Havde ikke så meget tid, men fik alligevel smidt en ok træning afsted:

Full-body, uge 8, dag 2 - Torsdag

Deadlift
10 * 60kg
6 * 100kg
6 * 120kg
6 * 130kg
6 * 135kg - PR
6 * 140kg - PR!
4 * 140kg - der slap kræfterne op =D
10 * 100kg

Gik okay, havde endda glemt mine straps, så må bare have fået lidt grebsstyrke siden sidst.

DB Bench Press
7 * 40kg
7 * 40kg
7 * 40kg

DB Rows
10 * 40kg
10 * 40kg
10 * 40kg
10 * 40kg

DB Shoulder Press
8 * 25kg - light weight wtf
7 * 27,5kg
7 * 27,5kg
6 * 27,5kg

Så skete der alligevel lidt med den overhead styrke, stille og roligt.

Tricep pushdown, dropset
10 * 10 -> 8 * 8 > 8 * 6
10 * 11 -> 7 * 9 > 6 * 7
9 * 11 -> 5 * 9 > 5 * 7

5 skide øvelser, men det tog over en time O.o – måtte fyre afsted i skole bagefter, med shake og protbar i bilen mens jeg gjorde vejene usikre ;p

Ugens sidste træning i et proppet Real Fitness. Stedet kunne virkelig godt bruge et squat-rack mere.

Full-body, uge 8, dag 3 - Søndag

Squat
10 * 60kg
8 * 80kg
6 * 90kg
6 * 95kg
6 * 95kg
6 * 95kg

Det var en rigtig lorteomgang. Følte slet ikke det fyrede.

CG Bent-over rows, ex.
10 * 50kg
10 * 60kg
8 * 70kg
8 * 70kg

DB Bench Press
8 * 40kg
8 * 40kg
8 * 40kg
8 * 40kg - bam! Det spillede tilgengæld max. Fino fremgang.

DB Shoulder Press
10 * 25kg
10 * 25kg
7 * 30kg
7 * 30kg - endelig noget fremgang her

DB Curls
8 * 17,5kg
7 * 17,5kg
7 * 17,5kg

Tricep pushdowns
10 * 10
10 * 11
8 * 11 -> 7 * 9 -> 6 * 7
8 * 11 -> 5 * 9 -> 5 * 7

Mine ben var svage men resten kørte sq godt. Der er stadig fremgang, så vil køre en uge eller to mere inden jeg tager en pause igen.

Travlhed på arbejdet = ingen træning før i dag i denne uge – ikke optimalt :/

Full-body, uge 9, dag 1 - Torsdag

Full-power i dag i DøgnFitness, havde spist godt hele dagen og fået masse af søvn = ren energi!

Deadlift
10 * 60kg
6 * 100kg
6 * 120kg
6 * 140kg
5 * 150kg - PR!
5 * 140kg
6 * 120kg

Barsk, barsk omgang. Havde egentlig plantlagt at køre med straps, men har på mystisk vis smidt den ene væk, efter at have brugt dem blot én gang. Fedt.

Bench Press
10 * 60kg
8 * 80kg
6 * 90kg
6 * 90kg - føltes tung i dag
7 * 80kg

T-bar rows, ex stang
15 * 50kg
10 * 75kg
10 * 85kg
8 * 85kg

Military press
10 * 40kg
6 * 50kg
6 * 50kg
5 * 50kg - ubehagelig

Tricep pushdown, dropset slow exc.
10 * 55 > 8 * 45 > 8 * 35
8 * 55 > 6 * 45 > 5 * 35
8 * 55 > 5 * 45 > 3 * 35

DB Curls
4 sæt af 7-8 * 18kg

Leg extension // superset med calf-raises
10 * 35kg / 20 * ulæselig vægt
10 * 40kg / 20 * ulæselig vægt

Herefter reppede jeg helt ud med 45kg i leg extension til jeg ikke kunne gå længere. Havde ikke lige tal på det. High-rep bentræning er fandme fedt.

Tog hjem med træningsbuddy og downede 2 jalapenos-burgere med stor, low-fat bøf. Damn swole.

