Ja omkring 0,5 - 0,7kg om ugen skulle vidst være optimalt, har jeg også hørt

flamingopikken skrev:Ja omkring 0,5 - 0,7kg om ugen skulle vidst være optimalt, har jeg også hørt

Nemlig..

Har lig reguleret i min kost så jeg får det helt optimale og kommer ned og ligger 500kcal i minus.
Så glæder mig til og se resultater..

Holstein skrev:

flamingopikken skrev:Ja omkring 0,5 - 0,7kg om ugen skulle vidst være optimalt, har jeg også hørt

Nemlig..

Har lig reguleret i min kost så jeg får det helt optimale og kommer ned og ligger 500kcal i minus.
Så glæder mig til og se resultater..

Sådan du Så vil jeg tjekke loggen regelæmæssigt for at holde dig i ørene! (Hvor mange kg skal der af?)

flamingopikken skrev:

Holstein skrev:

flamingopikken skrev:Ja omkring 0,5 - 0,7kg om ugen skulle vidst være optimalt, har jeg også hørt

Nemlig..

Har lig reguleret i min kost så jeg får det helt optimale og kommer ned og ligger 500kcal i minus.
Så glæder mig til og se resultater..

Sådan du Så vil jeg tjekke loggen regelæmæssigt for at holde dig i ørene! (Hvor mange kg skal der af?)

Hehe lyder sku godt..

Meeen tjekker jo os din for holde øje, så du ikk bar går og feder den..

Skal cirka smide 7-8 kg

Hehe nå, jamen så står vi jo i samme båd, held og lykke med det

flamingopikken skrev:Hehe nå, jamen så står vi jo i samme båd, held og lykke med det

Lig over..

Oh lord - smite me 'cause I have sinned.

Var til skolefest+byen i fredags, som selvfølgelig endte i en massiv brændert Sjovt nok havde jeg det derfor ikke skiiiiide godt om lørdagen, hvilket resulterede i bl.a. pizza til aftensmad! (Nooooo ) - Men det er der ikke så meget at gøre ved lige nu, så jeg tager op i centret i dag og giver den fuld skrue for noget cardio i 1-2 time(r). Den pizza skal VÆK, NU!


Cardio-time - Brugte ca. 5-10 mins opvarmning, 25min på løbebåndet og 20-25min på crosstraineren (tror jeg den hedder), og der røg ca. 400kcal i alt. Udemærket

I dag var det PuMp day, yir! Min træningspartner er desværre blevet syg, så jeg kørte solo i dag, med larmende musik i ørene Savnede dog min makker, han hjælper med at holde humøret højt og gejsten oppe!

Træningen i dag var temmelig energiforladt, men hva silvan hehe..

Dødløft
10x40kg (Meget let, men havde ikke lige lysten i dag)
10x40kg

BB Bench Press
10x70kg
10x70kg
10x70kg (fik lige lyst til et ekstra sæt )

DB Incline Bench Press
10x20kg
10x20kg

BOR
10x40kg (Semi-let, til gengæld med absolut fuld ROM og korrekt udførelse)
10x40kg

Military Press
10x30kg
10x30kg (Burde måske kunne trække lidt mere, men tjah jeg var lidt død i dag)

Straight-Arm Pulldowns
10x27,5kg
10x27,5kg

CG Bench Press
10x50kg
10x50kg

BB Preacher Curls
10x30kg
10x30kg (Er dog lidt i tvivl om stangen vejer 8 el. 10kg)

Tja, det var så dagens træning

sku da fee nok træning selvom at du var helt energiforladt..

Flot at du fik revet dig selv i centeret

Holstein skrev:sku da fee nok træning selvom at du var helt energiforladt..

