I like, that you are back my friend

Tirsdag d. 28. September

Jeg kører kun Bill star tirsdag og torsdag i denne uge, da jeg skal køre cykelløb lørdag og søndag.
Det ville være overkill at træne Fredag, og tro at jeg ville være klar lørdag.

Squat:

5 x 20kg. + stang
5 x 25kg. + stang
5 x 27.5 kg. + stang
5 x 30kg. + stang
5 x 35kg. + stang
Startede lidt for let ud, men har nok haft lidt af søndagens cykelløb i benene stadigvæk.

Bænkpres:

5 x 20kg + stang
5 x 25kg. + stang
5 x 25kg. + stang
5 x 30kg. + stang
5 x 35kg. + stang
Teknikken er kun lige ved at være helt på plads, og den ''flyver'' stadigvæk for meget rundt, til at jeg kan tage mere end 35kg. + stang på.

Dødløft:

5 x 20kg. + stang
5 x 30kg. + stang
5 x 40kg. + stang
5 x 45kg. + stang
5 x 50kg. + stang
Er godt klar over, at det var lidt uhensigtsmæssigt bygget op, men jeg lover at gøre det bedre næste gang!

Dumbell side laterals:
15 x 4kg.
15 x 4kg.
Føler at jeg rammer teknikken meget godt, selvom det er en halv hård øvelse.

Barbell curls:

15 x 5kg. + stang
15 x 5kg. + stang
Altid godt med lidt disco træning.

Triceps pushdowns:

15 x 45 kg.
15 x 47.5kg.
Er jeg den eneste som syntes det er svært, at holde ryggen ret, og stadigvæk få den til brystet?

Incline crunches, med 5kg. på maven, 3 x failure.

1. sæt: 33 reps.
2. sæt: 25 reps.
3. sæt: 16 reps.
Kom gerne med forslag til bedre/mere effektive maveøvelser. Planen er at starte op med dragon flags omkring jul, hvor jeg håber mine mavemuskler er trænet nok, til det.


Og så en shake!
Halleluja!

Godt at du kommet igang med Bill Starr, du går i hvertfald ikke galt i byen med ham!


KEEP LIFTING, BYCYCLE PUNK OF THE BALTIC !!!

A Menace To Chicken skrev:Godt at du kommet igang med Bill Starr, du går i hvertfald ikke galt i byen med ham!


KEEP LIFTING, BYCYCLE PUNK OF THE BALTIC !!!

Nej, det virker som om folk er rigtig glade for ham. Jeg syntes også programmet er rigtig fedt, fordi man får kørt de 3 store, uden at det hele skal være så bøvlet.

Og tro mig, selvom billisterne prøver, så får de mig aldrig af min cykel!

Onsdag d. 29 September

Idag stod den på lidt reklame uddeling, og så lidt cykling.
Cykeldelen blev til 50 km. på mtb'en, hvilket jeg er meget godt tilfreds med.
Vejret var fantastisk. Ikke fordi at det var varmt, tværtimod, men fordi at jeg var vidne til et særsyn. Jeg fik lov til at lege fart leg, med skyerne.
Hvem kommer først hjem, mig eller regnen?
Jeg vil selv påstå at jeg var vinderen af denne dyst. Inden den vilde jagt satte ind, nåede jeg lige at knipse 2 billeder, på telefonen. Here goes



Ps. Skyerne var mørkere, og mere fyldt med vand, end det lige ser ud til, på billederne.

Hvor er du da en bedårende cykelmås min dreng... Og hvor er dit hood bare smukt. Der er en del mere asfalt der hvor jeg bor

SVea skrev:Hvor er du da en bedårende cykelmås min dreng... Og hvor er dit hood bare smukt. Der er en del mere asfalt der hvor jeg bor

Takker

Bor ikke selv lige der, men elsker blot at komme ud der hvor asfalten er lige så gammel, som sømændene der bor i husene langs med den.

Torsdag d. 30. September
Løningsdag


Idag stod den på, udover skole, lidt bill star træning, og lidt lektier.

Squat

5x 30 kg.
5x 35 kg.
5x 40 kg.
5x 45 kg.
5x 50 kg.
Ikke så fantastisk godt, men jeg sparer mig lidt frem til weekendens 2 cykelløb.

Incline bænkpres

5x 15 kg. + stang
5x 20 kg. + stang
5x 25 kg. + stang
5x 30 kg. + stang
5x 35 kg. + stang

Barbell shrugs

5x 10 kg. + stang
5x 15 kg. + stang
5x 25 kg. + stang kom til at læsse for meget på, og opdagede det kun efter sættet
5x 25 kg. + stang
5x 30 kg. + stang

Chin up 3 x max

1. sæt: 5 reps.
2. sæt: 3 reps.
3. sæt: 3 reps.

