Min PWO shake: 30 gram whey 80 + 60-70 gram Bodylab Carbs.

Dbuhl skrev:Hvorfor ikke bare 100 gr weightagainer med vand og kreatin?

Weight Gainer er for dyrt. Det er billigere at blande det selv !!

S.K skrev:vel 40g prot + 30g maltodextriner ca. blandet i vand.

Proteinfordelingen ser fin ud, men hvorfor så lidt carbs ?

WannaBeBig skrev:Min PWO shake: 30 gram whey 80 + 60-70 gram Bodylab Carbs.

Se, det ser fornuftigt ud

heli0z- skrev:Med alt det pulver matt, maa du have en 2 liters shake ;)

btw. Crabs er en koenssygdom

Ahh det kan sagtens være i sådan en "shaker-boy" eller hva faen de nu hedder. Den er dog også halv fyldt op med pulver, men det går helt fint. Det skal jo bare ned så hurtigt som muligt

PWO cut: 40g prot + 40g druesukker
PWO bulk: 60g prot + 80g druesukker

Hvorfor ændrer du i PWO shake når du cutter?

Er det ikke smartere at skære andre steder i kosten end PWO, det er jo her hypertrofi potentialet er størst

Matt skrev:Hvorfor ændrer du i PWO shake når du cutter?

Er det ikke smartere at skære andre steder i kosten end PWO, det er jo her hypertrofi potentialet er størst

Er lidt uoverbevist om den sætnings korrekthed - har du lidt henvisninger på det? For vil jeg godt læse lidt mere om

Er dog enig i, at det er her kroppen har mest brug for nærring.

Matt skrev:Hvorfor ændrer du i PWO shake når du cutter?

Er det ikke smartere at skære andre steder i kosten end PWO, det er jo her hypertrofi potentialet er størst

Jeg skærer heller ikke når jeg cutter, jeg tilføjer når jeg bulker

Nu kan jeg ikke helt huske hvor meget det er, men læste et sted at kroppen reelt ikke havde brug for meget mere end 30-50g carbs lige efter træning, så de ekstra gram druesukker under bulk, er faktisk bare for at få de ekstra kcal med

Jeg er da meget i tvivl om hvor meget man skal bruge.
For tiden bruger jeg et produkt med 1 del protein + 4 dele kulhydrat - Dette passer jo meget godt sammen med artiklen

artikler/kostogkosttilskud/Thewindowofopportunity.php

hvor Rasmus anbefaler der indtages 0,25g protein + 1g kulhydrat (altså også forholdet 1:4) pr. kilo kropsvægt.

Jeg kan så se at I stort set alle blander det i et forhold der ligger et eller andet sted mellem 1:1 og 1:2, og Bodylabs Weightgainer (ok, det er jo også lidt andet, men der står det kan bruges som en PWO) ligger jo også nærmere forholdet 1:2 end 1:4

Hvad er grundlaget for det blandingsforhold I bruger?

Akker skrev:Hvad er grundlaget for det blandingsforhold I bruger?

http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... dy_141post

http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... dy_142post

Jeg har valgt den første mulighed, selvom jeg nu ikke propper carbs i shaken men æder en banan eller to ved siden af.

Matt -

Tak, var lige netop det jeg skulle bruge.
Så at du var den eneste der skrev at du kunne finde på at indtage ekstra aminosyrer - Det er vel kun "nødvendigt" hvis man er rigtig hard-core med sin træning?
Jeg mener, jeg er en 45-årig familiefar, der kun har trænet med vægte i lidt over 1½ år, og som bruger styrketræning som min motionsform - Tænker at det ville være bare lidt overkill også at bruge aminosyrer?

Og hvad med under træning, hvad drikkes der der?

Jeg drikker bare vand under træninge. Men hvis du har et længere træningspas ( over 1½ time), kan det være en fordel med en kulhydrath-drik.

Jeg bruger 35gram whey 80% og 35-50gram druesukker..

Cruse skrev:Jeg bruger 35gram whey 80% og 35-50gram druesukker..

Hvilket druesukker der der tale om ?

Akker skrev:Matt -

Tak, var lige netop det jeg skulle bruge.
Så at du var den eneste der skrev at du kunne finde på at indtage ekstra aminosyrer - Det er vel kun "nødvendigt" hvis man er rigtig hard-core med sin træning?
Jeg mener, jeg er en 45-årig familiefar, der kun har trænet med vægte i lidt over 1½ år, og som bruger styrketræning som min motionsform - Tænker at det ville være bare lidt overkill også at bruge aminosyrer?

Aminosyrer er et for dyre i forhold til effekt, og indtager du en shake med 30 gram whey vil du ikke mærke nogen forskel.

Og hvad med under træning, hvad drikkes der der?

Vand er ganske fornuftigt når der snakkes kortvarig træning styrketræning(omkring 2 timer).

Har du derimod en omgang marathon træning kan lidt salt(cirka ½ gram) og kulhydrat blanding(5%) være en god idé.

Bruger 35g proteinpulver og 30g carbs..