BredeSkuldre hvordan, hvorfor?

Hej.

jeg Har gået efter at der skal mere kød på armene i nget tid (that's not gonna happen).

nå men har fundet et nyt mål bredeskuldre hvórfor får man bredeskuldre og ikke mindst hvordan får man bredeskuldre træning, øvelser andet.

Træning af delts og især den laterale del.
Men store lats kan også få dig til at se bred ud

lyder ok Bay,
kender du eller nogle andre her nogle frivægts øvelser til Delts og lats.

ULTIMFIGHTER skrev:lyder ok Bay,
kender du eller nogle andre her nogle frivægts øvelser til Delts og lats.

Military, pushpress, DB shoulderpress, arnold press, scott press, lateral raise, uprightrow, lean-away latarale osv. - der er mange :wink:

Chins, pullups, rows osv.

Tak vil se hvor mange jeg kan skubbe ind i mit nye pogram.

En skulder-rutine med

4-5 sæt Military
3-4 sæt Lateral Raise
3-4 sæt Rear Lateral Raise

og en ryg-rutine med

4-5 sæt Dødløft
3-4 sæt Chinups
3-4 sæt BOR
3-4 sæt Shrugs

Så skal du nok blive bred, hvis du træner hårdt og spiser som du skal :wink:

Bay skrev:En skulder-rutine med

4-5 sæt Military
3-4 sæt Lateral Raise
3-4 sæt Rear Lateral Raise

og en ryg-rutine med

4-5 sæt Dødløft
3-4 sæt Chinups
3-4 sæt BOR
3-4 sæt Shrugs

Så skal du nok blive bred, hvis du træner hårdt og spiser som du skal

Fuck chin'ups, tag pullups i stedet, bredt overhåndsgreb, det er vejen frem :wink:

Smid også DB rows ind, konge øvelse

Tak vil se hvor mange jeg kan skubbe ind i mit nye pogram.

God rutine Bay. men spo jeg beholder chin-ups da pull-ups belaster min højer skulder for meget.

ULTIMFIGHTER skrev:God rutine Bay. men spo jeg beholder chin-ups da pull-ups belaster min højer skulder for meget.

Det var også bred overhånd jeg mente

http://www.t-nation.com/article/bodybui ... _shoulders
Prøv at læs den her artikel, har ikke selv prøvet men ser ud til at være ret godt.
Og hvorfor kunne du ikke få store arme og hvorfor droppede du dem?

ved det helt ærligt ikke Misterhamper. men efter et år med fucus på arme og med større arme på 12 uger i bagagen, var det bare den centrle del af kroppen der vokser.

ULTIMFIGHTER skrev:ved det helt ærligt ikke Misterhamper. men efter et år med fucus på arme og med større arme på 12 uger i bagagen, var det bare den centrle del af kroppen der vokser.

Prøv at kør alle dine rygøvelser (t-bar, cable rows, pullups) med closegrip og helst neutral greb, også dine presseøvelser med medium greb. Det har for mig og dem jeg har "lært" det givet god masse både på arme, mens også rigtig fin masse på resten af kroppen (der er størrere ROM, flere kg, størrere pump af det osv). Har selv kørt sådan næsten fra jeg begyndte. Også selvfølgelig også det vigtigste imo; at træne rigtig hårdt i hver eneste sæt

vil prøve med dine tips kan jo se det har hjulpen dig langt, men træner altid til det sidste. jeg træner til jeg føler jeg er ved at dø og så lidt mere.

ULTIMFIGHTER skrev:vil prøve med dine tips kan jo se det har hjulpen dig langt, men træner altid til det sidste. jeg træner til jeg føler jeg er ved at dø og så lidt mere.

Nu er jeg selv nybegynder, men kunne det ikke være direkte overtræning der har resulteret i det? Virker dog sært at det udelukkende skulle gælde dine arme.

ULTIMFIGHTER skrev:vil prøve med dine tips kan jo se det har hjulpen dig langt, men træner altid til det sidste. jeg træner til jeg føler jeg er ved at dø og så lidt mere.

Det er ikke så godt hvis du presser dig selv til failure i alle øvelser hver eneste gang du træner... Det kan CNS ikke holde til...

BredeSkuldre hvordan, hvorfor?

Brugere online