Fredag 12-12-14
Skulle til ædru julefrokost, så skulle lige discopumpe inden.

Bench Press
75x8
75x8
75x8
75x8

Decline DB press
30x8
30x7
30x5
30x6

DB shoulder press
22,5x7
22,5x7
22,5x6
22,5x6

DB Lat raise, gået ned i vægt, da der var for meget cheat med 15kg.
15x7
12,5x8
12,5x8
12,5x8 (meget bedre teknik, og ikke cheat til at komme op)

EZ bar curl
45x8
45x8
47x5x6
45x8

SKullcrusher
40x8
40x8
40x8
40x8

EZ bar Preacher Curl
42,5x8
42,5x8
42,5x6
42,5x7

Weight plate decline crunch
15x10
15x10
15x10

Assisted Dips
BW-15x8
BW-15x8
BW-15x7

Mandag 16/12/14

Squat
(Opvarmning ikke noteret)
85x7
90x5
90x4
90x4

Deadlift
120x7
120x6
120x7

BOR
60x8
70x8
72,5x8
72,5x8

Cable Row
75x8
75x8
75x8
75x8

Pullups
3 med BW. im fat c,*)

STanding calf raise, supersættet med SCF machine Shrugs
220x8, 180x8
220x8, 180x8
220x8, 180x8

Onsdag 17/12/14

Bench Press
80x8
80x8
80x8
80x7

Decline bænken var til ompolstring, så måtte skippe den.

DB shoulder press
22,5x8
22,5x8
22,5x8
22,5x6

DB Lat raise
12,5x8
12,5x8
12,5x8
12,5x8

EZ bar curl
47,5x7
47,5x7
45x6
45x6

Skullcrusher
42,5x8
42,5x6
42,5x8
42,5x6

EZ bar Preacher Curl
42,5x8
42,5x6
42,5x6
42,5x7

Assisted Dips
BW-10x8
BW-10x8
BW-10x8

Hack Squat
20x8
20x8
20x8 (Det er fandeme hårdt)

Squat
80x4
80x8
90x5
90x4

Deadlift
120x7
120x7
120x7
120x5

BoR
72,5x8
72,5x8
72,5x8

CAble Row
75x8
75x8
75x8
75x8

DB decline press (Fra i går)
30x8
30x8
30x8
30x8

Reverse close grip lat pulldown
70x8
75x8
80x6

Bench Press
85x8
85x5
85x5
85x4

DB Decline Press
27,5x8
27,5x8
30x8
30x5

DB shoulder press
25x6
25x6
25x5
22,5x6

DB Lat Raise
12,5x8
12,5x8
12,5x8
10x8

EZ bar curl
47,5x8
47,5x8
47,5x6
47,5x6

Ez bar skullcrusher
42,5x8
42,5x8
42,5x8
42,5x8

Ez Bar Preacher
42,5x8
42,5x8
42,5x7
42,5x6

Assisted Dips
BW-10x8
BW-10x8
BW-10x7

Juleaftensdag. Godt nok sjældent set så mange folk i centeret, måtte vente på et af de 2 squat stativer vi har. Meget fedt hvor jeg tænker over det nu, men irriterende at skulle vente.

Hack Squat
30x8
30x8
30x8

Squat
90x5
90x5
95x5
95x4

Deadlift
120x7
120x7
125x5
125x5

BoR
75x8
75x8
75x8
75x8

Reverse close grip pulldown
75x8
75x8
80x8
80x8

Cable Row
75x7 Mine hænder kunne næsten ikke holde fast, blev nød til at gå ned i vægt. 8(
70x8
70x8
70x8

Standing calf raises Supersettet med SCR shrugs
220x8+180x7
220x8+160x8
220x8+160x8

Glædelig jul herfra. c,*)

30/12/14
Glemt at skrive log for de sidste par gange.

Bench PRess
85x5
85x7
85x5
85x3 Sejler i reps, Tror jeg fucker up på formen.

DB decline BP
30x8
30x8
30x8
30x6

Shoulder Press
25x5
25x6
25x6

DB Lat Raise
12,5x8
12,5x8
12,5x8
12,5x8 (Ingen prog at spore i denne øvelse, hvis jeg går op i vægt, smutter formen...)

