Bruger login







Ugen der gik, uge 16, 2017
Ny artikel, feedback på en masse løft og stærke brugere

Tilbudsguide, uge 17, 2017
Kylling uden lage, skyr og ketchup!

Ugen der gik, uge 15, 2017
Heftig debat, ineffektiv træning og DM i styrkeløft!

Tilbudsguide, uge 16, 2017
Billige bananer og kaffe i spandevis!


Statistik

Vi har 54035 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er ParisNK

Vores medlemmer har i alt skrevet 1998238 indlæg i 84517 emner

36 nye indlæg i dag


Online
I alt: 622
Medlemmer: 33
Skjulte: 3
Gæster: 586

Følg bodybuilding.dk på

Squatte med bælte?

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej alle sammen

Det her er måske et simpelt spørgsmål, men hvad jeg kan google mig frem til, er svaret langt mere kompliceret end spørgsmålet.

Jeg håber I kan give et par indput.

Spørgsmålet går på, er det en god eller dårlig ide at bruge bælte når man squatter? (og dødløfter)

Jeg har set en mases videoer på youtube, nogle siger det ene og andre det andet. Kan der slet ikke siges noget mere generelt? Hvad mener I?
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 606
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ud fra et performance perspektiv er det en god ide.

Hvis brugt korrekt øger bæltet det intra abdominale tryk (bugtrykket) hvilket afstiver overkroppen hvilket alt andet end lige er en fordel når der løftes tunge vægte. Der er også en række andre argumenter som relaterer sig lemmernes arbejdsforudsætninger + biomekanikken i løftet, men hovedpointen er at en bedre afstivning som udgangspunkt er en fordel.

Ud fra et alment trænings perspektiv kan det også være en god ide.

Selvsamme forøgelse i bugtrykket reducerer omfanget af de virkende kræfter på rygsøjlen hvilket igen er hensigtsmæssigt ifht. at imødegå træningsrelaterede skader.

MEN

Bæltet er ikke strengt nødvendigt (du kan sagtens flytte solide vægte sikkert uden) og det vil heller ikke gøre noget for dig som du ikke selv kan gøre. Altså, hvis ikke du selv er istand til at levere et godt og korrekt bugtryk kommer bæltet ikke til hjælpe dig - det tilfører ikke magisk stabilitet og hårdhed at smide et stykke læder om livet.

Så kort sagt - det er et must at lære hvordan et godt brugtryk etableres og når man kan det vil bæltet kunne "forstærke" det, hvilket kan være hensigtsmæssigt.

Håber det var brugbart.
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 2583
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



taler skrev:Spørgsmålet går på, er det en god eller dårlig ide at bruge bælte når man squatter? (og dødløfter)

Ja det er en god ide. Du kan løfte mere, være mere eksplosiv, tage flere reps osv. Du får heller ikke en svagere "core" af at løfte med bælte.
Billede

Du kan selv læse mere her:
https://www.strongerbyscience.com/the-belt-bible/
Wanna get big? Seefood diet, eat anything and everything you see.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 4. nov 2012, 01:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak for jeres gode svar begge to. Jeg vil fortætte med at squatte med bælte. :)

Dog dødløfter jeg ikke med bælte, da jeg synes det er lidt i vejen. Bør man vende sig til at dødløfte med bælte? De samme fordele som ved squat med bælte, gør sig vel også gældende ved dødløft med bælte?
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 606
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja, mere eller mindre de samme fordele. Du vil dog mere udtalt kunne mærke en forskel ved Squat, da stabilitet af core er af større betydning, deraf vil du derfor relativt set kunne løfte flere kilo ved brug af bælte i squat end ved dødløft.

Idet formålet med styrkeløft bælte er at øge/vedligeholde intra-abdominalt tryk, så ville jeg kun anvende det ved højere vægt, hvor du ikke løfter i så mange gentagelser, da det ellers kan være svært at opretholde over længere tid.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 44
Tilmeldt: 7. jan 2014, 21:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er fint at bruge bælte. Men jeg mener ikke man bør bruge det hele tiden, kun til det helt tunge arbejde. Jeg squattede og dødløftede i flere år kun med bælte. Da jeg så skulle træne uden bælte i noget tid opdagede jeg at jeg slet ikke var i stand til at spænde ordenligt op selv og kunne løfte 50-60 kg mindre. Jeg kunne simpelthen ikke stabilisere mig selv uden bælte og det tog mig da et par måneder at komme over.
MAKE
PEDRO
GREAT AGAIN
Brugeravatar
 
