Ser rigtig godt ud. Lækker bænk! =D>

Har du slet ikke planer om en low rep periode? Hvordan er det nu dit program er bygget op, er det på dagsform?

Seriøse træninger boobs

Takl skal i ha boys

Kolditz: Mit program er bygget omkring de 3 store, hvor der køres mange sæt i de 3 øvelser får at få over all masse!

Jeg er smuge startet lidt på programmet meningen var, at jeg først ville starte når jeg kom hjem fra usa, men er begyndt lidt før.

Når jeg kommer hjem køre jeg 1,5 måned med 6x10 i de 3 store og de næste 1,5 måned køre jeg sæt af 8x5 og til sidst 3x10(tungt) efter fulgt af 3x12(lette sæt).

programmet her med henblik på masse og, får at nå mit styrke mål i de 3 store inden 2009

Magic-MJ-Music skrev:Du får virkelige kørt nogle gode træninger,
fortsæt med det mester:)

Når du træner BOR, så er det vel barbell?

Ja min BOR er barbell

BOOBS skrev:Takl skal i ha boys

Kolditz: Mit program er bygget omkring de 3 store, hvor der køres mange sæt i de 3 øvelser får at få over all masse!

Jeg er smuge startet lidt på programmet meningen var, at jeg først ville starte når jeg kom hjem fra usa, men er begyndt lidt før.

Når jeg kommer hjem køre jeg 1,5 måned med 6x10 i de 3 store og de næste 1,5 måned køre jeg sæt af 8x5 og til sidst 3x10(tungt) efter fulgt af 3x12(lette sæt).

programmet her med henblik på masse og, får at nå mit styrke mål i de 3 store inden 2009

Okay. Så er der da en form for progression. Hvad gør du så når du skal til USA, vil du finde et center, eller består den bare på afslapning?

Kolditz skrev:

BOOBS skrev:Takl skal i ha boys

Kolditz: Mit program er bygget omkring de 3 store, hvor der køres mange sæt i de 3 øvelser får at få over all masse!

Jeg er smuge startet lidt på programmet meningen var, at jeg først ville starte når jeg kom hjem fra usa, men er begyndt lidt før.

Når jeg kommer hjem køre jeg 1,5 måned med 6x10 i de 3 store og de næste 1,5 måned køre jeg sæt af 8x5 og til sidst 3x10(tungt) efter fulgt af 3x12(lette sæt).

programmet her med henblik på masse og, får at nå mit styrke mål i de 3 store inden 2009

Okay. Så er der da en form for progression. Hvad gør du så når du skal til USA, vil du finde et center, eller består den bare på afslapning?

Der blir kørt på i USA ligesom herhjemme. Gider ikke stoppe med at træne, fordi jeg tage, på ferie så føler jeg det er spild af tid, det jeg render rundt og laver nu

Helt forståligt. Nu er det jo også rimelig lang tid du skal afsted ikk? Hvis det bare var en uge eller to, kunne man jo tilpasse en dekon/deload.

[quote="BOOBS"]2-SPLIT BEN - RYG - BICEPS

SQAUT(ASS TO THE GRASS)
1x10 72,5 kg
1x10 72,5 kg
1x10 72,5 kg
1x10 72,5 kg
1x10 75 kg
1x10 75 kg
LET HAhA :D

LUNGES
1x10 47,5 kg
1x10 47,5 kg
1x10 47,5 kg


BOR
1x10 92,5 kg
1x10 92,5 kg
1x10 95 kg PR!


UNDERHAND PULLDOWNS
1x10 100 kg
1x10 100 kg
1x10 105 kg

YATES ROWS:
1x10 82,5 kg
1x10 82,5 kg
1x10 82,5 kg


DB CURL
1x10 17,5 kg
1x10 17,5 kg
1x10 17,5 kg
10 til hver arm hvis nogle skulle være i tvivl!

+ lidt mere biceps curl med 12,5 kg Db


Supet træning masser af sved på kroppen :mrgreen: =D>

Rigtig god træning =D>

Hvad med nogle max tests snart? Gad dælme godt at vide hvad du kunne rykke i dødløft 1rm samt bænk og squat.

Kolditz skrev:Rigtig god træning =D>

Hvad med nogle max tests snart? Gad dælme godt at vide hvad du kunne rykke i dødløft 1rm samt bænk og squat.

Tak mate

Ja jeg skal være væk i 4 uger.

Det med max testene ville jeg også snart gøre min synes altid der kommer noget i vejen for det dårlige undskyldninger hehe.