EZ bar curl Supersettet med Skullcrushers
47,5x8 + 40x8
47,5x8 + 40x8
47,5x7 + 40x8
47,5x8 + 40x8

BB Preacher curl
42,5x8
42,5x8
42,5x8
42,5x7

Weighted decline crunch
20kgx10
20x10

Assisted Dips
BW-10x8
BW-10x7
BW-10x6

02/01/15
Ja, ups, 2 upperbodies i træk. Shame on me.. c,*)
DB Bench Press
27,5x8
30x8
30x8
30x8

DB decline press
27,5x8
27,5x8
27,5x8
27,5x8

DB shoulder press
22,5x8
22,5x8
22,5x8
22,5x8

DB Lat raise
10x8
10x8
12,5x8
12,5x8

EZ bar curl supersettet med Skullcrushers
47,5x8 + 40x8
47,5x8 + 40x8
47,5x8 + 40x8
47,5x8 + 40x8

Weighted decline crunch
20x8
20x8
20x8

Barbell Preacher Curls
40x8
42,5x8
42,5x8
42,5x8

Mandag 5/1/15

Hack Squat
40x8
40x8
40x8

BB squat
95x5
95c4
95x5
95x3

BB Deadlift
125x6
125x6
125x5
125x5

BoR
77,5x8
77,5x8
77,5x7
77,5x8

Reverse close grip lat pulldown
80x8
80x8
80x8
80x8

Standing calf raises
220x10
220x10
220x10

Cable Row
70x8
72,5x8
72,5x8

Dejlig træning og skønt at være tæt på 100 i squatten.. c,*)

Hvordan går det med din træning? Er du kommet op på 100 kg i squat?

Hope skrev:Hvordan går det med din træning? Er du kommet op på 100 kg i squat?

Er vist ved at være længe siden, jeg har brugt min log. Skal vist have den støvet af igen. Men lige nu bøvler jeg med et overbelastet knæ. Og har været meget mild ved det og kun brugt maskiner med lav vægt.

Går desværre for langt imellem træning i de her dage.. Må lige have gang i denne her igen.
Ramte 95kg i squat og 125 i dødløft, inden jeg fik ballade med knæet. Så er det lidt forfra igen....

BB Bench press
85x8
85x8
85x8

Decline DB Bench press
32,5x8
32,5x8
32,5x6

DB shoulder press (er blevet meget bedre til at køre langsomt ned og spænde i et til to sekunder i bunden af øvelsen)
20x8
20x8
20x8

DB Lat Raise
12,5x8
12,5x8

EZ bar curl supersettet med Skullcrushers
52,5x8 + 42,5x8
52,5x8 + 42,5x8
52,5x8 + 42,5x8

Close reverse grib lat pulldown
70x8
75x8
80x8

Og så sluttet af med meget lidt vægte på diverse benmaskiner.
Havde mest bøvl med knæstrækker maskinen. Den kunne jeg ikke holde meget til. Savner squats.... Og dødløft...

Fint at du er tilbage i logland igen Jeg er jo lige nødt til at følge med i hvornår du når dit mål!

God bedring med knæet

Hope skrev:Fint at du er tilbage i logland igen Jeg er jo lige nødt til at følge med i hvornår du når dit mål!

God bedring med knæet

Tak, skal du have. Har også kigget lidt i din, fra tid til anden og set du har fået god og kyndig vejledning. Også din progression ser godt ud. c,*)

11/5/15

BB Bench press
85x8
85x8
85x8

Decline DB Bench press
32,5x8
32,5x7
32,5x5

DB shoulder press (er blevet meget bedre til at køre langsomt ned og spænde i et til to sekunder i bunden af øvelsen)
22,5x8
22,5x7
22,5x6

DB Lat Raise
12,5x8
12,5x8
15x7

EZ bar curl supersettet med Skullcrushers
52,5x8 + 42,5x8
52,5x8 + 42,5x8
52,5x5 + 42,5x8