Reputation point: 270
 
Indlæg: 1681
Tilmeldt: 10. aug 2011, 16:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bæltet er en hvilepude, der frarøver dig muligheden for at opøve kontrol over dit corespænd og rygsøjlens positionering under tonus. Bælte kan have sin berettigelse til konkurrenceløft, samt periodisk almindelig tung træning hvis styrkeniveau og føromtalte egenkontrol over coremuskulatur+columnas relative extentionsgrad er til det. Uanset om brugen er påtænkt konkurrence, eller man har udgangspunktet til at løfte seriøse kg, bør brug af bælte opøves med submaksimale vægte, for tilvænning og adaptation af selvspændingen.
"Hæng Dig, Du vil fortryde det; hæng Dig ikke, Du vil ogsaa fortryde det; hæng Dig eller hæng Dig ikke, Du vil fortryde begge Dele; enten Du hænger Dig, eller Du ikke hænger Dig, Du vil fortryde begge Dele."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 8. apr 2017, 18:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Giver de andre ret i at bælte giver mening at bruge på sæt med få reps og tung vægt i forhold til træning.

VIl dog også sige at bælte kan tillade folk som mig med dårlig ryg at løfte uden smerte og bl.a. har min fysioterapeut anbefalet at jeg bruger bælte på stort set alle mine øvelser hvor der er pres på rygsøjlen. Jeg kan sagtens løfte uden, men det er langt mere smertefuldt.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



aparthia skrev:Giver de andre ret i at bælte giver mening at bruge på sæt med få reps og tung vægt i forhold til træning.

VIl dog også sige at bælte kan tillade folk som mig med dårlig ryg at løfte uden smerte og bl.a. har min fysioterapeut anbefalet at jeg bruger bælte på stort set alle mine øvelser hvor der er pres på rygsøjlen. Jeg kan sagtens løfte uden, men det er langt mere smertefuldt.


Spørg din fysioterapeut om du en dårlig ryg (skade, fejlstilling, degenerative tilstande, patologi) eller om du har en SVAG ryg, og måske netop faktisk burde droppe bæltet, og så styr på din core og øvrig opspænd, og derefter træne ryggen STÆRK? Kropsholdning/udligning af lændelordose og bækkentilt igennem styrkelse af omkringliggende muskulatur gør dig sikkert også smertefri
"Hæng Dig, Du vil fortryde det; hæng Dig ikke, Du vil ogsaa fortryde det; hæng Dig eller hæng Dig ikke, Du vil fortryde begge Dele; enten Du hænger Dig, eller Du ikke hænger Dig, Du vil fortryde begge Dele."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 8. apr 2017, 18:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dårlig ryg. Der har været en ortopædisk læge indover der konstaterede det pba røntgenfoto.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Oracle skrev:Bæltet er en hvilepude, der frarøver dig muligheden for at opøve kontrol over dit corespænd og rygsøjlens positionering under tonus. Bælte kan have sin berettigelse til konkurrenceløft, samt periodisk almindelig tung træning hvis styrkeniveau og føromtalte egenkontrol over coremuskulatur+columnas relative extentionsgrad er til det. Uanset om brugen er påtænkt konkurrence, eller man har udgangspunktet til at løfte seriøse kg, bør brug af bælte opøves med submaksimale vægte, for tilvænning og adaptation af selvspændingen.

Hvilepude og hvildepude det er nok i overkanten. Hvis du bruger bælte bliver du god til at løfte med bælte, og god til at lave bugetryk med bælte. Det samme gør sig gældende uden bælte.
Alt træning(sq og dl) over en RPE på 7 vil jeg bruge bælte, grundet argumenterne i mit tidligere opslag(læs evt. Artiklen?). I opvarmning er der selvfølgelig ikke meget grund til at bruge bælte.
Wanna get big? Seefood diet, eat anything and everything you see.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 4. nov 2012, 01:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



taler skrev:Tak for jeres gode svar begge to. Jeg vil fortætte med at squatte med bælte. :)

Dog dødløfter jeg ikke med bælte, da jeg synes det er lidt i vejen. Bør man vende sig til at dødløfte med bælte? De samme fordele som ved squat med bælte, gør sig vel også gældende ved dødløft med bælte?

