forrsesten min nye GASP tanktop er lige kommet ind af døren, der kommer muligvis et billede af den senre i aften

her er den så den nye tank top

Er den ikke lidt stor

Hehe - Jeg vil nu også sige at den er lige stor nok Men så må du jo bare gå efter at fylde den ud

jeg synes faktisk ikke den er så stor igen, ved godt det ser lidt sådan ud på billedet, men den sidder fint på mig

ja okay go' stil

svaner de billeder af dig uden stuf på kroppen hvornår kommer de??

BOOBS skrev:svaner de billeder af dig uden stuf på kroppen hvornår kommer de??

Ja de kommer de kommer

FULLBODY!!


SQUAT:
3x10 40 kg

BENPRESS
3x10 117 kg

DØDLØFT:
3x10 70 kg

BÆNKPRESS:
3x10 50 kg

DB INC. BÆNK: kg pr. arm
3x10 30 kg

BOR:
3x10 70 kg SÆT PR!

UNDERHAND PULLDOWN:
3x10 90 kg

MILITÆRPRESS:
3x10 42,5 kg

DIPS:
3x12 BW


BARBELL CURL:
3x10 38,5 kg (ink. stang)

DB WRIST CURL:
4x10 15 kg

MAVE:
3x10


ikke skide god træning idag gik rigtig stærkt da jeg skulle ud at køre goecart med nogle venner men jeg svedte

Hallo flere kilo på dl Andreas. Ikke pas du trækker det samme i BOR og i DL

cj8000 skrev:Hallo flere kilo på dl Andreas. Ikke pas du trækker det samme i BOR og i DL

jeg ved det godt casper, men jeg skulle virkelig skynde mig idag, og ville rigtig gerne nå alle øvelser igennem så det blev kørt rigtig let i nogle af øvelserne idag

FULLBODY!!


SQUAT:
1x10 20 kg
3x10 90 kg

BENPRESS:
3x10 189 kg PR!


BÆNKPRESS:
2x10 77,5 kg
1x10 80 kg PR!!!

DB INC. BÆNK: kg pr. arm
3x10 30 kg

BOR:
3x10 70 kg

UNDERHAND PULLDOWN:
3x10 90 kg

MILITÆRPRESS:
3x10 42,5 kg

DIPS:
3x10 BW + 15 kg


BARBELL CURL:
3x10 38,5 kg (ink. stang)

DB WRIST CURL:
4x10 15 kg

MAVE:
3x10


Super træning idag med 2 PR's og dejlig tempo igennem øvelserne så det var bare lækkert

Næste gange er jeg på 3x10 80 kg i bænk er jeg sikker på glæder jeg mig til!!

Super træning!=D>

Hvorfor kører du egentlig underhånds pulldown? Wide-grip napper vingerne meget bedre, eller det er måske ikke det du går efter

Spo skrev:Super træning!=D>

Hvorfor kører du egentlig underhånds pulldown? Wide-grip napper vingerne meget bedre, eller det er måske ikke det du går efter

tak champ

jo altså selvfølgelig ville jeg gerne havde store vinger men det er for at få lidt mere til biceps

men kunne være man skulle skifte lidt mellem dem??

BOOBS skrev:

Spo skrev:Super træning!=D>

Hvorfor kører du egentlig underhånds pulldown? Wide-grip napper vingerne meget bedre, eller det er måske ikke det du går efter

tak champ

jo altså selvfølgelig ville jeg gerne havde store vinger men det er for at få lidt mere til biceps

men kunne være man skulle skifte lidt mellem dem??

Eller bare kør begge to. Du kan også først køre Wide-grip, og i det du ikke kan mere, tager du fat med underhånd og laver så mange du kan. Så du får noget supersæt ind i det, det er fandme hardcore

ja god ide faktisk ville jeg lige snakke med min trænings makker om.

Underhånd rammer bedre end overhånd!

Dumt at vejlede når du ikke har styr på din anatomi og viden

"PULL-UPS/CHIN-UPS

Misconception #8:

"They say pull-ups work your lats more than chin-ups because they minimize the use of your biceps. They're also harder so they must be better."

I can hear the whistle of incoming flames already. Some of you are probably thinking, "Surely this can't be a misconception." Well, just hang in there (pun intended) and hear me out. Others may be scratching their heads and saying, "But aren't pull-ups and chins just different names for the same exercise?" No, they're not. Let's once again define our terms. When you do pull-ups, your hands are pronated (palms facing away from the body when placed on the bar), and you typically grip the bar a bit wider than shoulder width.

This is a pull-up.

When you do chin-ups, your hands are supinated (palms facing towards the body when placed on the bar) and you grip the bar right around shoulder width, or a bit narrower or wider depending on individual comfort.

This is a chin-up.

Most people find that chin-ups are easier because you're better able to use your biceps, and pull-ups are harder because you can't use your biceps as much. They likely deduce that because of this, pull-ups allow you to put more stress on the lats, and therefore are better for lat development. It's an understandable conclusion, but it's wrong.

In the chin-up, the biceps are placed in a much more efficient pulling position. This enables one to do more reps, or use more weight, as compared to the pull-up, which places the biceps in a comparatively weaker pulling position. If we are trying to get maximal development of the lats, we want to maximize the loading (and loading duration) of the involved musculature by placing the smallest muscles in a position where they can last the longest or be loaded the greatest so that they don't give out prior to the larger muscles involved. Chin-ups accomplish this. Pull-ups don't.

Make no mistake about it, in the pull-up the elbow still flexes, and the movement will be over when the elbow can no longer flex. In addition, the lat contracts through a greater range of motion at the glenohumeral joint on the chin-up. Generally, it's always better to take a muscle through its full safe range of motion for optimal development.

Many times, though, trainees will become concerned with where they "feel" the exercise and they imagine they "feel" the pull-up more in the lats and feel chin-ups more in the biceps. However, unless you have some crazy strength imbalance and can curl your bodyweight, you don't need to worry about feeling chin-ups in your biceps.

By the way, about that upper back "pump" you think you're feeling in your lats after a set of pull-ups: what you're actually feeling is the teres major (a.k.a the "mini-lat"), a relatively small muscle that's being recruited more in the pull-up variation because of the greater adduction component at the shoulder.

That "lat pump" you feel after doing pullups is actually the little teres major.

I'm not suggesting that the pull-up isn't a viable alternative to chins on occasion, but I do believe that if you're using them to maximally develop your lats because you think your biceps aren't involved as much, you need to re-examine your approach.

Chins are probably a better option because you can increase the duration of loading on the lats and use more load in comparison along with an increase in the range of motion. The arm development from chins is a nice side benefit as well, which I'm sure many wouldn't complain about.

Upps

Troede lige jeg havde styr på det, alt det jeg får at vide må være noget bs så.
Men godt du lige kan rette op på det

Spo skrev:Upps

Troede lige jeg havde styr på det, alt det jeg får at vide må være noget bs så.
Men godt du lige kan rette op på det

Du skal ik tro på alt hvad du hører

cj8000 skrev:

Spo skrev:Upps

Troede lige jeg havde styr på det, alt det jeg får at vide må være noget bs så.
Men godt du lige kan rette op på det

Du skal ik tro på alt hvad du hører

I know
Men eftersom det var en tidligere personlig træner der fortalte mig det, gik jeg ud fra det.
Og så baserede jeg bare min udtalelser på de elementer, som din tekst pløkkede store huller i

Spo skrev:

cj8000 skrev:

Spo skrev:Upps

Troede lige jeg havde styr på det, alt det jeg får at vide må være noget bs så.
Men godt du lige kan rette op på det

Du skal ik tro på alt hvad du hører

I know
Men eftersom det var en tidligere personlig træner der fortalte mig det, gik jeg ud fra det.
Og så baserede jeg bare min udtalelser på de elementer, som din tekst pløkkede store huller i

troede sku også at over hånd med bredt grab gav mere til vingen.

men dejligt det er omvendt

FULLBODY!!


SQUAT:
1x10 20 kg
3x10 90 kg (der må gerne snart komme lidt mere på)

BENPRESS:
3x10 189 kg

DØDLØFT:
1x5 100 kg
4x5 130 kg

BÆNKPRESS:
3x10 80 kg PR!!!!

DB INC. BÆNK: kg pr. arm
3x12 20 kg( kunne mærke der ikke var meget at gi af efter bænk )

BOR:
3x10 70 kg

UNDERHAND PULLDOWN:
2x10 90 kg
1x10 95 kg PR!!

MILITÆRPRESS:
1x10 42,5 kg
2x10 45 kg PR! (var meget hård)

DIPS:
3x10 BW + 16,25 PR!


BARBELL CURL:
3x10 38,5 kg (ink. stang)

DB WRIST CURL:
3x10 15 kg
1x10 17,5 kg PR!