12/5/15

BB squat
90x4
90x4
90x4
90x4

Deadlift
120x5
125x4
122,5x4
100x5

Bent over row
70x8
70x8
70x8
70x8

Cable Row
70x8
70x8
70x8

Close reverse grib lat pulldown
80x8
80x8
80x4 (skiftede greb, lykkedes ikke så godt )

BB Bench press
87,5x8
87,5x8
87,5x8

Decline DB Bench press
30x8
30x8
30x8

DB shoulder press (er blevet meget bedre til at køre langsomt ned og spænde i et til to sekunder i bunden af øvelsen)
22,5x8
22,5x8
22,5x7

DB Lat Raise
12,5x8
12,5x8
15x7
15x7


EZ bar curl supersettet med Skullcrushers
50x8 + 45x8
50x8 + 45x8
50x8 + 45x8
50x8 + 45x8

Weight plate Decline Crunch
20x12
20x9

Preacher Curl
40x8
42,5x8
45x7

Cable Calf Raise supersettet Calf raise Machine Shrug
220x10 + 180x10
220x10 + 180x10

15/5/15
Startede med Hack Squat.

Hack Squat
0x10
20x8
20x8

Squat
85x4
80x4
80x6 (Så røg jeg squ under mit Bænkpress...)

Deadlift
120x6
120x6 Mærkede mit knæ, blev squ lidt forskrækket, så stoppede)

Bent over Row
70x8
72,5x8
72,5x8
72,5x8

Cable Row
70x8
70x8
70x8

Close reverse grip lat pulldown
80x8
80x8
80x8
80x7

Lying leg curl (for at rette lidt op på manglende squat)
90x8
90x8

Leg extensions
90x6
90x8

18/5/15

Squat
60x7
60x8
60x4

Deadlift
120x8
120x6
120x8

Bænkpress
90x6
90x5
90x6

BoR SS. BB shoulder press
70x8 + 40x8
70x8 + 40x8
70x8 + 40x8

BB Curl SS. BB skullcrushers
50x8 + 42,5x8
50x8 + 42,5x8
50x8 + 42,5x8

Strak en del ud i dag. Plejer ellers ikke at være den bedste til det.

Halløjsa

Jeg så din squat-video, og du ser nu ud til at være langt mere fredelig end hvad dit "profilbillede" herinde antyder

Går det bedre med knæet? Kunne se at du squatter uden sko, det gjorde jeg også i en måneds tid, men det var alt for hårdt for mine knæer. Nu squatter jeg i et par sko med fast hård bund og det har hjulpet på knæerne. Måske det også ville hjælpe dig...

God træning!

Hope skrev:Halløjsa

Jeg så din squat-video, og du ser nu ud til at være langt mere fredelig end hvad dit "profilbillede" herinde antyder

Går det bedre med knæet? Kunne se at du squatter uden sko, det gjorde jeg også i en måneds tid, men det var alt for hårdt for mine knæer. Nu squatter jeg i et par sko med fast hård bund og det har hjulpet på knæerne. Måske det også ville hjælpe dig...

Jeg er virkelig for dårlig, til at få checket min log. OG til at få skrevet i den.

Ang. sko, er jeg i gang med at starte fra bunden i squatten, IGEN. Denne gang med den teknik som Chris Duffin underviser i. Jeg kan 100% føle at den er bedre og hvis jeg strækker ud, har jeg slet ikke ondt i mine knæ. c,*) Men ulempen er, at jeg er en svagpisser i den metode. Men den går direkte i røven og lårene hvor den skal, så jeg har brugt ryggen for meget før i tiden.

Jyden han er stolt og stærk, og alt for dårlig til at skrive i hans log..

27-5-15
BB Bench Press
90x7
90x6
90x5
90x5

DB Decline Bench press
32,5x8
32,5x7
32,5x5

DB shoulder press
22,5x7
22,5x8
22,5x5

DB Lat raise
12,5x8
12,5x8
15x7

EZ bar curl SS. Decline Skullcrusher
52,5x8 + 45x8
50x8 + 45x8
50x8 + 45x8
50x7 + 45x7

Decline Crunches
20x12
20x11

28-5-15

Skwaat
Opvarmning og udstrækning. Man kan jo komme helt ned så... Jaja der kan man bare se...

