pulldown
3x8@62,5kg

sqwat
8@40kg med pause i bunden
8@50kg med pause i bunden
8@60kg
fik en lille forstrækning i baglået da skulle under stangen

bænk
3x8@60kg

mili
3x8@35kg

side laterals
2x8@12,5kg

le deux-split

bænkpres
3x8@60kg

incline bænkpres
8@45kg
8@50kg
8@50kg

military pres
8@32,5kg
8@32,5kg
7@32,5kg til failure

lille pause på løbebåndet: 1km

side laterals
12@10kg
10@10kg
10@10kg

fransk pres
3x7@20 + ez stang

pause på løbebåndet: 1km

pushdown
7@25kg
7@20kg
7@20kg

første dag med split og er slet ikke vant til træne så meget arme!

min computer er brændt sammen,så det bliver fra mobilen :-)

Squat
8@0044889
8@30
8@40
8@60
4@70
4@70 stangen sad forkert så holdte lige hurtig pause

Dødløft
8@60
8@70
8@80
8@90
længe siden jeg har kørt Dødløft, så lænden fik hurtigt nok

pulldown
5x@60

Bent over rows
3x8@60

barbell curls
3x8@30

bænkpres
4x8@60kg

Incline bænkpres
3x8@50kg

military press
3x8@32,5kg

side laterals
12@10kg
10@10kg
10@10kg

fransk pres
3x8@20kg + ez stang

pushdown
8@20kg
8@22,5kg
8@22,5kg

3 km løbetur i dag og 3 kilometer i fredags.

Dødløft:
8@60
8@70
8@80
8@90
8@95
5@105
5@100

Bor
8@50
8@60
8@62,5

Pullups
4
4
4

Leg curl
25
30
leg Curl gjorde vildt nas i forlåret

Curls
8@30
8@32,5
8@32,5

Pulldown
8@60
8@60
8@60

Bænkpres
3x8@60

Incline bænkpres
8@45
2x8@50

Military
8@30
2x8@32,5

Side laterals
3x10@10

Cable crossover
3x8@10

følte mig pænt slap i dag...

Løbetur på 3 kilometer i forholdsvis langsomt tempo. Cirka 15 min.
i forgårs havde jeg tabt 3 kilo, så der står 82 kg på vægten, så det går efterhånden den rigtige vej

dødløft
8@60kg
8@70kg
8@80kg
8@90kg
8@100kg
5@110kg

pullups
4
4
4

BOR
8@60kg
8@65kg
8@65kg

barbell curls
8@30kg
8@32,5kg
8@32,5kg

chin-ups
3x5

bænkpres
12@50kg
3x8@60kg

incline bænkpres
2x8@50kg
10@50kg

military
3x8@32,5kg

fransk pres
3x8@20 + ez stang

cable crossover
12@10kg
2x8@12,5kg

side laterals
3x10@10kg
super settet med triceps extensions
12@27,5kg
6@25kg
6@22,5kg

god energi i dag, men til sidst var der ikke mere power i triceps.

Cardio

løb: 6 km.

Jeg fik sidestik efter 100 meter

har tabt cirka 4 kilo, og det ser fornuftigt ud, men der mangler stadig meget som skal af.
Der bliver nok ikke plads til så meget træning de næste par uger,(måske i morgen) med de sidste to eksamener, studentergilder og dimissions fester.

Nu synes jeg måske liiige kiloene rasler lidt for hurtigt af, morgenvægten sagde 80,1 kg!
Min fedt procent er også høj, men to kilo på to uger er måske i overkanten.

STUDENT!!

Nu går der nok i hvert fald en uge før jeg får trænet igen, og jeg synder den næste uges tid, men det er med god samvittighed!

samvittigheden holdt ikke helt under studenterugen, der er vist også kommet 2-3 kilo spæk på kroppen igen, men wtf, man bliver kun student én gang

træningen i dag var voldsomt plaget af høfeber, så det var noget halvhjertet.

bænk
8@50
8@55
8@60
8@60

incline bænk
3x8@50

military
8@30
8@32,5
7@32,5kg

cable crossover
3x8@12,5

og lidt mave...

har taget cirka 2 kilo på efter studenterugen

dødløft
5@70
5@80
5@90
5@100
3@110

pull-ups
4
4
4

pulldowns
12x3@55

bor
3x8@60

biceps curls
8@15
8@15
6@15

et billede der ikke siger en skid, men synes lige lyset var godt, og så synes jeg endelig min nakke bliver retfærdiggjort

tilbage fra sommerhus tur i Rødhus med nogle venner, og godt vejr
det er gået noget tilbage med vægten efter studenterugen og sommerhust turen

løbetur
3 km.
ca. 15 minutter.

løb
3 km.

bænk
4x10@50
10@55

military
5x10@27,5

side laterals
3x10@9

fransk pres
2x12@15 + stangen
10@15 + stangen

3x8@20

løb i går
3 km interval med 4 spurter

Lækre trapz du holder dig! Alt det løberi der, er det bare for hyggens skyld eller hvordan?

Der sidder pt. for meget spæk på kroppen, så det er primært for at smide en del unødvendige kilo
Plus er kondien et godt stykke fra hvad den har været

Det blev til en hurtig aften løbetur på 3 kilometer med max gas på 13 1/2 minutter!

brunoe skrev:Der sidder pt. for meget spæk på kroppen, så det er primært for at smide en del unødvendige kilo
Plus er kondien et godt stykke fra hvad den har været

Okay, det lyder jo som en rimelig begrundelse

løb:
14,59 kilometer ifølge iforms ruteplanner.
Aldrig har jeg løbet så langt!

i morgen venter 10 timers arbejde, det bliver skønt

Det har ikke været til noget træning de sidste mange lange stykke tid, men jeg har tabt 5 kilo siden foråret. Jeg har haft fuldtidsarbejde og fodbold på programmet, så har ikke magtet at slæbe mig i Jyden. men nu skal det være igen. Jeg har godt nok nogle småskader, som en lille forstuvning på tommelfingeren, et dårligt skinneben og en lidt irriteret lysken. Men nu prøver jeg, at se hvordan det går i dag.

Humøret er højt, og jeg glæder mig til at komme ind og give den gas i dag, men kunne forestille mig, at styrken er gået noget tilbage. Men den står stadig på vægttab i en måned eller så længe det tager. Vil gerne ned og have smidt 3-5 kilo mere, så den er nede omkring de 75 kilo. Nuværende vægt: 80.0 kilo

I morgen står den på fodbold, mad med gutterne og så en ordentlig bytur, hvor den ikke skal have for lidt! og så tager jeg til Kreta i en uge om 9 dage med kæresten, sweet!

bænkpres
20@stangen - opvarmning
5@40
5@50
5@60
5@62,5

side laterals
8@10
8@12,5
8@10

dips
3x5@bw

mili
8@20
8@22,5
8@27,5
8@30

tommelfingeren kunne ikke holde til så meget, men pointen var heller ikke at give den fuld gas. Det var mere endelig at komme over og træne igen. Det var skønt, selvom styrken er faldet !

Jeg har levet utroligt usundt på det sidste, med rigtig mange ture i gaden med rigtig meget alkohol. Jeg har spist sundt, eller ikke spist så meget, så jeg har også tabt mig.

Træningen i Jyden er udelukket lige for tiden på grund af min tommelfinger. Den blev værre efter sidste træning, så den får lidt hvile endnu. Men så må jeg igang med at løbe noget mere, og i aften blev det til en løbetur igennem Hasseris. Men formen er tilsyneladende elendig efter min livstil de sidste uger.

længde: 6 km
Tid: 33,59 minutter

Det var første gang nogensinde, at jeg har haft brug for at stoppe midt i en løbetur, men ellers synes jeg faktisk det er en okay tid taget i betragtning.

hjemme fra ferie, med god restaurant mad hver aften

Løb i går:
6 km.
32m 50s

startede for langsomt ud og måtte tonse afsted de sidste 2 kilometer for at nå en ordentlig tid.
Overskuddet var godt og kunne godt have klaret det bedre

løb:
6 km.
tid: ??
fik trykket på pause knappen på stopuret under løbeturen, så mangler et hvis antal minutter mit på turen