Brug for hjælp til at komme i gang

Som sagt er jeg 15 år, vejer omkring de 70 kilo og er 170 cm høj med en bmi på kanten af overvægt/normalvægt. Har kigget lidt på nettet omkring hvilke muskelgrupper der skal trænes sammen, og udfra den viden jeg fik der prøvede jeg at lave mit eget skema. Feedback er mere end velkommen
Mandag Biceps/bryst
Tirsdag Triceps/ryg
Onsdag Mave
Torsdag fri
Fredag Ben/skuldre
Lørdag Kondi/squat
Søndag fri

Ved også meget om kost og den slags men kunne alligevel godt bruge lidt information om cutting og supplementer og måske noget om hvor mange reps man tager og de forskellige pausetider

tak på forhånd gutter( og måske gutinder)

Det er helt hen i vejret det der.

Start her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Læs det inkl. de artikler der er linket til. Der har du alt du skal bruge for at komme godt fra start.

Velkommen til

Du kunne evt. starte med www.stronglifts.com Fordelen ved dette program er, at man kun kører med 5 øvelser i 5 x 5, så man lærer dem ordentligt. Du kan evt. supplere med noget cardio et par gange om ugen på dine offdays.

Mht. til hvor lange pauserne skal være, så står det i programmet. Jeg er dog nødt til at holde 5 min pause mellem mine bænkpres sæt, hvis jeg skal op i vægt.

Held og lykke med din træning!

Brug for hjælp til at komme i gang

Brugere online