Det kan være stivheden af bæltet, bredden af bæltet vs størrelsen på din torso. Eller som du selv siger skal du vænne dig til det.
Wanna get big? Seefood diet, eat anything and everything you see.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 4. nov 2012, 01:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Oracle skrev:Bæltet er en hvilepude, der frarøver dig muligheden for at opøve kontrol over dit corespænd og rygsøjlens positionering under tonus. Bælte kan have sin berettigelse til konkurrenceløft, samt periodisk almindelig tung træning hvis styrkeniveau og føromtalte egenkontrol over coremuskulatur+columnas relative extentionsgrad er til det. Uanset om brugen er påtænkt konkurrence, eller man har udgangspunktet til at løfte seriøse kg, bør brug af bælte opøves med submaksimale vægte, for tilvænning og adaptation af selvspændingen.


Dette er en omgang sludder. Man spænder de samme muskler på den samme måde, når man bruger bælte - den eneste forskel er, at man har noget at spænde op mod, og derfor kan øge det intraabdominale tryk mere.

Det eneste argument mod bæltebrug til squat er, at det bliver ubehageligt ved 5 reps eller mere. Ved dødløft kan et argument være, at man forlader sig på det øgede tryk og derfor bliver doven mht form. Der er dog stor forskel på, hvad folk får ud af bælte ved dødløft.
Brugeravatar
 
Reputation point: 195
 
Indlæg: 1249
Tilmeldt: 22. nov 2013, 09:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Julius626 skrev:Hvilepude og hvildepude det er nok i overkanten. Hvis du bruger bælte bliver du god til at løfte med bælte, og god til at lave bugetryk med bælte. Det samme gør sig gældende uden bælte.
Alt træning(sq og dl) over en RPE på 7 vil jeg bruge bælte, grundet argumenterne i mit tidligere opslag(læs evt. Artiklen?). I opvarmning er der selvfølgelig ikke meget grund til at bruge bælte.


- Hvilepude i form af facilitering af ukomplet pseudobugspændsfornemmelse og generel for meget lid til spændebåndseffekten, som gør sig gældende for >90% af bæltebrugerne derude og sikkert også herinde


Bosse101 skrev:Dette er en omgang sludder. Man spænder de samme muskler på den samme måde, når man bruger bælte - den eneste forskel er, at man har noget at spænde op mod, og derfor kan øge det intraabdominale tryk mere.

Det eneste argument mod bæltebrug til squat er, at det bliver ubehageligt ved 5 reps eller mere. Ved dødløft kan et argument være, at man forlader sig på det øgede tryk og derfor bliver doven mht form. Der er dog stor forskel på, hvad folk får ud af bælte ved dødløft.


Majoriteten af kvaliteten af tilgængelige bælter i de danske fitnesscentre burde være modargument nok i sig selv. At folk bliver for dovne i forhold til form er præcis min pointe. Størstedelen af nybegyndere har fokus det forkerte sted når de begynder at bruge bælte, størstedelen af erfarne løftere bruger det som hvilepude, få erfarne og kompetente løftere kan implementere det fornuftigt i deres træning. Lidt ala straps og håndledsholdere
"Hæng Dig, Du vil fortryde det; hæng Dig ikke, Du vil ogsaa fortryde det; hæng Dig eller hæng Dig ikke, Du vil fortryde begge Dele; enten Du hænger Dig, eller Du ikke hænger Dig, Du vil fortryde begge Dele."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 8. apr 2017, 18:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Oracle skrev:
Julius626 skrev:Hvilepude og hvildepude det er nok i overkanten. Hvis du bruger bælte bliver du god til at løfte med bælte, og god til at lave bugetryk med bælte. Det samme gør sig gældende uden bælte.
Alt træning(sq og dl) over en RPE på 7 vil jeg bruge bælte, grundet argumenterne i mit tidligere opslag(læs evt. Artiklen?). I opvarmning er der selvfølgelig ikke meget grund til at bruge bælte.


- Hvilepude i form af facilitering af ukomplet pseudobugspændsfornemmelse og generel for meget lid til spændebåndseffekten, som gør sig gældende for >90% af bæltebrugerne derude og sikkert også herinde


Bosse101 skrev:Dette er en omgang sludder. Man spænder de samme muskler på den samme måde, når man bruger bælte - den eneste forskel er, at man har noget at spænde op mod, og derfor kan øge det intraabdominale tryk mere.

