Hej store muskelmennesker jeg er BrorTyk (eller det er mit navn herinde i værtfald) jeg er helt ny her inde og håber på at nogle af jer garvede gutter/gutinder kan hjælpe en tyk fyr med nogle spørgsmål.

Jeg vejer lige pt. 140/141kg og lad mig sige det som det er... det er sku ikke muskler der giver det høje tal.
Min højde er 186cm, så jeg er ikke lille men hellere ikke super høj.

Jeg har trænet nogle år tilbage men blev aldrig rigtigt til det helt store, dog er jeg nu FAST BESLUTTET PÅ at det skal være
så her er hvad jeg har og arbejde med træningswise:

1. Jeg har en crosstrainer som jeg vil bruge dagligt.
2. Jeg har håndvægte jeg også gerne vil bruge dagligt.
3. Jeg har noget 100% Whey pulver som jeg også gerne drikker hver dag.
4. Jeg har et gulv hvor jeg kan lave ting på... altså trænings ting (dog ikke super meget plads)

Nu til hvad mad jeg tænker er smart

Morgenmad: noget yoghurt måske med noget rygbrød i?
Middag: nogle stykker rygbrød med makrel i tomat?
efter træning: en 100% Whey drink laver med mælk?
aftensmad: Mere rygbrød... Men denne gang med kødpålæg?

Hvad synes i om planen og hvad kan i tilføje af ting som i synes jeg skal gøre, eller lave om. også gerne trænings tips til hvordan og hvilken rækkefølge jeg skal gøre de forskellige ting.

BrorTyk skrev:Hej store muskelmennesker jeg er BrorTyk (eller det er mit navn herinde i værtfald) jeg er helt ny her inde og håber på at nogle af jer garvede gutter/gutinder kan hjælpe en tyk fyr med nogle spørgsmål.

Jeg vejer lige pt. 140/141kg og lad mig sige det som det er... det er sku ikke muskler der giver det høje tal.
Min højde er 186cm, så jeg er ikke lille men hellere ikke super høj.

Jeg har trænet nogle år tilbage men blev aldrig rigtigt til det helt store, dog er jeg nu FAST BESLUTTET PÅ at det skal være
så her er hvad jeg har og arbejde med træningswise:

1. Jeg har en crosstrainer som jeg vil bruge dagligt.
2. Jeg har håndvægte jeg også gerne vil bruge dagligt.
3. Jeg har noget 100% Whey pulver som jeg også gerne drikker hver dag.
4. Jeg har et gulv hvor jeg kan lave ting på... altså trænings ting (dog ikke super meget plads)

Nu til hvad mad jeg tænker er smart

Morgenmad: noget yoghurt måske med noget rygbrød i?
Middag: nogle stykker rygbrød med makrel i tomat?
efter træning: en 100% Whey drink laver med mælk?
aftensmad: Mere rygbrød... Men denne gang med kødpålæg?

Hvad synes i om planen og hvad kan i tilføje af ting som i synes jeg skal gøre, eller lave om. også gerne trænings tips til hvordan og hvilken rækkefølge jeg skal gøre de forskellige ting.

køb denne bog og læs den http://www.amazon.com/How-Eat-Move-Be-H ... paul+check

jeg kunne skrive i timevis hvis jeg overhovedet skulle kunne hjælpe dig.

bogen er skrevet af paul check ( jeg har selv læst den og den indeholder ALT hvad du har brug for at vide om. paul check har også en youtube kan hvis du vil se hans videoer men vil stærkt anbefale dig at købe bogen.

https://www.youtube.com/user/PaulChekLive/videos

og ham Paul check han er over 50 år og er ekstrem stærk.

Hey.