Dumbell side laterals

15x 4 kg. I hver hånd, selvfølgelig
15x 4 kg. I hver hånd, selvfølgelig

Barbell curls

15x 10 kg. + stang
15x 10 kg. + stang

Triceps pushdowns, with dumbell

15x 12 kg.
15x 12 kg.

Incline crunches, med 5 kg. på maven, 3 gange til max

1. sæt: 31 reps.
2. sæt: 26 reps.
3. sæt: 19 reps.
Målet er at gå op til 10 kg. om maven, og tage over 20 reps, til hver sæt, inden jul.

Og så en shake
Hallelujah!

Fredag d. 1. Oktober

Idag har jeg lavet absolut nul og en papskid, når vi snakker trænings relaterede ting.
Det eneste jeg har lavet, er sådan præ effektivt arbejde. Du ved, handle lidt prot. og energi barer, gøre cyklen klar osv.

Imorgen og søndag står den på cykelløb, på djævleøen.
Vil skrive lidt om det, når jeg kommer hjem, det vil sige enten søndag aften, eller mandag.

God weekend til jer alle.
Hallelujah

Hey Hjarsoe, ved du om der er en ordentlig jern-smedje i Allinge eller omegn?

Eller kender du BB mulighederne hos Beredskabsstyrelsen i Allinge?

The Dane skrev:Hey Hjarsoe, ved du om der er en ordentlig jern-smedje i Allinge eller omegn?

Eller kender du BB mulighederne hos Beredskabsstyrelsen i Allinge?

Uhh, fornemmer jeg en værnepligtig?
Jeg har ikke en hujene fis kendskab til beredskabstyrelsen. Desværre er det ikke et sted jeg kommer særlig ofte, og det eneste nogenlunde trænings center på øen, hvor jeg selv træner, er wellnes club, der ligger i Rønne. Men al cardio, også en rask cykeltur frem og tilbage, er godt.

-Hvis ikke jeg svarer er jeg rejst, som jeg har skrevet tidligere.

Værnepligtig ja

Der nok lige lovlig langt fra Allinge til Rønne Men der er ikke andet for end at tjekke Beredskabsstyrelsen faciliteter ud, samt Allinge når jeg kommer derover

Og god tur

The Dane skrev:Værnepligtig ja

Der nok lige lovlig langt fra Allinge til Rønne Men der er ikke andet for end at tjekke Beredskabsstyrelsen faciliteter ud, samt Allinge når jeg kommer derover

Og god tur

Der findes faktisk kollektiv trafik herovre. Men god fornøjelse, øen er stendød om vinteren, men om sommeren er der sgu gang i den. Sådan lidt en blanding af deltids storby, og udkants dk.

Mange tak.

Så er det tid til lidt løbs referater.


Lørdag:

Efter en god opvarmning, gjorde jeg mig klar i start boxen.
Lige så snart starten gik, sørgede jeg for at tage den suverænt bedste rytter i ligaens hjul. No probs. der. Da vi rammer rutens eneste hårde stigning, trækker han dog fra os, og tilbage sidder vi 2 mand, begge godt klar over, at vi nu skal kæmpe om 2. og 3. pladsen.
Jeg føler selv at jeg har kontrollen, men kan dog godt mærke, at han har hjemmebane fordel, og kender alle sporene godt. Vi følges ad hele vejen, men på det sidste tekniske stykke trækker han dog fra, og jeg må se mig slået.
Øv!
Jeg redder mig dog 2. pladsen i cuppen samlet, og høstede et fint lille trofæ for det.

Søndag:

Nu var det så tid til årets sidste ''rigtige'' cykelløb, og derfor var forventningerne ekstra store.
Jeg har altid, især i år, været dygtig på de længere distancer, mest af alt grundet min størrelse.
Så dagens 67 km. der skulle foregå på skovstier, og meget lidt singletracks (spor) var lige noget for mig. Jeg tager med det samme en anden stærk rytters hjul, og vi holder os til i front gruppen. Rytteren foran mig punktere dog, på et lille singletrack, og jeg taber noget tid op til gruppen, da jeg lige må klikke ud af pedalerne, i det han stopper op.
Det lykkedes mig at få kæmpet mig op til den nærmeste gruppe, og vi ligger cirka 10 mand, og kæmper om at få hentet de allerforreste. Det lykkedes ikke, og jeg må efter cirka 50 km.'ers kørsel, trække lidt i bremsen, og se mig sat af gruppen. Jeg får dog kørt 2 af de andre ind, og slutter af på en samlet 13. plads, ud af cirka 400 ryttere.

Nu ser jeg frem til en god oktober måned, som bliver lidt en hvilemåned, hvorefter jeg begynder på den hårde vintertræning.

