Poliquin skrev:Rigtig flot tung omgang =D>

Tak, tak Jeg prøver at holde det moderat tungt

Sheiko - Beginners 1

Squat

1x5 @ 100
1x4 @ 120
1x4 @ 120
1x3 @ 140
1x3 @ 140
1x3 @ 160 Bælte herfra.
1x3 @ 160
1x3 @ 160
1x3 @ 160
1x3 @ 160

Led runde! God fart, lidt sen i starten, men kom godt op i omdr. i det første sæt på 160

Bench Press

1x5 @ 65
1x4 @ 77,5
1x3 @ 90
1x3 @ 90
1x3 @ 105
1x3 @ 105
1x3 @ 105
1x3 @ 105
1x3 @ 105 Chicken shit rep nr. 3

Puha! Tung omgang

Squat

1x5 @ 100
1x5 @ 120
1x5 @ 140 Bælte herfra.
1x5 @ 140
1x5 @ 140
1x5 @ 140
1x5 @ 140

DB Flies

1x10 @ 14
1x10 @ 14
1x10 @ 14

Push Up Skulder brædde.

1x10 @ BW
1x10 @ BW + 5
1x10 @ BW + 10
1x10 @ BW

Good Mornings

1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 70

Udsolgt

God dag, hård dag WK 4 D1 begynder at blive mere og mere realistisk!

Kan det ikke passe du skal til stævne ?
Hvis ja, hvornår så? så vil jeg nemlig følgle loggen

S.m.d. skrev:Kan det ikke passe du skal til stævne ?
Hvis ja, hvornår så? så vil jeg nemlig følgle loggen

Jo, det passer meget godt Skal den 7. Nov.

Sheiko - Beginners 1

Bench Press

1x6 @ 65
1x5 @ 77,5
1x4 @ 90
1x4 @ 90
1x3 @ 97,5
1x3 @ 97,5
1x2 @ 105
1x2 @ 105
1x4 @ 90
1x5 @ 85
1x6 @ 77,5
1x7 @ 72,5
1x8 @ 65

Igen, JEG HADER DEN PYRAMIDE OMGANG Ellers ok tryk.

Deadlift

1x5 @ 100
1x4 @ 135
1x4 @ 145
1x1 @ 185
1x1 @ 185
1x1 @ 185
1x1 @ 185
1x1 @ 185
1x1 @ 185
1x1 @ 185
1x1 @ 185

Fin runde, ok power.

DB Flies

3x10 @ 14

Abs

4x8-14 @ BW

Box Squat

1x5 @ 60
1x5 @ 60
1x5 @ 100
1x5 @ 100
På med Titan wraps - Splinter nye!
1x1 @ 150 LET
1x1 @ 180 Super let

Sjovt at få prøvet de Titan wraps, DAMN DE SPARKER RØV! Var slet ikke mentalt oppe at køre til noget i dag, så det var nogle gode løft, meget lette.

Har besluttet mig for at maxe efter denne omgang Sheiko, men uden knæbind.

Okay fint nok :)
Det er nogle flotte løft du laver der =D>

Held og lykke med konkurencen .

hejkaywee, er lige startet sheiko 1 i mandags, og der noget der hedder dl from boxes nogle ideer?

BTW god styrke du træner med.

hejkaywee, er lige startet sheiko 1 i mandags, og der noget der hedder dl from boxes nogle ideer?

BTW god styrke du træner med.

Hammerome skrev:hejkaywee, er lige startet sheiko 1 i mandags, og der noget der hedder dl from boxes nogle ideer?

BTW god styrke du træner med.

God besluting med Sheiko B1 Og til det fra boxes, så ville jeg forslå noget der får stangen at ligge under knæ, sådan 5-10 cm. Måske skiver, men nok bedst med træklosser.

Tak for det kompliment

S.m.d. skrev:Okay fint nok :)
Det er nogle flotte løft du laver der =D>

Held og lykke med konkurencen .

Tak tak, jeg har brug for al den lykke jeg kan få

tak , det må jeg prøve at trylle næste onsdag så. 18 sæt alm dl går sku i ryggen et par dage!! hehe

Ja held og lykke til.!

