Onsdag!!!
Var meget træt og uoplagt, da jeg havde arbejdet 4 døgnvaget på 5 dage, så træningen blev derefter.
Derudover var der ca 40grader i centeret

Squat:
2x12x50kg

Hams:
3x12x55kg

Chins:
15xbw

Lat pull:
2x10x60kg

Dips:
25xBW

Preacher curl:2x10x30kg

PW: 7km, 60min

Idag:

Chest
Incline DB press:
12x40kg
7x40kg Det smut sgu lige
8x40kg Hmmm den er da helt gal
10x38kg

BB bench press:
8x100kg
8x100kg
8x95kg
8x90kg

Incline cable flyes:
3x10x18kg

Shoulders
Rear lateral raise :
10x11kg
10x11kg
10x11kg

OH Lateral Raise:
2x10x8kg
10x6kg

Gåtur min min mor og søn i klapvogn:
5,8km 60 min[/b]

Rosendahl.. hvis man spiser igennem på en spisedag så skal man gaine minimum 5 kg ellers er man en pige

Hva så, har du fundet ud af hvornår du kommer nord på i næste uge?

UPDATE!!!

DIÆTUDVIKLING:

19/5 85kg Fedt% 11
26/5 84kg (-1kg) Fedt% 10,5
02/6 83,8kg (-200g)
09/6 82,5kg (1,3kg)

Vægten går da ned af,men lige lidt for hurtig.
Så fra i ag taget jeg slow release prot og lidt hurige carbs inden sengetid Ca. 200 kcal, så jeg ender på ca 3200 kcal på normaldag og +3700 på de 2 høje dage.

Vil prøve om det er muligt at måle fedt% imorgen

Har været i KBH siden fredag, og lørdag var jeg i Equinox i Valby for at træne.

Det var super varmt og jeg har været meget plaget af høfeber den sidste uge :cry:

Chest.
Incline DB press:
15x35kg
12x35kg
10x35kg
10x35kg

BB press:
8x100kg
8x110kg
7x110kg
8x100kg

Cable flyes:
3x10x12,5kg

Shoulders
Lateral raise:
3x10x12kg

Rear lateral raise:
3x10x12,5kg

Div ABS

Af cardio har jeg trasket rundt i ZOO og BonBonland.

Hele sidste uge har jeg ikk talt mine kcal og spist en is et par gange. Synes jeg ville nyde min miniferie =D>

Hey champ... Hvorfor hurtige carbs inden sengentid?

Hey champ... Hvorfor hurtige carbs inden sengentid?

Jeg har læst at den kombination er bedst, specielt hvis man har søvnproblemer

Det blev til en hurtig træning i dag:

Chest:
DB incline press:3x10x30kg

I mellem sættene
blev der taget8 chins med BW

LEGS:
hams:
3x10x 45kg

DIV ABS :D :D
Alt tog under en halv time..

Resten af dagen er gået med at rette gulv af på mit snart nye badeværelse =D>

I morgen er det arbejdsdag men håber på en lille gåtur inden jeg møder

Hvordan køre du din chin/Dip træning op til DM?

Hvad kan du rep. i de to nu? og hvad forventer/håber du, at du vil kunne til DM?

Husk nu at ligge nogle pic op når der begynder, at komme striber på kroppen

Hvordan køre du din chin/Dip træning op til DM?

Hvad kan du rep. i de to nu? og hvad forventer/håber du, at du vil kunne til DM?

Husk nu at ligge nogle pic op når der begynder, at komme striber på kroppen

Jeg tager en gang max i dips når jeg træner triceps og det samme med ryg

Jeg tog 40 dips til Loaded cup i battle og regner med et sted mellem 40-50 efter hvor mange der bliver godkendt

Chins har jeg sgu problemer med. kan måske snige mig op på 17 nu, så den kommer nok til at ligge på omkring 20

Multiman skrev:

Hvordan køre du din chin/Dip træning op til DM?

Hvad kan du rep. i de to nu? og hvad forventer/håber du, at du vil kunne til DM?

Husk nu at ligge nogle pic op når der begynder, at komme striber på kroppen

Jeg tager en gang max i dips når jeg træner triceps og det samme med ryg :D

Jeg tog 40 dips til Loaded cup i battle og regner med et sted mellem 40-50 efter hvor mange der bliver godkendt

Chins har jeg sgu problemer med. kan måske snige mig op på 17 nu, så den kommer nok til at ligge på omkring 20 :D

Så ligger du, da meget fornuftig til nu =D> og mon ikke du så får flere end 20 chin rep på dagen når vægten er helt i bund?

Det jeg syntes er lidt fascinerende ved AF disiplinen, er at få det hele til at toppe på dagen. Det er den ene dag og den ene chance når man skal reppe...

Kom ikk op at gå her til morgen, da jeg hellere ville ligge i sengen med konen og putte lidt

Har valgt at tage en kæmpe spise dag på Lørdag.
Så håber jeg bare lysten til at æde er der

Multiman skrev:Kom ikk op at gå her til morgen, da jeg hellere ville ligge i sengen med konen og putte lidt

Har valgt at tage en kæmpe spise dag på Lørdag.
Så håber jeg bare lysten til at æde er der

Det er hygge!

Tja, nu skal jeg ikke kunne tale for dig, men lysten til at æde når man er på diæt er konstant for mig

Det er hygge!

Tja, nu skal jeg ikke kunne tale for dig, men lysten til at æde når man er på diæt er konstant for mig

Helt enig med at lysten er der når man er på diæt, men synes tit det er sådan at når man må er det ikk det samme

Multiman skrev:

Det er hygge!

Tja, nu skal jeg ikke kunne tale for dig, men lysten til at æde når man er på diæt er konstant for mig

Helt enig med at lysten er der når man er på diæt, men synes tit det er sådan at når man må er det ikk det samme

Haha! Nej det er rigtigt, når det er forbudte frugter så er det straks langt mere spændende

Har dig og anders ellers fundet ud af noget med træning?

Haha! Nej det er rigtigt, når det er forbudte frugter så er det straks langt mere spændende

Har dig og anders ellers fundet ud af noget med træning?

Ja det er jo det samme med damerne, det er altid sjovere når det ikk er ens kæreste =D> =D>

Ej spøg til side

Jeg får ikk tid i den her uge,men det kan være på et senere tidspunkt

Multiman skrev:

Haha! Nej det er rigtigt, når det er forbudte frugter så er det straks langt mere spændende

Har dig og anders ellers fundet ud af noget med træning?

Ja det er jo det samme med damerne, det er altid sjovere når det ikk er ens kæreste =D> =D>

Ej spøg til side

Jeg får ikk tid i den her uge,men det kan være på et senere tidspunkt

Ahahah, det er et offentligt board så jeg skriver bare at jeg ik ved hvad du snakker om

Det skal være inden diæten ikke tærer for meget på os, og vi bliver slappe

Ahahah, det er et offentligt board så jeg skriver bare at jeg ik ved hvad du snakker om

Det skal være inden diæten ikke tærer for meget på os, og vi bliver slappe

Jeg er sgu allerede slap

Multiman skrev:

Ahahah, det er et offentligt board så jeg skriver bare at jeg ik ved hvad du snakker om

Det skal være inden diæten ikke tærer for meget på os, og vi bliver slappe

Jeg er sgu allerede slap

Det er da klart når du ikke kan finde ud af at stå op om morgenen, man bliver ikke stærk af at ligge i sengen

Det er da klart når du ikke kan finde ud af at stå op om morgenen, man bliver ikke stærk af at ligge i sengen

Der var så noget andet der ikk var slap fordi jeg blev i sengen

Multiman skrev:

Det er da klart når du ikke kan finde ud af at stå op om morgenen, man bliver ikke stærk af at ligge i sengen

Der var så noget andet der ikk var slap fordi jeg blev i sengen

Er der noget bedre end morgencardio på kæresten ?

De sidste par dage har motivationen været helt i bund, da jeg har været på job hver 2. døgn,

Det har været nogle korte træninger og ikk noget der er værd at skrive om :(

I morgen skal jeg træne samme med bay, så jeg håber det bliver en rigtig god træning =D>

I morgen skal der også spises igennem, efter træning skal jeg på cafe og have ta selv brunch =D>

Dagen i dag er spisedag, og startede med morgenmad :D

Derefter en gang PW på 51 min 6,1 km :D

Havde en trænings aftale med Bay som var så flink at give lidt mad inden træning.

Chins:
1x12 BW
1x10 BW
1x8 BW
1x8 BW

BOR:
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 80kg

DB Row:
1x10 43kg
1x10 37kg
1x10 37kg
1x10 37kg

Rear Lateral Raise:
1x10 15kg
1x10 15kg
1x10 15kg
1x10 15kg

Hypers:
1x12 BW+10kg
1x12 BW+10kg
1x12 BW+10kg
1x12 BW+10kg

Ez Curl:
1x10 38kg
1x10 38kg
1x10 38kg
1x10 38kg

Hammer:
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 15kg
1x10 15kg

Rigtig fin omgang, og mange tak for motivationen BAY :)


Efter træning havde jeg en brunch aftale med en ven.
Der blev kørt godt ind af æg, bacon, pølser, brød, pålæg og yoghurt. Det var fan'me godt =D>

Til i aften er der købt røde bøffer, kartofler og jensen sovs Til senere ryger der nok lidt søde sager ned til en film

Det er diæt som jeg kan forstå

Det er diæt som jeg kan forstå

Ja det er helt i top

Multiman skrev:

Det er diæt som jeg kan forstå

Ja det er helt i top

Hehe jeg skal også på druk i aften, så er ikke bedre

Apropro den anden tråd.

Hvordan står det så til med diæten?

Vægt pt?

Hvor meget mere skal der af?

Apropro den anden tråd.

Hvordan står det så til med diæten?

Vægt pt?

Hvor meget mere skal der af?

Synes det går fint, følger dog ikk en diæt til punkt og prikke, da jeg synes det går fint uden indtil videre

Vægten til morgen sagde 82,9kg, dvs 400g mere end mandag, men spiste også godt igennem igår.

Blev målt med en tanita sidste tirsdag og skal igen i morgen. % lå på 10,5 sidste gang

Multiman skrev:

Apropro den anden tråd.

Hvordan står det så til med diæten?

Vægt pt?

Hvor meget mere skal der af?

Synes det går fint, følger dog ikk en diæt til punkt og prikke, da jeg synes det går fint uden indtil videre

Vægten til morgen sagde 82,9kg, dvs 400g mere end mandag, men spiste også godt igennem igår.

Blev målt med en tanita sidste tirsdag og skal igen i morgen. % lå på 10,5 sidste gang

Oka så passer det jo meget godt med de 7-8kg på de sidste 14 uger

Oka så passer det jo meget godt med de 7-8kg på de sidste 14 uger

Ja mon ikk det kommer til at passe :D =D>