Fedt, var naturligvis nede med forkølelse hele julen, fra 23. til i går. Glædede mig helt vildt til at træne i aften efter jeg var ved at være ovenpå igen. Man skulle tro at pausen, sølle kost + sygdom påvirkede styrken lidt, men nej O_O.

Squat-rack optaget af irrelevant træning.

Hack-squat MADNESS DEEP BREATHS ex slæde
15 * 40kg
10 * 60kg
10 * 70kg
10 * 80kg
8 * 90kg
6 * 90kg
5 * 90kg arrrrgggghh

DB Shoulder Press
10 * 20kg
8 * 26kg
8 * 31kg
7 * 34kg - yeah
7 * 36kg - YEAH der blev skreget

T-bar rows, ex stang
15 * 50kg
15 * 75kg
12 * 100kg
10 * 100kg
9 * 100kg - rough teknik på den sidste

Helt færdig + svedig.

Leg curls // SS med hanging leg-raises
12 * 50 // 12 * BW
10 * 55 // 9 * BW
10 * 55 // 9 * BW

...og så hjem til ris med kylling og rejer.

Dagens træning i Dansk Fitness, god stemning.

Deadlift
10 * 70kg
8 * 110kg
6 * 140kg
4 * 170kg
4 * 170kg
4 * 170kg

Havde glemt mit bælte så tog det stille og roligt her.

DB Incline Bench Press
10 * 25kg
8 * 32,5kg
8 * 40kg
7 * 40kg
8 * 40kg - brutal

Leg extensions
20 * 40kg
15 * 100kg
14 * 100kg
15 * 100kg

Absurd så meget mere vægt den kan trække på den her ift. maskinen i døgnfitness.

Military Press
10 * 40kg
8 * 50kg
5 * 60kg
5 * 60kg
5 * 60kg

Det føles som om at 4 tunge øvelser generelt er nok for mig – energien går lidt af herefter.

Seated Row, wide
10 * 10
10 * 13
8 * 14

Træner igen imorgen hvor jeg VIL lære at frontsquatte.

Årets sidste træning i Dansk Fitness. Helt alene, næsten Det var en træning med nedtur i squat og optur i alt andet – temmelig typisk for mig.

Squat
10 * 60kg
6 * 80kg
6 * 90kg - fuck det holdt hårdt
5 * 90kg ...
4 * 90kg

Amen fuck squat, det er for terrible.

DB Shoulder Press
10 * 20kg
8 * 27,5kg
7 * 32,5kg
6 * 37,5kg – BOOOOOOOM PR
6 * 32,5kg

DB Rows
20 * 40kg - PR
16 * 40kg - træt
14 * 40kg - færdig

Skullcrushers // SS med Ez-bar curl
10 * 40kg // 8 * 40kg
8 * 50kg // 6 * 50kg
7 * 50kg // 4 * 50kg

Love dat pump.

Var temmelig smadret, rykkede hjem og spiste.

Godt nytår fra loggen – vi ses i 2010!

Så er vi sq i 2010 – og det bliver en knaldfedt BB-år!

Koldt som fuck, men fik mig alligevel kæmpet til gym. Er så overbevist om at jeg skrumper i den her kulde, kan fandme ikke være sundt for noget Druk + shit-kost over nytåret har tæret lidt, og jeg havde lidt irritation i venstre skulder, ellers en ok træning.

Hack-squat
20 * 40kg
10 * 60kg
10 * 70kg
10 * 80kg
7 * 90kg - arggggggh
6 * 90kg

Mili press
10 * 40kg
8 * 50kg
7 * 60kg - yeah
4 * 60kg - fuck, helt brændt af :/

Ikke helt tilfreds med styrken her... Da slet ikke i betragtning af sidste gangs evil-ass DB presses.

T-bar row, ex stang
15 * 50kg
15 * 75kg
10 * 100kg
14 * 100kg

DB Incline Press
10 * 24kg
10 * 31kg
10 * 36kg

Havde styrke til mere, men min ene skulder var ikke helt enig, så valgte bare at stoppe inden det blev for tungt.

