Hva fa'en sker der i øvrigt for loggen. Der står der er en side 15, men når man trykker på linket, kommer der en fejl. Lolipops.


Edit: Arh okay, nu virker det.

Stadig syg i dag.. Det er fanme noget bæ!

Ærgerligt med sygdommen.

Men god teknik, du fremviser i din dødløft video.

Bnaz skrev:Ærgerligt med sygdommen.

Men god teknik, du fremviser i din dødløft video.

Mange tak for det Jeg har været inde og smugkigge i din log engang i mellem. Solid styrke du render rundt med!



- Det ringede pludseligt på døren, lige efter jeg var kommet hjem fra arbejde, og til min store fornøjelse var det Postmand Per der stod med min bodyman-pakke i hånden. Yeehaw

3 kg Kassein
Bodyman Mesh Pants
Elite Club Gloves
25 stk. Danutrition Bars
2 bøtter EPA-GLA+
2 shakere, 1 drikkedunk og 1 bodyman.dk-tee (freebies)

Lækkert!

flamingopikken skrev:

Bnaz skrev:Ærgerligt med sygdommen.

Men god teknik, du fremviser i din dødløft video.

Mange tak for det Jeg har været inde og smugkigge i din log engang i mellem. Solid styrke du render rundt med!



- Det ringede pludseligt på døren, lige efter jeg var kommet hjem fra arbejde, og til min store fornøjelse var det Postmand Per der stod med min bodyman-pakke i hånden. Yeehaw

3 kg Kassein
Bodyman Mesh Pants
Elite Club Gloves
25 stk. Danutrition Bars
2 bøtter EPA-GLA+
2 shakere, 1 drikkedunk og 1 bodyman.dk-tee (freebies)

Lækkert!

Hvad er forskellen på Bodyman Mesh Pant & Bodyman Hardcore Mesh Pant?

Og hvordan kan det være du køber 25stk bars?

Ellers en dejlig pakke, ville jeg godt ha råd til at købe ;-)

Raaert skrev:

flamingopikken skrev:

Bnaz skrev:Ærgerligt med sygdommen.

Men god teknik, du fremviser i din dødløft video.

Mange tak for det Jeg har været inde og smugkigge i din log engang i mellem. Solid styrke du render rundt med!



- Det ringede pludseligt på døren, lige efter jeg var kommet hjem fra arbejde, og til min store fornøjelse var det Postmand Per der stod med min bodyman-pakke i hånden. Yeehaw

3 kg Kassein
Bodyman Mesh Pants
Elite Club Gloves
25 stk. Danutrition Bars
2 bøtter EPA-GLA+
2 shakere, 1 drikkedunk og 1 bodyman.dk-tee (freebies)

Lækkert!

Hvad er forskellen på Bodyman Mesh Pant & Bodyman Hardcore Mesh Pant?

Og hvordan kan det være du køber 25stk bars?

Ellers en dejlig pakke, ville jeg godt ha råd til at købe ;-)

Hardcore-udgaven er i lidt mere skinnende stof, hvilket umiddelbart er den eneste forskel så vidt jeg ved

Hvorfor jeg køber 25 stk.? Fordi de havde 25 stk. til salg for 249,- samtidig med en proteinbar er en del bedre at indtage end en reel Mars bar eller andet fy-ha (selvom der nu stadig er godt med sukker i proteinbars)

flamingopikken skrev:

Raaert skrev:

flamingopikken skrev:

Bnaz skrev:Ærgerligt med sygdommen.

Men god teknik, du fremviser i din dødløft video.

Mange tak for det Jeg har været inde og smugkigge i din log engang i mellem. Solid styrke du render rundt med!



- Det ringede pludseligt på døren, lige efter jeg var kommet hjem fra arbejde, og til min store fornøjelse var det Postmand Per der stod med min bodyman-pakke i hånden. Yeehaw

3 kg Kassein
Bodyman Mesh Pants
Elite Club Gloves
25 stk. Danutrition Bars
2 bøtter EPA-GLA+
2 shakere, 1 drikkedunk og 1 bodyman.dk-tee (freebies)

Lækkert!

Hvad er forskellen på Bodyman Mesh Pant & Bodyman Hardcore Mesh Pant?

Og hvordan kan det være du køber 25stk bars?