Har sat mig et mål der hedder 1*200kg dødløft i år – og har en bytur kørende på at jeg når det. Vi må se om det lykkes

Træning helt alene i Døgnfitness – ikke en levende sjæl klokken 4 O.o

Full-body, uge 9, dag 2 - Lørdag

Hack-squat, ex slæde
15 * 40kg
12 * 60kg
10 * 70kg
10 * 70kg
10 * 70kg
8 * 70kg

Fedt, fedt, fedt. Det er en del nemmere at komme helt i bund med sådan en her. Fin variation fra normale squat.

T-bar rows, ex stang
12 * 60kg
10 * 80kg
10 * 90kg
10 * 90kg
8 * 90kg

DB Incline Bench Press
10 * 32kg's
8 * 36kg's
8 * 36kg's
7 * 36kg's - formen led lidt til sidst, var fandme tung

DB Shoulder Press
10 * 24kg
8 * 24kg
8 * 24kg - kørte let, var lidt irritation i skulderen

UH Chinups // SS med CG Bench Press
8 * BW // 12 * 50kg
8 * BW // 10 * 60kg
8 * BW // 10 * 60kg

Sidder og kigger tilbage på sættene nu – på en eller anden måde tog det 1 time 20 minutter. Det må have været nogle ok pauser =D

...og så hjem og æde mig stor

Nå, tilbage fra dekon samt en tur til Sverige med masser af mad. Det er nu et halvt år siden jeg startede med at træne. Morgenvægten er gået fra de 86-87 til 93.

Hvad fanden har jeg lært?

· Isolations-øvelser er noget man gør sig fortjent til
· Kreatin gør intet for mig, selv i uhyrlige mængder, udover mavepine
· Mad er nice
· Mit squat er terrible
· Lille t-shirt = stor selvtillid :/

Dagens træning i Døgnfitness.

Full-body, uge 1, dag 1 - Mandag

Squat
20 * 20kg
10 * 50kg
8 * 70kg
6 * 90kg
6 * 90kg - av, noget halløj i mit højre lår
5 * 90kg - dumt

T-bar rows, ex stang
15 * 60kg
10 * 70kg
10 * 80kg
8 * 90kg
8 * 90kg
8 * 90kg

Bench Press
10 * 60kg
8 * 80kg
6 * 90kg
5 * 90kg
5 * 90kg - bleh... svag

DB Shoulder Press
10 * 24kg
8 * 28kg
6 * 28kg
5 * 28kg

DB Curls
3 * 8 * 16kg

French Press // ss CG bench
3 sæt af 6 * 45kg // 6 * 45kg

Noget mave halløj.

Fin omgang, men kan godt mærke toppen er røget i pausen.

Jeg er en slacker der ikke kan vedligeholde en log. Tilgengæld har jeg vedligeholdt min træning, det må være det der betyder noget =D

Havde en killer workout sidst:

Full-body, uge 5, dag 3 - Torsdag

Træner udelukkende i Døgnfitness nu med træningsbuddy / sent alene. RealFitness er et super nice sted, men kom bare aldrig derned til sidst :/

Deadlift
10 * 70kg
6 * 110kg
6 * 130kg
6 * 150kg - med straps herefter
6 * 160kg
6 * 165kg - med bælte
5 * 170kg - fucking PR

100% dejligt. Det er alt for lækkert at løfte tungt med bælte på – det er klart noget jeg vil fortsætte med. Tog næsten en halv time at komme igennem, tror jeg skal rampe lidt hurtigere op til de tunge vægte.

DB Shoulder Press
10 * 24kg's
8 * 28kg - føltes easy!
8 * 31kg - wtf? masser af power
6 * 34kg - PR!

Seated row
15 * 82kg
10 * 91kg
10 * 91kg - godt med cheat >_>

Machine flies
10 * 50kg
10 * 60kg
8 * 70kg
8 * 70kg

Det er bare en nice øvelse efter at have kørt bænkpres nu stort set hver eneste gang since forever. Nok meget godt med variation her - klemmer dejligt ;)

Leg extensions
3 sæt af ~15 * stacken, 60kg eller so

Calf-raises + abs supersæt
3 supersæt af fucking heaps.