Det eneste argument mod bæltebrug til squat er, at det bliver ubehageligt ved 5 reps eller mere. Ved dødløft kan et argument være, at man forlader sig på det øgede tryk og derfor bliver doven mht form. Der er dog stor forskel på, hvad folk får ud af bælte ved dødløft.


Majoriteten af kvaliteten af tilgængelige bælter i de danske fitnesscentre burde være modargument nok i sig selv. At folk bliver for dovne i forhold til form er præcis min pointe. Størstedelen af nybegyndere har fokus det forkerte sted når de begynder at bruge bælte, størstedelen af erfarne løftere bruger det som hvilepude, få erfarne og kompetente løftere kan implementere det fornuftigt i deres træning. Lidt ala straps og håndledsholdere

- Jeg vil vove at påstå at der er flere almindelige motionister, der kan finde ud af at få skabt et bugspænd med bælte, end uden bælte.
- Det er det samme som at sige man ikke skal dødløft, fordi fitnesscentrene har stænger der koster 1500kr, eller træne med maskiner fordi det er technogym.
- Du sejler fuldstændigt, bælte og straps er noget af det første udstyr du skal købe hvis du styrketræner.
Wanna get big? Seefood diet, eat anything and everything you see.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 4. nov 2012, 01:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Julius626 skrev:- Du sejler fuldstændigt, bælte og straps er noget af det første udstyr du skal købe hvis du styrketræner.


Du siger det som om at det er en universal sandhed. Hvis man starter sin træningskarriere med bælte og straps så bliver man afhængig af det.
Hvis du ikke kan løfte en vægt uden bælte og straps, så kan du reelt ikke løfte vægten. Især straps er da et fuldstændig ligegyldigt stykke udstyr, som bør begrænses til sæt med over 8 reps.
Jeg mener, sammen med samtlige gamle garvede og stærke løftere jeg har kontakt med, at man bør opbygge et fundament uden hjælpemidler. På den måde lære man at styre sin krop og man bliver stærkere. (Jeg har oplevet personligt hvor svag kerne man kan få af bælte da man bare kan bruge luft og ikke bugmusklerne til sit opspænd.)
MAKE
PEDRO
GREAT AGAIN
Brugeravatar
 
Reputation point: 270
 
Indlæg: 1681
Tilmeldt: 10. aug 2011, 16:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Oracle skrev:
Julius626 skrev:Hvilepude og hvildepude det er nok i overkanten. Hvis du bruger bælte bliver du god til at løfte med bælte, og god til at lave bugetryk med bælte. Det samme gør sig gældende uden bælte.
Alt træning(sq og dl) over en RPE på 7 vil jeg bruge bælte, grundet argumenterne i mit tidligere opslag(læs evt. Artiklen?). I opvarmning er der selvfølgelig ikke meget grund til at bruge bælte.


- Hvilepude i form af facilitering af ukomplet pseudobugspændsfornemmelse og generel for meget lid til spændebåndseffekten, som gør sig gældende for >90% af bæltebrugerne derude og sikkert også herinde


Bosse101 skrev:Dette er en omgang sludder. Man spænder de samme muskler på den samme måde, når man bruger bælte - den eneste forskel er, at man har noget at spænde op mod, og derfor kan øge det intraabdominale tryk mere.

Det eneste argument mod bæltebrug til squat er, at det bliver ubehageligt ved 5 reps eller mere. Ved dødløft kan et argument være, at man forlader sig på det øgede tryk og derfor bliver doven mht form. Der er dog stor forskel på, hvad folk får ud af bælte ved dødløft.


Majoriteten af kvaliteten af tilgængelige bælter i de danske fitnesscentre burde være modargument nok i sig selv. At folk bliver for dovne i forhold til form er præcis min pointe. Størstedelen af nybegyndere har fokus det forkerte sted når de begynder at bruge bælte, størstedelen af erfarne løftere bruger det som hvilepude, få erfarne og kompetente løftere kan implementere det fornuftigt i deres træning. Lidt ala straps og håndledsholdere


Man skal selvfølgelig ikke bruge et støttebælte som styrkebælte. Jeg sagde også, at det »kan« være et argument ved dødløft (i squat og bænk kan man »ikke hænge i bæltet«), med hvilket jeg mener, at løfteren må være opmærksom i sin træning med dødløft.
Så hvis der i en konkret situation er tale om, at løfteren hænger i bæltet, må han/hun tage det af - i det mindste mellem konkurrencedage. Det er ikke en grund til at fraråde bælte generelt.