Ellers en dejlig pakke, ville jeg godt ha råd til at købe ;-)

Hardcore-udgaven er i lidt mere skinnende stof, hvilket umiddelbart er den eneste forskel så vidt jeg ved

Hvorfor jeg køber 25 stk.? Fordi de havde 25 stk. til salg for 249,- samtidig med en proteinbar er en del bedre at indtage end en reel Mars bar eller andet fy-ha (selvom der nu stadig er godt med sukker i proteinbars)

Os det jeg ku se, men ku jo godt være at forskellen var noget andet

Men proteinbars er da noget dyrere end protein/WG.. aka shakes er da billigere?

Raaert: Oh yeah, vidste ikke du ville sammenligne prisen på bars kontra pulver. Altså jeg har 5 kg whey, 3 kg kassein og 25 bars.

Whey'en er til i løbet af dagen (hvis jeg føler/har brug for det), og ikke mindst lige efter træning. Kasseinen er til min godnat-shake og barerne vil blive brugt som snacks, når jeg føler for det. Evt. hvis jeg skal se film en lørdag aften, i stedet for at proppe mig med slik :p

flamingopikken skrev:Raaert: Oh yeah, vidste ikke du ville sammenligne prisen på bars kontra pulver. Altså jeg har 5 kg whey, 3 kg kassein og 25 bars.

Whey'en er til i løbet af dagen (hvis jeg føler/har brug for det), og ikke mindst lige efter træning. Kasseinen er til min godnat-shake og barerne vil blive brugt som snacks, når jeg føler for det. Evt. hvis jeg skal se film en lørdag aften, i stedet for at proppe mig med slik :p

ah ok, så er man med på hvorfor du køber bars.. smart ;-)

Meso Block 2, dag 1 - Bryst, skulder & Triceps


Endelig er jeg nogenlunde frisk til at træne igen, men jeg har godt nok været træt af at skulle skippe hele sidste uge, da jeg lige var så godt i gang med træning. Dagens ødelæggelse:


Opvarmning
5 min. PW @ treadmill
Arm Swings

Push-ups
20xBW
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg - inden sygdomspause tog jeg 12x20 kg, så jeg der bør komme mere vægt på næste gang. Problemet er bare vi ikke har 25 kg skiver i centeret, og det er lidt uhænsigtsmæssigt at ligge med to skiver på ryggen Så jeg må vel nøjes med 20 kg, og så bare benytte mig af squeeze, virkelig langsom eccentrisk fase og pause i bunden?

DB High Incline Bench Press
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

DB Front Raise
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Cable Lateral Raise
8x3 blokke
8x3 blokke
8x2 blokke

Pushdown
8xhele stakken
8xhele stakken
8xhele stakken - uh yeah!

Calf Press - i benpresmaskinen
8x490 lbs (hele lortet)
8x490 lbs
8x490 lbs - formen kan måske diskuteres en smule, men det var intet mindre end BB at presse hele magasinet!


Og så gik turen hjemad. Jeg har en yderst tilsvinet lejlighed for tiden, da jeg holdte forfest i fredags. Jeg har haft en del at se til her i weekenden, så har sq ikke haft tid til at rydde op, hvilket resulterer i at jeg skal igang med one helluva oprydning nu. Crap! Glæder mig dog til ben, ryg & bzpz blast i morgen!


Stay classy San Diego.

Eller bare skifte til alm. benchpress

flamingopikken skrev:Push-ups
20xBW
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg - inden sygdomspause tog jeg 12x20 kg, så jeg der bør komme mere vægt på næste gang. Problemet er bare vi ikke har 25 kg skiver i centeret, og det er lidt uhænsigtsmæssigt at ligge med to skiver på ryggen Så jeg må vel nøjes med 20 kg, og så bare benytte mig af squeeze, virkelig langsom eccentrisk fase og pause i bunden?

Såså sømand, der er også en verden udover de 8 reps

Mogensen: Yeah, men jeg ifølge min periodisering og mine meso Blocks, skal jeg ikke køre BP før om 2 uger.

Cartman: Mine period./meso block dikterer 8 reps. Så det er lajk rimelig vigtigt at jeg holder mig der

Men jeg bliver sq nok nødt til at skifte over til BP før tid.

