Seriøst sådan har jeg det, det er en underlig fornemmelse =D

Især når jeg engang imellem spiller squash, det har ikke hjulpet noget på mit spil at blive tungere vil jeg sige, der bliver lige nogle extra centimeter rundt på banen ;p

Cut startet – efter en uge uden træning pga. overarbejde. Fed timing.

Det første jeg gør til træning er at tage nogle vægtskiver af en stang der hænger nede i racket – jeg opdager ikke 5kg skiven der sidder yderst, hvilket gør at den falder direkte ned på leddet af min storetå. Det gjorde helt ubeskriveligt ondt. Efter at have jamret lidt gik jeg igang, men fuck det var noget lort ;P

Deadlift
10 * 60kg
6 * 100kg
6 * 130kg
6 * 150kg
6 * 170kg - stadig god teknik!
6 * 180kg - ikke god teknik =D
4 * 170kg

Fino.

DB Incline Bench
10 * 23kg
10 * 33kg
10 * 41kg
9 * 41kg
9 * 41kg

Stærkt nok.

DB Rows
15 * 41kg
13 * 41kg
11 * 41kg

Det smadrede mig. Ingen energi.

Lavede lidt chin-ups og så gik jeg hjem og sidder nu med frossen risblanding på min fod...

Speedy-ass træning i dag – et godt billede på hvad der sker når man kun har 45 minutter

DB Shoulder Press
10 * 20kg
8 * 30kg
6 * 35kg
8 * 37,5kg - nice
6 * 37,5kg
6 * 35kg

Front squat
10 * 40kg
6 * 60kg
6 * 80kg
6 * 85kg
6 * 85kg

DB Incline Press
10 * 22,5kg
8 * 32,5kg
7 * 42,5kg

DB Row
15 * 42,5kg
12 * 42,5kg
10 * 42,5kg

Done ->>>

Ud og spise Citröen-burger og drikke et par øl, et mindre cheat meal i cuttet =D

Mit cut-start blev lidt fucked up af drukweekend og tilhørende lille uges forkølelse. Ramte centeret igen i dag – fandme rart at komme igang igen.

Morgenvægt: 95kg

Deadlift
15 * 70kg
6 * 110kg
6 * 130kg
6 * 150kg - straps herfra, havde glemt mit bælte :s
6 * 170kg
5 * 170kg

Fin teknik i dag. Kan mærke at 170 sidder lige i skabet.

DB Shoulder Press
10 * 20kg
10 * 30kg
8 * 35kg
7 * 35kg
6 * 35kg

Sat lidt tilbage ift. at lege med 40'eren... Lorte forkølelse. Var temmelig mærket så tog lige en vente-øvelse for at slappe af:

DB Curls
12 * 15kg
8 * 17,5kg
7 * 175,kg

DB Incline Press
10 * 22,5kg
10 * 30kg
8 * 37,5kg
5 * 42,5kg - bleh, ikke som THE GOOD OLD DAYS (forrige træning).

DB Row
16 * 42,5kg
14 * 42,5kg
14 * 42,5kg
12 * 42,5kg

...færdig. Havde egentlig planlagt lidt iso-ben men orkede det ikke.

Logger lige dagens træning inden den den går i glemmebogen – endte med at semi-drikke i aften så hellere før end senere...

Front squat
10 * 40kg
8 * 60kg
6 * 80kg
7 * 85kg
6 * 90kg - pr
2 * 100kg - pr

FUCK yeah... mindre teknisk breakdown på sidste rep af sidste to sæt, bukkede lidt i toppen af ryggen pga overbalance.

Mili press
10 * 40kg
7 * 60kg
4 * 70kg
6 * 65kg
6 * 65kg

Chin-ups
10 * bw
9 * bw
6+2 * bw

Leg extension
20 * 60kg
15 * 68kg
14 * 76kg
13 * 76kg

DB Incline Press
10 * 24kg
10 * 34kg
8 * 41kg

Standing calf-raise
3 sæt af stacken * lots

Fuck det var nice med frontsquatten. Desværre blev træning fulgt op af burgere og øl. So much for cut i dag.

