Hej BB.
Lidt stats, kold: 192 cm høj, 86 kg, guns 39cm, bryst 115cm, lår 63cm, læg 40cm, skulder 132cm.

Nedenfor ses et billede af formen pt. er ved at blive okay markeret og det ser OK ud. Mangler bestemt masse overalt på kroppen (især brystet/ben halter) - jeg tænkte derfor på om jeg skulle lave et 3-4 måneders bulk og så kører et 3 split? -> så der stadig var mulighed for at stå forholdsvist skarpt til sommer. Mit ligevægtsindtag er 3500. Dvs jeg nok skulle smide 4000 kcal på om dagen samt 200-220gram protein. Hvad er jeres mening?
Det skal siges min drømmeform er noget lignende Greg Plitt, Zyzz, Rob Riches.. -> Fitness model og ikke store bodybuilders.

AABYYY skrev:Hej BB.
Lidt stats, kold: 192 cm høj, 86 kg, guns 39cm, bryst 115cm, lår 63cm, læg 40cm, skulder 132cm.

Nedenfor ses et billede af formen pt. er ved at blive okay markeret og det ser OK ud. Mangler bestemt masse overalt på kroppen (især brystet/ben halter) - jeg tænkte derfor på om jeg skulle lave et 3-4 måneders bulk og så kører et 3 split? -> så der stadig var mulighed for at stå forholdsvist skarpt til sommer. Mit ligevægtsindtag er 3500. Dvs jeg nok skulle smide 4000 kcal på om dagen samt 200-220gram protein. Hvad er jeres mening?
Det skal siges min drømmeform er noget lignende Greg Plitt, Zyzz, Rob Riches.. -> Fitness model og ikke store bodybuilders.

Jeg synes helt klart du skal bulke op.. Du kan nok godt klare at bulke længere tid end 3-4 måneder hvis det er.

Det kræver rigtig mange års træning og 100% dedikering at opnå en form som ovennævnte, hvis det overhovedet kan lade sig gøre clean.. Zyzz har ihvertfald benyttet sig af store mænger krudt, det samme tror jeg Greg Plitt og Rob Riches har.

Ja okay, mente også bare deres bare i måske knap så krudtet udgave snarere en Marc Fitt eller sådan noget

Når du skyder efter en form som Zyzz eller lignende, gætter jeg på, du også er typen, der vil foretrække at have en lav fedtprocent året rundt, og så er der ingen grund til at bulke kraftigt op. Gain muskelmasse stille og roligt mens du holder fedtprocenten nede. Prøv at skyde efter et overskud på ca. 300 kalorier om dagen (det er naturligvis bare estimeret), så du kun gainer tæt på 1kg om måneden. På den måde burde du kunne holde fedtprocenten omkring hvor du har den nu, og så kan du begynde at cutte ned når du når ~marts og være klar til sommer.

TheCzech skrev:Når du skyder efter en form som Zyzz eller lignende, gætter jeg på, du også er typen, der vil foretrække at have en lav fedtprocent året rundt, og så er der ingen grund til at bulke kraftigt op. Gain muskelmasse stille og roligt mens du holder fedtprocenten nede. Prøv at skyde efter et overskud på ca. 300 kalorier om dagen (det er naturligvis bare estimeret), så du kun gainer tæt på 1kg om måneden. På den måde burde du kunne holde fedtprocenten omkring hvor du har den nu, og så kan du begynde at cutte ned når du når ~marts og være klar til sommer.

Ja det er lige nøjagtigt det, er bange for at få for høj fedtprocent hvis jeg skyder et voldsomt bulk afsted.. Men lean gain kunne da være en mulighed!

Har lige prøvet at lave en kostplan med henblik på leangain. Hvad siger I ?

Personligt ville jeg lave en lidt større morgenmad og droppe den ene omgang weightgainer. Lidt mere havregryn, lidt mere sødmælk, lidt hakkede mandler og lidt frugt/tørret frugt, så spiller det.

TheCzech skrev:Personligt ville jeg lave en lidt større morgenmad og droppe den ene omgang weightgainer. Lidt mere havregryn, lidt mere sødmælk, lidt hakkede mandler og lidt frugt/tørret frugt, så spiller det.

Problemet er bare at jeg er meget dårlig til morgenmad