Flot at du fik revet dig selv i centeret

Hehe, tak skal De have

Dagens træning:

BB Bench Press
10x70kg
10x70kg

Dødløft
10x40kg
10x50kg (Tja, meget let igen i dag, men syntes nu egentlig det spændte fornuftigt i ryggen bagefter. Man skal jo også starte stille og roligt )

BB BOR
10x40kg (Semi-let, til gengæld med absolut fuld ROM og korrekt udførelse)
10x40kg

Straight-Arm Pulldowns
10x27,5kg
10x27,5kg

Lateral Raise
10x7kg
10x7kg

Seated Rear Lateral Raise
10x5kg
10x5kg

Face Pulls
10x30kg
10x30kg

Triceps Dips
10xBW
10xBW

DB Curls
10x12kg
10x12kg

Partial Flags
lol

Voilá

:´)

Yyæææssss, så er der sq' pics!

Jeg ved ikke lige hvorfor jeg smider dem op, især da mine poses er elendige (det skal dog siges jeg heller ikke gik efter gode poses ). Smed dem vel bare op hvis der overhovedet nogen der skulle være interesseret, samt for min egen skyld.

Enjoy

Ser sku fornuftigt ud på billederne.. men du skal træne noget mere nak..;D.. Men ellers ser det sku godt ud...

Hvordan går det med cutteriet?

Det går da ihvertfald fremad ift. hvordan man husker dig for bare et år siden

Holstein: Hmm, mere nakke? Kan være det er billederne der snyder lidt, synes da den er okay. Men hvad vil du anbefale, shrugs?

Jamen det går ganske udemærket, fremskridt i hvert fald! Hvad med dig selv?

Nihil: Hah ja det må man da sige! Og likewise .. Jeg glæder mig råmeget til cutteriet er færdigt, du ved jo jeg altid har haft lidt ekstra til sidebenet, så det bliver skøøøønt at blive lean (mere eller mindre), for en gangs skyld! Og så ska' der bare gaines efter det hehe.

Ja helt sikkert shrugs, så prøv og kør dem som supersæt... det er det fedeste..

Men din skuldrer ser sku godt ud...

Holstein skrev:Ja helt sikkert shrugs, så prøv og kør dem som supersæt... det er det fedeste..

Men din skuldrer ser sku godt ud...

Hehe tak tak

Hmm, nogen bestemt øvelser der stresser især Middle Trapezius meget ?

Solid træning du får lavet der, og voldsom pr i squat

Hvor længe har du trænet?

Reker skrev:Solid træning du får lavet der, og voldsom pr i squat

Hvor længe har du trænet?

Tak for komplimenten Hmm, tilbage i 2006 trænede jeg i ca. 6 måneder, dog temmelig useriøst. Jeg startede vidst d. 14 august 2007 med at træne igen, dog var den første måned også halv-useriøs. Så lad os bare sige at jeg reelt startede september 2007


(Og med useriøs træning mener jeg: Spis hvad der bliver serveret, og hvis man har lyst til en hotdog, så køber man en. Godt nok var træningen med en form for ubevidst progression, og øvelsesvalget var fast ved hvert pas, meeeen..)

flamingopikken skrev:

Reker skrev:Solid træning du får lavet der, og voldsom pr i squat

Hvor længe har du trænet?

Tak for komplimenten Hmm, tilbage i 2006 trænede jeg i ca. 6 måneder, dog temmelig useriøst. Jeg startede vidst d. 14 august 2007 med at træne igen, dog var den første måned også halv-useriøs. Så lad os bare sige at jeg reelt startede september 2007


(Og med useriøs træning mener jeg: Spis hvad der bliver serveret, og hvis man har lyst til en hotdog, så køber man en. Godt nok var træningen med en form for ubevidst progression, og øvelsesvalget var fast ved hvert pas, meeeen..)

Hehe sådan var det også i starten med mig, jeg spiste bare sindsygt skod, da min viden var lig 0.

Hehe ja, man lærer noget nyt hver dag

Jeg er lidt misundelig på din dødløft, min burde også ligge deroppe omkring. Ihhhhjj!

flamingopikken skrev:Hehe ja, man lærer noget nyt hver dag

Jeg er lidt misundelig på din dødløft, min burde også ligge deroppe omkring. Ihhhhjj!

Heh, det var fandme også fedt at løfte den 135er

Såå, det er vidst tid til noget cardio i dag. Jeg var på en heftig bytur i fredags, så jeg skylder ligesom mig selv en omgang cardio!

Edit: Yes, så er det cardio overstået. 30min på løbebåndet, 5-10 min på stepmaskinen og 10 min på cyklen = ca. 400 kcal brændt af!

flamingopikken skrev:

Holstein skrev:Ja helt sikkert shrugs, så prøv og kør dem som supersæt... det er det fedeste..

Men din skuldrer ser sku godt ud...

Hehe tak tak

Hmm, nogen bestemt øvelser der stresser især Middle Trapezius meget ?

Puha det ved jeg faktisk ikk...

Dagens træning:

Dødløft
10x50kg
10x70kg
10x70kg (Er begyndt at smide flere kg på, har teknikken 100 % på plads nu, så nu skal der bare arbejdes hårdt På en god dag tror jeg godt jeg kan hive 10x80kg, men ryg generelt er min svage side! )

BB Bench Press
10x60kg
10x70kg (Var ikk' så klar på El Bænko i dag)

DB Incline Bench Press
10x22,5kg
10x22,5kg (Incline kørte temmelig godt i dag, måske fordi jeg ikke gav den gas ved alm. bænk!)

BOR
10x60kg
10x60kg

Pulldowns (Cable Front)
10x55kg
10x55kg (Ka' vidst godt presse den til 60 næste gang)

Military Press
10x30kg
10x30kg (Er lidt i tvivl hvorvidt stangen vejer 8 el. 10 kg. I angivelsen gik jeg ud fra den vejer 10kg)

DB Shrugs
10x27,5kg
10x27,5kg

Dips superset med CG Bench Press
10xBW
10x50kg (Ved ikke lige hvorfor jeg valgte at supersette, og især ikke hvorfor det så blev 2 øvelser til samme muskelgruppe. Men sjovt var det da )

DB Curls, stående
10x12,5kg
10x12,5kg

Mave i maskine
10x65kg
10x65kg (max antal kg)

Ikke dårlig træning, taget i betragtning af jeg var temmelig træt oppe i skolen!

Sådan, det kører med den dødløft! Det ka vi li =D>
Men jeg kan ikke spotte din cardio?

mikey skrev:Sådan, det kører med den dødløft! Det ka vi li =D>
Men jeg kan ikke spotte din cardio?

Hah, en falk er du ikke ligefrem hva' ? Ej, øhm jeg dyrker heller ikke synderligt meget cardio, da det er mest kosten jeg fokuserer på. Men jeg er opppe og dyrke cardio 1x hver weekend i 45-60min, hvor der da bliver forbrændt ca. 400kcal hver gang. Ikke vildt meget, men bedre end ingenting

Til sommer overvejer jeg at cykle til træning. Men nu må vi se..

godt og se at du holder fanen højt, når jeg ikk kan gøre det

Rigtig fee incline bench press... sådan mester

Holstein skrev:godt og se at du holder fanen højt, når jeg ikk kan gøre det

Rigtig fee incline bench press... sådan mester

Hva' hvorfor kan du ikke det ?

Men tak

flamingopikken skrev:

Holstein skrev:godt og se at du holder fanen højt, når jeg ikk kan gøre det

Rigtig fee incline bench press... sådan mester

Hva' hvorfor kan du ikke det ?

Men tak

Har skulle rode med min bil de sidste par dage, fordi er afhængig af den hver dag.. så den sku bar laves færdig.. så det er ikk før imorgen at jeg skal brænde igen

Arrh det var sq' da træls Holstein hehe. Det er måske en gammel spand du kører rundt i ?