Har cuttet i en måned, hvor jeg en gang om ugen har haft en refeed dag. Havde lidt planlagt idag skulle være refeed dag, da det er 10 dage siden sidst. Men jeg ved ikke om der er behov for det? Jeg indtager 2600 kcal om dagen og har det fint både fysisk og psykisk. Jeg taber mig i snit 400-800 gram om ugen og har efterhånden en fedtprocent på omkring 13-14% (CIRKA - bare for at give jer et cirka billede af hvor jeg er ).
Hvad er jeres erfaring? Burde man holde fast i og køre refeeds selvom man ikke føler behov for det? Jeg har en ide om, at det vil speede mit vægttab lidt op, hvis jeg fx blot holder refeed hver 14 dag istedet, da jeg synes en gang om ugen er lidt for ofte. Men hvis det virkelig er godt for at holde gang i vægttabet er det jo dumt at lade vær.

Mine refeed dage bliver kørt med +500 kcal ekstra i form af kulhydrat, altså 3100 kcal ialt, hvor jeg får så lidt fedt som muligt. Så det er ikke junk-cheat dag eller noget.

Hvis du taber dig som forventet, og ikke mangler energi i centret ser jeg ingen grun til det. Du kan ofte fornemme hvornår der er behov for et refeed.

Hvor mange carbs får du på en normal dag?

Mikael skrev:Hvis du taber dig som forventet, og ikke mangler energi i centret ser jeg ingen grun til det. Du kan ofte fornemme hvornår der er behov for et refeed.

Hvor mange carbs får du på en normal dag?

Jeg får cirka 250-300 g kulhydrat dagligt. Men centret er så også det eneste sted, hvor jeg kan mangle energi. Men det er mest hvis jeg ikke får timet mine carbs korrekt og lagt dem omkring træningen. Ellers er energien fin. Men så vil jeg vente lidt med refeed - det er jo heller ikke fordi jeg lever på få kulhydrater dagligt egentlig.. Så behovet er måske i virkeligheden mere psykisk end fysisk i mit tilfælde..

Med en fedtprocent på 14 og 300g carbs dagligt er der ingen grund til refeeds i min optik.

If it ain't broke, dont fix it. Tag din refeed-dag - din vægt går jo ned i et fint tempo. Det handler ikke om at gå hårdest til værks. Det handler om at gøre mindst muligt med den størst mulige effekt.

Så kan du cruise afsted, som du gør nu, og stadig tabe dig, jamen så fortsat da med det. I stedet for at fjerne din refeed-dag for at gøre det lidt hurtigere - hvor du risikerer at stagnere hurtigere i dit forløb (og så er der færre faktorer, du kan pille ved).

Under mit sidste cut kørte jeg for første gang med refeed dage ind imellem. For første gang gik jeg rent faktisk op i styrke under et cut. Jeg kom bla 10kg op i squat, 7kg op i bænkpres.

Det lyder måske ikke af det helt store, men i forhold til at jeg altid plejer tabe en smule styrke under cut var jeg sgu ret godt tilfreds med det. Jeg er overbevist om at det var refeed dagene der gjorde forskellen, da jeg gjorde alt andet som jeg plejer.