BOR - teknik?

Kan nogen give en forklaring på korrekt udførelse af BOR?

Hvor langt skal man bøje forover?

Skal man løfte med rykken også?

Hvordan skal det føles?

Evt. links?

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=6488&highlight=bend+over+rows

MortenS skrev:Kan nogen give en forklaring på korrekt udførelse af BOR?

Hvor langt skal man bøje forover?

Skal man løfte med rykken også?

Hvordan skal det føles?

Evt. links?

Det er meget individuelt, hvordan folk udfører den. Læn dig godt forover - minimum så din overkrop danner en 45 graders vinkel med gulvet imo - og så træk til et punkt, du føler naturligt. Typisk imellem navlen og brystbenet (kommer bl.a. an på hvor foroverbøjet du er).
Og så husk selvfølgelig at have helt ret ryg. Om du vil bruge ryggen til at få noget moment på vægtene, er også dit eget valg, der er fordele og ulemper ved både cheatrows og helt stricte rows.

Hvad er så fordelene og ulemperne?

At range of motion på en måde bliver forkortet, i og med du accelererer vægten ved hjælp af momentet, når du bruger bagkæden i starten af løftet, men at du kan flytte flere kg, end hvis du kører dem stricte.

Kort og godt:
Stricte = længere bane, hvor traps løfter slæbet
Cheaty = Flere kg

(Jeg ved godt, det ikke er helt rigtigt at sige, at ROM bliver forkortet/forlænget, men kan ikke lige forklare det på andre måder

)

BOR - teknik?

Brugere online