Har selv været i samme situation dog kun 100 kg men lykkedes mig at tabe 30 kg.
Du ville have glæde af at læse nogen af de mange gode links der er her inde (under nybegynder)

Styrketræning er en super god ide under et vægttab men slankekuren sker i køleskabet:-)

Også lav en logbog så er der sikkert også et par stykker der kan hjælpe dig

Står selv i samme situation. er dog på 119kg nu, så de første 17.5 er smidt. Uden at være nogen form for ekspert eller noget inden for området, så vil jeg anbefale dig at spise nogen grøntsager. MASSER af grøntsager. det virker som om du er indstillet på at hele din kost skal bestå af rugbrød og pålæg. Grøntsager er rigtig mættende og kaloriefattige.. og så noget proteinrigt kød samtidig.

fra136til90kilo skrev:Står selv i samme situation. er dog på 119kg nu, så de første 17.5 er smidt. Uden at være nogen form for ekspert eller noget inden for området, så vil jeg anbefale dig at spise nogen grøntsager. MASSER af grøntsager. det virker som om du er indstillet på at hele din kost skal bestå af rugbrød og pålæg. Grøntsager er rigtig mættende og kaloriefattige.. og så noget proteinrigt kød samtidig.

Ja det er nok fordi jeg er en lidt kræsen person Jeg er nemlig heler ikke typen der gider at stå og kokkerere i køkkenet, men jeg kan da købe nogle tomater og agurker hvis det er alright?

Taekwondo body skrev:Hey.

Har selv været i samme situation dog kun 100 kg men lykkedes mig at tabe 30 kg.
Du ville have glæde af at læse nogen af de mange gode links der er her inde (under nybegynder)

Styrketræning er en super god ide under et vægttab men slankekuren sker i køleskabet:-)

Også lav en logbog så er der sikkert også et par stykker der kan hjælpe dig

Ja har hørt fra en stor gut (muskuløs) at 90% af at tabe sig er gennem maden, du er jeg ikke så god til at "gide" at stå i køkkenet og lave en masse, det var derfor jeg håbede at min "rugbrød med forskelligt pålæg" kunne være svaret.

Hangu13 skrev:

BrorTyk skrev:Hej store muskelmennesker jeg er BrorTyk (eller det er mit navn herinde i værtfald) jeg er helt ny her inde og håber på at nogle af jer garvede gutter/gutinder kan hjælpe en tyk fyr med nogle spørgsmål.

Jeg vejer lige pt. 140/141kg og lad mig sige det som det er... det er sku ikke muskler der giver det høje tal.
Min højde er 186cm, så jeg er ikke lille men hellere ikke super høj.

Jeg har trænet nogle år tilbage men blev aldrig rigtigt til det helt store, dog er jeg nu FAST BESLUTTET PÅ at det skal være
så her er hvad jeg har og arbejde med træningswise:

1. Jeg har en crosstrainer som jeg vil bruge dagligt.
2. Jeg har håndvægte jeg også gerne vil bruge dagligt.
3. Jeg har noget 100% Whey pulver som jeg også gerne drikker hver dag.
4. Jeg har et gulv hvor jeg kan lave ting på... altså trænings ting (dog ikke super meget plads)

Nu til hvad mad jeg tænker er smart

Morgenmad: noget yoghurt måske med noget rygbrød i?
Middag: nogle stykker rygbrød med makrel i tomat?
efter træning: en 100% Whey drink laver med mælk?
aftensmad: Mere rygbrød... Men denne gang med kødpålæg?

Hvad synes i om planen og hvad kan i tilføje af ting som i synes jeg skal gøre, eller lave om. også gerne trænings tips til hvordan og hvilken rækkefølge jeg skal gøre de forskellige ting.

køb denne bog og læs den http://www.amazon.com/How-Eat-Move-Be-H ... paul+check

jeg kunne skrive i timevis hvis jeg overhovedet skulle kunne hjælpe dig.

bogen er skrevet af paul check ( jeg har selv læst den og den indeholder ALT hvad du har brug for at vide om. paul check har også en youtube kan hvis du vil se hans videoer men vil stærkt anbefale dig at købe bogen.

https://www.youtube.com/user/PaulChekLive/videos

og ham Paul check han er over 50 år og er ekstrem stærk.

Alright cool skal nok lige tjekke ham ud og tak.

