Træning Onsdag 24/02-10

Dødløft:
15x1 @ 110 kg

Bænkpres:
1x10 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg
1x7 @ 75 kg

BOR:
3x10 @ 75 kg, går op på mandag

Incline Smith Bænkpres:
2x10 @ 55 kg
1x7 @ 55 kg, hader at mine arme er låst fast, men der er ikke andre muligheder for incline

Chin-ups:
1x8 @ BW
1x7 @ BW
1x5 @ BW

Seated DB Shoulderpress:
2x10 @ 22 kg
1x7 @ 22 kg

Calf Press:
4x12 @ 105 kg

Rear Lateral Raise:
2x10 @ 12 kg
1 x8 @ 12 kg

Dips:
2x10 @ BW +10 kg, lidt hårdt

DB Hammer Curl:
2x10 @ 18 kg
_______________________________
ok træning, når man tænker på, at der var druk 2 dage før.

Træning Onsdag 03/03-10

Benpres:
3x10 @ 154 kg

Bænkpres:
1x10 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x7 @ 80 kg, ikke helt godt nok

BOR:
3x10 @ 80 kg, lige hårdt nok til sidst.

Incline DB Bænkpres:
2x10 @ 22 kg

Chin-ups OH:
1x8 @ BW
1x7 @ BW
1x5 @ BW

Seated DB Shoulderpress:
2x10 @ 22 kg
1x9 @ 22 kg

Calf Press:
4x12 @ 124 kg

Rear Lateral Raise:
3x10 @ 12 kg

Dips
2x15 @ BW
__________________________
Ok træning, det skal gøres bedre fredag.

Træning 05/03-10

Dødløft:
1x5 @ 110 kg
3x1 @ 145 kg

Bænkpres:
2x10 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

BOR:
3x10 @ 80 kg

Seated DB Shoulderpres:
3x10 @ 22 kg

Chin-ups OH:
2x8 @ BW
1x5 @ BW

Calf pres:
2x15 @ 126 kg
1x12 @ 135 kg
1x12 @ 144 kg

Rear Lateral Raise:
2x10 @ 12 kg
1x8 @ 12 kg

Dips:
2x15 @ BW

BB Curl:
2x10 @ 26 kg
__________________
ok træning, kunne godt have givet lidt mere i dødløft

Cardio 06/03-10

1,2 km roning

2 km løb

RC træning

Blandet maveøvelser

2 min på sandsæk
_________________
dejlig frokost bagefter

Træning 08/03-10

Dødløft:
15x1 @ 110 kg

Bænkpres:
2x8 @ 80 kg
1x7 @ 80 kg, langt fra godt nok

BOR:
3x10 @ 80 kg

Seated DB Shoulderpres:
3x10 @ 22 kg, kørte super let idag

Chin-ups OH:
2x8 @ BW
1x5 @ BW

Calf Press:
3x12 @ 135 kg

Rear Lateral Raise:
3x10 @ 12 kg, den var hård idag

Dips:
2x15 @ BW
___________________________
ok træning, manglede dog lidt overskud

Cardio Tirsdag 09/03-10

1,5 km løb

RC træning

1 km roning

blandet mave

2 min på sandsæk
______________________
ikke ligefrem verdens hårdeste træning

Træning Onsdag 10/03-10

Benpres:
2x10 @ 144 kg
2x10 @ 154 kg

Chin-ups OH:
2x8 @ BW
1x5 @ BW
1x4 @ BW

Seated DB Shoulderpress:
2x10 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg

Bænkpres:
3x10 @ 70 kg, kunne godt mærke at der var en anderledes rækkefølge idag.

BOR:
3x10 @ 70 kg

Calf Press:
2x10 @ 135 kg
2x10 @ 144 kg

Rear Lateral Raise:
3x10 @ 12 kg

BB Curl:
2x10 @ 26 kg
__________________________

Har desværre været godt udkørt, så jeg har ikke fået trænet de sidste dage. Men nu er jeg heldigvis igang igen dog kunne den manglende træning godt mærkes idag.

Træning Onsdag 17/03-10

Dødløft:
13x1 @ 110 kg

Bænkpres:
1x8 @ 80 kg
1x7 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg

BOR:
3x10 @ 80 kg

Seated DB Shoulderpress:
3x10 @ 22 kg

Chin-ups OH:
1x8 @ BW
1x7 @ BW
1x4 @ BW

Rear Lateral Raise:
3x10 @ 12 kg

Dips:
2x10 @ BW

Calf Press:
3x10 @ 136 kg

DB Curl:
2x10 @ 16 kg
______________________
Ok træning, godt at komme i gang efter en kort pause

Cardio Tirsdag 23/03-10

Cykling 5 km
Løb 3 km
RC-Træning
Mave

og det var så det

Cardio Lørdag 3/4-10

Der var også normal træning den 2. men fik ikke lige skrevet den ned =/
Anyways:

Løb: 3,15 km

Cykling: 8 km

Blandet Mave
___________________
var ikke til mere bagefter, var badet i sved, mmm.

Ville lige smide en lille post, så folk ved at jeg stadig går og træner, men bare ikke får skrevet det i min log. Det skal nemlig ikke være nogen hemmelighed, at med hensyn til alt andet ved siden af træningen, er jeg utrolig doven. Men jeg skal nok alligevel se om jeg kan få skrevet træningen ind, når jeg har været afsted imorgen

Træning Onsdag 12/05-10

Så fik jeg lige taget mig sammen til at smide en lille post om dagens træning

Incline Bænkpres:
3x10 @ 60 kg, bare stille og roligt, imens jeg ventede på squatracket blev frit.

Squat:
2x10 @ 70 kg
2x8 @ 90 kg
2x8 @ 100 kg
2x6 @ 120 kg
2x4 @ 130 kg, ligger godt her i fht. min sidste 1rm, så der skal nok snart laves en ny pr

Bænkpres:
1x10 @ 70 kg
2x5 @ 90 kg
1x4 @ 90 kg, her kunne det til gengæld godt være bedre.

Bent Over Row:
3x10 @ 70 kg

Seated DB Shoulder press:
2x10 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg

Chin-Ups UH:
1x8 @ BW
2x5 @ BW
1x4 @ BW

Calf Raise:
5x12 @ 155 kg

Kabel Lateral Raise:
3x10 @ 10 kg

Dips:
2x12 @ BW

Bent Over Arnold Curl: Har jeg læst mig til de hedder, ved ikke om det er rigtigt.
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 17,5 kg
1x10 @ 20 kg
_________________
Rigtig god træning, følte bare det kørte der ud af

Træning Fredag 14/05-10

Dødløft:
10x1 @ 125 kg

Bænkpres:
1x10 @ 80 kg
1x8 @ 85 kg
2x6 @ 85 kg
1x10 @ 60 kg

Bent Over Row:
3x10 @ 70 kg

Seated DB Shoulderpress:
2x10 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg

Chin-ups UH:
2x8 @ BW
1x6 @ BW
1x4 @ BW

Calf Raise:
4x12 @ 165 kg
1x9 @ 165 kg

Dips:
1x16 @ BW, havde desværre ikke tid til mere =/
_________________
ok træning, udover den manglende tid...

Træning Mandag 17/05-10

Squat:
1x8 @ 90 kg
1x6 @ 120 kg
1x5 @ 130 kg
1x2 @ 140 kg ny PR Ikke nogen overraskelse, men det ga godt humør alligevel Der var enda også til mere, men der var ikke nogen til at spotte, så det bliver en anden god gang.
1x8 @ 100 kg

Bænkpres:
2x8 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

Dødløft:
3x5 @ 115 kg

Bent Over Row:
3x10 @ 70 kg

Seated DB Shoulderpress:
2x10 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg

Chin-ups UH:
2x8 @ BW
2x5 @ BW
1x4 @ BW

Calf Raise:
1x12 @ 155 kg
3x12 @ 175 kg
1x10 @ 175 kg

Lateral Raise:
3x10 @ 10 kg

Dips:
3x12 @ BW

Leg Curl:
2x10 @ 82,5 kg
1x10 @ 90 kg

Bent Over Arnold Curl:
3x10 @ 18 kg

Og mave til sidst
_______________________
Super træning, kan ikke bliver andet med en ny pr

Træning Onsdag 19/05-10

Squat:
1x10 @ 100 kg
1x5 @ 120 kg
2x6 @ 110 kg

Bænkpres:
3x10 @ 80 kg

Bent Over Row:
3x10 @ 70 kg

Incline DB bænkpres:
3x et eller andet følte mig bare lidt frem før jeg rigtig går igang med den.

Chin-ups:
1x8 @ BW
3x5 @ BW

Seated DB Shoulderpress:
2x10 @ 25 kg
1x9 @ 27,5 kg

Calf Raise:
mange x12 @ 155 kg

Lateral Raise:
3x10 @ 10 kg

Leg Curl:
2x10 @ 82,5 kg
1x8 @ 90 kg

Dips:
3x12 @ BW

lidt mave

Bent Over Arnold Curl:
3x10 @ 20 kg
____________________
God træning, men er ved at være pisse træt af det går så ringe i bænkpres

Når man ser på dine rows, så går det det da vist ikke så ringe igen i bænkpres

Synes bare genrelt der går ned af over hele linjen.

Træning Torsdag 01/07-10

Dødløft:
2x6 @ 90 kg
3x6 @ 110 kg

Calf Raise:
4x10 @ 155 kg

Bent Over Row:
4x10 @ 70 kg, skulle have været højere vægt og 6 gentagelser, men det glemte jeg =/

Chin-ups
2x8 @ BW
2x6 @ BW

Leg Extensions:
4x10 @ ehh, finder jeg ud af lørdag

Leg Curl:
4x10 @ 82,5 kg

Rear Delt Row:
2x10 @ 31,5 kg
1x10 @ 36 kg
1x10 @ 39 kg

Bent Over Arnold Curl:
1x10 @ 20 kg
2x10 @ 22 kg

BB Curl:
2x10 @ 29 kg
__________________
puha, og så lige 3,2 km løb til aften.

Træning Fredag 02/07-10

Bænkpres:
2x6 @ 80 kg
1x6 @ 85 kg
2x6 @ 90 kg

Incline Bænk:
5x6 @ 60 kg

DB Shoulderpress:
3x10 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg

Lateral Raise:
4x10 @ 10 kg

Pec Deck Fly:
4x10 @ 60 kg

Dips:
3x10 @ BW

Triceps Pushdown:
3x10 @ 37,5 kg

Mave 2x(3x10)

Og så 3 km løb til aften
__________________________
God Træning

Siden sidst jeg smed et indlæg her i loggen, og det er noget tid siden. Er jeg begyndt på Smolov Jr. i bænkpres, og det går meget bedre end sidst jeg prøvede det. Blev færdig med første uge i dag. Så i får lige dagens træning. Og så håber jeg på at husker at opdatere loggen lidt mere fremover

Træning 12/02 2011

Bænkpress:
Opvarmning
10x3 @ 100 kg, sæt 8 og 9 var lidt hårde, kom igen på 10.

Bent Over Row:
3x10 @ 70 kg

Chin-ups:
2x10 @ BW
1x6 @ BW
1x4 @ BW

Bent Over Arnold Curl:
3x12 @ 22 kg

DB Curl:
3x10 @ 18 kg

Rotator Cuff træning til at slutte af på.
______________________________________
Ikke nogen super hård træning, men er det jo weekend. Selvom jeg er på arbejde 24/7 lige for tiden.

Træning 14/02 2011

Bænkpres Smolov Jr. :
6x6 @ 85 kg, nemt nok men det bliver heldigvis hårdere.

Benpres:
2x10 @ 120 kg
2x10 @ 150 kg
1x5 @ 160 kg
1x3 @ 180 kg

Calf Press:
4x12 @ 135 kg

Rear Lateral Raise:
3x10 @ 12 kg

Lateral Raise:
3x10 @ 14 kg

Dragon Flag:
En masse halve,
og tre hele

Rotator Cuff træning.
________________________
Dragon flags var det hårdeste, men jeg skal nok komme efter det.

Træning Tirsdag 15/02 2011

Bænkpres Smolov Jr.:
Opvarming x2, lidt meget ventetid ved bænken
7x5 @ 90 kg

Dødløft:
1x10 @ 50 kg
3x5 @ 90 kg

Bent Over Row:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg, gik overraskende godt

Chin-ups OH:
2x10 @ BW

Chin-ups UH:
1x6 @ BW, her fik min nakkemuskel lige pludselig lyst til at sætte sig fast =/
1x5 @ BW

Excentrisk DB Concentration Curl:
1x10 @ 16 kg
2x10 @ 22 kg
1x8 @ 16 kg

Rotator Cuff.
____________________
God træning, pause imorgen

Fik ikke lige skrevet sidste træning ind. Men der skete ikke noget specielt.

Træning Søndag 20/02 2011

Bænkpres Smolov Jr.:
Opvarmning
10x3 @ 105 kg, det blev lidt hårdt til sidst.

Dødløft:
1x10 @ 60 kg
1x8 @ 80 kg
2x6 @ 90 kg, lidt lav kg, men synes ikke rigtig at det kørte så godt idag.

Chin-ups OH:
2x10 @ BW
1x8 @ BW

DB Row:
3x12 @ 22 kg

Bent Over Arnold Curl:
2x 3x10 @ 22, 18, 14 kg, down the rack

Rotator Cuff træning
_________________________________
Og så frokost tid

Træning Tirsdag 22/02 2011

Bænkpres Smolov Jr:
6x6 @ 90 kg

Benpres:
1x10 @ 135 kg
1x8 @ 162 kg
1x6 @ 180 kg
1x4 @ 200 kg

Calf Press:
1x12 @ 135 kg
3x10 @ 162 kg

Rear Lateral Raise:
3x 10 @ 14 kg
SS.
Lateral Raise:
3x10 @ 16 kg

Et par mave øvelser incl. en tre-fire dragon flags

Rotator Cuff
___________________
God start på sidste uge med Smolov Jr. regner med at køre 1rm test sidst i næste uge.

Træning Onsdag 23/02 2011

Bænkpres Smolov Jr.
7x5 @ 95 kg

Dødløft:
1x10 @ 50 kg
4x5 @ 90 kg

T-Bar Row:
1x12 @ 40 kg
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 70 kg

Chin-ups OH:
2x10 @ BW
1x6 @ BW
1x4 @ BW
Og 2x10 @ BW med støtte til fødderne.

Ez-bar Curl:
4x10 @ 26,5 kg
2x5 @ 36,5 kg

Rotator Cuff
______________________
...

Så kommer der endnu en opdatering til loggen. De sidste par gange med træning, er ikke kommet i loggen da jeg har været uden internet i et stykke tid.

Træning Torsdag 03/03 2011

Bænkpres:
1x10 @ 30 kg
1x8 @ 60 kg
1x5 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
1x1 @ 110 kg
1x1 @ 120 kg, tangering af gammel pr.
2x1 @ 130 kg, pr, kunne mærke i første sæt at der ikke var til flere kg, så tog et mere med 130. Der kommer video på når jeg en gang sidst på måneden kommer hjem til min egen computer. Har ikke mulighed for at uploade den fra skibet.

Yates Row:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

Benpres:
1x12 @ 145 kg
1x10 @ 160 kg
1x10 @ 180 kg
1x10 @ 200 kg
1x6 @ 225 kg

Hyper-extensions
3x10 @ BW

Bent Over Arnold Curl:
3x10 @ 22 kg

Calf Pres:
1x12 @ 145 kg
2x10 @ 160 kg
1x10 @ 180 kg

Pullover:
3x12 @ 22 kg
____________________
God træning, havde desværre forventet det ville gå bedre i bænkpres. Men det må blive en anden gang

Træning Søndag 06/03 2011

Dødløft:
1x8 @ 70 kg
2x6 @ 90 kg
2x5 @ 100kg

Chin-ups OH:
2x10 @ BW
1x8 @ BW

T-bar Row:
1x12 @ 45 kg
3x10 @ 65 kg

Rear Lateral Raise:
3x10 @ 12 kg

Benpres:
1x12 @ 135 kg
2x10 @ 160 kg
1x10 @ 180 kg
1x10 @ 200 kg
1x5 @ 225 kg

Calf Press:
1x12 @ 135 kg
1x10 @ 160 kg
2x10 @ 180 kg

Bent Over Arnold Curl:
3x10 @ 22 kg

Barbell Curl:
3x10 @ 31,5 kg

Hammer Curl:
1x8 @ 20 kg
________________-
God træning, ikke så meget at sige.

Fik ikke smidt gårsdagens træning ind. Til gengæld kommer den fra i dag.

Træning Onsdag 09/03 2011

Dødløft:
1x10 @ 50 kg
3x6 @ 90 kg
1x5 @ 110 kg

Benpres:
1x10 @ 145 kg
1x10 @ 160 kg
1x10 @ 180 kg
1x10 @ 200 kg
1x10 @ 225 kg

Bent Over Row:
1x10 @ 50 kg
2x10 @ 70 kg
1x 9 @ 80 kg

Chin-ups OH:
2x10 @ BW
1x8 @ BW

Calf Press:
1x10 @ 145 kg
1x10 @ 160 kg
2x10 @ 180 kg

Supported Chin-ups:
3x10 @ BW

Blandet Biceps...
___________________

Træning Lørdag 12/03 2011

Bent Over Row:
1x12 @ 50 kg
2x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg

Chin-ups:
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x6 @ BW

Rear Lateral Raise:
3x12 @ 10 kg
1x12 @ 12 kg

Benpres:
1x12 @ 135 kg
1x10 @ 160 kg
1x10 @ 170 kg
1x10 @ 180 kg
1x10 @ 200 kg
1x10 @ 225 kg

Hyperextensions:
3x10 @ BW

Calf Press:
1x12 @ 135 kg
1x10 @ 170 kg
2x10 @ 180 kg

BB Concentration Curl:
1x10 @ 26,5 kg
1x10 @ 31,5 kg
1x10 @ 34 kg

Bent Over Arnold Curl:
1x10 @ 22 kg
______________________
Ikke den bedste træning, var meget træt lige fra starten

Træning Mandag 14/03 2011

Bænkpres:
2x7 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg

Incline DB Bænkpres:
3x10 @ 30 kg

Reverse Crunches:
3x10 @ BW
SS.
Jack Knife Sit-ups:
3x10 @ BW

Siddende DB Skulderpress:
3x10 @ 22 kg

Stående En-arms Skulderpres:
2x10 @ 14 kg

Lateral Raise:
2x10 @ 14 kg

Dips:
2x16 @ BW
1x12 @ BW

Kick backs:
2x10 @ 10 kg
________________________
Er pisse træt hele tiden. Glæder mig til at komme hjem fra Aden Bugten så jeg kan få sovet igennem.