Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57724 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Davidjak

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041292 indlæg i 98310 emner

12 nye indlæg i dag


Online
I alt: 538
Medlemmer: 12
Skjulte: 0
Gæster: 526

Følg bodybuilding.dk på

Brisslog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tænkte at jeg ville fortælle lidt om mig selv.
Jeg er en 30 årig familiefar med et natte arbejde, hvor jeg arbejder 72 timer den ene uge og har fra den anden uge.
Det giver mig rig mulighed for at træne den ene uge, men knapt så meget den anden uge, med mindre jeg kan få ungerne afsat når jeg vågner om eftermiddagen. c,*)
Har trænet på rookie niveau i et par år, hvor jeg hoppede rundt imellem forskellige program og har nu lagt mig fast på SL5x5.
Nu er jeg i gang med at uddanne mig til brandmand, så den tunge træning kommer til gode og at det er basale øvelser gør at jeg kan bruge det til så meget mere. (Burde dog lave nogle buschauffør øvelser, til når jeg skal rulle slanger samme. c,*))

Efter 2 mdr. med SL5x5, har jeg valgt at skifte til B2B, da jeg bedre kan lide de 8 gentagelser i hvert sæt. Og jeg kan godt lide 2 splittet i b2b. c,*)


Mandag 8/10/2014:

Opvarmning:
5 minutter cykel.

Squat:
Opvarmning: stang,40,50,60,70.
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
alle med bælte

Bench:
Opvarmning
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Bent Over Barbell Row:
Opvarmning
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Slut på SL.
Diskoøvelser:


Preacher Curl:
6x45kg
5x45kg
4x45kg

Skullcrushers:
7x40kg
7x40kg
7x40kg

EZ-bar Curl:
8x40kg
6x45kg
5x45kg
4x45kg

12 min løb til afslutning- c,*)
Sidst rettet af Briss 26. sep 2014, 18:48, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lidt træt i dag.

10 minutter på cyklen.

Squat.
Opvarmning, BW, stang, 40kg, 60kg, 70kg,80, 85. (5,5,5,4,3,2,1) Bælte
5x90kg
5x90kg
5x90kg
4x90kg (kunne næsten ikke komme op på det fjerde.. ARghhhh 5 min pause
5x90kg.

Overhead Press:
Opvarmning: Stang, 30,40,50,55.
5x57,5kg
5x57,5kg
4x57,5kg 5 min pause
4x57,5kg 3 minutter pause
5x50kg. Lorte øvelse. c,*)

Deadlift:
Opvarming: Stang, 40,60,70,80.
5x92,5kg. (ret let. Gik dog en mand for tæt på mit fjerde rep, så jeg følte jeg måtte undvige.)

Slut på SL:

Discodance!!!!

Pullups:
BW-15kg:5,6,6.

Dips:
BW-15x8
BW-10x6
Bw-10x6

Standing Calf Raise:
10x140
10x140
10x160

Shrug (SCR maskinen)
10x160kg
10x160kg
10x160kg

End of me.. c,*)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fedt at du har fået oprettet logbog, Briss. Imponerende kg du allerede kører med =D>
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 975
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hope skrev:Fedt at du har fået oprettet logbog, Briss. Imponerende kg du allerede kører med =D>

Tak, Men har også kørt med det i et par måneder, så kiloene er kommet støt og roligt på. c,*)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik ikke trænet i går, da ungerne skulle til tandlæge. Men i dag blev så efter et besøg hos ungernes oldemor, så preworkoutmealet var noget kage fra Bilka.. c,*)

Prøvede ellers koffeinpiller for første gang, da jeg lige har fået min første ordre fra bodylab.. c,*)

Dagens opvarmning. 10 min på cyklen.
Ikke den store energi i dag.

Squat med bælte
5x90
5x90
5x90 (yeah baby)
5x90
5x90.. Sådan.

Benkpress
5x77,5
5x77,5
5x77,5
4x77,5
2x77,5. for kort res tid.

BB Row, maskineriet ødelagt og knapt på tid. Springer over. (Har allerede fortrudt)

Preacher Curls
45kg, 7,6,5 rep.