Full-body, uge 5, dag 4 - Lørdag

Er blevet syg og snottet, men fyrede en træning af alligevel. Svedte det ud i en stor grå hættetrøje.

Hack-squat, ex slæde
15 * 40kg
10 * 60kg
10 * 60kg
8 * 70kg
6 * 85kg
5 * 85kg - føltes fandme tung

T-Bar bent over rows, ex stang
20 * 55kg - strict
15 * 80kg - strict
10 * 90kg - not so strict
8 * 100kg - fullbody cheat =D

DB Shoulder Press
10 * 24kg
8 * 28kg
6 * 31kg
6 * 31kg

Seated row
15 * 82kg
12 * 91kg
11 * 91kg

Herefter drak jeg en matilde, tog trøjen af og følte mig stor som et hus. SOM ET HUS.

Machine flies
10 * 60kg
10 * 70kg
10 * 70kg
9 * 70kg - squeeeeeeze

Tricep pushdowns
10 * 65kg
8 * 70kg
8 * 70kg

Fair enough træning, måtte gå og pudse næse imellem øvelser, det var knap så BB :/

Jeg trænede i torsdags. Derefter blev jeg enig med mig selv om at jeg skal to ting:

1) Nå 200kg dødløft i 2009
2) Bulke ordentligt igennem

Derfor vil jeg nu ramme 14.000 kJ hver dag, koste hvad det vil, og have ekstra fokus på ryg, nakke og teh glutes.

Full-body, uge 6, dag 2 - Torsdag

Dødløft
10 * 60kg
10 * 100kg
6 * 130kg
6 * 150kg - straps og bælte herefter
6 * 160kg
6 * 170kg - BANG
4 * 170kg - udsolgt, ville ikke forcere noget

Holder måske liiiige lovlig lange nok pauser imellem, tog næsten en halv time inkl. oprydning.

DB Shoulder Press
10 * 24kg
8 * 28kg
7 * 31kg
6 * 31kg
6 * 31kg

Wide-grip seated row
15 * 72kg
8 * 81kg
8 * 81kg
7 * 81kg

Incline DB Press
10 * 28kg
10 * 32kg
10 * 32kg
10 * 32kg

På dette tidspunkt konsumerede jeg en kakao og en pro-bar. Nice. Derefter ødelagde jeg mine ben:

Leg Extensions // superset med calf-raises, no breaks
15 * 60kg // 20 * stack-4
13 * 60kg // 20 * stack-4
12 * 60kg // 20 * stack-4

Overvejer at køre leg extensions one-legged fremover, da 60kg er hele stacken.

DB Curls
10 * 18kg
9 * 18kg
9 * 18kg

Til sidste noget der mindede om ab-træning inden jeg kørte hjem.

Top-nørdet BB dag i dag. Har talt kalorier, trænet, købt BB ind og set Bigger, Stronger, Faster. Den kan iøvrigt varmt anbefales, fed film.

Full-body, uge 6, dag 3 - Lørdag

Det var på tide at komme igang med rigtigt squat igen, håbede mit højre lår var klar til action igen...

Squat, ATG
12 * 60kg - so far so good
8 * 80kg
8 * 80kg
6 * 80kg
6 * 80kg

Meh... hvad er der nu blevet af mit squat. Var lidt øm i det højre lår, men tror den er klar til at få gas igen.

T-bar rows, ex stang
15 * 45kg
12 * 70kg
12 * 90kg
10 * 100kg
10 * 100kg
10 * 100kg - god riv i dem her

Military Press
15 * 50kg
12 * 55kg
8 * 60kg
7 * 60kg
7 * 60kg - fint fint!

Seated Row
15 * 82kg
10 * 86kg
8 * 86kg
8 * 86kg

Incline DB Press
10 * 31kg
8 * 31kg
8 * 31kg
6 * 31kg
6 * 31kg

DB Curls
8 * 18kg
6 * 20kg - vel en form for PR
6 * 20kg - der var lidt sving til sidst, ellers strict

Lidt lightweight triceps og mave inden den gik hjemad.

