Hejsa,

Jeg er stadig relativt ny til at løfte - har for alvor været i gang i lidt over et år. Mens det går fremad på de andre løft (dødløft, OHP, bænk) halter mit lowbar squat, hvor jeg har siddet fast omkring de 85 kg i et år. Jeg vil ikke øge vægten, fordi at jeg kan mærke, at jeg stresser min nedre ryg. Jeg har haft en coach fra startingstrength.com til at kigge på min form, og fik at vide at jeg skal blive bedre til at spænde op i core-musklerne. Jeg har rimelig meget svej i ryggen, og kommer hurtigt til at over-strække den, når jeg squatter. Nogle dage formår jeg at holde et godt spænd, men jeg er generelt rigtig dårlig til at få spændt ordentligt op hele vejen gennem løftet. Derfor anbefalede coachen på startingstrength, at jeg måske anskaffer mig et bæte - bare et lille, let et - som jeg kan bruge et par gange til at lære at spænde ordentligt op. Tror tanken er, at jeg husker at spænde op hele vejen igennem, når maven har noget at spænde imod.

Er I enige i, at det kan være en god ide? jeg læste en artikel forleden dag, hvor der stod, at man bruger bugmuskulaturen på en anden måde, når man spænder mod et bælte, ift. når man spænder uden, så på den måde kan det måske ikke overføres. Men jeg er ved et punkt hvor jeg er ved at være godt træt af at sidde fast ved 85 kg på mit squat - jeg kan snart bænke ligeså meget som jeg squatter Så hvis et bælte kan hjælpe mig til at spænde ordentligt op, så kunne det da være en fin løsning, tænker jeg.

Er det noget, I vil anbefale? Siden vægten ikke er så tung, kunne man så ikke godt bare bruge et af de der små velcro bælter? bonus point hvis I også ved, hvor i københavn man kan anskaffe sig sådan et fysisk, så jeg kan nå at have det til i morgen

på forhånd tak

Har du eventuelt overvejet at træne din core mere specifikt?

High-bar squat er også en mulighed, som ikke stresser din lænd lige så meget som low-bar. Du kunne eventuelt træne box squats, som er rigtig god for at træne og vedligeholde en god teknik.

Hvis man har behov for at bruge udstyr for at komme over 85kg i squat, så vil jeg mene, at man har at større problem, og du bør måske overveje at besøge en ordentlig styrkeløfter klub et par gange for at få finpudset din teknik.

Tak for svaret, lopstar.

Jeg har ikke rigtig tænkt, at core træning var nødvendigt - som du selv påpeger er 85 kg ikke synderligt meget, så jeg tænker, det mere handler om dårlig teknik end manglende core-styrke. Jeg har i øvrigt ikke problemer med at holde min core spændt under hverken tunge dødløft eller overhead press. Derfor var pointen med et bælte heller ikke decideret at hjælpe mig til at løfte mere, men istedet at lære mig at spænde ordentligt op hele vejen igennem et squat. Men jeg kan selvfølgelig godt se din pointe.

Jeg *har* seriøst overvejet at skifte low bar ud med high bar squat, og så eventuelt smide nogle RDL ind i programmet (kører stronglifts) for at veje op for dette. Jeg mindes nemlig også, at jeg fandt high bar squat teknikken lettere. Kan du forklare, hvorfor det ikke stresser lænden ligeså meget?

Er det muligt at komme i en styrkeløfter klub et par gange, uden at melde sig ind, og få hjælp til teknikken? Det kunne da være en god idé.

Det lyder fornuftigt. Mange med problemer med opspænd, spænder »ind«, dvs bruger musklerne som skulle de lave mave- og rygbøjninger. Man skal spænde »ud« for at stabilisere sin core. Forskellen er tydelig, så snart bæltet kommer på. At »holde spændet« vil sige, at holde trykket i bughulen - ikke at holde musklerne i maven og ryggen i flex.

Jeg citerer lige Gormez fra denne tråd:
squatte-med-baelte-t88667.html

Gormez skrev:Ud fra et performance perspektiv er det en god ide.

Hvis brugt korrekt øger bæltet det intra abdominale tryk (bugtrykket) hvilket afstiver overkroppen hvilket alt andet end lige er en fordel når der løftes tunge vægte. Der er også en række andre argumenter som relaterer sig lemmernes arbejdsforudsætninger + biomekanikken i løftet, men hovedpointen er at en bedre afstivning som udgangspunkt er en fordel.