Især hvis man træner ren styrke og op til 5x5 vil bælte både give bedre gains og styrkegains. Flere kg, mere muskel. Hvis man kan holde til 4x8 med bælte så go for it.
Brugeravatar
 
Reputation point: 195
 
Indlæg: 1249
Tilmeldt: 22. nov 2013, 09:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Moose skrev:
Julius626 skrev:- Du sejler fuldstændigt, bælte og straps er noget af det første udstyr du skal købe hvis du styrketræner.


Du siger det som om at det er en universal sandhed. Hvis man starter sin træningskarriere med bælte og straps så bliver man afhængig af det.
Hvis du ikke kan løfte en vægt uden bælte og straps, så kan du reelt ikke løfte vægten. Især straps er da et fuldstændig ligegyldigt stykke udstyr, som bør begrænses til sæt med over 8 reps.
Jeg mener, sammen med samtlige gamle garvede og stærke løftere jeg har kontakt med, at man bør opbygge et fundament uden hjælpemidler. På den måde lære man at styre sin krop og man bliver stærkere. (Jeg har oplevet personligt hvor svag kerne man kan få af bælte da man bare kan bruge luft og ikke bugmusklerne til sit opspænd.)


Og hvad holder så luften inde, hvis ikke den spændte bughule? Jo mere luft du trækker ind, des mere må du holde igen.
Svag core af bælte er en ren myte. Det kan ikke fysisk lade sig gøre.
Brugeravatar
 
Reputation point: 195
 
Indlæg: 1249
Tilmeldt: 22. nov 2013, 09:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Moose skrev:
Julius626 skrev:- Du sejler fuldstændigt, bælte og straps er noget af det første udstyr du skal købe hvis du styrketræner.


Du siger det som om at det er en universal sandhed. Hvis man starter sin træningskarriere med bælte og straps så bliver man afhængig af det.
Hvis du ikke kan løfte en vægt uden bælte og straps, så kan du reelt ikke løfte vægten. Især straps er da et fuldstændig ligegyldigt stykke udstyr, som bør begrænses til sæt med over 8 reps.
Jeg mener, sammen med samtlige gamle garvede og stærke løftere jeg har kontakt med, at man bør opbygge et fundament uden hjælpemidler. På den måde lære man at styre sin krop og man bliver stærkere. (Jeg har oplevet personligt hvor svag kerne man kan få af bælte da man bare kan bruge luft og ikke bugmusklerne til sit opspænd.)


Hvornår har man fået bygget sig et solidt fundament? udover god teknik self..

- personligt føler jeg mig begrænset pga. dårligt/svag core opspænd
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 579
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis det er i orden, hijacker jeg lige tråden til et relateret spørgsmål, da TS har fået svar på sit spørgsmål allerede. [-o<


Hvordan vælger man bælte type (hvis man føler sig klar til at begynde og bruge bælte) og hvilke overvejelser skal man ellers gøre sig når man starter?
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 15. jun 2016, 20:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 106.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Moose skrev:Især straps er da et fuldstændig ligegyldigt stykke udstyr, som bør begrænses til sæt med over 8 reps.


Det var da en arbitrær retninglinje. Brug straps på de sæt hvor det er nødvendigt (ikke kun hvad angår vægt, det kan også være i forbindelse med at facilitere kontakt til lats) og adresser manglende grebsstyrke i andre øvelser. Det er fjollet at lade ens ryg- og bagkædetræning begrænse af ens grebsstyrke.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 555
 
Indlæg: 10110
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bosse101 skrev:
Moose skrev:
Julius626 skrev:- Du sejler fuldstændigt, bælte og straps er noget af det første udstyr du skal købe hvis du styrketræner.