I dag har jeg ramt 14.000 kJ næsten præcis – 13.998 =D Vedhæftet screenshot fra kost-system.

I lørdags trænede jeg. Alene. I centeret blev der rundt om mig lavet brutal quarter-squats med 60kg, 10kg leg-extensions of death og masser af andre sjove ting. Det gør mig i godt humør.

Squat
10 * 60kg
8 * 80kg
6 * 90kg
6 * 90kg
6 * 90kg
6 * 90kg

Oh sweet jesus det er hårdt at begynde at squatte igen... det virker dog til at mit lår har det godt igen.

T-bar row, ex stang
15 * 60kg
15 * 75kg
15 * 90kg - herefter tog jeg trøjen af, og gennemførte resten af træning i wifebeater. Bum.
12 * 100kg
12 * 100kg
12 * 100kg

Mili press
10 * 40kg
8 * 50kg
8 * 55kg
6 * 60kg
5 * 60kg

Fint nok. Efterhånden ved at komme lidt igang her. Næsten ingen leg-drive.

Machine close chest fly
15 * stack
10 * stack + 12
10 * stack + 12
10 * stack + 12

Leg extensions
20 * 60kg
20 * 66kg
15 * 72kg
14 * 72kg
12 * 72kg - brutal

Tricep pushdown slow slow slow SLOW
12 * 60kg
10 * 70kg
11 * 65kg

DB Curls
8 * 18kg
5 * 22kg - lettere cheat
8 * 18kg

I dag var en sorgens dag, da jeg så mig nødsaget til at melde mig ud af RealFitness/Dansk Fitness. Det ærger mig lidt, da det (med min begrænsede center-erfaring), var et pisse-fint sted. Top udstyr, flinke mennesker og generelt god stemning og bredt publikum. Det savner jeg lidt hvor jeg er nu, tilgengæld må træningsmakker og døgnåbent opveje det. Jeg satser lidt på at komme tilbage senere, evt. kombinere det med noget personlig træning dernede for at rette teknikken til. Teknik er ihvertfald ikke folks stærke side i Døgnfitness – der er mere fokus på brutal quarter squats, swinging 20kg dumbell curls og powerful partial bench press.

Jeg havde fødselsdag i dag, og jeg kan allerede NU afsløre at jeg fejrede den med tunge løft.

Chin-ups, close-grip
9 * mig
8 * mig
7 * mig - lorteøvelse

Bænkpres
10 * 50kg
3 * 90kg
1 * 115kg - PR ;)
0 * 117,5kg - fail, var fandme for tæt på, lige en cm fra sikker pres-højde :/
8 * 90kg
6 * 95kg

Lang tid siden jeg rigtig har bænket, så det var sq fedt

T-bar rows, ex stang
15 * 50kg
15 * 75kg
14 * 100kg
12 * 110kg - PR, endda pæne nok reps
11 * 110kg - KNAP så pæne reps. Implementerer "Brormand"-teknik her.

Det er virkelig en lorte-stang, river mine fingre til blods.

Mili press
10 * 40kg
8 * 50kg
6 * 55kg
6 * 55kg
4 * 55kg

DB Rows
15 * 34kg / 15 * 34kg
20 * 34kg / 20 * 34kg - herefter måtte jeg lægge mig ned
18 * 34kg / 18 * 34kg - Spirit of SandyFrink holdt mig kørende

Machines close flys
15 * 70kg
10 * 80kg
10 * 80kg

Jeg var svimmel og rystet, hvorfor jeg lavede noget ineffektivt mave-halløj og tonsede hjem til en omgang mad og mælk.

Morgenvægten sagde 94,5kg – hvilket jeg er ganske tilfreds med. Igen viser det sig, back to fucking basics; lift and eat, glem resten. Jeg sagde op til flere gange til min træningsmakker i dag, at curls er for girls. Det afholdt ham dog ikke fra både at faile sin bænk PR og derefter lave tonsvis af curls. Double-fail.

Jeg er sku skuffet over at du meldte dig ud af 'the pro maker' gym!

Bork skrev:Jeg er sku skuffet over at du meldte dig ud af 'the pro maker' gym!

