Hej alle

Jeg har i lang tid søgt en fornuftig måde at træne push-ups på en eller 2 gange i ugen. Jeg har fundet frem til Pavel´s ladder metoden (http://www.cbass.com/Pavel'sLadders.htm), men det er bare noget jeg ikke forstår ved metoden.

I artiklen beskrives det med øvelsen pull ups hvordan han starter fra 1, derfra 2.3.4.5 osv, og så stopper et par reps før failure, for så at gøre det om igen.
dertil er det så jeg har funderet over om det også vil være optimalt at starte med kun at lave 1 rep når vi taler push-ups og så bygge det op derfra, eller om man bare kan starte på eksempelvis 5 og så 6.7.8.9.10 hver gang ? og så starte forfra 5.6.7.8.9.10 igen ?

Tror egentlig bare ikke helt jeg forstår princippet af programmet , nogen der kan forklare hvordan det skal gøres hvis man vil lave push-ups istedet for pull ups ?

Samme som pull up. Start fra 1 og prøv at kom så langt op som muligt og slå rekord fra gang til gang. Planlagte pauser er et must. Fx 15 sekunder.

så 1 rep, 15 sek, 2 rep, 15 sek, 3 rep 15 sek osv altså i princippet ?

skinkelynet14 skrev:så 1 rep, 15 sek, 2 rep, 15 sek, 3 rep 15 sek osv altså i princippet ?

eksempelvis ja