Lyder til du nyder det var. Her hjemme er der 15-20 grader, næsten hele tiden regn og vinden er 10-15ms konstant. :lol:
Dog skulle det blive bedre men der er da blevet lovet 12-13mm regn i weekenden. :lol:

Btw. Lækker bænk =D>

Kolditz skrev:Lyder til du nyder det var. Her hjemme er der 15-20 grader, næsten hele tiden regn og vinden er 10-15ms konstant. :lol:
Dog skulle det blive bedre men der er da blevet lovet 12-13mm regn i weekenden. :lol:

Btw. Lækker bænk =D>

Herovre er der super vejr 30 grader der omkring hele tiden saa det super

Hardcore træninger du fyrer af =D>
Er du virkelig kun 15?? Rigtig flot =D>

Bundgaard90 skrev:Hardcore træninger du fyrer af =D>
Er du virkelig kun 15?? Rigtig flot =D>

Tusind tak!!

Nej er fyldt 16 år.

[quote="BOOBS"]Dagens træning: BRYST - SKULDER - TRICEPS

BÆNKPRESS
1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg REP PR!
den kan godt komme lidt højere op!

INC. DB BÆNK
1x6 30 kg
1x6 30 kg
1x6 30 kg
1x6 30 kg
1x6 30 kg
stille og rolig


MILITÆR PRESS
1x6 50 kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg

LATRIEL RAISE
1x8 15 kg
1x8 12,5 kg
1x8 12,5 kg
1x8 12,5 kg

DIPS
1x6 BW + 20 kg
1x6 BW + 20 kg
1x6 BW + 20 kg
1x6 BW + 20 kg
1x6 BW + 20 kg


CG BÆNKPRESS
1x8 55 kg
1x8 55 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg




SÅ DEJLIGT AT VÆRE TILBAGE I DK OG FÅ LAVET EN ORDENLIG TRÆNING!!!!!!

Kropsvægten efter usa siger 86 kg.

Man kan stadig ane mine abs når jeg spænder dem så går udfra min fedt% ligger mellem 15 - 17 % hvilket er ok

Rigtig flot bænk =D>

Mange tak Egebo synes også den køre super

ARH FUCKING LORTE LORT!!!!!!! HADER DET!!!!! MIT KORT ER UDLØBET OG KAN FØRST FÅ DET FOR NYET PÅ SØNDAG HAVDE ELLERS LIGE TROET JEG SKULLE HAVDE EN NICE OMGANG BEN TRÆNING IDAG ØV !!!


trænede ryg og biceps herhjemme i stedet så men havde ikke ret mange kg til bor


BOR:
1x15 53 kg
1x15 53 kg
1x15 53 kg
1x15 53 kg
1x15 53 kg
1x15 53 kg
1x15 53 kg
1x15 53 kg
1x15 53 kg
1x15 53 kg

BB SHRUGS
1x15 53 kg
1x15 53 kg
1x15 53 kg
1x15 53 kg
1x12 53 kg
1x10 53 kg
1x10 53 kg
1x10 53 kg
1x10 53 kg
1x10 53 kg

BB CURL
1x10 38 kg
1x10 38 kg
1x10 38 kg
1x10 38 kg
1x10 38 kg
1x10 38 kg
1x10 38 kg
1x10 38 kg
1x10 38 kg
1x10 38 kg

[quote="BOOBS"]2-SPLIT BEN - RYG - BICEPS

SQAUT(ASS TO THE GRASS)
1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg REP PR!
HÅRD man skal lige igang igen efter ferien

LUNGES
1x8 50 kg PR!
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg


BOR
1x6 100 kg
1x6 100 kg
1x6 100 kg
1x6 100 kg
1x6 100 kg
skal også lige igang igen her men den kørte fint.


UNDERHAND PULLDOWNS
1x8 80 kg
1x8 100 kg
1x8 105 kg
1x8 105 kg

YATES ROWS:
1x8 80 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg
Alt for let


DB CURL
1x10 17,5 kg
1x10 17,5 kg
1x10 17,5 kg
10 til hver arm hvis nogle skulle være i tvivl!

BB CURL
1x8 32 kg
1x8 32 kg
1x8 32 kg
1x8 32 kg
LET


DEJLIGT!!! træningen var fin energien var lort til at starte med men den blev bedre og bedre.

KG'ene skal højere op men har ikke træner ben, ryg og biceps ordenligt i snart 3 uger pga usa

Velkommen tilbage mate! Du har da vist taget lidt på siden var?