Chin-up
9 * BW - det triste er at det nok er en PR
6 * BW
5 * BW - ren lort =D

Skal fandme op på hesten igen og tilbage til en bedre kost og træningsfrekvens. Afsted!

ond dødløft ! især efter kun 5 måneder med den. tillykke med pr

kofoed skrev:ond dødløft ! især efter kun 5 måneder med den. tillykke med pr

Takker, du!

Fucking sne... er imponeret over at jeg fik cyklet de 10min til centeret i det her lortevejr. Melder mig fandme ind i Dansk Fitness igen, med akut fare for at komme i crash med nytårstrænings-crew.

Deadlift
10 * 70kg
8 * 100kg
6 * 130kg - der er grænsen for mit OH greb, rev mine fucking hænder op ;p
6 * 160kg
7 * 180kg - booooom
5 * 180kg - hvorefter det tog mig 5min at tage mit bælte af, der sidder tight as fuck

Fandme en god omgang, følte endda lidt overskud på de tunge sæt – jeg forudser 210/220 inden længe!

DB Incline Bench
10 * 24kg
10 * 31kg
10 * 36kg
8 * 41kg

Har stadig lidt irritation i venstre skulder fra sidst så ville ikke gå amok her... tror det kom af et lidt skævt mili press. Tager en pause fra pres-øvelser og finder en massør en af dagene, play it safe son!

Seated row
10 * 82kg
10 * 91kg
10 * 96kg
6 * 96kg - show me the meaning of "body english"

Hack-squat
15 * 40kg
10 * 60kg
10 * 70kg
10 * 80kg
8 * 80kg - helt død

Fire øvelser... og så hjem!

Træning i dag i DøgnFitness.

Squat, attg
10 * 40kg
8 * 70kg
6 * 90kg
6 * 100kg
6 * 100kg
5 * 100kg

Fantastisk. Gik udemærket og dejligt at være igang igen.

Mili press
10 * 40kg
7 * 60kg
6 * 60kg
6 * 60kg
8 * 60kg (2 forced =D)

Skulderen havde det ok.

T-bar row
15 * 50kg
12 * 75kg
10 * 95kg
10 * 95kg
8 * 95kg

Seated row
10 * 82kg
10 * 86kg
8 * 86kg

BB Curls, ex stang
3 * 8 * 30kg

Machine Flies
3 * 10 * 67kg

Dagens underholdning
En gut kommer ind i centret, smider sin taske og knalder op på løbebåndet. Efter lidt brutal burning of cals, sætter han sig over på romaskinen og begynder at drikke en dåsecola. Det var ligesom dagens workout!

Dagens træning

Hack-squat
10 * 40kg
10 * 60kg
10 * 70kg
10 * 80kg
6 * 90kg

DB Incline Bench
10 * 22kg
10 * 31kg
8 * 36kg
7 * 41kg - urrrr, ikke mere gas tilbage

UH Chin-ups
9 * BW
7 * BW
7 + 2 * BW
4 + 1 * BW - fuck min endurance i det her er til grin. Godt jeg ikke er crossfitter :/

DB Shoulder Press
10 * 22kg
8 * 26kg
6 * 31kg

Valgte at stoppe her, var lidt begyndende irritation i venstre skulder og slet ikke samme styrke som normalt.

Tricep Pushdown
15 * 65kg
12 * 70kg
10 * 70kg

Calf-raises
3 sæt af 15 * stack

DB Curls
12 * 16kg
10 * 18kg
6 * 20kg

Dagens underholdning

Så er nytårsrushet også kommet til Døgnfitness... I dag var både svedige mandfolk og (for første gang i måneder) lidt pyntende østrogen. Meget unge piger, meget stramme, meget ulovlige. PUUUUUHA det er godt.



