bRODER- skrev:

Martin G skrev:God styrke, god form, velkommen til bRODER og velkommen tilbage på bulk

Thanx thanx Nu er der så desværre ikke så meget bulk tilbage, små 5kg Men så har jeg da noget at se frem til efter sommer i det mindste

Hihi. Elsker bulk

TORSDAG D 8 FEBRUAR 2007

CHEST AND ABS

LOW INCLINE DB PRESS:
15 X 20 kg
15 X 25 kg
12 X 30 kg
12 X 35 kg
16 X 40 kg
5 X 50 kg
10 X 40 kg

BB BENCHPRESS: NL
10 X 80 kg
10 X 90 kg
10 X 90 kg
10 X 90 kg - Inkl forced på den sidste...
10 X 90 kg

DB FLYERS: 30sek pause mellem sæt
10 X 15 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg

HIGH INCLINE DB PRESS: NL
10 X 25 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

CABLE WEIGHTED SIT-UPS:
10 X 25 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

SIDE BEND: 30sek pause mellem sæt
12 X BW
12 X BW
12 X BW
12 X BW

LEG RAISES: 30sek pause mellem sæt
10 X BW
10 X BW
10 X BW
10 X BW

Var lidt for brændt af da jeg hoppede på 50'erne - i næste uge burde der komme flere reps på bordet Men fik da en ny pr på 40 :smile: Shake i hovedet, hjem og æde bøf - også står den på badminton senere ;)

LOW INCLINE DB PRESS - 16 X 40 kg

http://www.youtube.com/watch?v=7n1e5HhmwgQ

FREDAG D. 10 FEBRUAR 2007

BACK AND BICEPS

CHIN-UPS:
10 X BW
10 X BW
8 X BW
7 X BW
8 X BW

Rigtig god omgang, der var faktisk lidt overskud på de to 10'ere. Men så sneg der sig desværre også en 7'er ind

T-BAR ROW:
12 X 70 kg
12 X 75 kg
12 X 80 kg
12 X 85 kg
15 X 75 kg

CABLE SEATED ROW: 30sek pause mellem sæt
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg

FRONT PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg

Ingen energi tilbage i lats

EZ PREACHER CURL:
10 X 30 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

DB HAMMER CURL:
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg

CABLE CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg + 10 X 20 kg

Min biceps er lille og svag, og hvor er det da ulideligt kedeligt at træne den Nå men, gainershake bagefter også hjem og game lidt BF2 med drengene Imorgen eller søndag står den på heavy shoulders

MANDAG D. 12 FEBRUAR 2007

DELTS AND TRICEPS

SEATED DB SHOULDERPRESS:
15 X 20 kg
15 X 25 kg
10 X 30 kg
10 X 35 kg
5 X 40 kg
10 X 30 kg

SIDE LATERALS:
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
8 X 20 kg
10 X 17,5 kg

CABLE FRONT RAISE: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

CABLE REAR DELT: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

DIPS:
20 X BW
15 X BW + 20 kg
12 X BW + 30 kg
20 X BW

CABLE PUSHDOWN:
10 X 60 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg

CABLE PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

Shake bagefter også hjem og æde lidt Ville nu gerne have haft lidt flere reps @ 40 kg i pressen, men fik da en pr på de 35

Godt at se, at jeg ikke er den eneste der elsker højvolumen

Martin G skrev:Godt at se, at jeg ikke er den eneste der elsker højvolumen

Hehe, det er simpelthen det bedste Alt under 10 reps er for piger

Utroligt at jeg brugte 1½ år på at lege styrkedronning, når det her er meget federe

TIRSDAG D. 13 FEBRUAR 2007

WHEELZ

SQUAT:
15 X 60 kg
10 X 100 kg
10 X 120 kg
10 X 130 kg
8 X 140 kg
10 X 125 kg
10 X 125 kg

Skidt

SEATED LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg

LEGPRESS: 30sek pause mellem sæt
15 X 150 kg
15 X 150 kg
15 X 150 kg
15 X 150 kg
15 X 150 kg

LYING SINGLE-LEG LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

LEG EXTENSION: 30sek pause mellem sæt
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

HACK SQUAT:
10 X 60 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 90 kg
10 X 90 kg
10 X 80 kg + 10 X 60 kg

Slut prut finale Så lige ned og råbe lidt ad maten som skulle brænde biceps i stykker, også bare hjem og ligge benene op og hvile

