Hej

Jeg er 16 år og jeg vil gerne have trænet min arme og brystkasse/muskler..

Jeg vil meget gerne høre om, der er nogle af jer der har nogle gode forslag til hvilke øvelser jeg kan lave udelukkende med 2 håndvægte..

Musklerne skal trænes så de blive store og halv pumpede, men ikke så det bliver overdrevet..


Jeg håber på nogle hurtige svar da jeg snart rejser afsted...

På forhånd tak!

Jonas jeg vil opfordre dig at trykke på manden nederst på siden, og når du er kommet ind på linket kan skal du trykke på "dumbel" dere r masser af øvelser som er rigtige gode.

http://www.heawy.dk/Bodyforum.dk.wmv

Jeg kan ikke finde nogen mand i bunden af siden....

hello

http://www.bodyforum.dk også nederst...så kan du trykke på div. muskelgrupper.

Enjoy !

Disco Fever

Mini Man skrev:Disco Fever

haha... ja... Jonas hvorfor vil du ikk træne andet end bryst og arme?

Lyder lidt som en typsik dårlig teenage attitude

Jonas T skrev:Hej

Jeg er 16 år og jeg vil gerne have trænet min arme og brystkasse/muskler..

Jeg vil meget gerne høre om, der er nogle af jer der har nogle gode forslag til hvilke øvelser jeg kan lave udelukkende med 2 håndvægte..

Musklerne skal trænes så de blive store og halv pumpede, men ikke så det bliver overdrevet..


Jeg håber på nogle hurtige svar da jeg snart rejser afsted...

På forhånd tak!

DU er lidt på vildspor, for hvad er "halv pumpede, men ikke for overdrevede muskler!" for muskler er forholdsvist "svært" at tilegne sig, så du bliver ikke lige pludselig på størrelse med coleman fordi du træner med håndvægte

For det andet så lyder det lidt som om du vil "discopumpe" som vi kalder det. Det vil sige at du kun træner Bryst og arme etc. uden ben og ryg.. i længden kan det give ryg skader, og se ud af helved til, for ikke at nævne at fremgangen med træning af bryst og arme som det eneste er ekstrem langsom sammenlignet med noget træning med nogle flere flerledsøvelser som for korpuset til at producere lidt mere test. og væksthormon!.. Det er desuden også det bedste med hensyn til at have en god funktionel power og sundhed..

Biceps.

Dumbbell curls
Concentration curls
Hammer curls

Underarmene

Reverse curls
Reverse wrist curls
Wrist curls

Triceps

Armstrækninger
Dumbbell triceps extensions
Triceps kickbacks

Skuldrer

Dumbbell press
Arnold dumbbell press
Lateral raises
Bent over lateral raises
Front raises
Side lying lateral raises
One dumbbell front raises

Brystkasse

Armstrækninger
Dumbbell press
Dumbbell flyes
incline dumbbell press
incline dumbbell flyes
dumbbell pullovers

Ryggen

One arm dumbbell rows
Chinups
Dumbbell shrugs

Dette burde ikke kræve mere end et gulv, et abetræ (tørrestativ, træ, gyngestativ, ribbe) til chinups og nogle håndvægte.

Søg øvelserne her og evt google dem du ikke hitter.

Brystet: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor1932170
Armene: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor1910082
Ryggen: http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor150714

enkelt og godt lavet humlebidk!

Det kræver lidt at komme igang og lidt er altid bedre end ingenting.. synes jeg har set billeder af flere herinde som havde startet med overkroppen og hvor underkroppen først fulgte senere.

Hvis han laver skade på sig selv med 5-10kg, så er det ikke fordi han ikke træner underkroppen, men fordi han løfter forkert.

Jonas: Hvis du vil have store muskler, så kræver det lidt mere end håndvægte. hvis du bare ønsker markerede muskler, så er 10kg en fin start. Håndvægte er bedst når du træner underarme og skuldre. Brystet, biceps og triceps rammer du bedst med armstrækninger og chinups (kropshævninger)

Hvis du vil lege med større vægte end 20kg, så bør du nok hoppe ned i motionsinstituttet. Men på det tidspunkt bør du nok også træne dine ben ellers kommer du til at have arnolds overkrop med danny devitos underkrop.

takker TruckerOliver

Mikkel leicht skrev:

Jonas T skrev:Hej

Jeg er 16 år og jeg vil gerne have trænet min arme og brystkasse/muskler..

Jeg vil meget gerne høre om, der er nogle af jer der har nogle gode forslag til hvilke øvelser jeg kan lave udelukkende med 2 håndvægte..

Musklerne skal trænes så de blive store og halv pumpede, men ikke så det bliver overdrevet..


Jeg håber på nogle hurtige svar da jeg snart rejser afsted...

På forhånd tak!

DU er lidt på vildspor, for hvad er "halv pumpede, men ikke for overdrevede muskler!" for muskler er forholdsvist "svært" at tilegne sig, så du bliver ikke lige pludselig på størrelse med coleman fordi du træner med håndvægte

For det andet så lyder det lidt som om du vil "discopumpe" som vi kalder det. Det vil sige at du kun træner Bryst og arme etc. uden ben og ryg.. i længden kan det give ryg skader, og se ud af helved til, for ikke at nævne at fremgangen med træning af bryst og arme som det eneste er ekstrem langsom sammenlignet med noget træning med nogle flere flerledsøvelser som for korpuset til at producere lidt mere test. og væksthormon!.. Det er desuden også det bedste med hensyn til at have en god funktionel power og sundhed..

Det må i meget undskylde hvis jeg kom til at udtrykke mig forkert.. Men nu skal du høre her; det er nok fordi jeg godt ved hvordan jeg vil træne resten af min krop.. Men man kan åbentbart ikke være herinde hvis man ikke skærer det hele ud i pap for jer..

Jeg vil egentlig godt spørge hvor store er de håndvægte overhovedet?

Jonas T skrev:

Mikkel leicht skrev:

Jonas T skrev:Hej

Jeg er 16 år og jeg vil gerne have trænet min arme og brystkasse/muskler..

Jeg vil meget gerne høre om, der er nogle af jer der har nogle gode forslag til hvilke øvelser jeg kan lave udelukkende med 2 håndvægte..

Musklerne skal trænes så de blive store og halv pumpede, men ikke så det bliver overdrevet..


Jeg håber på nogle hurtige svar da jeg snart rejser afsted...

På forhånd tak!

DU er lidt på vildspor, for hvad er "halv pumpede, men ikke for overdrevede muskler!" for muskler er forholdsvist "svært" at tilegne sig, så du bliver ikke lige pludselig på størrelse med coleman fordi du træner med håndvægte

For det andet så lyder det lidt som om du vil "discopumpe" som vi kalder det. Det vil sige at du kun træner Bryst og arme etc. uden ben og ryg.. i længden kan det give ryg skader, og se ud af helved til, for ikke at nævne at fremgangen med træning af bryst og arme som det eneste er ekstrem langsom sammenlignet med noget træning med nogle flere flerledsøvelser som for korpuset til at producere lidt mere test. og væksthormon!.. Det er desuden også det bedste med hensyn til at have en god funktionel power og sundhed..

Det må i meget undskylde hvis jeg kom til at udtrykke mig forkert.. Men nu skal du høre her; det er nok fordi jeg godt ved hvordan jeg vil træne resten af min krop.. Men man kan åbentbart ikke være herinde hvis man ikke skærer det hele ud i pap for jer..

Jo man kan, men at formulere sig forkert skal rettes for at kunne opnå rette formulering så vi kan hjælpe dig..

Jonas T skrev:

Mikkel leicht skrev:

Jonas T skrev:Hej

Jeg er 16 år og jeg vil gerne have trænet min arme og brystkasse/muskler..

Jeg vil meget gerne høre om, der er nogle af jer der har nogle gode forslag til hvilke øvelser jeg kan lave udelukkende med 2 håndvægte..

Musklerne skal trænes så de blive store og halv pumpede, men ikke så det bliver overdrevet..


Jeg håber på nogle hurtige svar da jeg snart rejser afsted...

På forhånd tak!

DU er lidt på vildspor, for hvad er "halv pumpede, men ikke for overdrevede muskler!" for muskler er forholdsvist "svært" at tilegne sig, så du bliver ikke lige pludselig på størrelse med coleman fordi du træner med håndvægte

For det andet så lyder det lidt som om du vil "discopumpe" som vi kalder det. Det vil sige at du kun træner Bryst og arme etc. uden ben og ryg.. i længden kan det give ryg skader, og se ud af helved til, for ikke at nævne at fremgangen med træning af bryst og arme som det eneste er ekstrem langsom sammenlignet med noget træning med nogle flere flerledsøvelser som for korpuset til at producere lidt mere test. og væksthormon!.. Det er desuden også det bedste med hensyn til at have en god funktionel power og sundhed..

Det må i meget undskylde hvis jeg kom til at udtrykke mig forkert.. Men nu skal du høre her; det er nok fordi jeg godt ved hvordan jeg vil træne resten af min krop.. Men man kan åbentbart ikke være herinde hvis man ikke skærer det hele ud i pap for jer..

Ro på mester. De prøver at hjælpe dig, så skal du ikke rakke ned på dem.! Tror folk er ligeglade med om du træner ben eller om du ikke gør.!

Hej
Undskyld, hvis jeg kom sagde det på en hård måde.. Jeg havde en dårlig dag.. Jeg håber i kan se gennem fingre med min fejltagelse.. Mine håndvægte er udskiftelige, de kan komme op og veje lidt over 20kg..

Ps. Tak for hjælpen

Jonas T skrev:Hej
Undskyld, hvis jeg kom sagde det på en hård måde.. Jeg havde en dårlig dag.. Jeg håber i kan se gennem fingre med min fejltagelse.. Mine håndvægte er udskiftelige, de kan komme op og veje lidt over 20kg..

Ps. Tak for hjælpen

20 kg pr stk. Dvs 40 kg i alt?
Nu ved jeg ikke hvor meget du bænker nu, men det er helt sikker at det ikke holder stik i ret lang tid.