Multiman skrev:Har besluttet mig for at starte på nyt program fra i morgen

OG du vil ikke fortælle lidt om det?

Det var i hverti fald planen.... men jeg kan åbentbart ikk uploade excel filen =D> =D> =D>

Hvordan er diæt planen?

Ved at være klar til at starte eller?

Hvordan er diæt planen?

Ved at være klar til at starte eller?

Så fed er jeg heller ikk.

Regner med 15 uger..

Multiman skrev:

Hvordan er diæt planen?

Ved at være klar til at starte eller?

Så fed er jeg heller ikk.

Regner med 15 uger..

Behøves nu ikke være fed for at starte diæt her omkring. Da klart flest føste gangs atleter der gør dette. Så har de omkring 20-25 uger at cutte i. Altså rundt regnet 10-12kg fedttab

Hvorfor kan jeg ikk åbne excel filen??

Er der andre måder at få en excelfil op på?

Tager lige 6 uger med det her nye prg. for at håbe på noget mere masse på patterne

Men synes det er sværet at bedømme hvor meget jeg skal smide

Multiman skrev:Tager lige 6 uger med det her nye prg. for at håbe på noget mere masse på patterne

Men synes det er sværet at bedømme hvor meget jeg skal smide

Du skal nok regne med 10-12kg mindst. Der ryger altid mere end hvad man regner med. Specielt første gang. En god regl plejer at være, når du tror du klar, mangler der 3-4kg

Du skal nok regne med 10-12kg mindst. Der ryger altid mere end hvad man regner med. Specielt første gang. En god regl plejer at være, når du tror du klar, mangler der 3-4kg

Jammen så er der jo ikk mere tilbage af mig....

jeg havde regnet med max 9 kg

Multiman skrev:

Du skal nok regne med 10-12kg mindst. Der ryger altid mere end hvad man regner med. Specielt første gang. En god regl plejer at være, når du tror du klar, mangler der 3-4kg

Jammen så er der jo ikk mere tilbage af mig....

jeg havde regnet med max 9 kg

Nej, de blir ufattelig cut og tynd ifht hvad du regner med. Ud fra dine billeder tror jeg helt sikkert der skal mere end 9kg af

Nej, de blir ufattelig cut og tynd ifht hvad du regner med. Ud fra dine billeder tror jeg helt sikkert der skal mere end 9kg af

Du har sgu nok ret

Man går og tror man har masser af tid men lige pludselig er det bare for sent..
Det er vel også bedre at være i god tid??

Multiman skrev:

Nej, de blir ufattelig cut og tynd ifht hvad du regner med. Ud fra dine billeder tror jeg helt sikkert der skal mere end 9kg af

Du har sgu nok ret

Man går og tror man har masser af tid men lige pludselig er det bare for sent..
Det er vel også bedre at være i god tid??

Du skal regne med at den sidste uge taber du dig ikke. Og ugerne inden er det meget rart at være i form. Så altså 3 uger alt i alt. Så du nede på 12uger hvilket svare (optimalt teori bla bla...) 6,0kg fedttab.

Du skal regne med at den sidste uge taber du dig ikke. Og ugerne inden er det meget rart at være i form. Så altså 3 uger alt i alt. Så du nede på 12uger hvilket svare (optimalt teori bla bla...) 6,0kg fedttab.

Jeg må nok hellere til at regne i lidt kcal så

Takker for påmindelsen

De sidste 2 dages træning

Fredag:

CHEST & TRICEPS!!!!
Incline BB pres:
12x75kg
10x77,5kg
8x80kg
6x82,5kg
6x82,5kg

Incline DB pres:
10x28kg
10x28kg
12x26kg

Mashinepres:
10x70kg
10x65kg

Cablecross:
12x12,5kg
12x12,5kg

Weighted dips:
25xbw
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg

Kick back:
10x11kg
10x11kg
10x11kg



Lørdag!!

BACK, BICEPS & ABS!!!!
BOR12x50kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg
6x80kg

Pulldown:
8x85kg
8x85kg
10x75kg

Cable row:
8x80
8x80kg
10x80kg

Extensions:
20xbw
12xbw

Biceps BB curl:
10x32kg
10x32kg
8x32kg
6x32kg

DB preacher curl:
15x12kg
10x12kg

Hanging leg raise:
12x
8x
8x

Cable crunch:
8x35kg
8x45kg

Efter en vild gange druk i lørdags, hvor jeg har ligget og brækket mig i 14 timer, fik jeg alligevel taget mig ammen til at træne idag

LEGS & SHOULDERS

Squat:
12x70kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg

Leg curl:
12x60kg
12x60kg
10x65kg
10x65kg

Leg extentions:
10x70kg
10x70kg
12x65kg

Standing calfraise:
15x90kg
15x90kg
12x90kg

Standing BB Millipress:
12x50kg
8x50kg
6x50kg
Den var sgu led

OH lateral raise:
10x8kg
10x8kg
12x6kg

Rear Lat raise
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Hvad fanden sker der her?!?!?!?! Hvis det ikke er Anders Holm der ligger i druk, så er det nogle af jer andre.... Hmmm.... Det er måske sådan man gør sig sceneklar... Underligt team der er brygget sammen her

Detorian skrev:

Hvad fanden sker der her?!?!?!?! Hvis det ikke er Anders Holm der ligger i druk, så er det nogle af jer andre.... Hmmm.... Det er måske sådan man gør sig sceneklar... Underligt team der er brygget sammen her

Hehe, ja du siger noget der...

Jeg er ved at være lidt for fed, så tænkte jeg bare... Drik helt vildt meget alcohol, meget hurtig.
Bræk dig hele natten, og lad vær med at spise det næste døgn.. Det må være måden at gøre det på

Træning tirsdag 15/4

CHEST & TRICEPS!

Incline BB press:
12x77.5kg
10x80kg
8x82,5kg
6x85kg
6x85kg

Incline DB press:
10x28kg
10x28kg
12x28kg

Machine Press (neutral)
10x65kg
10x65kg

Cable cross:
12x12,5kg
12x15kg

Dips:
25xbw
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg

Kick back:
10x11kg
10x12kg
10x12kg

Multiman skrev:Detorian skrev:

Hvad fanden sker der her?!?!?!?! Hvis det ikke er Anders Holm der ligger i druk, så er det nogle af jer andre.... Hmmm.... Det er måske sådan man gør sig sceneklar... Underligt team der er brygget sammen her

Hehe, ja du siger noget der...

Jeg er ved at være lidt for fed, så tænkte jeg bare... Drik helt vildt meget alcohol, meget hurtig.
Bræk dig hele natten, og lad vær med at spise det næste døgn.. Det må være måden at gøre det på

Det ultimative cut!

Det ultimative cut!

Plus samvittigheden er bare helt i top efter det!!! :fighting3:


Fik målt fedt % den anden dag, men en tanita vægt hvor man holder ved nogle håndtag og står på vægten med bare tær....

11,8%

hvis målet er 5% skal jeg smide 5.8kg fedt, så regner med at starte diæt den 1/6.

Ved godt at man ikk kan regne 100% med de målinger

Multiman skrev:

Det ultimative cut!

Plus samvittigheden er bare helt i top efter det!!! :fighting3:


Fik målt fedt % den anden dag, men en tanita vægt hvor man holder ved nogle håndtag og står på vægten med bare tær....

11,8%

hvis målet er 5% skal jeg smide 5.8kg fedt, så regner med at starte diæt den 1/6.

Ved godt at man ikk kan regne 100% med de målinger

Hehe, of course !

De har også sådan en Tanita vægt i vores center. Men vi er kommet lidt frem til at man ikke skal stole mere på den end Lars Lykke..

Hehe, of course !

De har også sådan en Tanita vægt i vores center. Men vi er kommet lidt frem til at man ikke skal stole mere på den end Lars Lykke..

Haha det skal jeg sige videre til han... Han er min fætter =D> =D>

Forudsætningen for at den skal være så præcis så muligt er at man vejer sig på samme tid hver uge, og ikke har trænet og spist inden.. Og den kan kun bruges til sammenligning af dig selv

Multiman skrev:

Hehe, of course !

De har også sådan en Tanita vægt i vores center. Men vi er kommet lidt frem til at man ikke skal stole mere på den end Lars Lykke..

Haha det skal jeg sige videre til han... Han er min fætter =D> =D>

Forudsætningen for at den skal være så præcis så muligt er at man vejer sig på samme tid hver uge, og ikke har trænet og spist inden.. Og den kan kun bruges til sammenligning af dig selv

Haha, - I så fald, bliver det nok ikke den første joke af den slags han hører for tiden

Ja det kan den jo nemlig, fremgangen vil nok være den samme, men det endelig fedt% tal skal man nok ikke gå så meget op i.

Haha, - I så fald, bliver det nok ikke den første joke af den slags han hører for tiden

Hahaha han er så heldigvis ikk min fætter

Multiman skrev:

Haha, - I så fald, bliver det nok ikke den første joke af den slags han hører for tiden

Hahaha han er så heldigvis ikk min fætter

- man ved jo aldrig, you got me!

Mandag


CHEST & TRICEPS!

Incline BB press:
12x80kg
10x82,5kg
8x85kg
6x87,5kg
6x87,5kg

Incline DB press:
10x30kg
10x30kg
12x28kg

Machine Press (neutral)
10x70kg
10x70kg

Cable cross:
12x15kg
12x15kg

Dips:
30xbw
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg

Kick back:
10x11kg
10x12kg
10x12kg

Tirsdag

BACK, BICEPS & ABS!!!!
BOR
12x70kg
10x80kg
8x85kg
6x90kg
6x90kg

Pulldown:
8x85kg
8x85kg
10x75kg

Cable row:
8x90kg
10x85kg
10x85kg

Extensions:
20xbw
15xbw

Biceps BB curl:
10x32kg
10x32kg
8x37kg
6x42kg

DB preacher curl:
15x11kg
15x11kg

Cable crunch:
8x50kg
8x55kg[/u]

Fredag 25/4

CHEST & TRICEPS!
Incline BB press:
12x82,5kg
10x85kg
8x87,5kg
6x90kg
6x90kg

Incline DB press:
10x30kg
10x30kg
12x26kg

Machine Press (neutral)
10x65kg
10x65kg

Cable cross:
12x20kg
12x15kg

Nåede ingen triceps i dag

Tirsdag 29/4

BACK, BICEPS & ABS!!!!
BOR
12x40kg
12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Havde lidt ondt i lænden så tog en let omgang her


Pulldown:
8x75kg
8x75kg
10x70kg
10x70kg

Cable row:
8x90kg
10x90kg
10x85kg

Extensions:
20xbw
15xbw

Biceps BB curl:
10x32kg
10x32kg
8x37kg
6x42kg


Cable crunch:
8x50kg
8x55kg
8x55kg

Onsdag 30/4

LEGS & SHOULDERS

Squat:
12x85kg
10x90kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg

Leg curl:
12x60kg
12x60kg
10x65kg
10x65kg


Standing BB Millipress:
12x35kg
10x50kg
8x55kg
6x60kg
6x60kg

OH lateral raise:
10x8kg
10x8kg
12x6kg

Rear Lat raise
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Hej Multiman

Hvad er diæt planen?

Hej Multiman

Hvad er diæt planen?

At tabe mig.... hahahahaha

Har snakket med forskellige folk og er nået frem til at starte den 19 maj. Så må jeg bare håbe på at det er nok

Multiman skrev:

Hej Multiman

Hvad er diæt planen?

At tabe mig.... hahahahaha

Har snakket med forskellige folk og er nået frem til at starte den 19 maj. Så må jeg bare håbe på at det er nok

Okay - har du ingen fast vejleder?