Skullcrusher:
40kg, 8,8,8 reps.

Barbell Curls:
45kg, 6,7,7.

Squ ikke vant til at træne om eftermiddagen. Kan bedre klare det om morgenen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hmmm 8 dages ufrivilligt deload pga. arbejde. Nåja, man kan jo ikke vinde hver gang.. c,*)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flot at du kan tage det så afslappet med at du ikke kan træne i 8 dage - jeg ville gå i spåner... Men kan selvfølgelig godt forstå, at energien er brugt efter så mange timers arbejde! Lyder spændende med din uddannelse, hvor mange år tager det?

Du må lige oploade en video med de buschaffør øvelser, har ikke lige hørt om dem før :wink:
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 975
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hope skrev:Flot at du kan tage det så afslappet med at du ikke kan træne i 8 dage - jeg ville gå i spåner... Men kan selvfølgelig godt forstå, at energien er brugt efter så mange timers arbejde! Lyder spændende med din uddannelse, hvor mange år tager det?

Du må lige oploade en video med de buschaffør øvelser, har ikke lige hørt om dem før :wink:


Jeg er skam ved at gå i spåner, men har nok vænnet mig til det. c,*)
Brandmands grundkursus er et 60 timers kursus man tager i løbet af nogle weekender. Så skal jeh have 12 timers førstehjælp og derefter 20 timers HAT(mere førstehjælp) og så er jeg grunduddannet, og Efter et halvt års tid, kan jeg tage funktionsuddannelsen, hvorefter jeg kan gå ind som røgdykker. c,*)
Buschaufførøvelsen, var mest ment som en joke. Fandt den på den hjemmeside. Man tager en vægtskive i hænderne og roterer håndleddene, som om du stod med et rat.. c,*)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag 22-09

Barbell Bench press:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
7x70kg

Dumbell decline bench press:
8x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg

DB Shoulder Press
8x17,5kg
8x17,5
6x17,5
7x17,5

DB Lat raise
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

EZ Skullcrusher
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Weight Decline plate crunch
8x10kg
8x10kg
Sidst rettet af Briss 26. sep 2014, 19:03, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag 24-09

Barbell Squat:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

DL
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

BoR
5x70kg
7x65
8x65
8x65

Assisted Chinups:
BW-10kgx6
BW-10kgx6
BW-10kgx5
BW-10kgx5

Cable Row
8x50kg
8x55kg
8x55kg
8x60kg

EZ bar Curl:
7x45kg
7x45kg
5x45kg
5x45kg

Standing Calf Raise
8x140kg
8x140kg
8x160kg
8x160kg

Standing calf raise machine Shrug:
8x140kg
8x140kg
8x160kg
8x160kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag 25-9

Barbell Bench Press:
72,5x8
72,5x7
72,5x7
72,5x8

DB Decline bench press
25x8
27,5x8
27,5x8
27,5x8

DB Shoulder Press
20x8
20x8
20x7
20x5

DB Lat Raise
10x8
10x8
10x8
10x8

EZ bar Skullcrusher
40x7
40x6
40x4
40x4

Weight Plate Decline Crunch
10x8
10x8
10x8
10x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag 26-09

DL
95x8
95x8
95x8
95x8

Squat:
72,5x8
72,5x8
72,5x8
72,5x8

BoR:
65x7
65x7
65x8
65x7

Assisted Chinup
BW-10x5
BW-10x5
BW-10x4
BW-10x4

Cable Row:
65x8
65x8
65x7
65x8

EZ bar Curl:
45x6
42,5x6
42,5x7
42,5x6

Skulle skynde mig, så "kom til" at springe SCR over.. 8( Blev straffet med 3 timers havearbejde.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3 timers havearbejde lyder virkelig som en straf...

Hvordan kan det være at du har skiftet program?
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 975
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hope skrev:3 timers havearbejde lyder virkelig som en straf...

Hvordan kan det være at du har skiftet program?