Kan du ikke lobby lidt for døgnåbent? Så er jeg fluks tilbage ;))

Efter at have modtaget træningstøj fra Under Armour, var det absolut nødvendigt at træne i dag. Det blev så til destruktion af mine ben – en fornøjelse jeg kun meget sjældent har haft en hel træning til. Det er fantastisk.

Overraskende få hangarounds i Døgnfitness i dag, der var ligefrem tale om overtal af folk i træningstøj vs. folk i baggy jeans.

Hack squat, ex slæde
15 * 40kg
10 * 55kg
10 * 70kg
10 * 80kg
10 * 80kg
10 * 80kg
10 * 80kg
8 * 80kg
6 * 80kg

? Knæ iorden. ? Lår iorden. Så måtte hellere køre lidt videre – squat racket blev ledigt!

Squat, ATG
10 * 50kg
8 * 70kg
5 * 90kg
5 * 90kg
5 * 90kg

Var fucking rough. Rød i hovedet, men jeg skal fandme ha gjort noget ved den squat her. Eksperimenterede med noget opvarming uden sko / heels raised. Jeg foretrækker klart med sko på, men det er nok en tilvænningssag.

Leg Extensions stack = 60kg
15 * 60kg
12 * 66kg
10 * 72kg
11 * 72kg
9 * 72kg
9 * 72kg - helt færdig

Standing calf-raises // SS med ab crunches
20 * stack // 30
24 * stack // 30
22 * stack // 30

Walking DB Lunges
20 * 24kg
14 * 24kg - helt færdig, horribel form
16 * 12kg

Måtte vente på træningsmakker, så jeg lå og lavede lidt leg curls bare for shits and giggles. Havde dog ingen juice tilbage, og drak istedet min kakao, inden vi smuttede.

Hey hey.

Skal du træne i døgnfitness på søndag ved +5 tiden? Danskfitness har nemlig lukket og jeg vil gerne lave noget tung dødløft og ben
Så hvis du har lyst kan vi også nuppe omgangen sammen? jeg er bare til barnedåb fra kl 10-16/17 stykker.

Bork skrev:Hey hey.

Skal du træne i døgnfitness på søndag ved +5 tiden? Danskfitness har nemlig lukket og jeg vil gerne lave noget tung dødløft og ben
Så hvis du har lyst kan vi også nuppe omgangen sammen? jeg er bare til barnedåb fra kl 10-16/17 stykker.

Det kan sagtens finde ud af, træner alligevel i weekenden så det passer fint. Jeg vil gemme mine tunge dødløft dertil – søger input på min rådne teknik =D=D

brandersen skrev:

Bork skrev:Hey hey.

Skal du træne i døgnfitness på søndag ved +5 tiden? Danskfitness har nemlig lukket og jeg vil gerne lave noget tung dødløft og ben
Så hvis du har lyst kan vi også nuppe omgangen sammen? jeg er bare til barnedåb fra kl 10-16/17 stykker.

Det kan sagtens finde ud af, træner alligevel i weekenden så det passer fint. Jeg vil gemme mine tunge dødløft dertil – søger input på min rådne teknik =D=D

17.30 it is! Så ses vi der.

Ja det kan jeg godt hjælpe dig med. Så kører vi en masse tunge deads

Snyggelig lille træning i dag i RealFitness inden de lukker mit abb. – savnede de gode dumbells, hvorfor jeg legede lidt med noget BP repping. Det er sq egentlig meget fedt at træne i et center hvor alting ikke er ved at falde fra hinanden.

DB Bænkpres
10 * 20kg
10 * 30kg
10 * 37,5kg - masser af juice!
8 * 42,5kg - overskud, men orkede ikke at skifte dbs, så derfor igen
7 * 42,5kg
9 * 37,5kg

T-bar rows, close grip
15 * 50kg
12 * 75kg
10 * 85kg
10 * 85kg
10 * 85kg

DB Skulderpres
15 * 20kg
10 * 27,5kg
8 * 32,5kg - nice
7 * 32,5kg
6 * 32,5kg

DB Curls
10 * 17,5kg
7 * 20kg
8 * 17,5kg

Ren hygge med andre curlere i rummet =D

Tricep rope pushdown
12 * 10
10 * 12
8 * 12

Til sidste eksperimenterede jeg lidt med forskellige cable flys – ved ikke hvorfor jeg aldrig har benyttet mig af det, for det er da den fedeste øvelse >_>

