Boksetræning har været oppe at vende et par gange på forummet, men jeg mener ikke der har været et uddybende svar til mit spørgsmål, som lidt åbent lyder:

Kan man kombinere 2x boksetræning og 3x styrketræning (lineært fullbody) ugentligt og se en acceptabel fremgang i styrken? Derudover, med det ekstra arbejde som boksetræningen vil lægge på forsiden, hvorledes garderer man sig så imod ubalancer i skulderen?

Boksetræningen består typisk af en hel masse konditionstræning, arbejde på sandsække, og sparring. Vi laver også noget core-arbejde og noget cirkeltræning med bl.a. push-ups m.m.

Hvad er en acceptabel fremgang for dig?

Det er svært at sige. Som udgangspunkt vel mindst 2,5kg i squat og dødløft, og mindst 1kg i pres-øvelser.

Kan ikke se, hvad problemet skulle være.
Man kan jo eventuelt koordinere ens øvelser anerledes, hvis du mener, at du får en for stor fremgang i fx. skuldrer.

Kann skrev:Kan ikke se, hvad problemet skulle være.

Det er jeg sikker på at der nok er andre der kan

Svend Fipskæg skrev:

Kann skrev:Kan ikke se, hvad problemet skulle være.

Det er jeg sikker på at der nok er andre der kan

Hvad skulle det være? Tænker du restitution?

Kort svar; ja. Da jeg boksede, for mange år siden, bestod styrketræningen af to til tre ugentlige fullbodypas med en vis variation i øvelsesvalget. Konditionstræningen skiftede ml. jogging og forskellige H.I.I.T-lignende gøgl -sprints, circuits, speed sparring o.lign.

Men hvis du afsætter tre dage om ugen til vægttræning, så kunne du kører noget ala:

Man.

Squats 5x5
Bænk 5x5
Wide-grip pullups 5x5
OH-ext ss barbell curls ss laterals 3x8

Ons.

Dødløft 5x5
Military press 5x5
Dumbb. rows 5x5
pushdowns ss seat. dumbb. curls ss laterals 3x8

Fre.

Front-squat 5x5
Dips 5x5
BOR 5x5
Skull crushers ss dumbb. hammercurls ss laterals 3x8

Øvelser der er gode til din pre-hab:

Ext. rotations
Facepulls
Y-raises
generel coretræning