50x5
50x5
50x8 (Yeah, Baby, YEAH)
50x5

Deadlift
60x5 (Sumo)
100x8(sumo)
120x5
120x7

BoR
70x8
75x8
75x8
75x8

Cable Row
70x7
75x8
75x8
75x8

REverse close grip Lat pulldown
80x8
80x8
80x8
80x6

Leg Extensions
90x8
90x8

CAble Calf raise
220x8 (blev squ lidt træt i benene her)

29-5-15

BB bench press (lidt lette vægte i dag)
80x8
80x7
80x8

DB Fly
10x8
10x8
12,5x8
DB LAt Raise
12,5x8
12,5x8
12,5x8

DB Shoulder press
22,5x7
22,5x7
22,5x7

BB curl

45x8
45x8
45x8

Cable triceps pulldown
27,5x8
35x8
35x10

30-5-15

squat Efter opvarmning og udstrækning
50x5
50x8
60x6 Bliver squ øm i enden af de her.

BB deadlift
60x8 (Sumo)
100x6(Sumo)
120x7
130x4

BoR
75x8
75x8
75x8

Reverse close grib Lat pulldown
80x8
85x8
85x7

rendte ind i snak og tog med en af kollegaerne på stationen. Den største trussel mod træningen; Snak.. c,*)

Bench press
80x8
90x6
80x8
80x8

DB decline BP
32,5x8
32,5x8
32,5x6
32,5x5

DB shoulder press spænde hårdt i bunden.
22,5x8
22,5x7
22,5x6
22,5x6

DB lat raise
15x8
15x8
15x8
15x8

EZ bar curl SS med Skullcrushers
52,5x8 + 42,5x8
50x8 + 42,5x8
50x8 + 42,5x8
50x8 + 45x8

WEight plate decline crunch
20x15
20x10

Ez bar preacher curls
45x8
45x8
45x7

Lat pulldown
60x10
70x10
80x4
reverse grib 80x3

Tirsdag 9-6-15

Squat uden bælte
0x8
10x8
60x8
60x7
60x7 Har faktisk næsten fået den nye teknik ind under huden. Går ret godt, uden smerter i knæet.

Deadlift uden bælte
60x8
100x8
100x7

BoR
80x8
85x8
85x8
85x8

Cable row
75x8
80x8
80x8
80x8

REverse lat pulldown
75x8
80x8
80x8
85x7

CAble calf raise
220x10
220x10

Leg extensions
50x8
50x10

Bench Press
80x6
90x5
90x4
85x6 Kæft det sejler det her...

Decline DB bench press
32,5x8
32,5x8
32,5x7
32,5x6

DB shoulder press
20x8
20x8
20x8

Og her fik jeg en brandalarm. Og jeg kom ikke rigtig tilbage efter.

Fredag 12-6-15

Squat
40x8
60x8
65x6
65x5

Deadlift uden bælte
100x5
120x6
100x8
100x8

BoR
85x8
85x8
85x8

Cable Row
80x8
82,5x8
85x8
85x8

Lat Pulldown
70x8
75x8
80x6
80x6
reverse grip 80x3

Leg Extensions
110x8
110x8
110x9

Lying leg curls
110x8
110x8
110x8

Triceps pushdown SS cable curls
30x8 x 2
32,5x8 x 2

Onsdag 17-6-2015

Squat
50x8
60x8
70x8

Deadlift
110x8
110x8
115x8

BoR SS Military
85x8 x 60x4
80x8 + 50x7
80x8 + 50x5

Bench press
80x8
80x7
80x6

EZ bar curls SS Skullcrusher
50x8 + 42,5x8
52,5x8 + 45x8
52,5x8 + 45x8

Weighted plate crunch
20x15
20x14

Lat pulldown
75x8
77,5x8
80x4
reverse 80x4

Lying leg curls
50x8
52,5x8
52,5x8

Leg extensions
50x8
50x8
55x8