lateral raises og maskinpres.

5-10-15 systemet

Bryst/arme

Bænk
5@82,5kg
5@82,5kg
4@82,5kg
4@82,5kg

skrå bænk
7@65kg
7@65kg
7@60kg
7@60kg

decline
8@60kg
8@60kg
8@60kg
7@70kg

Flyers
12@12,5kg
10@12,5kg
10@12,5kg

BB preacher curl
8@27,5kg
6@27,5kg
10@20kg
10@20kg

Concentration curl
3 dropsæt

Skull crusher
10@22,5kg
8@22,5kg
10@15kg
10@15kg

Bryst/arme

bænk
5@82,5kg
5@82,5kg
4@82,5kg
3@82,5kg - damn

Skrå bænk
7@65kg
6@65kg
7@60kg
7@60kg

Flyers
6@17,5kg-->6@15kg-->6@12,5kg
6@17,5kg-->5@15kg-->5@12,5kg
5@17,5kg-->5@15kg-->5@12,5kg

Decline
8@60kg
8@60kg
8@60kg
8@60kg

BB preacher
8@27,5kg
8@27,5kg
10@20kg
10@20kg

Concentration curls
7@12kg-->7@8kg-->7@6kg
7@12kg-->7@8kg-->7@6kg
7@12kg-->7@8kg-->7@6kg

skull cursher
8@22,5kg
8@22,5kg
7@22,5kg
7@22,5kg

+ lidt andet gøgl

bøffens log - pics af quads side 5

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