Totaaaaaal skuffende pas i går. Var helt ude og skide og blev sygeligt svimmel da jeg udførte nogle øvelser. Jeg nåede dog at dødløfte (juhuuue), inden jeg måtte stoppe, jeg var lige ved at knække mig

Ikke så godt for min cyklus xD

Jeg er en stor so med vinger, se mig flyve, hihi.

L.A skrev:Jeg er en stor so med vinger, se mig flyve, hihi.

Loool og rofl.

Godt at se dig herinde LarZs

Tak Mayn..

ja, nu bliver jeg snart nødt til at gøre det ordentligt! Specielt nu hvor vi skal cutte efter jul!

L.A skrev:Tak Mayn..

ja, nu bliver jeg snart nødt til at gøre det ordentligt! Specielt nu hvor vi skal cutte efter jul!

Ja til februar går det løs mayn

- Men godt at se du er kommet til fornuft, og meldt dig ind hos visdommens hellige gral aka. bodybuilding.dk :´) Hvis der er noget, så spørger du bare ing. Ellers smid en post

Juhuuuuuue, så vågner man op med mega ondt i halsen. Øffern'! Så nu må vi se om jeg bliver klar på torsdag, ellers er der fanme røget en hel uge af min cyklus. KÖRV!

flamingopikken skrev:Juhuuuuuue, så vågner man op med mega ondt i halsen. Øffern'! Så nu må vi se om jeg bliver klar på torsdag, ellers er der fanme røget en hel uge af min cyklus. KÖRV!

Ja det er altid røv når sygdom ødelægger ens trænings-cyklus... men du er heldigvis i starten af din cyklusen, så ødelægger det ikke så meget som du var i de sidste uger.

Bliv rask og få trænet igennem

Hehe, jo tak Lichtenstein - jeg har også bedøvet mig selv i the i dag, i håb om jeg er frisk senest torsdag

Nå, en lille update omkring min sygdom. Jeg bliver nødt til at skippe skole (hvor jeg går glip af et virksomhedsbesøg i Grundfos, som resulterer i en skriftlig opgave, grrr..) + arbejde. Ikke så fedt, men det er der jo ikke rigtig noget at gøre ved.

Efter planen burde jeg jo træne i morgen, men hvis jeg overhovedet blive bare nogenlunde frisk nok, tvivler jeg virkelig på jeg kan løfte noget betyndingsfuldt. Jeg er helt TAPPET for energi!

Heller ingen træning i aften, pga. sygdom

Og HVIS jeg får lidt energi, bliver jeg nok nødt til at lave den Afsætnings-opg. færdig, som skal afleveres i morgen. Weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee, det er dejligt xD

Saur ass at ligge syg.

Pas på ikke at gå for tidligt igang. Når du træner er du mere modtagelig over for alt mulig pis. Ville være surt at forlænge sygdommen, fordi man lige vil ned og smede den.

Bare et godt råd, som jeg selv har svært ved at følge

Held og lykke med lektierne

".. smede den" - Heheheh :´)

Jamen jo tak, jeg tager det nok bare meget stille og roligt på søndag så

flamingopikken skrev:".. smede den" - Heheheh :´)

Jamen jo tak, jeg tager det nok bare meget stille og roligt på søndag så

Bare lyt til din krop. Det er vel det universelle råd

Kæmperen skrev:

flamingopikken skrev:".. smede den" - Heheheh :´)

Jamen jo tak, jeg tager det nok bare meget stille og roligt på søndag så

Bare lyt til din krop. Det er vel det universelle råd

I will, sensei

Så var jeg sq dernede i går. (ENDELIG!)

Jeg var stadigvæk lidt sløv, så jeg fik bare kørt nogle lette sæt, for at komme igang igen! Bedre end ingenting

På tirsdag starter galskaben igen, og så kører jeg videre på min HST-cyklus. Tirsdag vil så være den sidste dag i uge 2.

Sååådan, nu er vi startet rigtigt igen, efter sygdomsperioden.

Nu er vi gået igang med dag 1 i uge 3, i vores HST-cyklus, hvilket medfører sæt á 10 reps

Så alle angivede kg løft bliver der kørt 10 reps, og 2 sæt af:

Dødløft 55kg
DB Bench Press 22kg
Incline DB Bench Press 20kg
DB Bent-Over Rows 24kg
Pulldowns 55kg (jeg er virkelig begyndt at hade Pulldowns som pesten, så jeg kørte et sæt Straight Arm Pulldown, som jeg lyster lidt mere (25kg))
Facepulls (Burde jeg ikke køre i dag, men ville prøve den ud; 45kg)
DB Arnold Press 10kg
DB Lateral Raise 8-9kg
DB Curls 14kg
Tricep Extensions/Skullcrusher 28kg
Mave-maskine m. 65kg + ekstra 8kg's vægt.

Jamen jamen, det er godt nok dejligt at være back on track - Dag 2 i uge 3 af HST:

Løft: (Og igen er alle øvelser blevet taget 2 sæt á 10 reps)

Benpress 310lbs
Bench Press 60kg
Incline DB Bench Press 22kg
Rows i maskine 125lbs
Pulldowns 55kg (jeg er virkelig begyndt at hade Pulldowns som pesten, så jeg kørte et sæt Straight Arm Pulldown, som jeg lyster lidt mere (25kg))
Facepulls 45kg
DB Arnold Press 10kg
DB Lateral Raise 8kg
Tricep Pushdown m. tov 65lbs
BB Preacher Curls 30kg (incl. stang)
Mave-maskine m. 65kg + ekstra 8kg's vægt.


- Hvis der er nogle der har læst min tråd omkring brystsmerter efter Dips, så kan jeg fortælle at jeg prøvede at køre nogle få reps i Dips i dag. Jeg prøvede at holde mig 100% oprejst, og skuldrene godt tilbage = Ingen smerte mere, weeee! :toothygrin:

.. En rigtig hård søndagstræning i går, efter fredagscafe og grov bytur om lørdagen. Meeen klarede det da udemærket

Løft: (Og igen er alle øvelser blevet taget 2 sæt á 10 reps)

Benpress 310lbs
Bench Press 60kg
Incline DB Bench Press 22kg
DB Bent-Over Rows 25kg
Straight Arm Pulldown 25kg/27,5kg
DB Arnold Press 10kg
DB Lateral Raise 8kg
Dips BW (tog vidst kun 8 reps, men hva fa'en)
Tricep Pushdown m. tov 65lbs
BB Preacher Curls 20kg + stang (incl. stang)
Mave-maskine m. 65kg + ekstra 8kg's vægt.

Taget i betragtning af at det var søndag aften, efter 2x brænderter - Så er jeg ganske tilfreds! :´)

Yes, her kommer løftene fra i går.

Alle løft, udover dødløft, er 2x10

Dødløft 80kg (2x8)
Bench Press 60kg
Incline DB Bench Press 22kg
Rows i maskine 135lbs
Straight Arm Pulldown 27,5kg
DB Arnold Press 12kg
DB Lateral Raise 8kg
Dips BW
Tricep Pushdown m. tov 65lbs
BB Preacher Curls 20kg + stang
Mave-maskine m. 65kg + ekstra 8kg's vægt.

Jamen jamen, så var man dernede i dag efter en omgang stand-up med Asmus Brandt på HHX, som juleafslutning

Løft (alle er 2x10 reps - bortset fra Dødløft)

Squat 60kg
Dødløft 80kg (2x8)
Bench Press 65kg (sæt) PR!
Incline DB Bench Press 22kg
BB Bent-Over Rows 50kg
Straight Arm Pulldown 27,5kg
DB Arnold Press 14kg (sæt) PR!
DB Lateral Raise 8kg
Dips BW
Tricep Pushdown m. tov 65lbs
DB Curls 14kg
Mave-maskine m. 65kg + ekstra 8kg's vægt.

Uhada, en præ-julegave til mig selv = træningspas i dag, selvom det ikke var planlagt :toothygrin:

(Alle løft 2x10 reps)

Incline DB Bench Press 22kg
BB Bent-Over Rows 60kg sæt PR! (Har på fornemmeren jeg godt kan tage mere, plejer nemlig at køre DB Rows, og ikke BB.
Straight Arm Pulldown 30kg sæt PR!
DB Arnold Press 14kg
DB Lateral Raise 8kg
Tricep Pushdown m. tov 65lbs
DB Curls 14kg
Pullovers 25kg
Alternativ mavetræning i dag, med Half Dragon Flags, Reverse Weighted Crunches

+ Rotator Cuff og underarmstræning.

God træning i dag

Troede slet ikke jeg ville få tid til at træne i dag, meeeen

Så i dagens anledning blev der kørt nogle få alternative øvelser!

(Alle løft 2x10 reps)

Decline DB Bench Press 24kg
BB Bent-Over Rows 60kg
Straight Arm Pulldown 27,5kg
Pullovers 27,5kg
Shoulder Press 18kg (kan ikke huske det xD)
DB Rear Lateral Raise 5kg
Tricep Pushdown m. tov 65lbs
'Stående kalbetårn curl'

Ja så var jeg nede og træne i dag, løftede umiddelbart det samme som sidst. Var lidt træf!

- Jeg har besluttet mig for, at jeg her efter nytår vil begynde på min allerførste cut periode. Mange vil umiddelbart mene jeg skal vente til februar/tidlig marts, men jeg begynder altså her efter nytår. Ikke fordi jeg er meget tyk/kraftig, men fordi jeg altid har haft lidt ekstra til sidebenene - hele mit liv igennem. Nu, da jeg har opbygget en (lille) grundmasse, er det sq på tide at cutte. Jeg vil fanme se tydelige resultater

Det går sgu da pænt fremad champ

Nice work...

Pas på at du ikke mister det du har fået opbygget under dit cut

nihil_dk skrev:Det går sgu da pænt fremad champ

Nice work...

Jo tak jo tak , det er rigtig dejligt

- Hvornår sku' vi ha' den prøvetime sammen ?

Vupti skrev:Pas på at du ikke mister det du har fået opbygget under dit cut

Ja puha, det må bare ikke ske at der ryger for meget af det jeg har opbygget nu :/ Jeg må prøve at holde mig selv lidt i ørene hehe

CUT !!!

___________________________________________________________________________

Så for hell - I dag var dagen jeg startede på min tilrettede kost (tør man sige kostplan?)

Det bliver spændende at følge udviklingen

Jeg hoppede på vægten i morges, nøgen, efter jeg havde været ude at pisse. Så jeg kan ligesom bruge disse tal som udgangspunkt - og se om jeg skal regulere kcal op/ned.

Kampvægten var på 85,3 kg. (Har taget 5-7 kg siden August, så det er da OK)


- Yessir, så var det i øvrigt tid til et træningspas i dag og lur mig om der ikke kom en bette PR i SQUAT Yesh!! - 80kg 10 reps á 2 sæt. Og jeg kunne endda fornemme jeg godt kunne tage lidt mere. Btw. giver det ifølge RM-beregneren et 1RM på mellem 100 og 105kg



De andre løft så således ud: (2x10reps)

Bench Press 70kg sæt PR!
Incline DB Bench Press 20kg (Har opdaget at jeg kun udførte øvelsen 90 % korrekt, så nu er jeg gået ned til 22kg, med 100% udførelse)
BB Bent-Over Rows 60kg
Straight Arm Pulldown 30kg
DB Arnold Press 14kg
DB Lateral Raise 7kg
Tricep Pushdown m. tov 65lbs 1 sæt + 1 sæt Dips 10xBW
DB Curls 12kg (Hm, ved ikk lige hvorfor jeg ik' tog 14kg tbh)
Mave-maskine m. 65kg + ekstra 8kg's vægt.



Lool, og ved I hvad. Jeg havde fanme helt glemt at skrive at jeg også havde sæt PR i BB Bench Press - 70kg 2x10reps. - Ifølge min erfaring og RM-beregnere skulle det give et 1RM på 87-92kg

Kampvægten i morges var 84,9 kg. 400g mindre end i går, men det skyldes nok bare væske i kroppen mv.