Nu et humoristisk indslag. Jeg fandt tilfældigvis et billede jeg tog af mig selv efter 1 måneds træning. Det var uhyggeligt at se på =D I dag er det 6 måneder senere, så prøvede at ramme samme pose. Lorte lys men noget er der da sket på et halvt år >_>

Syntes sku det er temmelig heftigt efter kun 6 mdrs træning!!

Er vi stadig on på 17.30 foran døgnfitness imorgen?

Bork skrev:Er vi stadig on på 17.30 foran døgnfitness imorgen?

Naturligvis.

- - -

I fredags trænede jeg. Det var egentlig lidt spontant, og regnede ikke med at have sååå meget pressestyrke efter træning dagen før. Det viste sig så overhovedet ikke at være tilfældet, og det var en brandgod omgang. At den så blev fulgt op ad 2 burgere og druk... Oh well.

DB Incline Bench Press
12 * 23kg
10 * 31kg
8 * 41kg - booooof, lige i skabet.
9 * 41kg
8 * 41kg
8 * 41kg
12 * 31kg

Det var fandme en fed omgang. Jeg prøvede også med 47,5kg DB's (som er det næste spring... rimelig whack), men de var så store og uregerlige at det var umuligt at få dem i startposition. Skulle nok have været til en 4-5 stykker, må få en spotter til at løfte i start en anden gang =D

CG Chinups
9 * BW (97kg til træning)
8 * BW
7 * BW

Cable Flies, low to high
8 * 20kg
12 * 15kg
12 * 15kg

De var hårde for min småskadede underarm :/

Leg Extensions
15 * 60kg
12 * 67kg
9 * 74kg - skod
12 * 74kg - bedre vejrtrækning
10 * 74kg

Pretty damn wide pulldowns
15 * 50kg
10 * 60kg
10 * 65kg
9 * 65kg

Standing calf-raises (nu med ANABOLIC pause i bunden) // ss med crunches
10 * stack // 30 * bw
12 * stack // 30 * bw
11 * stack // 30 * bw

...og så mad og druk. Har haft racermave hele lørdag, hårdt :/

I dag TRÆNEDE jeg. Hyggelig og tung omgang med Bork, der gav mig 2-3 reps per øvelse vha. skrål.

Deadlift
10 * 70kg
6 * 110kg
5 * 140kg - bælte herefter
5 * 170kg
5 * 180kg
3 * 190kg - BOOM PR
2 * 190kg - fail på 3. helt i bunden - ubehageligt.
8 * 140kg - helt færdig

Hacksquat MADNESS, ex slæde
15 * 40kg
15 * 60kg
16 * 80kg
13 * 90kg
9 * 90kg
8 * 90kg

Jeg skal ikke udelukke at jeg har glemt både hele sæt og reps i det her breathing hacksquat sillyness, da jeg var temmelig blasted. Det var ihvertfald REN NYDELSE.

DB Skulder pres
10 * 24kg
10 * 28kg
7 * 31kg
6 * 33kg
6 * 31kg

Leg extensions
12 * 60kg
12 * 67kg
12 * 74kg

Brugte 5min på at prøve at få vores saml-selv pulldown tårn til at virke, dog uden held.

Seated row
10 * 82kg
9 * 91kg
10 * 86kg

DONE. Super træning.

Næste uge sætter jeg de 200 i død, og så backer jeg off med tunge løft indtil mine ben kan følge med ryggen. Det bliver hyggeligt.

I morgen skal jeg ha massage på jobbet, så må hun rykke lidt i min blastede lænd

Massive doms i lænd og glute + rough massør = av.

Trænede i dag i Dansk Fitness. Fik stress af en masse 10-12årige unger der rendte rundt og fedtede med alt muligt. Det var ikke så fedt.