Dagens træning

Hack-squat of the breathing nuttyness
15 * 35kg
10 * 50kg
10 * 70kg
10 * 80kg
15 * 90kg - urrrrrrrrrr
12 * 90kg - svimmel as fuck bagefter, sidste 7-8 reps var med breathing i hver

Mili Press
8 * 40kg
8 * 50kg
5 * 60kg
5 * 60kg

DB Rows
16 * 34kg / hver side
18 * 41kg / hver side
16 * 41kg / hver side
14 * 41kg / hver side

Har aldrig haft så meget kvalme i et center før.

DB Incline Press
10 * 24kg
8 * 31kg
8 * 34kg
7 * 41kg

UH Chin-ups
9 * BW
7 * BW
4 * BW - fucking lol...

Dips
12 * BW
10 * BW
9 * BW

Done! Smuttede hjem og spiste en pizza med ekstra kylling + 1 liter mælk. Urgghhh.

brandersen skrev:Dagens underholdning

Så er nytårsrushet også kommet til Døgnfitness... I dag var både svedige mandfolk og (for første gang i måneder) lidt pyntende østrogen. Meget unge piger, meget stramme, meget ulovlige. PUUUUUHA det er godt.

Det kunne være jeg skulle starte i døgneren.
Vi har også nytårsfortsættere i stor stil, vores er bare lige 60 år ældre

Vil sige... det kan ikke diskuteres at der er mere pynt i Dansk Fitness, by FAR =D

Dagens underholdning

Min udlejer ringer og siger at jeg ikke har betalt husleje i 4 mdr. Aha. Min netbank har fucked noget op. Er nu 18.000 nede i forhold til hvad jeg troede jeg havde – det er sådan en lille fun event til at hygge på!



Dagens træning

Teamede up med træningsmakker der plager mig konstant om at starte med et split, så i dag fulgte jeg hans skulder/tricep halløj ;p

Chin-ups
9 * BW
8 * BW
6 * BW

DB Shoulder Press
10 * 22kg
8 * 31kg
7 * 36kg
5 * 38kg - PR, men uggghhh nogle lorte håndvægte, fik lidt hjælp til at få dem i startpos.
8 * 36kg - syg en forskel 2kg kan gøre

Tricep pushdown
10 * 60kg
10 * 70kg
8 * 80kg
8 * 75kg
8 * 75kg

Lat raise
10 * 12kg
9 * 12kg
12 * 12kg
9 * 12kg

CG Bænk
10 * 50kg
10 * 70kg
6 * 90kg
5 * 90kg
9 * 70kg

Upright row
9 * 40kg
9 * 40kg
8 * 40kg
12 * 35kg

Front lat raise
3 sæt af 10 * 8kg - fucking LOL en lorteøvelse. Aldrig mere.

DB Shrugs
15 * 41kg
14 * 41kg
18 * 41kg

Pro: Jeg er ikke fucking smadret efter 4 øvelser, så har rent faktisk energi til de efterfølgende.
Con: Fuck jeg savner tungere øvelser istedet for at stå og lat raise med crap :/

Dagens underholdning

Ingen stories fra DøgnFitness da det var tømt for fools :/



Dagens træning

Tilbage til everyone's favorite fullbody.

Hack-Squat Hell - ex slæde
10 * 40kg
10 * 60kg
10 * 75kg
10 * 90kg
7 * 100kg - yeah baby pr

DB Incline Bench
8 * 24kg
8 * 31kg
11 * 41kg - boom
8 * 41kg

T-bar rows
20 * 50kg
12 * 75kg
10 * 90kg
11 * 105kg

Leg Curls - eksplosiv op, super slow ned
10 * 50
10 * 60
8 * 60
7 * 60

+ en ordentlig gang shoulder dislocates imellem.

DB Curls
10 * 18kg
10 * 18kg
6 * 20kg

Kort træning, bum hjem

Dagens træning

Sen, sen træning i Døgnfitness. Jeg havde lyst til nogle tunge vægte.

Dødløft
10 * 70kg
6 * 100kg
6 * 140kg - bælte herefter
6 * 160kg
5 * 180kg

Stoppede her... teknikken er blevet bedre optil de 160, derefter bliver det sq for meget kran.

Mili press
10 * 40kg
6 * 60kg
6 * 65kg
5 * 65kg
4 * 65kg
6 * 60kg

Var en smule pushpress på nogle af de tunge reps.

Chest supported rows
10 * 35kg
10 * 55kg
12 * 55kg
8 * 65kg
14 * 65kg - aldrig har jeg fået så meget forced =D

Bench Press
10 * 50kg
8 * 70kg
6 * 90kg
6 * 100kg - boom, første gang i lang tid jeg leger med bænken
6 * 100kg - 1 forced
6 * 100kg - 1 forced
8 * 90kg - 2 forced ;p

Ren disko!

Chin-ups
7 * BW
6 * BW
6 * BW

DB Curls
8 * 18kg
8 * 18kg
6 * 20kg
5 * 20kg

Hjem til late-night chili con carne!

Loggen har haft en pause, men det har træningen ikke ;)

Er røget tilbage i Dansk Fitness, savnede sq stemningen + andre mennesker der virker bare nogenlunde intelligente. Var dernede i fredags og høre Bork give verdens bedste træningsråd: "Istedet for a bruge 2 timer på at træne, så brug 2 timer på at lave mad" – det er fantastisk, især når man arbejder i et træningscenter. Sådan!

I dag lærte/begyndte jeg endelig at front squatte. Det var fucking fantastisk. Har svært ved at beskrive hvor fedt det var – var virkelig nede over at min back squat var så ringe teknik, så det er fedt at gå til en øvelse der bare sidder lige i skabet. God dybde, god fart, opspænd hele vejen. Jeg forudser at de næste måneder bliver front-squat fokus!

Front squat
20 * stang
10 * 40kg
8 * 60kg
8 * 60kg
10 * 60kg
14 * 60kg - ugens fedeste sæt, rest pause og hele lortet

Har masser i tanken her, men ville banke teknikken på plads. Det bliver fedt næste gang.

Incline DB Press
10 * 24kg
10 * 31kg
10 * 36kg
10 * 41kg
8 * 41kg
7 * 41kg

Fint nok.

Chin-ups
10 * BW
8 * BW
6 * BW
6+2+2 * BW

Mili Press
10 * 40kg
6 * 60kg
6 * 65kg
5 * 65kg
4 * 65kg

Fandme ikke meget tilbage her efter inclinen – vil godt tilbage på de 70 fra sidste uge.

Seated row
15 * 72kg
8 * 91kg
8 * 91kg
10 * 86kg

Tricep-pushdown
10 * 65kg
10 * 70kg
8 * 75kg
7 * 75kg

Dagens DøgnFitness Joke
Lige da jeg skal til at wrappe de sidste sæt op, kommer to unge gutter ind. De er vel 10-12 år på en god dag. Efter at have stået og snakket lidt, tager de overtøjet af, og sætter sig i sofaen med hhv. en færdigblandet proteindrik + en gatorade. Det er future Mr. Olympias vi har hernede...

Hot damn en dejlig træning her til aften i kælderen. Sjældent har jeg hygget så meget understel.

Front squat
10 * 40kg
8 * 60kg
6 * 70kg
6 * 80kg
6 * 80kg
8 * 80kg - hell yeah
6 * 80kg

Smukt.

Deadlift
10 * 70kg
8 * 100kg
6 * 130kg
6 * 150kg
9 * 150kg
8 * 150kg
5 * 150kg

Dejligt. Fokus på teknik så ikke så tungt i dag.

Der var gået 1t 15min på nuværende tidspunkt, så måtte hellere wrappe up.