ONSDAG D. 14 FEBRUAR 2007

CHEST AND ABS

LOW INCLINE DB PRESS:
15 X 25 kg
12 X 30 kg
10 X 35 kg
10 X 40 kg
10 X 45 kg
6 X 50 kg - Inkl en lille forced
12 X 37 kg

BB BENCHPRESS: NL
10 X 80 kg
10 X 90 kg
8 X 90 kg
12 X 80 kg
12 X 80 kg

DB FLYERS: 30sek pause mellem sæt
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg

HIGH INCLINE DB PRESS: NL
12 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
12 X 25 kg
12 X 25 kg

CABLE WEIGHTED SIT-UPS:
10 X 25 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 35 kg

SIDE BEND: 30sek pause mellem sæt
12 X BW
12 X BW
12 X BW
12 X BW

LEG RAISES: 30sek pause mellem sæt
10 X BW
10 X BW
10 X BW
10 X BW

Pænt pump i patkassen og mavsen var godt brændt igennem Shaken blev kastet ned og der blev snakket lidt her og der

TORSDAG D. 15 JANUAR 2007

BACK AND BICEPS

CHIN-UPS:
8 X BW
8 X BW
8 X BW
8 x BW
8 X BW

V-GRIP ROW:
12 X 70 kg
12 X 80 kg
10 X 90 kg
10 X 95 kg
10 X 100 kg

FRONT PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg

CABLE SEATED ROW: 30sek pause mellem sæt
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg

DB PREACHER CURL:
12 X 12,5 kg
12 X 12,5 kg
12 X 12,5 kg
12 X 12,5 kg

BB HAMMER CURL:
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

CABLE CURL: 30sek pause mellem sæt
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg + 12 X 20 kg

Leee' at rykke 100kg i rows - stangen var helt fyldt ud med skiver hvis jeg havde taget lidt større skiver var der plads til mere, men det så skræmmende ud

Synes der mangler noget TUNG dødløft!

Matt skrev:Synes der mangler noget TUNG dødløft!

Hva er dødløft ?

bRODER- skrev:

Matt skrev:Synes der mangler noget TUNG dødløft!

Hva er dødløft ?

Den øvelse jeg overgår dig i

Matt skrev:

bRODER- skrev:

Matt skrev:Synes der mangler noget TUNG dødløft!

Hva er dødløft ?

Den øvelse jeg overgår dig i

Nåååå den, jamen den har jeg opgivet efter du overhalte. Det tog så hårdt på mig psykisk, at jeg bare måtte stoppe !

Jeg tænkte nok det gik dig på

Lidt stille i loggen henover weekenden. Var i byen i fredags, og tror jeg har fundet ud af hvorfor jeg ikke fik en pige med hjem

Ifølge denne side - ligner jeg nemlig Patrick Swayze ! Den mener vi ligner hinanden med 71% !



68% Peter André
66% Leonardo DiCaprio

Please kill me !

MANDAG D. 19 FEBRUAR 2007

DELTS AND TRICEPS

SEATED DB SHOULDERPRESS:
15 X 20 kg
12 X 25 kg
10 X 30 kg
9 X 35 kg
8 X 35 kg
10 X 30 kg

SIDE LATERALS: 30sek pause mellem sæt
10 X 12,5 kg
10 X 12,5 kg
10 X 12,5 kg
10 X 12,5 kg
10 X 12,5 kg

CABLE FRONT RAISE: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 25 kg - Tog mig lige sammen

CABLE REAR DELT: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

DIPS:
15 X BW
15 X BW
15 X BW
15 X BW

CABLE PUSHDOWN:
10 X 65 kg
10 X 70 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg

CABLE PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg + 10 X 20 kg

Tjaaa, ikke den bedste omgang. Især dips spillede ikke rigtigt. Men delts var smadret igennem og triceps brændte - så selvom kg'erne ikke rigtig spillede gik det vist ok. Shaken blev smidt ned også hjem og æde

TIRSDAG D. 20 FEBRUAR 2007

WHEELZ

SQUAT:
15 X 60 kg
15 X 100 kg
12 X 120 kg
10 X 130 kg
10 X 130 kg
15 X 100 kg

SEATED LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
12 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg

LEGPRESS: NL og 30sek pause mellem sæt
15 X 160 kg
15 X 160 kg
15 X 160 kg
15 X 160 kg
15 X 160 kg

LYING SINGLE-LEG LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

LEG EXTENSION: 30sek pause mellem sæt
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg

HACK SQUAT:
10 X 80 kg
10 X 90 kg
10 X 90 kg
10 X 90 kg
10 X 90 kg + 10 X 60 kg

Så var benene ellers brændt helt af...Hack squatten var faktisk overkommelig, prøver nok med 100kg næste gang - men vil jo helst ikke under 10 reps

TORSDAG D. 22 FEBRUAR 2007

CHEST AND ABS

LOW INCLINE DB PRESS:
15 X 25 kg
12 X 30 kg
12 X 35 kg
10 X 40 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
12 X 40 kg

Leeee'

BB BENCHPRESS: NL
12 X 80 kg
12 X 80 kg
12 X 80 kg
12 X 85 kg
10 X 85 kg

DB FLYERS: 30sek pause mellem sæt
12 X 15 kg
12 X 15 kg
12 X 15 kg
12 X 15 kg
12 X 15 kg

HIGH INCLINE DB PRESS: NL
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

CABLE WEIGHTED SIT-UPS:
10 X 25 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

SIDE BEND: 30sek pause mellem sæt
12 X BW
12 X BW
12 X BW
12 X BW

LEG RAISES: 30sek pause mellem sæt
10 X BW
10 X BW
10 X BW
10 X BW

Gevaldigt pump på pecs Også sad jeg ellers og snakkede lidt, imens jeg fik shaken ned. Der har været tyveri i centeret, en plakat med en fitnessgirls numse er forsvundet Så nu er eftersøgningen sat igang Derudover fik jeg en fan idag. Vi har en lettere mentalforstyrret knægt som træner hos os, han har altid et par pædagoger med derude. Og han ville se ud som mig

Nu har jeg efterhånden bulket nok for denne gang og er blevet fed

Så stater nok mit cut om en 14 dages tid. Derfor har jeg lavet mig en lille kostplan, som jeg jo så skal følge. Jeg skal nok indtage 100-300 kcal mere pr. dag, men de kommer nok med på en eller anden måde. Jeg skifter selvfølgelig kødarter ud fra dag til dag, men grundplanen kommer til at se sådan her ud:



Og tak til Lasse T for hjælpen

Any comments ?

LØRDAG D. 24 FEBRUAR 2007

BACK AND BICEPS

CHIN-UPS:
8 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW

T-BAR ROW:
15 X 70 kg
15 X 80 kg
10 X 90 kg
12 X 80 kg
12 X 80 kg

FRONT PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg

SEATED CABLE ROW: 30sek pause mellem sæt
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg

EZ PREACHER CURL:
15 X 20 kg
15 X 20 kg
15 X 20 kg
15 X 20 kg

BB HAMMER CURL:
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

CABLE CURL: 30sek pause mellem sæt
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg

Lækker træning med en af mine mates som er flyttet. Metallica på fuld skrald i højtalerne Ses vi i Århus d. 13 Juli ?

Jeg synes du får for få kulhydrater, hvad med en god portion havregryn til at starte dagen på? Ellers er det jo fint at du holder igen med kulhydraterne om aftenen. Derudover synes jeg der mangler noget omega-3, du tager måske fiskeoliekaplser ved siden af? For der er jo ikke meget fisk i den kostplan

Ellers kan du gøre som jeg gør, bland en sjat hørfrøolie i din natshake

Matt skrev:Jeg synes du får for få kulhydrater, hvad med en god portion havregryn til at starte dagen på? Ellers er det jo fint at du holder igen med kulhydraterne om aftenen. Derudover synes jeg der mangler noget omega-3, du tager måske fiskeoliekaplser ved siden af? For der er jo ikke meget fisk i den kostplan

Ellers kan du gøre som jeg gør, bland en sjat hørfrøolie i din natshake

Kan simpelthen ikke få havregyrn ned Så det bliver svært...Men skal jo have en 300kcal mere ned om dagen, så finder nok lidt ekstra carbs et sted Mht. omega-3 - så tager jeg fiskeoliekapsler. Hørfrøolie er desværre ikke et at støbe op hernede, har ledt flere gange Men kan da godt prøve igen, ellers må jeg finde på noget andet

Hvad ligger dit ligevægtsindtag på? For synes da at 2700(+300)kalorier er meget lidt til en bjørn som dig, selvom det er under cut

Bay skrev:Hvad ligger dit ligevægtsindtag på? For synes da at 2700(+300)kalorier er meget lidt til en bjørn som dig, selvom det er under cut