DB Incline Bench
10 * 25kg
10 * 32,5kg
8 * 40kg
8 * 40kg
8 * 40kg

Efter første tunge sæt smed jeg dumbbells ned på min yndlings faxe kondi flaske som gik i stykker. Det var nok alligevel på tide.

Squat ATG
8 * 60kg
8 * 80kg
6 * 90kg
6 * 90kg
5 * 90kg

Åhhhh hvor min squat sutter i styrke. Kom tilgengæld længere ned end nogensinde før, huge ROM.

DB skulderpres
10 * 22,5kg
8 * 30kg
6 * 32,5kg
6 * 32,5kg
5 * 32,5kg - fin styrke

DB Rows v/h
12 * 40kg
14 * 40kg
14 * 40kg
13 * 40kg - fuldkommen gennemblødt af sved.

Skullcrusher // SS med ez-curls ex. stang
10 * 30kg // 6 * 30kg
9 * 30kg // 6 * 30kg
8 * 30kg // 4 * 30kg

The puuuuuuump. Elsker det her supersæt. Imorgen vil jeg tæske min ben. I aften vil jeg læse om hamstrings, min glemte muskel.

Bah, arbejde + sidste universitetsopgave EVER fuckede min træning i sidste uge op. I dag hævnede jeg mig.

DB Incline Bench
10 * 22kg
10 * 31kg
10 * 41kg - BOOOF
4 * 47,5kg - forced på sidste og helt vildt ustabil... hader de her vægte
8 * 41kg
7 * 41kg

Squat atg
8 * 60kg
8 * 80kg
6 * 90kg
6 * 90kg
5 * 90kg
5 * 90kg

Jeg er træt af squat. Det er bare noget lort det her – jeg bænker fandme mere end jeg squatter altså... Fuck.

Mili press
8 * 40kg
6 * 50kg
6 * 50kg
6 * 50kg - stille og roligt, ikke meget pres tilbage i mig

T-bar rows, ex stang - meget strict + squeeze i dag
15 * 50kg
10 * 70kg
12 * 90kg
10 * 90kg

DB Curls
8 * 16kg
8 * 18kg
7 * 18kg
6 * 18kg

Leg Curls
10 * 60kg - av
10 * 55kg
10 * 55kg

Man skulle tro jeg aldrig havde trænet hams direkte før. Efter et kig i min log, kan jeg konstatere at det ganske rigtigt er tilfældet. What the fuck.

Machine fly
15 * 60kg
10 * 68kg
10 * 68kg

...og så hjem og spise. Jeg ved ikke hvad fanden jeg skal gøre ved den squat – laver nogle grimme reps som læner for meget forover, og syntes bare generelt jeg er fucking slap. Der er vel ikke andet at gøre end at bide i det sure æble og squatte noget mere :s

I dag trænede jeg. Det er gået op for mig at min træning bliver mere og mere random. Min styrke bliver dog meget bedre og vægten følger også stille og roligt med. Jeg ved ikke rigtigt om svaret er at sætte sig ned og skrive et eller andet vildt 4-split, begynder på noget sheiko halløj eller hvad fanden... I starten havde jeg alt i en nøje struktur og der skete ikke en skid. Nu kører jeg fullbody dagsform og der sker en masse.

Jeg må indrømme at jeg mere og mere har opfattelse af at antal sæt, reps og til nogen grad træningssplit ikke betyder det vilde... Men et eller andet sted, det MÅ for helvede betyde et eller andet. Tænk hvis man går glip af de sidste 20% gains forbi man træner random as fuck :/

Dødløft - fokus på teknik i dag
12 * 90kg
8 * 130kg
8 * 160kg - easy
8 * 160kg
7 * 160kg

Fint nok spænd i dag. Havde SÅ meget lyst til at gå tungt, men syntes mine glutes/hams var lidt mærkede fra i går.

Dips
15 * BW (97kg til træning)
12 * BW
10 * BW

Var ved at kaste op, havde spist for meget crap alt for tæt på træning.

Hack-squat (Return of The)
15 * 40kg
10 * 60kg
10 * 80kg
10 * 80kg
10 * 80kg - dear GOD, masser af breathing

Seated Rows
10 * 77kg
10 * 100kg - vel en form for PR
9 * 100kg
8 * 100kg

Herefter konsumerede jeg en Matilde-kakao, til stor glæde for mig selv og åbenlys misundelse for resten af centeret. Ved nogenlunde samme tid ankom BRUTAL QUARTER-REP crew.

Leg Extensions
15 * 60kg
12 * 68kg
2 + 10 * 76kg

Standing calf raise, slow + pause i bund og top
12 * stack
10 * stack
10 * stack
13 * stack - RIP calves.

Til sidst fedtede jeg rundt med noget lat raise. Det er en lorteøvelse.

brandersen skrev:
Hack-squat (Return of The)
15 * 40kg
10 * 60kg
10 * 80kg
10 * 80kg
10 * 80kg - dear GOD, masser af breathing

Hack squat kræver breathers, råb og andre grynte lyde! Jeg syntes forresten det er latterligt så hurtigt du gainer massssss.

Gode inclines forresten

I dag trænede jeg. Skal til noget volleyball-halløj imorgen, så det blev rent overkrop pump. For at shake it up, startede jeg med skulder i dag – det var en succes.

DB Shoulder Press
10 * 22kg
8 * 28kg
7 * 31kg
6 * 34kg
6 * 36kg - booooom, PR, solid dybde, 38's I'm coming for ya!
6 * 34kg
5 * 34kg - no more juice

T-bar rows, ex stang
15 * 50kg
12 * 70kg
12 * 90kg
10 * 100kg
10 * 100kg

CG Bench Press
15 * 40kg
12 * 70kg
10 * 80kg
8 * 80kg
7 * 80kg

Fin øvelse egentlig, lang lang tid siden jeg har kørt den.

Machine flies
15 * 60kg
12 * 68kg
10 * 68kg

DB Bent over lat raise... eller wtf man kalder det her
12 * 8kg
12 * 8kg
15 * 8kg

Det er en lorteøvelse. Lort lort lort. Jeg ville egentlig gerne hjemad, men måtte vente på træningspartner der tågede rundt med alle mulige øvelser, så det blev lidt arm pump:

DB Curls
9 * 18kg
6 * 20kg
4 * 20kg
7 * 18kg

SLOW Preacher Curls // SS med hanging leg raises (???)
10 * 30kg // 20 * BW
10 * 30kg // 15 * BW

...så satte jeg en stopper for det pjat. Preacher curls er noget crap, det må være noget de har opfundet for at sælge smertestillende piller.

Hjem og spise chili con carne + 1L mælk.

5 dage siden sidste træning, møg-arbejde og julestress. Men så kom jeg til træning i dag, og lad mig sige med det samme; det var en success:

Wide-load, coming through



200kg på gulvet



Sticking point???



No! PR =D



Helt vildt fucking fedt – var top physched op, råbte og skreg og havde bare et perfekt løft i kroppen. Det er en fantastisk fornemmelse. Det er 8-9 måneder siden jeg begyndte at træne, og 5 måneder siden jeg for første gang lavede et dødløft. Jeg kan ikke skjule at jeg er ganske tilfreds med den fremgang.

Dødløft
10 * 50kg
5 * 100kg
4 * 140kg
1 * 170kg - bælte herfra
1 * 200kg - PR
0 * 210kg - ingen fokus da jeg havde for travlt med at være glad, men følte jeg kunne flyve såeh =D
1 * 170kg - 0 energi tilbage i kroppen

CG Bench Press
10 * 50kg
8 * 70kg
6 * 90kg
5 * 90kg
4 * 90kg

Herefter var jeg død og trænede mere eller mindre kun for hyggens skyld + det gode selskab.

Leg Curl
10 * 50
10 * 55
10 * 55

DB Curl
8 * 18kg
8 * 18kg
7 * 18kg

Machine flies
3 * 10 * stacken

Fuck det, hjem og spise, wooooooooooooooooop.

Mit næste styrkemål må være squatten – den er simpelthen til grin lige pt. Må kunne knalde den op på 150 inden for de næste måneder.

Jeg giver mig selv til 1. april, så skal den være der =D

BOOM yea tillykke