Sheiko - Beginners 1

Bench Press

1x5 @ 65
1x4 @ 77,5
1x3 @ 90
1x3 @ 90
1x2 @ 105
1x2 @ 105
1x2 @ 105
1x2 @ 105
1x2 @ 105

God runde, ok styrke men ikke særlig imponerende fart

Squat

1x5 @ 100
1x5 @ 120
1x5 @ 120
1x5 @ 140
1x5 @ 140
1x4 @ 150 Bælte herfra.
1x4 @ 150
1x4 @ 150
1x4 @ 150
1x4 @ 150

Igen, ikke særligt god fart, men ok.

Deadlift

1x5 @ 100
1x4 @ 140
1x1 @ 160
1x1 @ 170
1x1 @ 170
1x1 @ 170
1x1 @ 170
1x1 @ 170

Skuller ellers være 160, men vi havde ikke nok skiver til at få den sådan, powerthrist fik mig til at runde op

DB Flies

1x10 @ 14
1x10 @ 14
1x10 @ 14
1x10 @ 14

Ok dag, fik ikke så god tid til at køre det hele igenmen, "glemte" den anden runde af bench press

På mandag skal drengene skilles fra mændene!

Sheiko - Beginners 1

Squat

1x5 @ 100
1x4 @ 120
1x3 @ 140
1x3 @ 140
1x3 @ 160 Bælte herfra.
1x3 @ 160
1x3 @ 160
1x3 @ 160
1x3 @ 160
1x2 @ 170
1x2 @ 170
1x2 @ 170 Volume PR!

AHHHHH! LED RUNDE! God fart på de 160, og de 170 bed fra sig, men var ikke tæt på faliure! Og de var dybe!

Bench Press

1x5 @ 65
1x4 @ 77,5
1x3 @ 90
1x3 @ 90
1x3 @ 105
1x3 @ 105
1x3 @ 105
1x3 @ 105
1x3 @ 105

Puha! Bænken er sq hård for tiden Men med stop.

DB Flies

1x10 @ 14
1x10 @ 14
1x10 @ 14

Squat

1x5 @ 100
1x4 @ 120
1x3 @ 140
1x2 @ 160 Bælte herfra.
1x2 @ 160
1x2 @ 160
1x2 @ 160

Ass to the grass på de 160

Good Mornings

1x5 @ 70
1x5 @ 70
1x5 @ 70
1x5 @ 70

Mave 3x8 @ BW + 10

Super led dag! Det er den dag jeg var mest bange for at faile, men hold da kæft det gik godt Var lidt forkølet oven i købet, så stjerner da jeg lavede walkout med 100 i squat den første omgang

Update: Er lige kommet tilbage fra en løbetur, 30 min med godt tempo =D> Prøver at gå på vægten fredag, håber jeg er lidt under de 88

Sheiko - Beginners 1

Box Squat

1x5 @ 70
1x5 @ 70
1x5 @ 70
1x5 @ 70

Bare for at løsne lidt op.

Deadlift 85%

1x5 @ 100
1x4 @ 130
1x1 @ 195
1x1 @ 195
1x1 @ 195
1x1 @ 195
1x1 @ 195
1x1 @ 195
1x1 @ 195
1x1 @ 195

Gik godt, men jeg skal ALDRIG dødløfte igen med shorts Stangen nærmest klæb sig fast på mine ben..

Bench Press

1x5 @ 65
1x4 @ 77,5
1x3 @ 90
1x3 @ 90
1x3 @ 105
1x3 @ 105
1x2 @ 110
1x2 @ 110
1x2 @ 110

Super runde, de 110 gik meget godt, med pause og explosive!

Abs

1x8 @ BW + 10
1x8 @ BW + 10
1x8 @ BW + 10
1x8 @ BW + 10

Bench Press

1x5 @ 72,5
1x5 @ 85
1x4 @ 97,5
1x4 @ 97,5
1x4 @ 97,5
1x4 @ 97,5

Led dag, nok en af de bedste bænk dage ever

Sheiko - Beginners 1

Squat

1x5 @ 100
1x4 @ 120
1x3 @ 140
1x3 @ 140
1x3 @ 160 Bælte herfra.
1x3 @ 160
1x3 @ 160
1x3 @ 160
1x3 @ 160
1x3 @ 160

Udsolgt!

Bench Press

1x5 @ 65
1x5 @ 72,5
1x5 @ 90
1x5 @ 90
1x5 @ 90
1x5 @ 90
1x5 @ 90

Pisse gode i dag

Deadlift

1x5 @ 100
1x4 @ 120
1x1 @ 170
1x1 @ 170
1x1 @ 170
1x1 @ 170
1x1 @ 170
1x1 @ 170
1x1 @ 170
1x1 @ 170

Ok i dag, nogle var ret explosive.