Du siger det som om at det er en universal sandhed. Hvis man starter sin træningskarriere med bælte og straps så bliver man afhængig af det.
Hvis du ikke kan løfte en vægt uden bælte og straps, så kan du reelt ikke løfte vægten. Især straps er da et fuldstændig ligegyldigt stykke udstyr, som bør begrænses til sæt med over 8 reps.
Jeg mener, sammen med samtlige gamle garvede og stærke løftere jeg har kontakt med, at man bør opbygge et fundament uden hjælpemidler. På den måde lære man at styre sin krop og man bliver stærkere. (Jeg har oplevet personligt hvor svag kerne man kan få af bælte da man bare kan bruge luft og ikke bugmusklerne til sit opspænd.)


Og hvad holder så luften inde, hvis ikke den spændte bughule? Jo mere luft du trækker ind, des mere må du holde igen.
Svag core af bælte er en ren myte. Det kan ikke fysisk lade sig gøre.


tja, du "lukker jo bare af i halsen", så kan luften ikke komme ud. Derudover holder bæltet jo imod, så bughulen ikke behøver at arbejde. Jeg troede selv på at man sagtens kunne styrke sin core med bælte, men jeg er blevet modbevist af min egen krop.

Zamoth skrev:
Hvornår har man fået bygget sig et solidt fundament? udover god teknik self..

- personligt føler jeg mig begrænset pga. dårligt/svag core opspænd


Det har man vel f.eks. når man ikke bliver holdt tilbage af en svagere kropsdel, tænker jeg. I den periode hvor den haltende muskelgruppe holder dig tilbage, vil den jo blive stærkere.
Nick9000 skrev:
Det var da en arbitrær retninglinje. Brug straps på de sæt hvor det er nødvendigt (ikke kun hvad angår vægt, det kan også være i forbindelse med at facilitere kontakt til lats) og adresser manglende grebsstyrke i andre øvelser. Det er fjollet at lade ens ryg- og bagkædetræning begrænse af ens grebsstyrke.

Det er måske også lidt sat på spidsen. Men hvis du bruger straps for at kompensere for manglende styrke, så får din krop jo ikke lov til at kompensere med styrke. Hvis du så aktivere resten af musklerne mere, så tænker jeg at du er permanent bottlenecked styrkemæssigt. Det giver slet ingen mening i mit hovede at fjerne en hel muskelgruppe fra et løft, hvor man gerne vil aktivere musklerne.
MAKE
PEDRO
GREAT AGAIN
Brugeravatar
 
Reputation point: 270
 
Indlæg: 1681
Tilmeldt: 10. aug 2011, 16:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 10. apr 2013, 16:13
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Moose skrev:
Bosse101 skrev:
Moose skrev:
Julius626 skrev:- Du sejler fuldstændigt, bælte og straps er noget af det første udstyr du skal købe hvis du styrketræner.


Du siger det som om at det er en universal sandhed. Hvis man starter sin træningskarriere med bælte og straps så bliver man afhængig af det.
Hvis du ikke kan løfte en vægt uden bælte og straps, så kan du reelt ikke løfte vægten. Især straps er da et fuldstændig ligegyldigt stykke udstyr, som bør begrænses til sæt med over 8 reps.
Jeg mener, sammen med samtlige gamle garvede og stærke løftere jeg har kontakt med, at man bør opbygge et fundament uden hjælpemidler. På den måde lære man at styre sin krop og man bliver stærkere. (Jeg har oplevet personligt hvor svag kerne man kan få af bælte da man bare kan bruge luft og ikke bugmusklerne til sit opspænd.)


Og hvad holder så luften inde, hvis ikke den spændte bughule? Jo mere luft du trækker ind, des mere må du holde igen.
Svag core af bælte er en ren myte. Det kan ikke fysisk lade sig gøre.


tja, du "lukker jo bare af i halsen", så kan luften ikke komme ud. Derudover holder bæltet jo imod, så bughulen ikke behøver at arbejde. Jeg troede selv på at man sagtens kunne styrke sin core med bælte, men jeg er blevet modbevist af min egen krop.

Zamoth skrev:
Hvornår har man fået bygget sig et solidt fundament? udover god teknik self..

- personligt føler jeg mig begrænset pga. dårligt/svag core opspænd


Det har man vel f.eks. når man ikke bliver holdt tilbage af en svagere kropsdel, tænker jeg. I den periode hvor den haltende muskelgruppe holder dig tilbage, vil den jo blive stærkere.
Nick9000 skrev:
Det var da en arbitrær retninglinje. Brug straps på de sæt hvor det er nødvendigt (ikke kun hvad angår vægt, det kan også være i forbindelse med at facilitere kontakt til lats) og adresser manglende grebsstyrke i andre øvelser. Det er fjollet at lade ens ryg- og bagkædetræning begrænse af ens grebsstyrke.