Opdates på mål = bryst 113 - 114 cm arme 37 cm ben 60 cm

BOOBS skrev:

Kolditz skrev:Rigtig god træning =D>

Hvad med nogle max tests snart? Gad dælme godt at vide hvad du kunne rykke i dødløft 1rm samt bænk og squat.

Tak mate

Ja jeg skal være væk i 4 uger.

Det med max testene ville jeg også snart gøre min synes altid der kommer noget i vejen for det dårlige undskyldninger hehe.

Opdates på mål = bryst 113 - 114 cm arme 37 cm ben 60 cm

Lyder godt!

Fine mål.

Dagens træning: BRYST - SKULDER - TRICEPS

BÆNKPRESS
1x10 77,5 kg
1x10 77,5 kg
1x10 77,5 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg REP PR!
Heller ikke vildt hård idag

INC. DB BÆNK
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg
SAD LIGE HVOR DEN SKULLE!!


MILITÆR PRESS
1x8 47,4 kg
1x8 47,5 kg
1x8 47,5 kg
1x8 47,5 kg REP PR!

LATRIEL RAISE
1x10 10 kg
1x10 10 kg
1x10 10 kg

DIPS
1x10 BW + 23,75 kg
1x10 BW + 23,75 kg
1x10 BW + 22,5 kg
Styrken følger ikke med kropsvægten!!


CG BÆNKPRESS
1x8 60 kg
1x8 60 kg REP PR!
1x8 50 kg
1x8 50 kg

SUOERSÆTTET MED:

CABLE PUSHDOWN
1x10 40 kg
1x10 40 kg
1x10 40 kg


For satan jeg svedte idag!!!!!!! det var bare værmt nede i centeret ved ikke, hvorfor det var så varmt idag, men det satte min motivation op at det var så varmt, så det endte med at blive en rigtig god træning

Lækker mili og lækker træning som altid =D>

Kolditz skrev:Lækker mili og lækker træning som altid =D>

1000 tak

Tror måske der kommer max forsøg på søndag og mandag, men ikke i squat da jeg mener det kun skader mere en det gavner at prøve i squat

Lækre træninger boobs! =D>

Det skal nok blive stort

Odysseus skrev:Lækre træninger boobs! =D>

Det skal nok blive stort

Det satser jeg også på

Mange tak

[quote="BOOBS"]2-SPLIT BEN - RYG - BICEPS

SQAUT(ASS TO THE GRASS)
1x10 75 kg
1x10 75 kg
1x10 75 kg
1x10 75 kg
1x10 75 kg
1x10 75 kg REP PR!
Køre stadig som en drøm

LUNGES
1x10 47,5 kg
1x10 47,5 kg
1x10 47,5 kg

DØDLØFT
1x5 120 kg
1x5 140 kg
1x5 142,5 kg
1x5 142,5 kg REP PR!
1x5 152,5 kg PR!!!!

BOR
1x10 95 kg
1x10 95 kg REP PR!
1x10 97,5 kg PR!


UNDERHAND PULLDOWNS
1x10 105 kg
1x10 105 kg
1x10 105 kg REP PR!


DB CURL
1x10 20 kg PR!
1x10 20 kg
1x10 20 kg
10 til hver arm hvis nogle skulle være i tvivl!

+ lidt mere biceps curl med 12,5 kg Db


Træningen startede af lort idag, da jeg havde spist alt for meget inden jeg om til træning, så jeg knækkede mig da jeg kom ud i omklædnings rummet

Men da jeg først kom igang gik det fremraggende

Dagens træning: BRYST - SKULDER - TRICEPS

BÆNKPRESS
1x5 85 kg
1x5 87,5 kg
1x5 90 kg
1x5 92,5 kg PR!
1x3 100 kg PR!
1x1 102,5 kg PR!
1x1 107,5 kg (ikke godkendt min makker havde hænderne på)

INC. DB BÆNK
1x6 30 kg
1x6 32,5 kg
1x6 35 kg PR!
1x7 35 kg


MILITÆR PRESS
1x6 47,5 kg
1x6 50 kg PR!
1x6 50 kg
1x6 55 kg PR!



LATRIEL RAISE
1x6 12,5 kg PR!
1x6 12,5 kg
1x6 12,5 kg
1x6 12,5 kg

DIPS
1x6 BW + 25 kg PR!
1x6 BW + 27,5 kg PR!
1x6 BW + 30 kg PR!
1x6 BW + 30 kg


CG BÆNKPRESS
1x6 60 kg
1x6 65 kg PR!
1x6 70 kg PR!
1x6 70 kg


SÅ BLIR DEN TRÆNING IKKE BEDRE!!!!!!

Har aldrig kørt low rep's træning før sådan rigtigt, men det er helt sikkert noget jeg skal begynde på her når jeg kommer hjem fra USA, det er helt sikkert.

Det er så lækkert at kunne rykke så mange kg i øvelserne!!!

Du vælger så at sætte PR i hver eneste øvelse :) Men du er selvfølgelig også van til at køre highrep:=) =D>

SimonGreen skrev:Du vælger så at sætte PR i hver eneste øvelse :)

Ja det havde jeg lige lyst til?? :mrgreen:

Har aldrig kørt med så lave reps og det var sku en mega succes =D>

BOOBS skrev:

SimonGreen skrev:Du vælger så at sætte PR i hver eneste øvelse :)

Ja det havde jeg lige lyst til?? :mrgreen:

Har aldrig kørt med så lave reps og det var sku en mega succes =D>

Det er meget federe at køre lovrep

SimonGreen skrev:

BOOBS skrev:

SimonGreen skrev:Du vælger så at sætte PR i hver eneste øvelse :)

Ja det havde jeg lige lyst til?? :mrgreen:

Har aldrig kørt med så lave reps og det var sku en mega succes =D>

Det er meget federe at køre lovrep

Ja det synes jeg også!!

Men synes du jeg skal sætte et sæt mere på så det blir 6 gentagelser i alt eller er det fint med 4 sæt???

Så lækkert. Især din bænk og millien! Elsker også selv low rep, klart federe at kunne rykke noget mer. Du kan evt. køre 6x6 i div øvelser, det er virkelig noget der rykker.

Enig med de andre.
Low rep FTW!

ville 5x6 ikke også være en ok volumen???

BOOBS skrev:ville 5x6 ikke også være en ok volumen???

Jo det er mere end rigeligt 4*6 ville jeg sige er passende Så videre til ny øvelse

SimonGreen skrev:

BOOBS skrev:ville 5x6 ikke også være en ok volumen???

Jo det er mere end rigeligt 4*6 ville jeg sige er passende Så videre til ny øvelse

okay super tak for svaret champ

Fra nu af køres: DB inc. bænk - Militæri press - DIPS - BOR og Yates Rows 4x6 og hvis det er tid til det ville de blive kørt 5x6.

Db curls - Cg bænkpress - Latriel raise - Lunge og Underhands Pulldown ville blive kørt 3-4x8 også afhængig af tiden.


Og i de 3 store har jeg men egen cyklus

Var meget smadret i triceps - skulder og bryst idag, men prøvede at køre øvelserne så gdt jeg kunne, efter træningen igår men rejser til usa på onsdag, så får først trænet fredag igen så kørte et fulbody idag

FULLBODY

SQUAT(ASS TO THE GRASS)
1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg

BENPRESS
1x6 236 kg
1x6 236 kg
1x6 236 kg
1x6 236 kg
1x6 236 kg

BÆNKPRESS
1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg
Easy

DB INC. BÆNK
1x6 30 kg
1x6 35 kg
1x6 27,5 kg
1x6 27,5 kg
1x6 27,5 kg
De 27,5 kg var rimelig nemme men det brændte i brystet fra igår og det blev kun værre da jeg havde taget de 35 kg

MILITÆR PRESS
1x6 50 kg
1x6 55 kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg

BOR
1x6 100 kg PR!
1x6 102,5 kg PR!
1x6 102,5 kg
1x6 102,5 kg
1x6 102,5 kg

UNDERHAND PULLDOWNS
1x8 105 kg
1x8 105 kg
1x8 105 kg
1x8 105 kg REP PR!
NEM!

DIPS
1x15 BW
1x15 BW
1x15 BW

BARBELL CURL
1x8 42,5 kg
1x8 42,5 kg
1x8 42,5 kg

DB CURL
1x8 20 kg
1x8 20 kg
1x8 20 kg
1x8 20 kg REP PR!

DB CURL
1x10 12,5 kg
1x10 12,5 kg
1x10 12,5 kg

Fin træning bortset fra jeg var smadret i skulder - triceps og bryst, men ryggen kørte super idag især min BOR er jeg glad for

Nu rejser jeg til USA på onsdag så loggen blir først opdateret når jeg komemr hjem, eller måske blir den opdateret et par gange derovre Skal ihvertfald nok få trænet derovre!!!!!


GOD FERIE TIL ALLE!

Var paa Venice Beach at trane idag det var super!!!

Gider ikke skrive traningen ind men det blev til et par pr's i latriel raise og i benchpress.


Benchpress PR'eren var 3x10 med 87,5 kg! Den er jeg meget glad for!

Jeg tr;ner hver anden dag herovre kan sku ikke holde pause jeg er afhangig