Hejsa,

Jeg træner BOR og seated row i samme træningspas Tirsdag og Fredag..

Er det unødvendig med seated row når jeg træner BOR ?

Ud fra hvad jeg kan læse mig til så træner jeg samme muskler i disse 2 øvelser ?

Det skal ige siges at jeg ikke dødløfter endnu.

Hvad vil være det rigtige valg af rygøvelser i et træningspas ? hvis jeg ikke skal inkludere dødløft og chin up, sidstenævnte er jeg ikke stærk nok til at udføre ordentligt endnu.

du kan sagtens træne begge øvelser på din rygdag, jeg synes dog at du skal nøjes med BOR og måske øge volumen hvis du finder det nødvendigt.

imo er et horisentalt og et vertikalt træk og selvfølgelig dødløft nok til ryggen

hovsa nu så jeg lige at du ikke ønskede at træne død og chins, så bliver jeg nødt til først at spørge hvorfor du ikke vil træne død? bagefter vil jeg sige at pulldowns med det ene eller andet greb godt kan erstatte chins ind til du kan udføre chins ordenligt. med hensyn til død er der flere alternativer bl.a. goodmornings og hypers, men de kan på ingen måde erstatte død

Jeg vil rigtig gerne træne dødløft men jeg er meget usikker på teknikken og i centret hvor jeg træner Fitnessdk (Fields) er der aldrig nogen jeg kan smålure på for der er stortset ingen der træner dødløft.

Men jeg skal helt sikkert have lært teknikken for den øvelse er vist et must at have med i programmet.

Jeg er ikke med på det med horisontalt og vertikalt træk, hvad betyder det ?

Sean skrev:Jeg vil rigtig gerne træne dødløft men jeg er meget usikker på teknikken og i centret hvor jeg træner Fitnessdk (Fields) er der aldrig nogen jeg kan smålure på for der er stortset ingen der træner dødløft.

Men jeg skal helt sikkert have lært teknikken for den øvelse er vist et must at have med i programmet.

Jeg er ikke med på det med horisontalt og vertikalt træk, hvad betyder det ?

Få en eller to instruktør(e) til at vise dig hvordan man gør?

Sean skrev:Jeg vil rigtig gerne træne dødløft men jeg er meget usikker på teknikken og i centret hvor jeg træner Fitnessdk (Fields) er der aldrig nogen jeg kan smålure på for der er stortset ingen der træner dødløft.

Men jeg skal helt sikkert have lært teknikken for den øvelse er vist et must at have med i programmet.

Jeg er ikke med på det med horisontalt og vertikalt træk, hvad betyder det ?

okay super at du gerne vil træne dødløft jeg synes du skal kigge lidt på youtube efter hvordan teknikken er og næste træning prøve dig ad så kan du evt. filme det og poste det her så skal du nok få en masse kritik

horisontalt og vertikalt træk hentyder bare til hvilken "vej" der trækkes i forhold til overkroppen. altså er et horisontalt træk et træk hvor du trækker horisontalt dvs. 90 grader på overkroppen fx BOR omvendt er et vertikalt træk et hvor du trækker parralelt med overkroppen fx chins.

Tusind tak for hjælpen...

Jeg har i øvrigt fået hjælp af en af fitnessdk`s instruktører..jeg er bare stadig usikker på om jeg har den rigtige teknik..
Jeg har kigget en masse videoer af folk der dødløfter det er bare hamrende svært selv at stå der og huske, hvordan var det nu lige det var...
Men der er vel ikke så meget andet at gøre end bare kaste sig ud i det...ville dog bare ønske der var en med perfekt teknik der kunne vise mig hvordan jeg skal bære mig af...jeg er nok en af dem der skal have det ind med ske. .

Så i vil mene en rygdag ser nogenlunde fornuftig ud med BOR, pulldown og seated row ?
Hvilken en af øvelserne bør jeg smide ud når jeg lægger dødløft ind i programmet ?
Jeg bør vel ikke køre mere end 3 rygøvelser på samme dag ?

Sean skrev:Tusind tak for hjælpen...

Jeg har i øvrigt fået hjælp af en af fitnessdk`s instruktører..jeg er bare stadig usikker på om jeg har den rigtige teknik..
Jeg har kigget en masse videoer af folk der dødløfter det er bare hamrende svært selv at stå der og huske, hvordan var det nu lige det var...
Men der er vel ikke så meget andet at gøre end bare kaste sig ud i det...ville dog bare ønske der var en med perfekt teknik der kunne vise mig hvordan jeg skal bære mig af...jeg er nok en af dem der skal have det ind med ske. .

Så i vil mene en rygdag ser nogenlunde fornuftig ud med BOR, pulldown og seated row ?
Hvilken en af øvelserne bør jeg smide ud når jeg lægger dødløft ind i programmet ?
Jeg bør vel ikke køre mere end 3 rygøvelser på samme dag ?

det er i hvert fald en god ide at få en komoetant person til at kigge på det hvis det er muligt.

jeg vil næsten mene at dødløft og chins i mange tilfælde er tilstrækkeligt til rygtræning, men det kommer an på flere ting. først g fremmest bliver jeg nødt til at spørge ind til rep-range og volumen på dine øvelser når du træner ryg

Jeg kører et enkelt opvarmningsæt på 1x8 og derefter 5x5 med progression.

Da jeg kun har trænet få måneder er der endnu ikke så meget vægt på stangen men det er jo det jeg er i gang med at lave om på.

Sean skrev:Jeg kører et enkelt opvarmningsæt på 1x8 og derefter 5x5 med progression.

Da jeg kun har trænet få måneder er der endnu ikke så meget vægt på stangen men det er jo det jeg er i gang med at lave om på.

okay det lyder fornuftigt men du kunne måske godt lave lidt mere opvarmning

hvis du kører 5x5 synes jeg at du skal træne dødløft chins og BOR så får du også en god volumen på ryggen og der er ikke behov for yderligere øvelser, du kan dog godt supplere med hjælpeøvelser fx facepulls og shrugs i disse vil jeg dog foreslå en lidt højere rerp-range og kun 3 set, men du kan jo bare eksperimentere lidt med det og efterhånden styre dig ind på hvad du synes fungerer