MAVE:
3x10


Jeg synes ikke helt energien var i top idag, men alligevel rimlig mange PR's så det var vel en fin træning ud fra det.

Også er det min bror fødselsdag idag, så vi skal ud og spise så kan man endelig få en ordenlig stor bøf og massere af sovs og pomfritter!!

Hold da kæft en workout
Fandme imponerende! Fuck en bænk mayn!
Hvem der bare kunne bulke igen og stige

Spo skrev:Hold da kæft en workout
Fandme imponerende! Fuck en bænk mayn!
Hvem der bare kunne bulke igen og stige

ja det er satme også lækkert at stige så meget i vægt i de forskellige øvelser osv. men det er satme også deprimerende, at se ens six-pack langsomt forsvinder, og at man tager mere fedt hehe men sådan er det jo

BOOBS skrev:

Spo skrev:Hold da kæft en workout
Fandme imponerende! Fuck en bænk mayn!
Hvem der bare kunne bulke igen og stige

ja det er satme også lækkert at stige så meget i vægt i de forskellige øvelser osv. men det er satme også deprimerende, at se ens six-pack langsomt forsvinder, og at man tager mere fedt hehe men sådan er det jo

Ja den er hård at sige farvel til . Men bare husk at, når man ser den igen, er den endnu bedre

Spo skrev:

BOOBS skrev:

Spo skrev:Hold da kæft en workout
Fandme imponerende! Fuck en bænk mayn!
Hvem der bare kunne bulke igen og stige

ja det er satme også lækkert at stige så meget i vægt i de forskellige øvelser osv. men det er satme også deprimerende, at se ens six-pack langsomt forsvinder, og at man tager mere fedt hehe men sådan er det jo

Ja den er hård at sige farvel til . Men bare husk at, når man ser den igen, er den endnu bedre

hehe ja det tænker jeg over konstant hah men hva faen jeg overlever sku nok den ene sommer. og til vinter kan det jo være lige meget.

Fin træning mester =D> og tillykke med din pr i bænken :=) Ser godt ud.. Hvad med nogle Cg chins istedet for det cable pulldown ?

SimonGreen skrev:Fin træning mester =D> og tillykke med din pr i bænken :=) Ser godt ud.. Hvad med nogle Cg chins istedet for det cable pulldown ?

mange tak champ

jeg hader kropsvægtøcelser kan ikke finde ud af dem

FULLBODY!!


SQUAT:
3x10 40 kg(orkede den simpelthen ikke idag)

BENPRESS:
3x10 197kg PR!

DØDLØFT:
1x5 100 kg
3x5 120 kg
1x5 132,5 kg PR!

BÆNKPRESS:
3x10 80 kg (kørte super )

DB INC. BÆNK: kg pr. arm
2x10 30 kg
1x9 30 kg(hader når den ikke går godt )

BOR:
3x10 70 kg

UNDERHAND PULLDOWN:
1x90 kg
2x95 kg SÆT PR!

MILITÆRPRESS:
2x10 45 kg
1x8 45 kg SÆT PR! (irriterrende jeg ikke kunne tage de 2 sidste REP's )


DIPS:
3x10 BW + 16,25


BARBELL CURL:
3x10 38,5 kg (ink. stang)

DUMBELL CURLS:
3x16 12,5 kg

DB WRIST CURL:
4x10 17,5 kg SÆT PR!

MAVE:
3x10

supersettet:

STÅENDE SKULDERPRESS:
4x10 10 kg


Fin træning idag, men blev lidt irriteret over at incenline db press ikke gik optimalt, og det samme med militær press, så derfor tog jeg lige lidt mere skulder til sidst(stående skulderpress) også fik biceps også lige lidt mere idag

Jeg har nu tænkt over en bulke plan/cutte plan

lige nu står vægten på 80,35 kg. og det jeg så ville gøre er simpelthen bare at æde og træne til jeg vejer 90 kg også cutte til de 80 kg igen og det ville jeg så gøre igen og igen ind til jeg opnår en fin fedtprocent på de 80kg

jeg ville ikke bulke med de 500 gram pr.uge, er lidt lige glad om det kommer lidt for meget fedt på kroppen men self også begrænse det lidt. Når jeg cutter ville jeg selvfølgelig begrænse mit vægt tab men det blir nok heller ikke til de almindelige 500 gram pr. uge da jeg ikke kan veje min mad og helt selv bestemme hvad jeg spiser
nu her jeg heller ikke nogle intensioner, om at stille op til konkurrence nu. ville bare havde en god og stor krop.

bare lige en lille update