Efter 2 mdr. på SL følte jeg bare ikke at det var helt rigtigt for mig, med den tid jeg har til rådighed. B2B er jeg rigtigt glad for indtil videre, også selvom dag 2 tager lidt længere tid med alle mine 3 minutter pauser.. c,*) :baby:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag 06-10-14

5 km cykling til opvarmning.

Barbell Bench press
75kgx8
75kgx8
75kgx7
75kgx6

DB dcline Bench press:
25x8
27,5x8
27,5x7
27,5x6

DB shoulder press:
20x8
20x8
20x7
20x5

DB lat Raise
10x8
10x8
10x8
10x8

EZ bar skullcrusher
40x8
40x8
40x4
40x6

Decline weighted crunch
15kgx8
15kgx6
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag 7/10/14

Squat
75x6
75x8
75x8
80x6


Deadlift
100x8
100x6
100x8
100x8

BoR
65x8
65x8
65x8
65x8

Pullups
2
3
3
2

EZ bar curl
40x8
42,5x8
42,5x8
42,5x8

Preacher curl
40x6
40x4
40x6
40x5

Cable row
65x8
65x8
65x8
65x8

Standing Calf Raises
supersettet
SCR machine shrugs:
160x8
160x8
180x8
200x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag 9/10/14

BB Bench Press
77,5x8
77,5x8
77,5x8
77,5x6

DB decline BP
27,5x8
27,5x8
27,5x8
27,5x8

DB Shoulder PRess
20x8
20x7
20x5
20x7

DB Lat RAise
12,5x7
12,5x7
12,5x8
12,5x8

EZ bar skullcrusher
40x8
40x6
35x8
40x4

Weight plate decline Crunch

15kgx8
bwx5
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag 13/10/14

Squat
80x8
80x8
80x8
80x8

Deadlift
100x8
100x8
100x8
105x8

BoR
65x8
65x8
65x8
65x8

Pullups
BW-15x4
BW-15x4
BW-15x4

CAble Row
65x8
65x8
70x8
70x8

EZ bar curl
42,5x8
42,5x8
42,5x8
45x7

Preacher Curl
40x5
37,5x8
37,5x6
37,5x6

Standing calf raises
Superset with
SCR machine Shrugs
200x8
200x8
200x8
200x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så fik man lige bukket et ribben, af alle steder, til søndagens førstehjælpskursus.. SÅDAN!!! Så styrer man sofaen i et par ugers tid... Hate my luck.... ](*,) :-({|=
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Briss skrev:Så fik man lige bukket et ribben, af alle steder, til søndagens førstehjælpskursus.. SÅDAN!!! Så styrer man sofaen i et par ugers tid... Hate my luck.... ](*,) :-({|=


Det lyder da voldsomt - hvordan kunne det næsten lade sig gøre? Mon der er én af dine medkusister der ikke burde bestå.... :lol:

Du er godt nok uheldig. God bedring.
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 975
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja når man skal spille syg, så skal man satanme spille. Så når man får en blodprob, skal man da lige falde ned af stolen, ned på en af de andres fødder og min egen arm, der pressede ind på min brystkasse. Puha, godt man er færdig med kursuser i denne omgang, det er et farligt sted at være.. c,*) :dance:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag den 4/11/14

Første træning efter 3 uger med bøjet ribben. Der skulle squ bides nogle tænder sammen til tider.

Bench Press:
75x8
75x6
75x6

DB decline BP
22,5x8
25x8
25x8

DB shoulder press:
15x8
17,5x8
20x5

DB LAt raise:
12,5x8
12,5x8
12,5x7

EZ bar skullcrusher:
35x8
35x8
35x8

Har kun brugt 3 sæt i alle øvelser i dag. Starter still op. Lorte krop og dens begrænsninger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
80x8
80x8
80x8
80x5
Deadlift
90x8
100x8
110x5
105x8 (ny best, /dance)

BoR
60x8
60x8
65x8
65x8

Chin up Bodyweight
4
2
2

Cable row
65x8
65x8
65x8
65x7

EZ bar curl
42,5x8
40x8
40x7
40x7

Preacher Curl
35x3 (Gjorde squ ondt, dropper vi i dag)