Leg extensions
20 * 60kg
12 * 68kg
10 * 76kg
12 * 76kg

Leg curl
14 * 55
12 * 55
9 * 60
8 + 2 + 2 * 60 (rest-pause)

Calf-raises
3 sæt af stacken * highrepz

Kraftedme en god omgang. Front-squat, I love you baby. Dødløftede i wifebeater og bb.dk bælte – ren disko!

brandersen skrev: Var dernede i fredags og høre Bork give verdens bedste træningsråd: "Istedet for a bruge 2 timer på at træne, så brug 2 timer på at lave mad" – det er fantastisk, især når man arbejder i et træningscenter. Sådan!

Skal vi snart se den genetiske freak mere nede i danskfitness kælderen?

Bork skrev:

brandersen skrev: Var dernede i fredags og høre Bork give verdens bedste træningsråd: "Istedet for a bruge 2 timer på at træne, så brug 2 timer på at lave mad" – det er fantastisk, især når man arbejder i et træningscenter. Sådan!

Skal vi snart se den genetiske freak mere nede i danskfitness kælderen?

Det må være dig der er freaken med den omgang front/død du kyler afsted ;) Men jo, skal derned imorgen eftermiddag og hygge!

brandersen skrev:

Bork skrev:

brandersen skrev: Var dernede i fredags og høre Bork give verdens bedste træningsråd: "Istedet for a bruge 2 timer på at træne, så brug 2 timer på at lave mad" – det er fantastisk, især når man arbejder i et træningscenter. Sådan!

Skal vi snart se den genetiske freak mere nede i danskfitness kælderen?

Det må være dig der er freaken med den omgang front/død du kyler afsted ;) Men jo, skal derned imorgen eftermiddag og hygge!

Arh det var satans. Der er jeg jo på arbejde.
Nå men godt at høre du ikke har ombestemt dig med dkfitness.

Lean and mean træning i dansk fitness.

DB Shoulder Press
10 * 25kg
8 * 32,5kg
6 * 37,5kg - ouf var ved at fucke den op på vejen til start
7 * 37,5kg
6 * 37,5kg

Havde skudt efter 40'eren idag, men det throwede mig lidt af at jeg var ved at tabe den i starten, så blev lidt usikker :/ Fandme ikke meget der skal til =D

Front squat
10 * 40kg
8 * 60kg
6 * 80kg
6 * 85kg - pr
6 * 85kg
6 * 85kg
5 * 85kg

Hell yeah. Hell. Yeah. Faldt i ryggen i bunden på nogle af de sidste reps, ellers gik det fint.

DB Incline Press
10 * 32,5kg
8 * 40kg
6 * 42,5kg - PR, swole med de fede håndvægte hernede
6 * 42,5kg
4 * 42,5kg - udsolgt

Nu håndvægtene alligevel lå fremme...

DB Rows
10 * 42,5kg
12 * 42,5kg
10 * 47,5kg
12 * 47,5kg
8 * 47,5kg

Andet skal der sq ikke til for at blive glad sådan en torsdag eftermiddag!

Added bonus: I dag trænede jeg i min nye t-shirt:

Hyggelig eftermiddags-træning i Dansk Fitness.

Deadlift
10 * 70kg
8 * 110kg
6 * 130kg
6 * 150kg
6 * 170kg - bælte
5 * 180kg

Til og med 170 har jeg udemærket teknik, det virker som om at det er mit tekniske max lige pt. Kan sagtens løfte mere, men 180'eren var ikke nær så køn.

DB Incline Bench
10 * 25kg
10 * 35kg
6 * 42,5kg
7 * 42,5kg
6 * 42,5kg
5 * 42,5kg

DB Rows
15 * 42,5kg
12 * 42,5kg
10 * 42,5kg - helt smadret

Skullcrushers // SS med Curls
10 * 40kg // 8 * 40kg
8 * 45kg // 6 * 45kg
8 * 45kg // 6 * 45kg
8 * 45kg // 6 * 45kg

Ren hygge.

Har lige surfet din log igennem, og din beskrivelse af Døgnfitness er spot on træner selv dernede, og har gjort det i en 8-9 måneders tid. . . Der er virkelig nogle skarpe typer imellem, og cheat-curls + überforcedpartialbænkpress er basisøvelser nr 1&2!
Men er nu meget glad for det, og der er faktisk også en del flinke fyre dernede . .
synes jeg kan genkende dig på billederne, træner du sammen med en høj ganske veltrænet rød/lyshåret dude ?
Må også lige give dig lidt probs - med så relativ kort træningserfaring som du har, er det virkelig nogle solide løft du får smidt af.

Hey du – godt at vide man ikke er den eneste dernede men den opfattelse, det er tilgengæld god underholdning nogle gange ;) Ej det er sq et fedt sted når der er tung rap og fed stemning.

Er der kun sammen med min træningsbuddy, så det kan godt passe. Han er 10cm lavere men 10cm bredere end mig og korthåret – I guess din beskrivelse ikke er helt off =D Du må jo bare prikke mig på skulderen hvis vi ses dernede – er der som regel 20:00-22:00 eller so.

Tog lige nogle 10 måneders pics der ikke var helt til grin:





Rimelig tilfreds med bredden efterhånden, men hold kæft jeg glæder mig til at starte på et cut her til marts – er sq for blød

Dagens træning i kælderen var mærket af møglav energi. Havde været 10 timer på kontoret, frem og tilbage med sne i øjnene og temmelig mærket i øvre ryg af gårsdagens træning. Det er ikke et fedt sted at være øm når der skal løftes noget som helst.

Fun times at døgnfitness
Lige da jeg kom hjalp jeg med at spot på en der skulle partial-squatte 200kg. Sjældent har jeg set så livsfarlig teknik. Virkelig – det var er en omvandrende skade waiting to happen Måtte trække den op fra bunden, det var fandme ubehageligt. Jeg ved ikke hvad jeg skal sige i sådan en situation, det er hårdt bare at stå og kritisere, man burde jo virkelig prøve at påvirke på en måde :/

Fik derudover hilst på JZilmer, flinker fyr. Prøvede at sælge Dansk Fitness, jeg burde få provision.

Front squat
10 * 40kg
10 * 60kg
6 * 80kg
6 * 80kg
6 * 80kg

Ingen power i dag OVERHOVEDET.

Mili press
10 * 40kg
6 * 60kg
6 * 60kg
4 * 70kg
5 * 60kg

Skod. Havde ikke energi til mere stort møg, så det blev...

Leg extension
20 * 60kg
15 * 68kg
15 * 76kg
15 * 76kg
12 * 78kg

Det var tilgengæld super fedt.

DB Shoulder Press
10 * 23kg
6 * 31kg
8 * 36kg - boooooom
7 * 36kg
6 * 36kg

Fedt nok. For fanden jeg bruger mange kræfter på at få den til start pos.

Standing calf-raise
Et par sæt af stacken til failure, 20-25 stykker

Skod start men fin finish.

Alt for latterligt at du har opnået den form på kun 10 mdr. Det er satme unfair

Det bliver godt lige at smide det værste. Starter du også omkring d.1 marts?

Præcis 1. marts begynder showet ;)

Hold kæft hvor jeg glæder mig – nåede ikke de 100kg morgenvægt men det var måske meget godt =D Kan mærke jeg sådan er begyndt at blive langsom i mine bevægelser, så vil gerne ned omkring de 92-94 om morgenen.

brandersen skrev:Præcis 1. marts begynder showet ;)

Hold kæft hvor jeg glæder mig – nåede ikke de 100kg morgenvægt men det var måske meget godt =D Kan mærke jeg sådan er begyndt at blive langsom i mine bevægelser, så vil gerne ned omkring de 92-94 om morgenen.

Lol langsom i dine bevægelser. Har du 200 kg fedme syndrom eller sådan noget?