Det er måske også lidt sat på spidsen. Men hvis du bruger straps for at kompensere for manglende styrke, så får din krop jo ikke lov til at kompensere med styrke. Hvis du så aktivere resten af musklerne mere, så tænker jeg at du er permanent bottlenecked styrkemæssigt. Det giver slet ingen mening i mit hovede at fjerne en hel muskelgruppe fra et løft, hvor man gerne vil aktivere musklerne.


Det svarer til at sige, at benene kun arbejder hvis man laver leg press på en bænk uden ryglæn. Jeg ved ikke hvordan det er lykkedes dig at bruge et bælte uden at aktivere din core, men det er under alle omstændigheder forkert. Hvis jeg prøver at slå søm i med siden af hammeren, så er det jo ikke hammerens skyld, at det ikke går ret godt
Brugeravatar
 
Reputation point: 195
 
Indlæg: 1249
Tilmeldt: 22. nov 2013, 09:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bosse101 skrev:Det svarer til at sige, at benene kun arbejder hvis man laver leg press på en bænk uden ryglæn. Jeg ved ikke hvordan det er lykkedes dig at bruge et bælte uden at aktivere din core, men det er under alle omstændigheder forkert. Hvis jeg prøver at slå søm i med siden af hammeren, så er det jo ikke hammerens skyld, at det ikke går ret godt


Den logik må du meget gerne udpensle.

Selvfølgeligt bruger du din core, den bruger du jo bare du står op. Men du bruger den jo slet ikke i samme udstrækning.

Men man må tro på det der får en til at sove godt om natten. Jeg tror ikke på god core aktivering i bælte.
MAKE
PEDRO
GREAT AGAIN
Brugeravatar
 
Reputation point: 270
 
Indlæg: 1681
Tilmeldt: 10. aug 2011, 16:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moose skrev:
Bosse101 skrev:Det svarer til at sige, at benene kun arbejder hvis man laver leg press på en bænk uden ryglæn. Jeg ved ikke hvordan det er lykkedes dig at bruge et bælte uden at aktivere din core, men det er under alle omstændigheder forkert. Hvis jeg prøver at slå søm i med siden af hammeren, så er det jo ikke hammerens skyld, at det ikke går ret godt


Den logik må du meget gerne udpensle.

Selvfølgeligt bruger du din core, den bruger du jo bare du står op. Men du bruger den jo slet ikke i samme udstrækning.

Men man må tro på det der får en til at sove godt om natten. Jeg tror ikke på god core aktivering i bælte.


Man kan skubbe flere kg, når man har noget at støtte mod. Og din tro er bare objektivt set forkert. Du kan ikke finde ud af (eller vil ikke?) at bruge et bælte rigtigt og konkluderer så, at det ikke virker. Det synes jeg er lidt utroligt
Brugeravatar
 
Reputation point: 195
 
Indlæg: 1249
Tilmeldt: 22. nov 2013, 09:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Moose skrev:
Julius626 skrev:- Du sejler fuldstændigt, bælte og straps er noget af det første udstyr du skal købe hvis du styrketræner.


Du siger det som om at det er en universal sandhed. Hvis man starter sin træningskarriere med bælte og straps så bliver man afhængig af det.
Hvis du ikke kan løfte en vægt uden bælte og straps, så kan du reelt ikke løfte vægten. Især straps er da et fuldstændig ligegyldigt stykke udstyr, som bør begrænses til sæt med over 8 reps.
Jeg mener, sammen med samtlige gamle garvede og stærke løftere jeg har kontakt med, at man bør opbygge et fundament uden hjælpemidler. På den måde lære man at styre sin krop og man bliver stærkere. (Jeg har oplevet personligt hvor svag kerne man kan få af bælte da man bare kan bruge luft og ikke bugmusklerne til sit opspænd.)

Læs artiklen i mit første indlæg, og du vil indse at du IKKE får en svagere core.
Straps er et fantastisk redskab.
Wanna get big? Seefood diet, eat anything and everything you see.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 4. nov 2012, 01:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bosse101 skrev:
Moose skrev:
Bosse101 skrev:Det svarer til at sige, at benene kun arbejder hvis man laver leg press på en bænk uden ryglæn. Jeg ved ikke hvordan det er lykkedes dig at bruge et bælte uden at aktivere din core, men det er under alle omstændigheder forkert. Hvis jeg prøver at slå søm i med siden af hammeren, så er det jo ikke hammerens skyld, at det ikke går ret godt


Den logik må du meget gerne udpensle.

Selvfølgeligt bruger du din core, den bruger du jo bare du står op. Men du bruger den jo slet ikke i samme udstrækning.

Men man må tro på det der får en til at sove godt om natten. Jeg tror ikke på god core aktivering i bælte.


Man kan skubbe flere kg, når man har noget at støtte mod. Og din tro er bare objektivt set forkert. Du kan ikke finde ud af (eller vil ikke?) at bruge et bælte rigtigt og konkluderer så, at det ikke virker. Det synes jeg er lidt utroligt


Men du får stadig ikke tilsvarende øget aktivering af din core, i forhold til resten.
Jeg har nu ikke brugt samme taktik som tidligere nævnt, men jeg ved at man kan, fordi jeg har prøvet. Jeg ser mange gøre det, man kan se det på den hyperextended ryg. Om jeg så har gjort noget andet forkert skal være usagt, men hvis jeg kan gøre det forkert så kan en begynder også.

Julius626 skrev:Læs artiklen i mit første indlæg, og du vil indse at du IKKE får en svagere core.
Straps er et fantastisk redskab.

Bælte er et godt redskab til at blive god til at løfte med bælte, hvilket jeg ikke mener bør være målet for en begynder.
Straps er et fantastisk værktøj til at få svage hænder, hvilket måske er godt hvis man er afhængig af masturbation. Ellers kan jeg ikke rigtig se formålet.


Jeg mener at begyndere bør bruge 3-lags dragt, øget vægt=øget aktivering, right? ](*,)
MAKE
PEDRO
GREAT AGAIN
Brugeravatar
 
Reputation point: 270
 
Indlæg: 1681
Tilmeldt: 10. aug 2011, 16:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moose skrev:Straps er et fantastisk værktøj til at få svage hænder, hvilket måske er godt hvis man er afhængig af masturbation.


Så du kan ikke se fordelen i straps?
Hvis jeg kan ro en given vægt 3x8 uden straps, men kan ro 5x8 med samme vægt ved at benytte straps. Hvorfor i alverden skulle jeg så lade min rygtræning være begrænset af mit greb ?
Hvis ikke man kan se fordelen ved det, er man enten blind eller bare stædig. :-k
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 504
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Minipurz skrev:
Moose skrev:Straps er et fantastisk værktøj til at få svage hænder, hvilket måske er godt hvis man er afhængig af masturbation.


Så du kan ikke se fordelen i straps?
Hvis jeg kan ro en given vægt 3x8 uden straps, men kan ro 5x8 med samme vægt ved at benytte straps. Hvorfor i alverden skulle jeg så lade min rygtræning være begrænset af mit greb ?
Hvis ikke man kan se fordelen ved det, er man enten blind eller bare stædig. :-k


Kommer an på ens synspunkt. Hvis du siger; "okay, mine hænder er svage og min ryg er stærk så jeg smider nogle straps på". Så forværre du kun problemet i udgangspunktet: At dine hænder er svage og din ryg er stærk. Straps kan selvfølgeligt være okay at bruge til tilføjelsesarbejde, men at bruge straps til primære løft vil jo bare bottlenecke dig i længden.

Jeg bruger selv straps (engang imellem) hvis jeg f.eks. hipsnatcher reps af 10+ og allerede har lavet en del tunge løft med hænderne.
Ideelt vil det jo også hæmme den statiske styrkefremgang i mine underarme, men det er lidt cost/benefit. Også i forhold til overtræning.

Ser man det fra et bodybuilding synspunkt er straps vel fint, bælte er vel også, alt er. Man skal jo bare vokse, du kan i princippet gøre hvad du lyster. Men en begynder skal jo heller ikke tænke i fundamentalistisk bodybuilding.
MAKE
PEDRO
GREAT AGAIN
Brugeravatar
 
Reputation point: 270
 
Indlæg: 1681
Tilmeldt: 10. aug 2011, 16:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster