Box squat...

Er der nogle der har nogle erfaringer, med det?

Søren1986 skrev:Er der nogle der har nogle erfaringer, med det?

Jeg har kørt den nogle gange, men den siger mig ikke rigitg noget - men WSB gutterne er glade for den øvelse

Øvelsen kan hjælpe dig både med teknikken og med at få en bedre bundstyrke, da du fjerner den bounce effekt, som normalt kan hjælpe dig med at komme op igen.

Fin øvelse til tekniktræning.. Sørg for at holde ryggen og understellet spændt selvom du sætter dig..

Fin øvelse generelt! Bundstyrke og hårdheden i kroppen har jeg selv erfaret stiger ved brugen af Box Squat. Og så er den jo bare fed at kører, især med kæder og bands :lol:

jamen mange tak svarene... Tror jeg vil prøve at lege lidt med det på et tidspunkt

En super øvelse til at øge styrken i bunden, ved at knække den eccentriske og koncentriske del af løftet op i 2 dele

Du har også en større fokus på hips, og hamstrings i box squats, fordi du sidder så langt tilbage man gør i forhold til alm. squat, samt glutes..

Det også en god ide at udføre engang imellem istedet for sit almindelige squat, for ifølge WSB gutterne, kan man nemmere restituere sig fra box squats end almindelige squats, men få nogenlunde samme styrkegains, hvis det trænes korrekt.. så du kan øge squat frekvensen med denne øvelse hvilket måske ikke er så vigtigt de første år, men ønsker man elite squat, kræver det man kan øge på alle felter man kan, og der er frekvensen helt sikkert et habilt område!

Det samtidigt muligt at knække løfte i og lige under ens stickpoint så man kan overloade en smule og træne sit stickpoint (for man er ikke stærkere end sit svageste led)

Box squat er også en fremragende eksplosivs øvelse, da man har det knæk i løftet man har, kan man bedre træne ens RFD (rate of force development) speed-strength og øge ens koordination og "motor-fyring", alle sammen vigtigt for at øge sin maximale styrke..

Problemer med box squats, er at det kan være svært at integrere box squatten korrekt, og så er teknikken noget af det mest misforstået indenfor supplementariske øvelse til squat/dødløft.. den er populær, men også tit lavet forkert, så det vigtigt at læse, og få en erfaren til at hjælpe hvis muligt..

Det kræver også at man har en box, og boxes i de rigtige højder (medmindre man har en universal)som også kan blive et problem i de fleste små centre, har kan bænke bruges..

Skriv igen, evt. PM mig hvis du stadig spørgsmål til Box squat..

Faktisk er der en rimlig god beskrivelse om brugen af box squat, fra TheDeliverator fra irongladiator crewet.

TheDeliverator skrev:We look at box squats as a tool to develop our competition squat, but not to duplicate it, if that makes sense.

The beauty of a box is that you can sit back much farther than a free squat, meaning you can load the hamstring, glutes and lower back a lot more, which translates well when you go back to free squatting.

We never had great results with just putting on briefs and then squatting, like we normally do, to a box and sitting on it. It has to be more than that. We over-exaggerate the movement, making a point in never letting our knees travel forward (our best lifters have their knees move backwards, towards their heel, during their squats).

When most people try this, they end up sitting really far back, and plopping to the box, which is something we don't like. Instead, we stay tight all the way to the box, which means we end up going a bit slower than you're probably used to (on the way down).

You have to start the movement like a goodmorning, by pushing the hips back as far as possible. You flare the knees out only when they begin to break naturally.

As you get closer to the box, continue to sit back, but, flare the knees even harder (again, without letting them come forward one bit). We don't relax on the box, we do pause, albeit while staying tight.

To come off of the box, we drive our upper backs into the bar, flare our knees and squeeze our ass.

It takes time to perform box squats, like this, correctly, and, you won't be as nearly as strong as the typical way box squats are performed, but, it is what makes box squats a great tool.

Here is Matt, our 275'er (who just squatted 955 in his second geared meet, and pulled an easy 725 sumo):

http://youtube.com/watch?v=zxmgs2WyLkw

Notice his shin position, and how far he gets his ass back, while keeping the knees out and his back tight. His head is always being pushed into the bar. His box squat form is perfect, and his free squatting is even better.

He gets in the same position (albeit a bit wider) when he pulls. This is 675 from a few months ago:

http://www.youtube.com/watch?v=LUCVf9AQf6s

The big thing is technique, on all lifts, really, it's not a matter of how much weight, or just getting the bar from point A to point B. His form, on everything that he does, is perfect, and it shows in all of his lifts. I have learned a lot from him.

var ellers overbevist om at det var en god ide at slippe spændingen på boksen (men ikke mere end at man stadig var tight) og accelerere vægten fra status quo.

Bash skrev:var ellers overbevist om at det var en god ide at slippe spændingen på boksen (men ikke mere end at man stadig var tight) og accelerere vægten fra status quo.

Hvorfor dog?

Ja for bedre at knække den kon/excentriske kæde.

De fleste fra WSB mener da også at man skal holde sigt tight hele løftet pånær hips, altså at man skal give lidt slip for så at eksplodere fra boxen.. begge metoder har nok sine fordele og ulemper, men jeg har altid kørt boxsquat med et "release" i bunden..

Box squat...

Brugere online