Havde ikke lige tid til at skrive træningen ind i går, så here goes:


Meso Block 1, dag 8 - Ben, ryg & bzpz

Opvarmning
5 min @ treadmill
Standing Fire Hydrants
Airsquats

Benpress
20x210 lbs
10x310lbs
8x350 lbs
8x350 lbs
8x350 lbs

Deadlift
10x45 kg
5x85 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg - jeg havde slet ikke energi nok til at køre de planlagte 8 reps. Arh well..

Seated One-Arm Rows
8x70 lbs (14 ud af 16 blokke)
8x70 lbs
8x70 lbs

Pulldowns - neutral CG
8x75 kg
8x75 kg
5x75 kg

Facepulls
8x65 lbs (13 ud af 16 blokke)
8x65 lbs
8x65 lbs - nice and strict. Jeg sidder i øvrigt med lidt DOMS i bagskulderen i dag

Hammer Curls
8x16 kg
8x16 kg
8x15 kg - lidt for kort pause

+ noget random mave

Meso Block 1, dag 9 - Bryst, skulder & triceps

Opvarmning
5 min @ crosstrainer

Bench Press
20xstang
10x50 kg
8x70 kg
8x75 kg
6x75 kg - 75 var måske lige i overkanten. Tror jeg prøver 72,5 næste gang

DB High Incline Bench Press
8x24 kg - overskud
8x26 kg
8x26 kg

Front Raise
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Lateral Raise
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Pushdown
8x85 lbs (hele stakken)
8x85 lbs
8x85 lbs

Calf Press
8x490 lbs (hele stakken)
8x490 lbs
8x490 lbs

Gensyn med BP idag. Alt i alt en fornuftig omgang :WINK:

I aften står den på Beef 'n' Bowl med et par drenge fra min gamle folkeskoleklasse, så der er ikke lige tid til at træne i dag. Der bliver dog taget grusom hævn i morgen!

Meso Block 1, dag 10 - Ben, ryg & biceps


Super fed træning i dag. Jeg fik ikke helt nok morgenmad indenbords, så jeg var ret sulten under hele træningen. Men der er intet et par koffein tabs og god motivation ikke kan klare!


Opvarmning
5 min @ treadmill
Air Squats
Kick Backs
Standing Fire Hydrants

Benpres - vi har to benpres-maskiner i centret, og i dag afprøvede jeg den anden. Denne fungerer således at man sidder i en slæde, og skubber sig selv væk fra pladen, hvorimod den jeg har kørt det sidste stykke tid fungerer således at man sidder i en stol og skubber pladen væk.
15x150 kg
10x200 kg
8x260 kg (hele stakken)
8x260 kg
8x260 kg

MEGET bedre end den sædvanlige benpres. For en gangs skyld kunne jeg faktisk mærke quads arbejde. Alle benøvelser plejer altid bare at ramme mine glutes for sindssygt, uden jeg kan mærke mine quads arbejde synderligt meget. I dag var det omvendt - sweeeet!

Deadlift
10x35 kg
10x75 kg
8x105 kg
8x105 kg
8x105 kg

Seated One-Arm Rows
8x80 lbs (hele stakken)
8x80 lbs
8x80 lbs - de føltes rigtig godt i dag. Du ved.. Sådan internal. Haha Sidney Lee ftw

Pulldowns - Neutral CG
8x75 kg
8x75 kg
6x75 kg - for kort pause måske

DB Hammer Curls
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg - nice and strict!

Facepulls
8x70 lbs
8x70 lbs
8x70 lbs - squeeeze

+ noget random mave


Fed træning!

Jeg har i øvrigt blodsprængninger på trapz. Fucking BB!

flamingopikken skrev:Jeg har i øvrigt blodsprængninger på trapz. Fucking BB!

What?!? Det kan jeg næsten ikke tro
Hvordan ser det ud? Kan du ikke tage et billede

De legpresses hvor man skubber sig selv væk er 999.999.999.999.999.999.999.999.999.999.999.999.999 gange bedre!

TheFatboy skrev:De legpresses hvor man skubber sig selv væk er 999.999.999.999.999.999.999.999.999.999.999.999.999 gange bedre!

Enig.
Ellers skal det var en af de ordentlige 45% slæder, man skubber væk, dem, man som regel selv skal loade med skiver.

Flamingo: Har du problemer med at ramme quads, så prøv front squat med smal stance. Og gode træninger.

Spo skrev:

flamingopikken skrev:Jeg har i øvrigt blodsprængninger på trapz. Fucking BB!

What?!? Det kan jeg næsten ikke tro
Hvordan ser det ud? Kan du ikke tage et billede

De er faktisk så småt væk i dag, det var ikke så voldsomt igen. Det var lige der hvor tanken sidder, på trapz'ne

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:De legpresses hvor man skubber sig selv væk er 999.999.999.999.999.999.999.999.999.999.999.999.999 gange bedre!

Enig.
Ellers skal det var en af de ordentlige 45% slæder, man skubber væk, dem, man som regel selv skal loade med skiver.

Flamingo: Har du problemer med at ramme quads, så prøv front squat med smal stance. Og gode træninger.

Skal jeg prøve gode træninger? Hehe, ej tak for rosen

Jeg har eksperimenteret lidt med Front Squat og er også ivrig efter at udføre den, men jeg må ærligt indrømme jeg ikke kan finde ud af at placere stangen korrekt. Det føles virkelig ikke rigtigt - men jeg har bestemt i sinde at prøve igen Nogle tips?

Meso Block 1, dag 11 - Bryst, skulder & triceps

Opvarmning
5 min @ treadmill
Arm Swings

Bench Press
10xstang
10x45 kg
8x70 kg - min arm/skulder knirkede lidt i første sæt, hvilket jeg blev lidt urolig for. Så den fik ekstra mange armsving mv., inden næste sæt:
8x70 kg
8x70 kg

DB High Incline Bench Press
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

Pushdown
8x80 lbs
8x80 lbs
8x80 lbs - tror snart der kan komme lidt ekstra vægt på

Front Raise
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Lateral Raise
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Calf 'Press'
8x260 kg
8x260 kg
8x260 kg - lynhurtig concetrisk, squeeeeze i toppen og langsom eccentrisk


Ganske acceptabel, men det var lidt demotiverende at min mp3afspiller løb tør for strøm under opvarmingen!

God træning =D>
Nice du stadig kan følge din planlagte bloks

Moqensen skrev:God træning =D>
Nice du stadig kan følge din planlagte bloks

Spanks. Ja det skulle jeg jo gerne kunne - ellers er det ikke så meget ved :´)

Meso Block 1, dag 12 - Ben, ryg & biceps

Opvarmning
5 min @ treadmill
Air Squats
Standing Fire Hydrants

Leg Press
8x260 kg
8x260 kg
8x260 kg - strict

Deadlift
8x105 kg - der var ikke meget energi at tage af i dag, og der var rigtig mange mennesker i centeret, så der var rift om skiverne, så jeg droppede de resterende to sæt

Seated Cable One-Arm Rows
8x80 lbs + 5 kg ekstravægt
8x80 lbs + 5 kg
8x80 lbs + 5 kg

Pulldowns - Neutral CG
8x75 kg
8x75 kg
?x75 kg - talte ikke

Facepulls
8x80 lbs
8x80 lbs
8x80 lbs

Hammer Curls
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

+ bonus:

2 sæt extensions
21's

I dag tager jeg på skiferie ved 14-tiden, men jeg skal dog lige ned og træne inden, så der kommer en update lidt senere

Meso Block 1, dag 13 - Bryst, skulder & triceps

Opvarmning
5 min @ treadmill

Bench Press
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

DB High Incline Bench Press
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
5x30 kg - lidt lavere indstilling på sædet

Front Raise
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Pushdown
8x80 lbs (hele stakken)
8x80 lbs
8x80 lbs

+ 20 BW Dips, for hyggens skyld

Noooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo


Som i måske ved, tog jeg på skiferie i torsdags. Lur mig om jeg ikke bliver kørt ned, vælter direkte ned på min højre skulder og brækker kravebenet?

FED PIK

Nu kan jeg ikke træne i 4-5 uger, og derefter skal jeg jo langsomt vænne mig til træning igen, så der går egentlig 6-7 uger før jeg er oppe op pumpe noget solidt jern, hvis alt går som planlagt og jeg ikke møder nogle "set-backs".