KayVee skrev:Charlie: Meh, måske det tapper en del, de der Racks Makse i en tilvænings uge? Det nemt nok...ain't nothing to it but to do it Vent nu bare til du har læst kommende træning

Sheiko says (23:27): omg

Lithium skrev:

KayVee skrev:

Lithium skrev:DAmN KV du er jo crazy :twisted: =D> Mange gange tillykke - det er satme flot

Du render jo megameget fra mig hvad siger vægten ?

Takke, takker

Jeg vil jo have at du skal arbjede for at komme på min total Vægten ligger på de 88-89. Satser på en kampvægt @ 88.

Hvor længe har du trænet egentlig ? (vær` ærlig please )
de 3 kg du vejer mere end mig gør åbenbart hele forskellen det er klart

Begyndte at træne den 15. Mars 2005, trænede lige op til 10. Jan 2006, så næsten et helt år der Det var MEGET (MEGET!) useriøst, hadede squat og deadlift, så det var det meste disco, med enkelte squat omgange. Var også BB'er dengang Så nu begyndte det for alvor igen, den 19. Jan 2008, og op til idag Løftede 150 i SQ, ~180 i DL og nok 90-100 i BP da jeg begyndte igen i år, med en BW på 85.

charlie t skrev:

KayVee skrev:Charlie: Meh, måske det tapper en del, de der Racks Makse i en tilvænings uge? Det nemt nok...ain't nothing to it but to do it Vent nu bare til du har læst kommende træning

Sheiko says (23:27): omg

Ja, totalt enig...omg.

Sheiko - Transition

Bench Press

1x5 @ 60
1x4 @ 72,5
1x4 @ 72,5
1x3 @ 85
1x3 @ 85
1x3 @ 85

Meget let, med stop.

DB Flies

1x10 @ 10
1x10 @ 10
1x10 @ 10
1x10 @ 10

Squat

1x5 @ 90
1x4 @ 110
1x4 @ 110
1x3 @ 130 Bælte herfra.
1x3 @ 130
1x3 @ 130

Explosiviteten er så småt ved at komme tilbage

CG Bench

1x8 @ 40
1x8 @ 60
1x8 @ 60
1x8 @ 70
1x8 @ 70

Lidt smalere greb, går godt i trisserene. Lite weeeiit

Good Mornings

1x5 @ 60
1x5 @ 60
1x5 @ 60

Fin omgang, alt er som det skal være, men det føles som at vægten er lidt høj nu, føler mig små buttet Kommer nok til at bruge den første Sheiko uge til at smide et eller to kilo, men regner af meget af det er væske. Jeg SKAL have en stabil vægt på 88, måske nogle 100 gram over, 89 er for meget.

Lithium skrev:Nogle svage pas der bliver kørt herinde - det bliver forhåbenligt sjovere i næste uge

Ohh it will be fun...you'll se Bare knæet holde til de vilde squats jeg har sat mig for

Lithium skrev:

KayVee skrev:

Lithium skrev:Nogle svage pas der bliver kørt herinde - det bliver forhåbenligt sjovere i næste uge

Ohh it will be fun...you'll se Bare knæet holde til de vilde squats jeg har sat mig for

Hvad har du sat dine max til i sheikoen ?

200 Squat, 130 Bænk og 230 i deadlift. Jeg skal have noget ud af lortet!

Lithium skrev:

KayVee skrev:

Lithium skrev:

KayVee skrev:

Lithium skrev:Nogle svage pas der bliver kørt herinde - det bliver forhåbenligt sjovere i næste uge

Ohh it will be fun...you'll se Bare knæet holde til de vilde squats jeg har sat mig for

Hvad har du sat dine max til i sheikoen ?

200 Squat, 130 Bænk og 230 i deadlift. Jeg skal have noget ud af lortet!

bænk og dead klarer du nok - Men HOLY DAMN hvordan filan kommer du igennem den squat ?... du har da aldrig været i nærheden af 200 kg før ?

Nej, men sidste gang jeg kørte sheiko, var mit max sat til 190, og det kom jeg fint igenmen, så mon ikke 200 går Eller...det SKAL gå!

Update PR i ben!

Jeg var ude og købe bukser i dag, og for første gang i mit liv har jeg købt nogle der er større om livet end længde Totalen blev til W36( ) L31 ( ) Men det skal også siges at de sidder meget løst om maven. Håber de kan bringe lykke frem i det andet køn

BW sagde 88.5 i morges, så det er stabilt. En uge med lidt mindre mad og måske nogle løbeture, så er vægten på -88.

KayVee skrev:Update PR i ben!

Jeg var ude og købe bukser i dag, og for første gang i mit liv har jeg købt nogle der er større om livet end længde Totalen blev til W36( ) L31 ( ) Men det skal også siges at de sidder meget løst om maven. Håber de kan bringe lykke frem i det andet køn

Jammen det er vel bare det som man kalder squatrøv så - ja det tror jeg kvinderne tænder på

Hill skrev:

KayVee skrev:Update PR i ben!

Jeg var ude og købe bukser i dag, og for første gang i mit liv har jeg købt nogle der er større om livet end længde Totalen blev til W36( ) L31 ( ) Men det skal også siges at de sidder meget løst om maven. Håber de kan bringe lykke frem i det andet køn

Jammen det er vel bare det som man kalder squatrøv så - ja det tror jeg kvinderne tænder på

Ja lad os håbe det, for Sheiko har sq givet mig en squatrøv

Sheiko - Beginners 1

Bench Press

1x5 @ 65
1x4 @ 77,5
1x4 @ 77,5
1x3 @ 90
1x3 @ 90
1x3 @ 97,5
1x3 @ 97,5
1x3 @ 97,5
1x3 @ 97,5
1x3 @ 97,5

Med stop. Ikke specielt tungt, god fart

Squat

1x5 @ 60
1x5 @ 100
1x5 @ 120
1x5 @ 120
1x5 @ 140 Bælte herfra.
1x5 @ 140
1x5 @ 140
1x5 @ 140
1x5 @ 140

Led omgang, god fart. Min styrke er god for tiden. Sidste rep i sidste sæt blev til en grinder, da jeg næsten faldt ned

Bench Press

1x6 @ 65
1x6 @ 77,5
1x6 @ 77,5
1x6 @ 85
1x6 @ 85
1x6 @ 85
1x6 @ 85

Med stop, god fart. Var rimelig busted efter squat runden, men kom over det i 3. sæt.

DB Fly

1x10 @ 10
1x10 @ 10
1x10 @ 10
1x10 @ 10
1x10 @ 10

Good Mornings

1x5 @ 60
1x5 @ 60
1x5 @ 60
1x5 @ 60
1x5 @ 60

Light

+ Rotator cuff 2x12-16.

En fin omgang, lækker at begynde på Sheiko igen, men lidt hårdt pga. weekendens druk Hvis jeg skal overleve mandages squat, så bliver jeg sq nød til at holde mig edru, eller drikke fredag

Lithium skrev:

KayVee skrev:
DB Fly

1x10 @ 10
1x10 @ 10
1x10 @ 10
1x10 @ 10
1x10 @ 10

FLY on teh wingz of luuuuve med 10 sølle kg

fly baby flyyyy

(PAYBACK ØBO! )

Husk nu, det er ikke flies vi skal dyste om til Nordland...2013

Sheiko - Beginners 1

Box Squat Lav box

1x5 @ 60
1x5 @ 60
1x5 @ 60
1x5 @ 60
1x5 @ 80

Ultra let runde, for at løsne lidt op i benene inden deadlift, havde INSANE doms fra mandagens squat

Deadlift

1x5 @ 100
1x4 @ 135
1x4 @ 135
1x1 @ 172,5
1x1 @ 172,5
1x1 @ 172,5
1x1 @ 172,5
1x1 @ 172,5
1x1 @ 172,5
1x1 @ 172,5 Sumo...bad idea
1x1 @ 172,5

Inc. Bench

1x6 @ 60
1x6 @ 70
1x4 @ 80
1x4 @ 90
1x4 @ 90
1x4 @ 90
1x4 @ 90
1x4 @ 90

God runde! Med stop på alle sæt, explosive enda

DB Flies

1x10 @ 10
1x10 @ 10
1x10 @ 10

CG Bench

1x6 @ 60
1x12 @ 60
1x12 @ 80
1x8 @ 90 Hårdt at køre så mange reps

Mave 3x8 @ bw + 15.