Abs 3x10 @ BW

Ikke nogen god dag, har været meget sløv hele dagen, nok pga. sygdom (Lidt forkølet), har heller ikke spist vilt meget de seneste par uger..Men dejligt at Sheiko er overstået, nu står den på deload, og så max i Squat og Bænk

Lithium skrev:EVIL træning også i dag =D>

Glæder mig meget til vi skal se nogle nye pr`s ... HUSK at få det på video !!!

Takker

Ja, jeg skal prøve at få det på video, vi har et digital cam i huset der tager ret gode vids

Ups'date Glemte at sige at jeg var en ret heftig løbetur torsdagen, på næsten 50 min

Hæftige træninger du får fyret af! =D>

I sær din sidste bænk, squat!

Kolditz skrev:Hæftige træninger du får fyret af! =D>

I sær din sidste bænk, squat!

Tak tak Squat er min favorit øvelese lige nu Satser på et ondt løft kommende lørdag.

KayVee skrev:

Kolditz skrev:Hæftige træninger du får fyret af! =D>

I sær din sidste bænk, squat!

Tak tak Squat er min favorit øvelese lige nu Satser på et ondt løft kommende lørdag.

Bliver spændene at se hvad du kan præstere!

Ingen træning pga. sygdom. Har fandeme fået ørestinger og alt muligt lort der kommer med forkølelese Nå men har fået pencilin fra lægen, håber at være på den igen onsdag.

KayVee skrev:Ingen træning pga. sygdom. Har fandeme fået ørestinger og alt muligt lort der kommer med forkølelese Nå men har fået pencilin fra lægen, håber at være på den igen onsdag.

God bedring. Husk at give kroppen den ro den ber om

Poliquin skrev:

KayVee skrev:Ingen træning pga. sygdom. Har fandeme fået ørestinger og alt muligt lort der kommer med forkølelese Nå men har fået pencilin fra lægen, håber at være på den igen onsdag.

God bedring. Husk at give kroppen den ro den ber om

Ja, jeg skal se om jeg kan holde mig i skindet

Lithium skrev:

KayVee skrev:Ingen træning pga. sygdom. Har fandeme fået ørestinger og alt muligt lort der kommer med forkølelese Nå men har fået pencilin fra lægen, håber at være på den igen onsdag.

ARGH ! ...det er fucked - sur ræv, det er jeg ked af på dine vegne KV - op med humøret jeg lover ikke at indhente dig ret meget mens du er nede
Seriøst god bedring my man !

Indhent mig så meget du kan mens jeg er nede...It's the only chance you get

Sheiko - Deload

Squat

1x8 @ 60
1x5 @ 100
1x5 @ 100
1x3 @ 120
1x3 @ 130
1x3 @ 140

Alt 100% Raw. Kørte halv godt, ikke meget fart. Jeg føler mig så rustet

Bench Press

1x5 @ 60
1x4 @ 75
1x4 @ 75
1x3 @ 90
1x3 @ 90
1x3 @ 90

Kørte godt, men lidt ondt i det ene håndled

Deadlift

1x5 @ 100
1x4 @ 130
1x3 @ 140
1x3 @ 140
1x3 @ 140

Igen, lidt rusten, men ok.

Good Mornings 'ss' Squat

1x5 @ 60 --- 1x8 @ 60
1x5 @ 60 --- 1x8 @ 60
1x5 @ 60 --- 1x8 @ 60
1x5 @ 60 --- 1x8 @ 60

Meget godt, det var lige det jeg havde brug for

Abs 3x10 @ BW

En ok sløv dag, har kun ligget i sengen hele dagen og sovet, prøvet på at blive frisk. Tror jeg har det bedre nu, er begyndt at drikke fiskeolie igen, så det skal nok gå godt Gad ikke at lave nogle walk outs eller noget, måske man prøve nogle på 190 kommende fredag.

Lithium skrev:syg eller ikke syg, man er sgu altid møg-rusten under deload - tror automatisk kroppen slapper af og forbereder sig til den store dag og det gør så at man performer semi-godt/halv-skidt under deload og mærker alle mulige underlige ting man ellers ikke ligger mærke til

Ja, det kaldes tvangstanker! Kommer sikkert fordi man keder sig under deload..