Fee' træning i dag i døgneren. Spekulerede som altid på at sætte gang i et split eller en strukturering af min træning, men endte med the usual suspects:

Deadlift
10 * 60kg
8 * 100kg
6 * 130kg
6 * 160kg - bælte og straps herfra
6 * 180kg
5 * 180kg

Helt fino.

DB Shoulder Press
10 * 22kg
8 * 30kg
8 * 36kg - huzzzzz, overdreven dybde her
6 * 36kg

Chin-ups
12 * BW - pinlig PR
9 * BW
8+2 * BW
6+2 * BW

Dips
15 * BW
10 * 10kg
10 * 20kg
8 * 20kg
7 * 20kg

Må være første gang jeg kører dips med vægt, det er sq egentlig meget fedt.

"Kroc" rows
15 * 41kg
14 * 47,5kg
13 * 47,5kg
10 * 47,5kg

Hvad er forskellen på Kroc og DB rows? Det må guderne vide. Jeg så en video med Kroc og tænkte at det var vejen frem. Gik lige akkurat uden straps.

Jeg sidder nu og kigger tilbage på mine træninger de sidste par måneder og tænker at jeg måske mangler lidt variation =D

Har praktisk talt en 5 core-øvelser som jeg repeterer næsten hver gang;

- Dødløft
- (Front) Squat
- DB Rows / T-bar Rows
- DB Incline bænk
- DB Skulder pres / Mili

Suppleret af en håndfuld iso-øvelser (lidt curls, lidt pushdowns, leg ext.).

Giver det mening ikke at have mere variation? Er fandme lidt lost om jeg skal lægge noget om... det har virket godt so far, men bliver sq lidt i tvivl; man hører altid variation, variation, variation, ramme det fra forskellige vinkler osv :s

Endnu en uge med druk og sygdom holdt mig fra centeret... Syntes hele 2010 har været præget af det møg her :/

Har tabt mig ca. 4kg siden toppen – kan ane abs for første gang i mit liv, og styrken er ikke faldet mærkbart, så kan være det er det rigtige der er røget af

Træning i Dansk Fitness. Stodder i squat-rack.

DB Shoulder Press
10 * 20kg
6 * 27,5kg
6 * 32,5kg
8 * 35kg
6 * 35kg

Front squat
10 * 40kg
8 * 60kg
6 * 80kg
6 * 90kg
5 * 90kg

DB incline press
10 * 32,5kg
9 * 40kg
6 * 42,5kg

DB Row
20 * 42,5kg
14 * 47,5kg
10 * 47,5kg

Lidt curls n' stuff.

Weird træning, havde en underlig ømhed i ben og lænd. Ikke som efter overbelastning eller træning, bare en træthed der ikke gik væk.

Omkring variationen ville jeg nok skifte øvelse hver 4 uge. Pånær hvis du fra træning til træning har fremgang.

Bum, bum. Lidt pause, lidt ferie, flirt med et 4-split lidt usammenhængende kost. Det er ikke godt nok :-)

Tilbage på fuld log-speed, mit elskede full-body og cut! Super træning i dag.

Front squat
10 * 60kg
8 * 80kg
6 * 90kg
7 * 100kg - rep-pr
1 * 110kg - PR, iøvrigt fail på en usandsynlig dyb 2. rep, første squat jeg nogensinde har smidt :/
10 * 80kg

Slammin. Meget bedre teknik og styrke. Umiddelbart tror jeg det hænger sammen med en del mobilitetsøvelser jeg har lavet for hofte og især ankel, samt et skift til at squatte barfodet. Tror det er på tide at vende tilbage til back-squat og se hvad vi nu kan drive den til.

Bench press
10 * 60kg
10 * 80kg
6 * 100kg
6 * 100kg
6 * 100kg

Fokus på speed i dag. Skal simpelthen være mere eksplosiv.

DB Rows
20 * 41kg
15 * 47,5kg
12 * 47,5kg
10 * 47,5kg

DB Shoulder Press
10 * 24kg
8 * 30kg
7 * 36kg
6 * 36kg

Chin-ups
12 * BW - pinligt nok er det sikkert en rep-pr...
8 * BW
7 * BW

Og så hjem... Super fed træning, og dejligt med fremgang i skvatten. Milepæl: Front squatter endelig mere end jeg bænker =D

Hurtig træning i Døgnfitness. Gode gamle fullbody med lidt grip-fun i dag.