Lækker dag, meget god fart over hele feltet. Meningen var at køre CG Board Press, men nevermind. Trisserene blev godt brænt af, og det er det viktigeste

Hej KayVee,

Hvor meget kostede det at bygge dit powerrack? Og dit bud som smed, hvis vi antager at materialerne skulle købes (nye / brugte = no matter)? Sådan i runde tal

qazws skrev:Hej KayVee,

Hvor meget kostede det at bygge dit powerrack? Og dit bud som smed, hvis vi antager at materialerne skulle købes (nye / brugte = no matter)? Sådan i runde tal

0 kroner

Jeg tror mit ville ligge om de 3000 hvis jeg skulle betale for det.

KayVee skrev:

qazws skrev:Hej KayVee,

Hvor meget kostede det at bygge dit powerrack? Og dit bud som smed, hvis vi antager at materialerne skulle købes (nye / brugte = no matter)? Sådan i runde tal

0 kroner

Jeg tror mit ville ligge om de 3000 hvis jeg skulle betale for det.

Okay, tak, det sætter tingene lidt perspektiv

Sheiko - Beginners 1

Bench Press

1x7 @ 65
1x6 @ 72,5
1x5 @ 77,5
1x4 @ 85
1x3 @ 90
1x3 @ 90
1x2 @ 97,5
1x2 @ 97,5
1x3 @ 90
1x3 @ 90
1x4 @ 85
1x6 @ 77,5
1x8 @ 72,5
1x10 @ 65

Let omgang, med stop på alle sæt. Hader det her pyramide lort

Squat

1x5 @ 100
1x4 @ 120
1x4 @ 120
1x3 @ 140 Bælte herfra.
1x3 @ 140
1x3 @ 150
1x3 @ 150
1x3 @ 150
1x3 @ 150
1x3 @ 150

Et ord: Raketter! Tror sq også min teknink er ved at være ret god.

DB Flies Im coming for you Litihum

1x10 @ 12
1x10 @ 12
1x10 @ 12

Led omgang ....

Deadlift

1x5 @ 60
1x3 @ 135
1x1 @ 150
1x1 @ 150
1x1 @ 150
1x1 @ 150
1x1 @ 150
1x1 @ 150
1x1 @ 150
1x1 @ 150
1x1 @ 150
1x1 @ 150

Easy!

Tricep OH. Rope Ext

1x8 @ Spand
1x8 @ Spand + 5
1x8 @ Spand + 5
1x8 @ Spand + 5

Tror spanden vejer 25 kg. Det er et mærkeligt tårn, men de sidder sq

Good Mornings

1x5 @ 65
1x5 @ 65
1x5 @ 65
1x5 @ 65



Mave 3x14

Super god dag, bænk runden vare kedelig men GOD DAMN squat runden var god! Tror ikke min squat har nogensinde været så god! Bliver sjovt at teste med wraps

Lithium skrev:Ond ond squat KV - din top ligger da allerede nu langt højere end 180 især hvis der ligefrem var fart på de 150`ere :twisted: =D>

Du henter mig aldrig i de flies

Jo tak jo tak Ja, jeg tror min top ligger noget højere end de 180, jeg er en meget optimistisk mand og satser på 200 (RAW!) næste gang jeg laver et all out maxforsøg

Og tro mig, jeg skal nok hente dig i Flies

Rigtig flot tung omgang =D>

Sheiko - Beginners 1

Squat

1x5 @ 100
1x4 @ 120
1x4 @ 120
1x3 @ 140 Bælte herfra.
1x3 @ 140
1x2 @ 160
1x2 @ 160
1x2 @ 160
1x2 @ 160
1x2 @ 160

Farten blev ok på de sidste, ellers en god omgang.