Standing Calf Raise
200x8
200x8
200x8
200x10

Bedre end i går, men halter stadig....
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag 6/11/14

Bench Press
75x8
75x8
75x6 (Stadig lidt ondt, skal nok komme)

DB bench press:
25x8
25x8
25x8
25x8

DB Shoulder Press:
17,5x8
17,5x8
17,5x8
17,5x8

DB Lat Raise
12,5x7
12,5x7
12,5x7
12,5x6

EZ Bar Skullcrusher:
35x8
35x8
35x7
35x6
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bench Press
75x8
75x8
77,5x7
77,5x7

DB Decline Press:
27,5x8
27,5x8
27,5x7
30x6

DB Shoulder Press:
17,5x8
20x8
20x7
20x6

DB Lat Raise:
10x8
12,5x8
12,5x8
12,5x8

God træning. Kan dog godt stadig mærke mit ribben, (derfor jeg springer Weighted crunches over) Men nu skal jeg arbejde en uge, så de får ro. Derefter er jeg forhåbentligt tilbage for fuld hammer. c,*)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Meh glemte at skrive forrige uge. så nu kan man starte forfra.. c,*)

Bench press, med (forsøg på)opspænd
77,5x8
80x8
80x6
80x6

Decline DB Bench press
27,5x8
27,5x8
27,5x6
27,5x5

DB shulder press
20x8
20x7
20x6
20x6

Lat raise
15x8
15x7 (lidt for meget cheat) ned i vægt
12,5x8
12,5x8

EZ bar curl
40x8
40x8
42,5x8
42,5x8

Skullcrusher
37,5x8
37,5x8
40x6
40x6

Weigthed Crunch
15x8
15x8
15x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag- 03-12-14
BB Squat:
80x8
80x8
80x8
80x8

DL
112,5x8
112,5x8
112,5x5
112,5x7

BoR
67,5x8
67,5x8
67,5x8
67,5x8

Cable Row
70x8
70x8
70x8
70x8

Reverse Grip lat pulldown:
65x8
65x8
70x8
70x8

Standing Calf Raise:
200x8
200x8
200x8
200x10

SCR Shrug
200x6
180x8
180x8
180x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag:

BB Bench press
80x8
80x7
80x5
75x8

DB decline Bench press
27,5x8
27,5x8
27,5x8
27,5x7

DB shoulder press
20x8
20x8
20x8
20x8

DB lat raise
12,5x9
12,5x8
12,5x8
12,5x8

EZ bar Curl
42,5x8
42,5x8
45x7
45x7

Skullcrusher
40x8
40x8
40x8
40x7

Weight plate decline crunch
15x8
15x8
15x8

BB preacher curl
35x8
37,5x8
40x8
40x9

Assisted dips
-15kgx8
-15kgx8
-15kgx8
-15kgx5

God træning.. c,*) :blackeye:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulle skynde mig lidt i dag. Konen ville ud og handle.. O:)

Squat
80x8
80x8
80x6

Deadlift: Ny pr hver dag, åbenbart. :dance:
115x8
115x8
115x6 (grebet smuttede)
115x8

BoR
70x8
70x8
70x8

Cable row
75x8
75x8
75x8

Reverse close grib lat pulldown. (some Word!!)
70x8
75x8
75x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulderen driller allerede lidt fra morgenstunden. må have ligget forkert på den i nat..

Bench press
80x8
80x7
80x8
80x7

DB decline Bench Press
30x6
30x4
27,5x6

DB shoulder press
20x8
20x8
20x8
20x8

Ez bar Curl
45x8
45x8
45x7
45x6

Skullcrusher
40x8
40x8
40x8
40x8

Preacher curls
40x8
40x8
42,5x8
42,5x8

Weight plate decline crunch
15x8
15x10
15x8

Assisted Dips
-15x8
-15x6
Gjorde squ ondt i skulderen så måtte droppe den.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 7. aug 2014, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster