Hejsa alle. Jeg laver dette indlæg af en simpel grund jeg mangler virkelig selvtillid, så jeg tænkte jeg må starte med styrketræning for det elsker jeg. Men hvordan kom i igang første gang? Ja jeg har sindssyg meget motivation til at starte med træning, men jeg er den type der vil se resultater efter 1 uge hvilket jo er lidt svært. Jeg er gået hen og blevet sindssyg doven, laver næsten intet mere og har virkelig brug for at komme igang igen. Mit spørgsmål er derfor så er det for meget at fx køre løbe træning hverdag og køre styrke træning efter ? Altså fx mandag: arme og løb, tirsdag: mave og løb. Jeg vil utrolig gerne have en masse tips fra forskellige brugere ligemeget hvad det er kan bruge alt. Jeg har virkelig en fyr der elsker slik cola og hygge, så også nogle tips til evt at komme af med det ville være en sindssyg god hjælp. Håber i kan hjælpe.



- På forhånd tak.

Hvis du til at begynde, vil jeg foreslå, at du læser:

Vægttræningens grundregler
Newbies Helpfile

Personligt ville jeg starte op på et program med simpel lineær progression (Starting Strength, Greyskull LP eller SL5x5). Jeg ville sætte mig ind i dynamisk opvarmning og få styr på teknikken i de forskellige løft. Jeg ville efter nogle uger ligge en smule løb ind, evt. intervaller (1 gang om ugen i starten). Også ville jeg sluge alt den viden jeg kunne komme i nærheden af (Bodylab og denne sides artikler er en god start).

Jeg ville ikke splitte min træningen op i et 5-split samt at gabe over en kæmpe mundfuld med det samme. Lad være med at køre dig selv i sænk før du er i gang


Held og lykke i fremtiden

NicolajDjurhus skrev:Hejsa alle. Jeg laver dette indlæg af en simpel grund jeg mangler virkelig selvtillid, så jeg tænkte jeg må starte med styrketræning for det elsker jeg. Men hvordan kom i igang første gang? Ja jeg har sindssyg meget motivation til at starte med træning, men jeg er den type der vil se resultater efter 1 uge hvilket jo er lidt svært. Jeg er gået hen og blevet sindssyg doven, laver næsten intet mere og har virkelig brug for at komme igang igen. Mit spørgsmål er derfor så er det for meget at fx køre løbe træning hverdag og køre styrke træning efter ? Altså fx mandag: arme og løb, tirsdag: mave og løb. Jeg vil utrolig gerne have en masse tips fra forskellige brugere ligemeget hvad det er kan bruge alt. Jeg har virkelig en fyr der elsker slik cola og hygge, så også nogle tips til evt at komme af med det ville være en sindssyg god hjælp. Håber i kan hjælpe.



- På forhånd tak.

Du bliver nød til selv at sætte dig ind i tingene, at få det serveret på et sølvfad er en utrolig dårlig start, for hvis du ikke selv kan bruge 30 minutter på lidt research så tvivler jeg på du kommer særlig langt når du skal bruge timevis oppe i centeret. Hvis dit mål er muskelmasse, så kan du godt droppe at løbe medmindre det er noget du elsker at gøre, for det vil ikke bidrage med henblik på styrke og muskelmasse. Det er allerede et dårligt udgangspunkt, at de 2 ting du nævner at træne er arme og mave. Drop det, hvis du vil have resultater, især som nybegynder så skal du fokuserer på de store øvelser. Bænkpres, squat, dødløft og en evt. militær pres og så med nogen FÅ(!!) supplerende øvelser.

Angående slik problemet, så kræver det bare selv kontrol, 'bodybuilding' er en selv-disciplinær sport. Der er selvfølgelig massere af opskrifter på sunde snacks, men det smager som regel også derefter.

Der er massere af begynder materiale du kan læse herinde, og brug søg funktionen, der bliver oprettet hundredevis af netop disse tråde hver uge, og det er det samme svar alle har brug for. Så masser af nyttig info at hente.

Skal lige siges jeg på ingen måde har tænkt mig at blive bodybuilder men derimod kun markeret.

NicolajDjurhus skrev:Skal lige siges jeg på ingen måde har tænkt mig at blive bodybuilder men derimod kun markeret.

Troll?

Træn hele kroppen, du får INTET ud af at lave lidt mave og arme. Læs omkring træning via de links der er blevet postet længere oppe.

Resultater kommer efter et par måneder i starten, men gode resultater tager lang tid.

Du siger du er motiveret, men vil ikke gøre noget selv. Slik og sodavand kan man sagtens spise, men lad fornuften tale. Hold dig til light sodavand i hverdagene, såfremt du ikke kan lade være med at drikke hver dag.