.. Men resten af skituren var vældig hyggelig. Solskin, sne og southern comfort <3

Dear God, blev du tromlet ned? Var han tyk? Der skal rimelig stor slagkraft til for at brække kravebenet på den måde

Fuck det er surt for dig Flamingo!!
Håber på en swift restitution for dig

TheFatboy skrev:Dear God, blev du tromlet ned? Var han tyk? Der skal rimelig stor slagkraft til for at brække kravebenet på den måde

Jeg blev kørt ned bagfra, men det lyder mere voldsomt end det var. I bund og grund var vi begge ude om det, og det var ikke et særligt slemt styrt - jeg landede bare direkte ned på skulderen, hvilket resulterede i bruddet

Og han var ikke tyk. Han er dog et 102 kg 198 cm høj muskeltower. Gerningsmanden var i øvrigt en af de gutter jeg var på skiferie med #-o

Mogensen skrev:Fuck det er surt for dig Flamingo!!
Håber på en swift restitution for dig

Mange tak, Måge. Det håber jeg fanme også

Det er virkelig surt at være godt motiveret, men ikke have muligheden for at træne!

Der er nu gået 2½ uge siden bruddet, hvilket betyder jeg får 8-tals forbindingen af på mandag. Halleluja!

Min læge fortalte mig i dag, at jeg kunne starte op med let genoptræning fra på mandag af, når forbindingen ryger af, hvilket jeg sjovt nok glæder mig ualmindeligt meget til Jeg skal dog starte ud med meget lette vægte og mange gentagelser. Derefter kan jeg gradvist køre tungere og tungere med færre reps, indtil jeg efter nogle uger kan træne normalt igen.

Så har jeg fået den lorte forbinding af i går, og jeg må ærligt indrømme det føles noget mærkeligt at rende rundt uden den på Men nu har jeg jo også haft den på uafbrudt i tre uger.

Om en lille uges tid bevæger jeg mig ned i centeret for at starte stille og roligt op. Can't wait!

flamingopikken skrev:Så har jeg fået den lorte forbinding af i går, og jeg må ærligt indrømme det føles noget mærkeligt at rende rundt uden den på Men nu har jeg jo også haft den på uafbrudt i tre uger.

Om en lille uges tid bevæger jeg mig ned i centeret for at starte stille og roligt op. Can't wait!

Very nice

I samme omgang som jeg skulle påbegynde træningen, benyttede min træningsbuddy og jeg os muligheden for at afprøve et nyt center. Da han flytter ned på Nørrebrogade i Århus her d 1/5, var han selvfølgelig vildt interesseret i at træne i enten det nyåbnede SATS eller Fitness World, som faktisk ligger i samme bygning som hans lejlighed

Vi valgte så at melde os ind i Fitness World, selvom jeg havde hørt dårlig omtale om centeret. Der mangler lidt gulvplads til dødløft samt at 20 kg skiverne er ret små, i forhold til de gamle 20 kg skiver der var på officiel størrelse. Men det kan jo i bund og grund også være lige meget i første omgang, da jeg pga. mit kraveben ikke kan træne de fleste øvelser i den kommende tid.


Jeg var dog nede og træne henholdsvis lørdag og søndag, hvor jeg startede stille og roligt op i:

Benpres (jeg kan ikke squatte, da den position man skal have armene i gør ondt i kravebenet)
Seated Rows
Leg Curl
Leg Extension
Crunches

Godt at se noget træning herfra
Så må vi håbe du snart kommer dig 100 %

Moqensen skrev:Godt at se noget træning herfra
Så må vi håbe du snart kommer dig 100 %

Træning og træning. Det var godt nok en tøset omgang fra min side af - forpulede kraveben

Men tak for opbakningen

Jeg var oppe og træne igen i går, hvor der blev kørt noget wheels, back, guns og mave.

Jeg var desuden til læge i morges, hvor jeg fik at vide at jeg gerne må begynde at øge kiloene i de øvelser jeg kan. Mit kraveben er nu vokset korrekt sammen, så nu kan jeg mere eller mindre gøre hvad jeg vil. Med det sagt, er der dog stadig nogle øvelser som er bandlyst. Bænkpres, skulderpres/mili og alle variationer af de øvelser er udelukket, da det ganske enkelt gør lidt ondt. Men lægen betryggede mig med at det nok skal blive bedre inden for de næste par uger. Min arm og skulder har jo været fuldtstændig inaktiv de sidste fem uger, så den skal nok blive god igen snart.

Massetab?

TheFatboy skrev:Massetab?

Afraid so.

Jeg har kun målt gunsne, og de har tabt 1-1,2 cm hver.. Buhuu

Men det kommer vel forhåbentlig snart igen.

Another day in paradise

I dag var det tid til atter en omgang FB genoptræning

Der blev kørt noget:

Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
Deadlift
Seated Rows
Gun show

Jeg tillod mig selv at smide lidt flere (dog stadig puny ass weights) på en sidste gang, hvilket gik helt fint Der er dog stadig en del øvelser jeg slet ikke kan kaste mig ud i endnu:

Bænkpres - og alle variationer
Mili
Pulldowns/chins - og alle variationer

Lur mig om jeg ikke har doms i hammies i dag. Det er godt nok længe ventet, og damn det føles godt

Naiz

Jeg var oppe og træne søndag morgen 9.15 - bare lidt 'genoptræning'.

Efter det, drog jeg ud og spillede lidt Pay n Play golf med tre gutter. Ganske underholdende

Spiller du golf?

TheFatboy skrev:Spiller du golf?

Nej, det gør jeg ikke Der er dog en del af familien der gør.

Det var bare en omgang Pay n Play amatørgolf

Hej

Har hørt du er ekspert på området..?

Så ville lige høre dig om Penis pumper er skadelige efter brug af sterioder??

Casioo skrev:Hej

Har hørt du er ekspert på området..?

Så ville lige høre dig om Penis pumper er skadelige efter brug af sterioder??

Du skal nok forvente lidt anal kløe.

BUT YOU LIKE THAT DON'T YOU?!!

Jeg blev nødt til at skippe træningen i torsdags grundet familiefødselsdag - og jeg kunne ikke udskyde træningspasset til fredag, da jeg om fredagen brugte hele aftenen hjemme hos kærestens forældre, for at sige farvel til hende, inden hun rejste til Sydamerika samme aften.

I går hjalp jeg nogle buddies med at flytte ind i en lejlighed, hvor der efterfølgende blev suget ganske betragtligt

I morges var jeg nede at træne, og jeg må sige det gik meget bedre denne gang end tidligere. I den sidste uge har der virkelig været stort fremskridt at mærke, når jeg udfører diverse øvelser - så jeg håber jeg er 100 % klar igen inden for ganske kort tid

Det giver i bund og grund ingen mening at poste øvelser + kg, men da jeg alligevel ikke har noget andet at give mig til lige nu, gør jeg det sq alligevel.

Benpres
10x50
10x80
10x120
10x120
10x120 - easypeasy. Jeg venter egentlig bare til jeg kan squatte igen.

Deadlift - jeg ved faktisk ikke hvad stangen vejer, men jeg gætter på den vejer 15 kg
10x55
10x75
10x75 - det gik helt fint i dag. Jeg kunne mærke kravebenet i første sæt, men det gik bedre i det andet. Her burde jeg kunne øge kiloene næste gang.

Incline barbell press - sidste gang kunne jeg kun tage 5x25 kg, før kravebenet brokkede sig.
20xstang
10x25 - allerede meget bedre end sidste gang
10x35
10x40

Incline gik fint denne gang, så der prøver jeg at øge igen på tirsdag, for at se hvordan det går. Absurd nok kan jeg ikke udføre alm. bænkpres - selv med stang giver det problemer.

Seated rows
10x40
10x60
10x60
10x60 - seated rows er en af de øvelser hvor jeg ikke kan mærke kravebenet, så der ska nogle flere kg på snart

Leg curls
10x45
10x45

supersettet med:

Leg extensions
10x50
10x50

Pulldowns - medium grip
10x40
10x50
10x60 - gik også meget bedre end sidste gang, hvor jeg kun kørte med 45. Jeg kunne dog godt mærke kravebenet brokke sig en smule ved 60erne, så jeg ser lige hvordan det går med 60erne på tirsdag.

Curls
10x14
10x16 - hammer

supersettet med:

Barbell reverse curls
10x20
10x20

Pushdown - m. stang
10x?
10x?
10x? - kan sq ikke huske hvor mange kilo der var på. For at være helt ærlig er mange af de ovenstående kg-angivelser gætteri ud fra min hukommelse. Jeg går ikke så meget op i det lige pt, hvor det jo bare handler om at genoptræne.

Evil wheel - fra knæ
5xBW
5xBW

Som I jo kan læse jer frem til, er jeg stadig igang med genoptræning efter kravebensbruddet, men jeg tæntke jeg ligeså godt kunne fastlægge et program for at få struktureret træningen en smule - på trods af jeg ikke kan køre på med fuld drøn, endnu.

Jeg har gået og funderet lidt over nogle småting de sidste par dage, og nu spit-baller jeg bare så i evt. kan komme med ris/ros:

Fullbody - tirsdag, torsdag & søndag:

Squat / DL
Inc. Bænkpres (det er ikke muligt for mig at køre flad bænk atm.)
Rows
Military
Pulldowns
Leg Extensions supersettet med Leg Curls
Curls
Pushdown
Lateral Raise

4x6 i de store og 3x10 i de mindre

* Meningen er så at der skiftes mellem Squat og dødløft, fra pas til pas. Jeg har valgt at skifte mellem dem, da jeg meget gerne vil have leg exntensions og leg curls med i programmet - da jeg simpelthen elsker dem Og jeg føler at SQ, DL + leg ext/curls bliver for meget til hvert pas.

Det er jo egentlig i bund og grund et ret standard FB

Sikke noget lort med det kraveben! God bedring

Bay skrev:Sikke noget lort med det kraveben! God bedring

Ja, det er godt nok ærgeligt - og jeg var hypermotiveret i den periode liiige inden bruddet.

Men tak for støtten

Programmet ser sådan set super fornuftigt ud

Mogens: Ja, gør det ikke det? Det synes jeg også Regner med at køre det fra på søndag/tirsdag af.


FB genoptræning:

Opvarmning
Cykelturen derned

Squat
10xstang
10x35
10x55
5x75
5x95
5x95 - Man skal lige vænne sig til at squatte i et nyt center. Nyt underlag, nye stænger mv., og så er der desværre ikke noget spejl foran squatracket, hvilket jeg virkelig synes er en skam. Men de kørte nu fint nok. Kan dog godt mærke min pause har taget hårdt på styrken.

Deadlift
10x55
5x75
5x95
5x95 - de var faktisk lidt hårde Oh lord, give me strength!

Seated Rows
6x60
6x60
6x60

Pulldowns
5x60
5x70
5x60 - 60erne kørte lidt bedre i dag end sidste gang, men jeg kunne ikke fortsætte med 70erne pga. teh collar boneh. Meh.

Inc bænkpress
6x55
6x55 - yderst pinligt. Der skal nok komme flere kg på snart..

Hammer curls
8x16
8x16
8x16

Pushdowns
8x35
8x35
8x35

Så skal der trænes i dag, yeeeah! Men mine hammies og glutes er ret så doms-ramte, at jeg frygter squatten en smule

En ret energiforladt træning i dag, men what the hell.

FB genoptræning:

Mine hammies og glutes var meget doms-ramte i dag, så jeg tog en slapper fra 'the big ones'

Benpres
10x50
10x80
5x100

Bænkpres
Stadig no-go

Inc. DB bænk
10x12
10x18
8x22
8x22 - ingen nævneværdige problemer her. Burde kunne øge næste gang

Seated rows
8x60
8x60
8x60

Military
10x20
10x30
10x30 - mili har jeg ikke kunnet køre indtil nu, så det var både overraskende og positivt, yehaw!

Pulldowns CG
10x60
8x65
8x65 - igen, ingen nævneværdige problemer

EZ-Curls
8x28
8x28
8x28 (hvis stangen altså vejer 8 kg)

Pushdown
8x32,5
8x32,5
8x32,5