Ud fra et alment trænings perspektiv kan det også være en god ide.

Selvsamme forøgelse i bugtrykket reducerer omfanget af de virkende kræfter på rygsøjlen hvilket igen er hensigtsmæssigt ifht. at imødegå træningsrelaterede skader.

MEN

Bæltet er ikke strengt nødvendigt (du kan sagtens flytte solide vægte sikkert uden) og det vil heller ikke gøre noget for dig som du ikke selv kan gøre. Altså, hvis ikke du selv er istand til at levere et godt og korrekt bugtryk kommer bæltet ikke til hjælpe dig - det tilfører ikke magisk stabilitet og hårdhed at smide et stykke læder om livet.

Så kort sagt - det er et must at lære hvordan et godt brugtryk etableres og når man kan det vil bæltet kunne "forstærke" det, hvilket kan være hensigtsmæssigt.

Håber det var brugbart.

Nick9000 skrev:Jeg citerer lige Gormez fra denne tråd:
squatte-med-baelte-t88667.html

Gormez skrev:Ud fra et performance perspektiv er det en god ide.

Hvis brugt korrekt øger bæltet det intra abdominale tryk (bugtrykket) hvilket afstiver overkroppen hvilket alt andet end lige er en fordel når der løftes tunge vægte. Der er også en række andre argumenter som relaterer sig lemmernes arbejdsforudsætninger + biomekanikken i løftet, men hovedpointen er at en bedre afstivning som udgangspunkt er en fordel.

Ud fra et alment trænings perspektiv kan det også være en god ide.

Selvsamme forøgelse i bugtrykket reducerer omfanget af de virkende kræfter på rygsøjlen hvilket igen er hensigtsmæssigt ifht. at imødegå træningsrelaterede skader.

MEN

Bæltet er ikke strengt nødvendigt (du kan sagtens flytte solide vægte sikkert uden) og det vil heller ikke gøre noget for dig som du ikke selv kan gøre. Altså, hvis ikke du selv er istand til at levere et godt og korrekt bugtryk kommer bæltet ikke til hjælpe dig - det tilfører ikke magisk stabilitet og hårdhed at smide et stykke læder om livet.

Så kort sagt - det er et must at lære hvordan et godt brugtryk etableres og når man kan det vil bæltet kunne "forstærke" det, hvilket kan være hensigtsmæssigt.

Håber det var brugbart.

Jeg er selvfølgelig enig med Gomez, omend jeg mener det citerede er ved siden af pointen her. Gomez taler om styrkebælter, og OP spørger til neopren/støttebælter. Jeg tænker det er en måde at lære at spænde op på. Man kan med et hvilket som helst stykke materiale om maven tydeligt mærke, om man spænder op eller ej.

okay, tak for svarene. Så det lader altså til, konsensus er, at det kan være en god idé at anskaffe sig et lille, let bælte til at lære at holde et ordentligt opspænd. Det vil jeg prøve.

Næste spørgsmål er så, hvilket et jeg skal vælge, og jeg gætter på, det er lidt underordnet, når nu det ikke skal bruges til at squatte 400 kg, men i stedet bare lære mig at spænde ordentligt. Ville sådan et her kunne gå an: http://shop.(link slettet)/ultra-let-traenin ... th=158_159 ?

Bosse - kunne godt tænke mig at høre mere om forskellen på at spænde "ind" og "ud". Har du evt. et godt råd til, hvordan man holder trykket ordentligt, fremfor at spænde "ind"?

opf skrev:okay, tak for svarene. Så det lader altså til, konsensus er, at det kan være en god idé at anskaffe sig et lille, let bælte til at lære at holde et ordentligt opspænd. Det vil jeg prøve.

Næste spørgsmål er så, hvilket et jeg skal vælge, og jeg gætter på, det er lidt underordnet, når nu det ikke skal bruges til at squatte 400 kg, men i stedet bare lære mig at spænde ordentligt. Ville sådan et her kunne gå an: http://shop.(link slettet)/ultra-let-traeningsbaelte?cPath=158_159 ?

Bosse - kunne godt tænke mig at høre mere om forskellen på at spænde "ind" og "ud". Har du evt. et godt råd til, hvordan man holder trykket ordentligt, fremfor at spænde "ind"?

Bind noget om livet og træk luft ned i maven, så den bliver stor. Brug mellemgulvet til at presse luften (valsalva). Det kommer stort set af sig selv, når du prøver at spænde ud mod noget