Hvorfor vil du drikke proteinpulver?
Fokuser hellere på at få noget ordenligt MAD. Fuldkornsprodukter, godt med grøntsager, gode proteinkilder (kød, fisk, æg osv) og noget fedt (fx fra nødder).
Med en god grundlæggende sund kost i de rette mængder (prøv dig frem og se hvad du kan spise og samtidig tabe dig), så er du godt på vej.

Nanna480 skrev:Hvorfor vil du drikke proteinpulver?
Fokuser hellere på at få noget ordenligt MAD. Fuldkornsprodukter, godt med grøntsager, gode proteinkilder (kød, fisk, æg osv) og noget fedt (fx fra nødder).
Med en god grundlæggende sund kost i de rette mængder (prøv dig frem og se hvad du kan spise og samtidig tabe dig), så er du godt på vej.

+1 dette er grundstenen i god kost

Nanna480 skrev:Hvorfor vil du drikke proteinpulver?
Fokuser hellere på at få noget ordenligt MAD. Fuldkornsprodukter, godt med grøntsager, gode proteinkilder (kød, fisk, æg osv) og noget fedt (fx fra nødder).
Med en god grundlæggende sund kost i de rette mængder (prøv dig frem og se hvad du kan spise og samtidig tabe dig), så er du godt på vej.

Tænkte bare at når jeg nu har det skader det vel ikke at tage en drink efter træning? men altså hvis det er dumt lader jeg da gerne vær grunden til min kost er meget rugbrød baseret er fordi jeg er en lidt kræsen person, men nok mest af alt fordi jeg ikke gider at stå og kokkerere konstant, men altså er agurk og tomater okey som grøntsager, og nøder hvor mange snakker vi om på daglig basis?

Du taber dig ved at spise mindre end du forbrænder.

Prøv at spis 2500kcal om dagen i en måned. Hvis du i gennemsnit taber dig 1-2 kg i ugen, så er du allerede godt på vej.
Hvis ikke - så spiser du bare 2000kcal hver dag næste måned.

Bliv ved med at tab dig omkring 1-2kg i ugen indtil du er under 100kg.
Den første uge taber du dig nok 5-6kg grundet væsketab.

Det er i øvrigt ligegyldigt hvad du spiser, så længe du ligger under dit ligevægtsindtag (hvis du blot vil tabe dig vel og mærke)
Men husk altid: 1kg kylling mætter altid mere end en pizza (jo sundere du spiser jo mættere bliver du).

Tbh ville jeg nok droppe noget af rugbrødet og uppe kød pålægget.

Prøv at læs newbie filen under "begynder" og så sikre dig at du har en sund tankegang og ikke udelukkende er visuelt fikseret.


Tjek det ud og vend tilbage senere

Fyrkat skrev:Du taber dig ved at spise mindre end du forbrænder.

Prøv at spis 2500kcal om dagen i en måned. Hvis du i gennemsnit taber dig 1-2 kg i ugen, så er du allerede godt på vej.
Hvis ikke - så spiser du bare 2000kcal hver dag næste måned.

Bliv ved med at tab dig omkring 1-2kg i ugen indtil du er under 100kg.
Den første uge taber du dig nok 5-6kg grundet væsketab.

Det er i øvrigt ligegyldigt hvad du spiser, så længe du ligger under dit ligevægtsindtag (hvis du blot vil tabe dig vel og mærke)
Men husk altid: 1kg kylling mætter altid mere end en pizza (jo sundere du spiser jo mættere bliver du).

Okey, er glad for at høre at det ikke betyder så meget hvad jeg spiser så længe jeg holder mig under de kalorier jeg forbrænder, jeg vil selvfølgelig helst ikke blive helt "tynd og slatten" jeg kunne godt tænke mig at opbygge mere muskel masse men tænker jeg vil vente med det til at jeg har tabt mig

Man behøver ikke kokkere helt vildt, for at få god mad. Kartofler kan smides i ovnen med skræl og det hele. Så ligger de der ved siden af din kylling og vupti, så har du billigt, mættende mad. Tilsæt rå grøntsager efter smag. Minimal tilberedning og samtidig skammeligt billigt.