Det ser ud til bænken/squat stadigvæk køre.

Btw. Var det en god tur? Du har vel fået taget nogle pics?

Kolditz skrev:Velkommen tilbage mate! Du har da vist taget lidt på siden var?

Det ser ud til bænken/squat stadigvæk køre.

Btw. Var det en god tur? Du har vel fået taget nogle pics?

hej min ven

Ja men hva faen ved jeg kan cutte det igen uden problemer så tager det ikke tungt, skal heller ikke på stranden mere jo

De 3 store køre stadig fint det gør det andet også tror jeg skal vidst bare lige ind i rytmen igen tror jeg

Turen var super og har mange pic's har ikke fået langt dem ind på commen endnu men der skal nok komme nogle billeder op her

BOOBS skrev:

Kolditz skrev:Velkommen tilbage mate! Du har da vist taget lidt på siden var?

Det ser ud til bænken/squat stadigvæk køre.

Btw. Var det en god tur? Du har vel fået taget nogle pics?

hej min ven

Ja men hva faen ved jeg kan cutte det igen uden problemer så tager det ikke tungt, skal heller ikke på stranden mere jo

De 3 store køre stadig fint det gør det andet også tror jeg skal vidst bare lige ind i rytmen igen tror jeg

Turen var super og har mange pic's har ikke fået langt dem ind på commen endnu men der skal nok komme nogle billeder op her

Kanont. Dem ser jeg frem til at se!

Dagens træning: BRYST - SKULDER - TRICEPS

BÆNKPRESS
1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x9 82,5 kg

INC. DB BÆNK
1x6 30 kg
1x6 30 kg
1x6 30 kg
1x6 32,5 kg
1x6 32,5 kg
stille og rolig


MILITÆR PRESS
1x6 50 kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg
1x6 52,5 kg
1x6 52,5 kg

LATRIEL RAISE
1x8 12,5 kg
1x8 12,5 kg
1x8 12,5 kg
1x8 12,5 kg

DIPS
1x6 BW + 20 kg
1x6 BW + 15 kg
1x6 BW + 15 kg
1x6 BW + 15 kg
1x6 BW + 15 kg


CABLE PUSHDOWN
1x8 45 kg
1x8 45 kg
1x8 45 kg
1x8 45 kg
easy


fin træning

2-SPLIT BEN - RYG - BICEPS

SQAUT(ASS TO THE GRASS)
1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg

LUNGES
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg

DØDLØFT
1x5 140 kg
1x5 140 kg
1x5 140 kg
1x5 140 kg
1x5 140 kg

BOR
1x6 100 kg
1x6 100 kg
1x6 102 kg
1x6 102 kg
1x6 102 kg REP PR!



UNDERHAND PULLDOWNS
1x8 105 kg
1x8 105 kg
1x8 105 kg
1x8 105 kg REP PR!


DB CURL
1x8 20 kg
1x8 20 kg
1x8 20 lg
1x8 20 kg REP PR!


BB CURL
1x8 36 kg
1x8 36 kg
1x8 36 kg
1x8 36 kg

Hvor bliver træningen af?

OPDATERINGER .

Gider ikke føre log fast synes det blir for kedeligt!

Men har sat en hel masse nye PR's her kommer dem jeg er mest stolte af!

BÆNKPRESS:
1x5 95 kg
1x5 95 kg
1x5 95 kg
1x5 95 kg
1x5 95 kg
1x5 95 kg
1x5 95 kg
1x3 100 kg

DØDLØFT:
1x5 152,5 kg
1x5 152,5 kg
1x5 152,5 kg
1x5 152,5 kg
1x5 152,5 kg

MILITÆR PRESS
1x6 52,5 kg
1x6 52,5 kg
1x6 52,5 kg
1x6 52,5 kg
1x6 52,5 kg

NYE MÅL PÅ KROPPEN

BRYST= 116 cm (afslappet)
ARME= 38,5 cm (SPÆNDT)
TALJE= 93 cm (FOR MEGET FEDT )

88 kg
179 cm høj
fedt% mellem 16-17-18 stykker


Så har jeg belsuttet mig for at lave et seriøst cut, hvor jeg ender fuldstændig skrallet, hvor jeg får hjælp af ole okke til kostplan osv Cuttet egynde rom 2 uger.

Efter cuttet ville jeg ikke fokusere på massen i et stykke tid, derimod satse på styrke så det ville sige efter cuttet ville der kun blive kørt med lave reps og høje kg

Fin træning! Gode mål, dog er taljen vist lidt stor!

Ville lige smide min bænk ind i idag så jeg husker den


1x5 95 kg
1x5 95 kg
1x5 95 kg
1x5 95 kg
1x9 100 kg PR!
1x1 100 kg
1x1 105 kg
1x1 110 kg
1x1 115 kg
1x1 120 kg

den kørte bare som en sindsyg idag!!!
og det er endda under cut!

Hold da helt kæft du er blevet stærk dreng =D>

Spo skrev:Hold da helt kæft du er blevet stærk dreng =D>

Den kørte idag!! og styrken stiger selvom jeg er på cut!

kan også sige jeg har lavet en pr i dødløft i fredags 1x8 160 kg i dødløft.

BOOBS skrev:kan også sige jeg har lavet en pr i dødløft i fredags 1x8 160 kg i dødløft.

Får vi snart nogle billeder af kroppen der løfter så tungt så

Er BB'en nede og kysse patterne?

Spo skrev:

BOOBS skrev:kan også sige jeg har lavet en pr i dødløft i fredags 1x8 160 kg i dødløft.

Får vi snart nogle billeder af kroppen der løfter så tungt så

Er BB'en nede og kysse patterne?

Der kommer billeder når cuttet er færdigt så først til junar februar engang

Den er helt nede og kysse patterne hver gang!!

Ey

Hvor meget og hvor langt løber du?

BOOBS skrev:Ville lige smide min bænk ind i idag så jeg husker den :D


1x5 95 kg
1x5 95 kg
1x5 95 kg
1x5 95 kg
1x9 100 kg PR!
1x1 100 kg
1x1 105 kg
1x1 110 kg
1x1 115 kg
1x1 120 kg :D

den kørte bare som en sindsyg idag!!!
og det er endda under cut!

Go nice! =D> =D>

Nye opdateringer herfra Vil prøve at føre logbog igen, og skrive de fleste træninger ind. Jeg træner stadig for det sædvanlige: at blive stor og stærk! Jeg spiser hvad jeg har lyst til, og drikker også ret tit livet skal jo også leves!

Lidt info:Alder: 20
Højde: 179 cm
Vægt: 82-85 kg
Fedt%: 12-14

Løft:bænkpress 1 gang: 150 kg
Squats 5 gange: 132,5 kg
Dødløft 1 gang: 200 kg

Træningen fra igår:

Bryst-sulder-triceps

BB Bænk:
50kg*10
50kg*10
80kg*5
100kg*5
110kg*5
120kg*5
135kg*5

Skrå bænk
115kg*6
115kg*6
115kg*6
115kg*6

DB skrå bænk
35kg*10
35kg*10
35kg*10
35kg*10

Siddende bb skulderpress
80kg*8
80kg*8
80kg*8
80kg*8

Milli press
55kg*8
55kg*8
55kg*8
55kg*8

Latriels rasises
20kg*8
20kg*8
20kg*8(alle sammen med meget dårlig teknik og grimme)
17,5kg*10
17,5kg*10
17,5kg*10

Upright cable rows
Max*10
Max*10
Max*10
Max*10

Franskpress
55kg*8
55kg*8
55kg*8

Dips
BW+30kg*10
BW+30kg*10
BW+30kg*10

Håndvægt bag nakken
30kg*10
30kg*10
30kg*10

Triceps pushdown
Max*10
Max*10
Max*10
Max*10
Max*10
Max*10

Tid 1 time 40 min.

Dagens træning

Ryg-Biceps

Dødløft
60kg*10
60kg*10
100kg*5
120kg*5
140kg*5
160kg*5
160kg*5

BB rows(let)
80kg*10
80kg*10
80kg*10

Yates rows(let)
80kg*12
80kg*12
80kg*12

T-bar rows(let)
75kg*12
75kg*12
75kg*12

Db rows stående
35kg*12
35kg*12
35kg*12

Pull ups overhåndsgreb
BW*12
BW*12
BW*12

Pull ups underhåndsgreb
BW*12
BW*12
BW*12

Hammer pull ups
BW*12
BW*12
BW*12

DB biceps curl(let)
15kg*14
15kg*14
15kg*14
15kg*14

BB biceps curl(let)
30kg*14
30kg*14
30kg*14
30kg*14

One arm cable curl
??*14
??*14
??*14
??*14

Hammer db curls(let)
15kg*14
15kg*14
15kg*14
15kg*14
15kg*14

Reserve grib curl
??*12
??*12
??*12

Tid = 1 time 30 min.