Deadlift
10 * 70kg
6 * 110kg
6 * 140kg
6 * 160kg - overhåndsgreb, pretty nice
4 * 180kg - straps/bælte herfra
4 * 180kg

Stille og roligt. Er helt holdt op med at bounce nu, så kan mærke jeg mister et par reps i toppen inden jeg dør. Det er nok for det bedre, kommer helt ned og får benene med istedet.

Bench press
10 * 60kg
8 * 80kg
6 * 100kg - easy
6 * 105kg - PR!
5 * 105kg
4+1 * 105kg

Solidt. Der må være belæg for en ny 1RM snart. 125 kunne være en hot bud.

Chin-ups
10 * bw
7 * bw
6 * bw

Military press
10 * 40kg
6 * 60kg
6 * 60kg

Farmer walk
41kg db's * 3 runder i centeret
41kg db's * 2 runder i centeret

Shit det er hårdt for grebet efter chins og deads, men en enorm pump i underarmen. Det er ikke sidste gang jeg går landmanden!

Decent træning i dag. Har lige skrevet under på købskontrakten på en andel på Østerbro, så om et par måneder er det desværre væk fra døgnfitness og dansk =D

Havde overspist som en gal ved en brunch på Mariott Hotel. 300kr for den vildeste brunch ever, fuck det var i huset, klart anbefales – bare ikke på et cut =D

Front squat
10 * 40kg
8 * 60kg
6 * 90kg
5 * 100kg
5 * 100kg
5 * 90kg

Kørte af lort i dag. Øv.

Bench press
10 * 60kg
6 * 90kg
5 * 110kg - yeah BUDDEH PR
5 * 105kg
5 * 100kg
16 * 80kg - 1 forced, det var fandme sjovt =D

Satme god fremgang i den bænk lige for tiden.

DB Rows
18 * 41kg
15 * 47,5kg
12 * 47,5kg
10 * 47,5kg

Leg extensions
16 * 60kg
14 * 68kg
11 * 76kg
10 * 76kg
12 * 68kg

Kom til at snakke en evighed om squatstil og mobilitet herefter.

SL deadlift
10 * 40kg
8 * 80kg
6 * 100kg
7 * 80kg

Funky øvelse, er ved at få the hang of it.

Farmer walk
41kg db's * 4 runder i centeret
41kg db's * 3 runder i centeret
41kg db's * 2 runder i centeret

Love this shit. Man får lidt underlige blikke, men syntes det en meget sjov måde at slutte af på, få pulsen lidt op og træne grip samtidig.

Gårsdagens træning i kælderen. Hold kæft hvor er det bare pisse motiverende at gå rundt mellem en masse roid-snakkende idioter der hverken løfter tungt eller er syndeligt store på trods af latterligt overforbrug af kemikalier. Det vil jeg savne mere end noget andet.

Deadlift
10 * 70kg
8 * 100kg
6 * 140kg
5 * 160kg
5 * 160kg

Ingen straps eller bælte, kørte overhånd indtil de allersidste reps. Ingen bounce – fuck det er hårdt at reppe uden =D

DB Incline Bench
10 * 24kg
6 * 31kg
6 * 36kg
6 * 41kg
5 * 47,5kg
5 * 47,5kg
8 * 36kg

Damn en nice omgang. Fik et lille push på de to tunge for at få dem i startpos. Fandme svære at håndtere.

Chin-ups
10 * bw
8 * bw
7 * bw
6 * bw

Military Press
8 * 50kg
6 * 60kg
6 * 60kg
6 * 50kg

Svag omgang. Håndled gjorde ondt.

A1) Leg extensions
20 * 60kg
16 * 68kg
15 * 76kg
14 * 76kg

A2) Machine flies
16 * 60kg
15 * 60kg
15 * 60kg
20 * 60kg - forced og cheat og alt den kunne trække ;p

Går klart fremad med fysikken – selvom jeg stadig svæver omkring de 95kg. Spejlet er underligt på den måde.

Det er vinter, jeg er flyttet, jeg har arbejdet røven i laser på jobbet, men desværre ikke fået trænet så meget som jeg ville det sidste halve år. Så der har stort set været sammenhæng mellem stilstand på loggen og stilstand i styrke og masse. Gad vide om der er en dybere mening deri?

Under alle omstændigheder er det vist på tide at komme igang igen. Pt. desværre med base i goddamn Fitnessworld Lyngbyvejen, som trods alt er en af de bedre af slagsen. Må finde nyt center på Østerbro snarest...

Lidt opvarmning, hop og stræk fra mobility wod inden træning. Er fan af det.

Front squat
10 * 40kg
6 * 60kg
5 * 80kg
5 * 85kg
5 * 87,5kg
5 * 87,5kg
3 * 80kg (Back squat, for sjov)

Mili press
8 * 40kg
5 * 60kg
4 * 60kg
4 * 60kg
4 * 60kg

DB Incline Press
8 * 26kg
6 * 32kg
9 * 36kg
8 * 36kg
10 * 36kg

36 = største håndvægte i Fitnessworld. Ha. Ha. Ha. Så lige min tidligere træning i Vanløse involverede 47,5'ere.

Afsluttede med lidt rows/dips, bare for show.

I øvrigt status-pics uden pump herunder. Nu skal der ske noget...

Afslappet, over.


Spændte ben. Af whatever grund ser mine ben bedre ud efter jeg har skåret ned på træningen.

Dagens træning i FW – ikke overvældet af energi for at sige det mildt, er temmelig vintertræt for tiden, men OK træning.

Deadlift - ingen straps i dag
10 * 60kg
6 * 100kg
5 * 140kg
5 * 160kg
3 * 160kg
3 * 170kg
10 * 100kg - ca.

Mili press
6 * 40kg
4 * 50kg
4 * 60kg
3 * 65kg
3 * 67,5kg
3 * 67,5kg
3 * 60kg
3 * 60kg

Bench press
5 * 50kg
5 * 70kg
5 * 90kg
4 * 90kg
4 * 90kg

^Supersetted med lidt goblet squats. Dem bliver jeg glade af, og føler de hjælper med min sucky mobilitet.

Afsluttede med lidt rows, og lidt dips -> hjem til mad!

Dine ben ser onde ud!

Bay skrev:Dine ben ser onde ud!

Takker, og så lige måde dit beast!

Sjovt som mine ben måske er visuelt en af mine bedste dele, selvom jeg kun squatter (og ikke særligt meget)...

Stille aften i dag, kæresten er på rejse og julefrokost venter i morgen. Kort træning, da centeret lukker klokken 8 om fredagen. Lortested.

Lidt goblet squats til opvarmning, derefter:

Front squat
10 * 55kg
6 * 75kg
5 * 85kg
5 * 85kg
5 * 85kg

Bench press
10 * 50kg
5 * 70kg
5 * 90kg
5 * 90kg
5 * 90kg

Hvorefter centeret begyndte at lukke, så sluttede af med nogle lat-pulldown/bicep superset. Crazy pump.

Har sprunget et par logs over, men generelt har det gået super. Højdepunkter er 3*70 i mili og 6*100 i bænk (tilbage til gammel max). Mit fokus lige pt. er min pinlige squat. Målet er 140kg lige nu. Har ikke back-squattet rigtigt i over et halvt år.

Lidt goblet squats til opv.

Back squat
10 * 40kg
8 * 60kg
5 * 80kg
5 * 90kg
5 * 90kg

Overall super, med energi tilbage. Har set Starting Strength, og fik en del ud af den, især på bar-position og hofte. Rykker op næste gang.

Chin-ups
9 * bw
8 * bw
7 * bw
5 * bw

Mili press
6 * 40kg
5 * 60kg
4 * 60kg
4 * 60kg
4 * 60kg

...og så lukkede mit lorte-center Ikke meget energi i dag, men positiv på min squat-teknik. Nu skal der bare spises og squattes noget mere.