Det er altid en god ide kun at spise mad, som mætter meget uden at indeholde ret mange kalorier, så du ikke kommer til at føle dig sulten hele tiden. At være i kalorieunderskud er hårdt nok i forvejen, og hvis man samidig føler, at maven er tom, bliver det hurtigt rigtig træls.

Så længe du styrketræner, skal du ikke frygte at blive tynd og slatten. Din krop vil styrkes ved træningen.

Bosse101 skrev:Man behøver ikke kokkere helt vildt, for at få god mad. Kartofler kan smides i ovnen med skræl og det hele. Så ligger de der ved siden af din kylling og vupti, så har du billigt, mættende mad. Tilsæt rå grøntsager efter smag. Minimal tilberedning og samtidig skammeligt billigt.

Det er altid en god ide kun at spise mad, som mætter meget uden at indeholde ret mange kalorier, så du ikke kommer til at føle dig sulten hele tiden. At være i kalorieunderskud er hårdt nok i forvejen, og hvis man samidig føler, at maven er tom, bliver det hurtigt rigtig træls.

Så længe du styrketræner, skal du ikke frygte at blive tynd og slatten. Din krop vil styrkes ved træningen.

Okey cool, har lige siddet og brugt noget tid på at lave en ide til min kostplan, skriver den her under. mangler dog nogle mellem måltider..

Her er den kostplan jeg lige har siddet og arbejdet på, hvad synes i?
jeg ved godt der mangler nogle mellem måltider men tænkte nogle af jer måske havde nogle ideer?

Morgen Måltid

2stk kogt æg 170kcal
200g (skål) Yoghurt Cheasy 0,1% 90kcal
1stk. rugbrød 65kcal
1stk. fast ost (skive) 56kcal

Total Kcal: 381kcal

Middag Måltid

4stk. rugbrød 260kcal
1stk. makrel i tomat rund dåse 141kcal
4stk. kartoffel spegepølse Coop 40kcal
1glas (stort glas, op til de runde) minimælk 112kcal

Total Kcal: 553kcal

Aften Måltid
2stk kyllingebryst uden skin 172kcal
200g (kogt) basmati ris 226kcal
2stk tomater 40kcal
2spsk ketchup 30kcal

Total Kcal: 468kcal


DAGLIG TOTAL KCAL FORBRUG: 1.402kcal

rettet.

Hvor længe ville du kunne holde den kostplan der ?

Taekwondo body skrev:Hvor længe ville du kunne holde den kostplan der ?

forholdsvis lang tid vil jeg tro, hvorfor?

BrorTyk skrev:

Taekwondo body skrev:Hvor længe ville du kunne holde den kostplan der ?

forholdsvis lang tid vil jeg tro, hvorfor?

Det virker som om du har lidt for store armbevægelser med lidt for store planer, hvis du var i stand til at holde sådan en diet der så tror jeg ikke du var blevet så stor, du nød til at tænke langsigtet, du kunne jo starte med at. Ja hvordan ser din hverdag ud som den er nu ? aktivitet og hvad spiser du ?

Taekwondo body skrev:

BrorTyk skrev:

Taekwondo body skrev:Hvor længe ville du kunne holde den kostplan der ?

forholdsvis lang tid vil jeg tro, hvorfor?

Det virker som om du har lidt for store armbevægelser med lidt for store planer, hvis du var i stand til at holde sådan en diet der så tror jeg ikke du var blevet så stor, du nød til at tænke langsigtet, du kunne jo starte med at. Ja hvordan ser din hverdag ud som den er nu ? aktivitet og hvad spiser du ?

Ja jeg er stor men jeg spiser også pt. på en meget usund måde, jeg spiser lige nu hverken morgenmad eller middagsmad og spiser faktisk kun aftensmad, men der smider jeg så også en masse i hovedet, jeg har også et arbejde hvor jeg sidder meget ved computeren og dette har dermed også ført til at jeg ikke har brændt en masse kalorier af. dog synes jeg min kostplan har mere mad på end hvad jeg normalt spiser

Du vil gerne tabe dig og have noget muskelmasse samtidigt, men du gider ikke lave mad.

Hvis du vil opnå noget så må du arbejde for det. Der er ikke noget der kommer af sig indenfor denne fitness og bb verden. Du må lette måsen og ændre dine kostvaner. Det kræver andet end rugbrød med pålæg. Få nogle gode proteiner og en masse grønt i din plan, og stop så med at vælge de nemme løsninger. Det er er de nemme løsninger der har givet dig alt for mange kilo på kroppen og det vil koste tid og engagement at få dem af igen.

Prøv at lave en anden kostplan hvor du f.eks smider noget kylling og nogle grøntsager ind og så læg dig lidt højere i kcal end den du lige har lavet. Kunsten er at være mæt på de rigtige madvarer. Og så er det i øvrigt ikke farligt at være sulten ind i mellem.

Læs newbie help file. Du aner ikke hvad du laver. 1300 kalorier er ikke engang nok til en pige på 50kg.

Hej bror

Udover at læse noob filen, så tror jeg også at du skal tjekke din måde at veje og beregne mad på.

1 Skive rugbrød vejer eksempelvis ca 53g. 4 skiver rugbrød bliver altså 212g, hvilket tilføjer en hel del flere kalorier end du har noteret.

Den her site har en kostplan funktion hvor at du taster din mad ind. Prøv at lave en genberegning

Mikael skrev:Læs newbie help file. Du aner ikke hvad du laver. 1300 kalorier er ikke engang nok til en pige på 50kg.

Nu skriver han jo også først i posten at han godt ved at der skal nogle mellemmåltider til også

Du kan prøve at hente en app som hedder FatSecret

Der kan du finde de fleste fødevarer og selv lægge flere ind - bl.a. ved at scanne stregkoden på en vare. Så vejer du din mad og taster det ind, og på den måde finder du hurtigt dine kcal-syndere hvis du altså er ærlig overfor dig selv.

Jeg har brugt appen til at tracke min vægt og mine kcal op til DM i Athletic fitness siden august og har været ret glad for den.

Maximus skrev:Du vil gerne tabe dig og have noget muskelmasse samtidigt, men du gider ikke lave mad.

Hvis du vil opnå noget så må du arbejde for det. Der er ikke noget der kommer af sig indenfor denne fitness og bb verden. Du må lette måsen og ændre dine kostvaner. Det kræver andet end rugbrød med pålæg. Få nogle gode proteiner og en masse grønt i din plan, og stop så med at vælge de nemme løsninger. Det er er de nemme løsninger der har givet dig alt for mange kilo på kroppen og det vil koste tid og engagement at få dem af igen.

Prøv at lave en anden kostplan hvor du f.eks smider noget kylling og nogle grøntsager ind og så læg dig lidt højere i kcal end den du lige har lavet. Kunsten er at være mæt på de rigtige madvarer. Og så er det i øvrigt ikke farligt at være sulten ind i mellem.

Altså jeg kan vel istedet for kylling bare smide noget mere kalkun bryst på, jeg kan også putte nogle flere ris på, og måske oppe lidt på rugbrød stykkerne, og smide noget agurk ind.

og angående appen så er det også en app jeg har brugt til den gældende kostplan

Jarlen fra aHA skrev:Hej bror

Udover at læse noob filen, så tror jeg også at du skal tjekke din måde at veje og beregne mad på.

1 Skive rugbrød vejer eksempelvis ca 53g. 4 skiver rugbrød bliver altså 212g, hvilket tilføjer en hel del flere kalorier end du har noteret.

Den her site har en kostplan funktion hvor at du taster din mad ind. Prøv at lave en genberegning

Du har ret, det er sku en intastnings fejl dem jeg spiser pt "kohberg Aktiv Protein brød" er 65kcal per stk, så det må jo lige rettes sry

og ja vil klart prøve funktionen.

Jarlen fra aHA skrev:Hej bror

Udover at læse noob filen, så tror jeg også at du skal tjekke din måde at veje og beregne mad på.

1 Skive rugbrød vejer eksempelvis ca 53g. 4 skiver rugbrød bliver altså 212g, hvilket tilføjer en hel del flere kalorier end du har noteret.

Den her site har en kostplan funktion hvor at du taster din mad ind. Prøv at lave en genberegning

Har rettet den til det rigtige

BrorTyk skrev:

Maximus skrev:Du vil gerne tabe dig og have noget muskelmasse samtidigt, men du gider ikke lave mad.

Hvis du vil opnå noget så må du arbejde for det. Der er ikke noget der kommer af sig indenfor denne fitness og bb verden. Du må lette måsen og ændre dine kostvaner. Det kræver andet end rugbrød med pålæg. Få nogle gode proteiner og en masse grønt i din plan, og stop så med at vælge de nemme løsninger. Det er er de nemme løsninger der har givet dig alt for mange kilo på kroppen og det vil koste tid og engagement at få dem af igen.

Prøv at lave en anden kostplan hvor du f.eks smider noget kylling og nogle grøntsager ind og så læg dig lidt højere i kcal end den du lige har lavet. Kunsten er at være mæt på de rigtige madvarer. Og så er det i øvrigt ikke farligt at være sulten ind i mellem.

Altså jeg kan vel istedet for kylling bare smide noget mere kalkun bryst på, jeg kan også putte nogle flere ris på, og måske oppe lidt på rugbrød stykkerne, og smide noget agurk ind.

og angående appen så er det også en app jeg har brugt til den gældende kostplan

Det jeg prøver at sige er, at du skal droppe tanken om rugbrød som en så stor bestanddel af dit indtag. Det indeholder masser af gode ting, men også en helvedes masse kalorier. Så spis grøntsager - ikke bare lidt agurk på toppen af dit pålæg, men gerne 300-400 gram med kylling og et enkelt stykke rugbrød/pitabrød/grov tortilla osv.

Det er en kostomlægning der skal til og ikke bare en supplering af det du plejer.

Maximus skrev:

BrorTyk skrev:

Maximus skrev:Du vil gerne tabe dig og have noget muskelmasse samtidigt, men du gider ikke lave mad.

Hvis du vil opnå noget så må du arbejde for det. Der er ikke noget der kommer af sig indenfor denne fitness og bb verden. Du må lette måsen og ændre dine kostvaner. Det kræver andet end rugbrød med pålæg. Få nogle gode proteiner og en masse grønt i din plan, og stop så med at vælge de nemme løsninger. Det er er de nemme løsninger der har givet dig alt for mange kilo på kroppen og det vil koste tid og engagement at få dem af igen.

Prøv at lave en anden kostplan hvor du f.eks smider noget kylling og nogle grøntsager ind og så læg dig lidt højere i kcal end den du lige har lavet. Kunsten er at være mæt på de rigtige madvarer. Og så er det i øvrigt ikke farligt at være sulten ind i mellem.

Altså jeg kan vel istedet for kylling bare smide noget mere kalkun bryst på, jeg kan også putte nogle flere ris på, og måske oppe lidt på rugbrød stykkerne, og smide noget agurk ind.

og angående appen så er det også en app jeg har brugt til den gældende kostplan

Det jeg prøver at sige er, at du skal droppe tanken om rugbrød som en så stor bestanddel af dit indtag. Det indeholder masser af gode ting, men også en helvedes masse kalorier. Så spis grøntsager - ikke bare lidt agurk på toppen af dit pålæg, men gerne 300-400 gram med kylling og et enkelt stykke rugbrød/pitabrød/grov tortilla osv.

Det er en kostomlægning der skal til og ikke bare en supplering af det du plejer.

Okey vil prøve at se hvad jeg kan finde ud af