Det ligger på omkring 3500 Så jeg vil gerne ligge på en 28-3100 kcal pr. dag

MANDAG D. 26 FEBRUAR 2007

DELTS AND TRICEPS

SEATED DB SHOULDERPRESS:
15 X 20 kg
15 X 25 kg
10 X 30 kg
8 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 30 kg

SIDE LATERALS: 30sek pause mellem sæt
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg

CABLE FRONT RAISE: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

CABLE REAR DELT: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

DIPS:
15 X BW
15 X BW
15 X BW
15 X BW

CABLE PULLDOWN:
10 X 40 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg

CABLE PUSHDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg

Nothin' fancy idag - fik et godt pump på triceps og skulder brændte som sædvanlig Efter en weekend med kun 8 timers søvn var det vel godkendt...

TIRSDAG D. 27 FEBRUAR 2007

WHEELZ

SQUAT:
15 X 60 kg
10 X 100 kg
10 X 120 kg
10 X 135 kg
6 X 150 kg - Ny rep pr, spotter mente der nom var til en mere...og det var der nok også
50 X 50 kg - En lille challenge, der var også til mere her. Men gad ikke mere

SEATED LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
15 X 40 kg
15 X 40 kg
15 X 40 kg
15 X 40 kg
15 X 40 kg

HACK SQUAT:
10 X 60 kg
10 X 80 kg
10 X 90 kg
10 X 95 kg
10 X 100 kg

LYING ONE-LEGGED LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

LEG EXTENSION: 30sek pause mellem sæt
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
12 X 45 kg

Too light...

LEGPRESS: NL og 30sek pause mellem sæt
15 X 150 kg
15 X 150 kg
15 X 150 kg
15 X 150 kg
15 X 150 kg

Udemærket omgang idag, selvom lysten faktisk ikke var den store. Min nye fan var også i hulen idag, og for dælen han er blevet vild med mig. Render mig i røven konstant Han ville endda spotte mig på de 150 i squatten, meeeen - turde ikke lige sætte bentøjet på spil og fik min makker til det

bRODER- skrev:TIRSDAG D. 27 FEBRUAR 2007

WHEELZ

SQUAT:
15 X 60 kg
10 X 100 kg
10 X 120 kg
10 X 135 kg
6 X 150 kg - Ny rep pr, spotter mente der nom var til en mere...og det var der nok også
50 X 50 kg - En lille challenge, der var også til mere her. Men gad ikke mere

SEATED LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
15 X 40 kg
15 X 40 kg
15 X 40 kg
15 X 40 kg
15 X 40 kg

HACK SQUAT:
10 X 60 kg
10 X 80 kg
10 X 90 kg
10 X 95 kg
10 X 100 kg

LYING ONE-LEGGED LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

LEG EXTENSION: 30sek pause mellem sæt
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
12 X 45 kg

Too light...

LEGPRESS: NL og 30sek pause mellem sæt
15 X 150 kg
15 X 150 kg
15 X 150 kg
15 X 150 kg
15 X 150 kg

Udemærket omgang idag, selvom lysten faktisk ikke var den store. Min nye fan var også i hulen idag, og for dælen han er blevet vild med mig. Render mig i røven konstant Han ville endda spotte mig på de 150 i squatten, meeeen - turde ikke lige sætte bentøjet på spil og fik min makker til det

Tillykke med Ny rep pr!, Og som altid god solid træning..

Trabjerg skrev:Tillykke med Ny rep pr!, Og som altid god solid træning..

Mange tak du Jeg bliver jo også nødt til at udnytte de sidste par dages bulk til at lave lidt pr's Der går nok noget tid før jeg kan lave sådan nogen igen jo

TORSDAG D. 1 MARTS 2007

CHEST AND ABS

BB BENCHPRESS:
25 X 40 kg
10 X 60 kg
5 X 90 kg
15 X 100 kg - Så kom der sq en ny rep pr
9 X 110 kg - Endnu en rep pr
10 X 100 kg
10 X 100 kg

LOW INCLINE DB PRESS:
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg

DB FLYERS: 30sek pause mellem sæt
12 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg

PEC DECK:
10 X 14 blokke
10 X 14 blokke
10 X 12 blokke
10 X 12 blokke
10 X 12 blokke

CABLE WEIGHTED SIT-UPS:
10 X 25 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 35 kg

SIDE BEND:
12 X BW
12 X BW
12 X BW
12 X BW

LEGRAISES:
10 X BW
10 X BW
10 X BW
10 X BW

Man kan vist ikke tillade sig at klage over en træning med to styks rekorder