Det lød da ellers ganske glimrende med det cykling der

Igår trænede jeg. Jeg trænede hårdt. Jeg trænede godt. Jeg trænede så latterligt ondt at jeg glemte mit papir i centeret.
- Men jeg trænede.

Idag har jeg lavet lektier. Lavet lektier hele dagen. Undtagen når jeg spiste. Der lavede jeg ikke lektier.
Eller når jeg hjalp min far med at at stable 8 kg's. træpille poser. Der lavede jeg heller ikke lektier.

- Over and out.

let me start off, with a excellent quote from the golden eagle ''An athlete exists to excel. He breathes to excel. And his rationale is to do everything possible to be able to excel. A pro athlete makes his living from his sport, so it's no exaggeration to say that he believes he was put on earth to be the best athlete possible''

Efter en helvedes lang og kedelig dag i skolen, som bød på meget lidt reel undervisning, var det tid til lidt vægtløftning. (da jeg stadigvæk er en klovn der ikke aner hvad stængerne nede i centeret vejer, har jeg bare angivet hvor megen vægt jeg selv havde smidt på hver side af stangen.)

Bænkpres
5 x 12.5 Kg.
5 x 15 kg.
5 x 17.5 kg.
5 x 20 kg.
5 x 20 kg.

Barbell row

5 x 5 kg.
5 x 5 kg.
5 x 7.5 kg.
5 x 7.5 kg.
5 x 8.75kg.

Military pres

8 x 5 kg.
8 x 5 kg.
8 x 5 kg.
8 x 5 kg.

Hyper extensions

8 x kropsvægt.
8 x kropsvægt.
8 x kropsvægt + 5 kg.
8 x kropsvægt +5 kg.

Generelt bar løftene kraftigt præg af, at jeg mildest talt var temmelig smadret. Tror bare jeg smutter i seng, efter jeg har fået kylet noget kød indenbords.

- Over and out.

Germany actually isn't only schlager music and beer.


Efter en halvlang og hellang kedelig dag i skolen, stod den på lidt træning.

Opvarmningen blev lidt tøffen på crosstraineren.
Jeg har selvfølgelig stadigvæk ikke fundet ud af, hvor meget stængerne og låsene vejer, så igen har jeg bare angivet, hvor meget jeg selv havde puttet på.

Bænkpres
5 x 25 kg.
5 x 30 kg.
5 x 35 kg.
5 x 40 kg.
5 x 45 kg.

Barbell Rows
5 x 10 kg. (alt for lavt sat)
5 x 14.5 kg.
5 x 20 kg.
5 x 20 kg.
5 x 20 kg.

Military pres
8 x 10 kg.
8 x 14.5 kg.
8 x 14.5 kg.
8 x 14.5 kg.

Hyper extensions
8 x BW + 12 kg. (dumbell)
8 x BW + 12 kg. (dumbell)
8 x BW + 14 kg. (dumbell)
8 x BW + 14 kg. (dumbell)

Efter en vammel shake, var det tid til lidt tun og nu står den så på lidt brunsviger. Bliver det mere ANABOLIC?!?

/ mission accomplished

IGÅR:

Har glemt hvad jeg lavede, udover træningen, så her kommer den bare:

Dødløft (en smule højere end fra gulvet, for at skåne benene)
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 55 kg.
5 x 60 kg.
5 x 65 kg.
I know, det var nogen ekstremt fesne løft.

Dips
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
De sidste to sæt var rimelig slackede, men hey, jeg kom da igennem.

Chin ups
8 x bw
8 x vw
8 x bw
8 x bw

Skrå Bænk
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
7 x 35 kg. (lol)
8 x 30 kg.

Incline Crunches
10 x bw + 10 kg.
10 x bw + 15 kg.
10 x bw på 17.5 kg

Idag:
skole, lektier og gaming må vel være 3 ord der sådan rimelig godt beskriver min følelse af dagen.

Nå det var så den weekend.

Har da trænet, men papiret er bleven væk. Det er lidt skidt være, men sådan er det.
Ellers har den stået på slagsmål ( ) og hyggedruk.

/tilbage til lektierne.

Så vil jeg da prøve at starte op igen.

Gårsdagens træning var 1. ben træning siden Oktober/November. Gosh, det var fantastisk! Har fandme savnet følelsen af, at man ville give sin ben væk, til den 1. mand der bød over 50 ører.
Startede selvfølgelig ud med lav vægt, for ikke at vold-bolle mit højre knæ/lår igen. Det var nemlig ikke så sjovt, at skulle skippe squat, DL etc. i flere måneder.

Ol Squat:
5 x 50 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.

Leg Curls:
10 x 20 kg.
10 x 30 kg.
10 x 35 kg.
10 x 40 kg.

DL:
5 x 50 kg.
5 x 55 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.

Standing calfes:
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.

Decline Crunches:
10 x 5 kg.
10 x 7.5kg.
10 x 10 kg.
10 x 12.5kg.

Efter en fucking hård lortespasseridiotiskmotherfuckerstupid hård cykeltur hjem, i fucking lortespasseridiotiskmotherfuckerstupid modvind, lagde jeg mig på sofaen, og frydedes mig over, at jeg ikke orkede at drikke senere. Idag fornøjede jeg mig så med at ringe til alle mine h0mies, der lå i bræk til knæene, kl. 0600 og spurgte om det virkelig kunne passe, at den ondskab jeg kunne føle i kraften, var på grund af at nogen af mine nærmeste var syge.
- Karma, she's a bitch!

Bornholmske Beretninger uge 5, part 1.

Idag holdt jeg hviledag. Men det er ikke ensbetydende med at man ikke kan opleve en helvedes masse sjove ting. Idag blev jeg fx klippet. Når man som jeg bor lidt uden for byen, er det ikke hver dag, man er inde og runde centrum, men idag var jeg. Det lignede sig selv. Gråt og kedeligt, med en skøjtebanen på midten.

Hos frisøren indledte vi (mig og hende frisøren) en samtale omkring det nye cheap-ass-so-called-gym center der er åbnet tæt derved. Hun mente at det super med noget konkurrence. Det mente ham frisøren ved siden af vidst også. Jeg valgte at træde ud af deres samtale efter nogle minutter. Istedet kørte der nogle Kvelertak sange* inde i hovedet på mig. Det var gut lolz.
Da jeg ''vågnede'' op igen, var de 2 n00b frisøre igang med at diskutere om McDonald's eller Burger King var det vi havde brug for herovre.** Det siger vidst lidt om, hvordan det står til med folks almene sundheds psyke.

Efter at været bleven lidt hår og 280kr. lettere, besluttede jeg mig for at købe nogle nye cd'er. Det blev til lidt gejl fra Mr. Cash.

Da jeg cyklede på vej hjem, var det jeg kom i tanke om, hvor glad jeg egentlig er for, at vi flyttede ud af byen, dengang jeg var 10 år. Motor-os og andet lort gik nærmest lige i næsen, når man er van til frisk landluft. Mht. den slags, glæder jeg mig ikke til at flytte til København en dag. Det er simpelthen beyond my imagine, at man gider den slags.

*
** Vi har kun lokale grill barer. Overhovedet ingen landsdækkende restauranter, as far as i know. Ikke engang Jensens Bøfhus.

Bornholmske Beretninger uge 5, part 2.

Igen idag sagde programmet ''ingen træning'' Med dette In mente, kunne jeg lalle mig hele dagen igennem, uden at skulle bekymre mig om noget. Lektier var der intet af.
Startede som sædvanligt ud med en gang morgen-growling/pig screaming til JFAC. Det var som sædvanlig Good Lulz.

Har faktisk bare brugt dagen til at høre JFAC, Kvelertak og BTP, sammen med min buddie ''Big D'', Lidt Jack D. røg der også ned i løbet af dagen. Jack D er gude drik. Og da jeg jo min far jo er en kældergud, er jeg en gudesøn. Ligesom en hvis dreng, i en hvis bog.


- Yours truly.

Tha lazy M0nday.

Så blev det mandag. Ugens dårligste dag. Kæft hvor jeg hader at skulle op igen. Ikke fordi at jeg hader skolen som sådan. Hader bare mange af menneskene i den. Det er næsten surrealistisk at man kan sidde i en 8. klasse, og 3 fjerdedele ikke aner hvilke partier vores regering består af. Det er lige til at tude over.

Efter en mildes talt irriterende skoledag, var det ellers ned at træne. Den stod på lidt Upperbody. Det var N1z3.

BB Bænk:
5 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 50 kg.
5 x 55 kg.
5 x 60 kg. (kom faktisk bag på mig, at jeg kunne nappe det her sæt uden probs. Næste gang sætter vi den op til 62.5)

BB Rows:
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
Igen kom det lidt bag på mig, at jeg ikke var mere smadret efter sættene.
Tror også snart at jeg vil filme min teknik i bla. BB rows. Bare sådan at jeg er sikker på, at jeg ikke er igang med at ødelægge mig selv.

Pull-downs (TG maskine)
10 x 60 kg.
10 x 62.5kg.
10 x 62.5kg.
8 x 62.5kg.

Military Presses:
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
7 x 30 kg.

Dips
10 x bw
10 x bw
9 x bw
8 x bw

BB curls (aner ikke hvad stangen vejer, så skriver bare hvor meget jeg selv smækkede på.)
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
9 x 15 kg.

Lidt billeder vil måske være at finde en af de nærmeste dage. Skal bare lige lure basic poses.
- Amen.