Bench Press

1x5 @ 65
1x4 @ 77,5
1x3 @ 90
1x3 @ 90
1x2 @ 105
1x2 @ 105
1x2 @ 105
1x2 @ 105
1x2 @ 105
1x2 @ 105

Sæt nr. 4 var med GOD fart, resten suckede Jeg har stadivæk meget at lære i teknikken.

DB Flies

3x10 @ 12

Squat

1x3 @ 110
1x3 @ 130
1x3 @ 150 Bælte herfra.
1x3 @ 150
1x3 @ 150
1x3 @ 150

Hurtig omgang, god fart

Push Ups Skulder bredde

1x10 @ BW
1x10 @ BW + 10
1x10 @ BW + 10

Good Mornings

1x5 @ 60
1x5 @ 60
1x5 @ 60
1x5 @ 60

Den første time var meget meget slap, pga. jeg tog mig en powernap, men vågnede ikke før det var for sent, så var nød til at løbe afsted, nyvågnet, og tro mig at en tung squat runde er ikke det man tænker på når man er lige stået op Men farten blev sådan medium genmen passet. Næste gang tager jeg ikke en powernap hvis jeg ikke får tid til at drikke en kop kaffe før jeg tager til træning!

Edit: Double post..

Sheiko - Beginners 1

Low Box Squat Let, uden bælte

1x5 @ 60
1x5 @ 80
1x5 @ 100
1x5 @ 100
1x5 @ 100

God fart! Skide god øvelese at bruge til at varme op til deadlift

Deadlift

1x5 @ 100
1x4 @ 135
1x4 @ 135
1x1 @ 177,5
1x1 @ 177,5
1x1 @ 177,5
1x1 @ 177,5
1x1 @ 177,5
1x1 @ 177,5
1x1 @ 177,5
1x1 @ 177,5

Easy.

Bench Press

1x5 @ 65
1x4 @ 70
1x4 @ 70
1x4 @ 90
1x4 @ 90
1x4 @ 90
1x4 @ 90
1x4 @ 90

Let, med stop.

Mave 3x8 @ BW + 10

DB Curl 4x8 @ 12 + db

Ikke noget at skrive hjem om, meget simpel og let dag. Glæder mig alt for meget til Uge 4, Dag 1 Hvis jeg består den prøve, så ER min squat gået en slat frem.

Sheiko - Beginners 1

Squat

1x4 @ 100
1x4 @ 120
1x3 @ 140
1x3 @ 140
1x3 @ 150 Bælte herfra.
1x3 @ 150
1x3 @ 150
1x3 @ 150
1x3 @ 150
1x3 @ 150

Super runde, god fart over hele feltet, holder også smallere nu, synes jeg får en bedre opspænd.

Bench Press

1x6 @ 65
1x5 @ 77,5
1x4 @ 90
1x4 @ 90
1x3 @ 97,5
1x3 @ 97,5
1x2 @ 105
1x2 @ 105
1x4 @ 97,5
1x6 @ 90
1x12 @ 77,5
1x7 @ 65

Ok runde, god fart og med pause på alle sæt.

Squat

1x3 @ 110
1x3 @ 130
1x2 @ 150
1x2 @ 150
1x2 @ 150
1x2 @ 150

Alt 100% RAW Eller ikke 100%, hvis knækogere tælles sum udstyr Men ellers raw, og ok fart på, ingen grinder eller noget.

Deadlift

1x5 @ 100
1x4 @ 130
1x1 @ 155
1x1 @ 155
1x1 @ 155
1x1 @ 155
1x1 @ 155
1x1 @ 155
1x1 @ 155
1x1 @ 155
1x1 @ 155
1x1 @ 155

Var meget hurtigt overstået, men ellers ikke meget energi tilbage

Good Mornings

1x5 @ 60
1x5 @ 60
1x5 @ 60

Puha

DB Flies

1x10 @ 14
1x10 @ 14
1x10 @ 14

Flies blev kogt sammen med den næste squat runde, fungerede fint

Alt i alt en super god dag, nok en af de bedste i Valhallar! Må snart tage mig sammen og få skudt nogle billeder...