Dagens træning

Dødløft
3x2 100kg

Squat
6x2 55kg

bænkpres
6x2 50kg

Incline Bench Press
3x8@22,5kg

Chin-ups
3x5 bw

Træning - 26/10

Dødløft dynamisk
6x2 75kg

Squat
2x2 77,5kg

bænkpres
2x2 67,5kg

Pulldowns
3x8 60kg

Incline Bench Press
8@22,5kg
8@22,5kg
8@22,5 kg

Chin-ups
3x5 bw

Military press
3x8@32,5

En rigtig god træning, følte jeg havde styr på squat teknikken

har været på brobygning på Aalborg Uni. de sidste par dage, det har været godt at opleve. Men træningen har der ikke rigtig været tid til, for skal også have skrevet et 45 minutters interview ned på skrift.. det tager eeeeeeeeeeeeeevigheder, og skal være færdig inden ugen er ovre, eijk.

[/b]Træning 29/10

Dødløft
6x2@85kg

Squat
2x2@77 kg

bænkpres
6x2 52,5 kg

Pulldowns
8@60
8@60
8@60

Incline Bench Press
3x8@22,5kg

Calf Raises
3x8@120kg

Military presses
3x8 30 kg

Chin-ups
3x5 bw

Dagens træning

Squat (dynamisk)
6x2@ 56kg
dog blev det ikke særlig dynamisk. Døjer lidt med lysken, det gør sgu avav! oven i det var teknikken helt elendig. tror jeg holder en pause fra squat et stykke tid, så lysken kan komme sig.

Dødløft
2x2@105kg
min gamle maks for 7 uger siden. Teknikken på helt tunge løft som det her er ikke alt for godt. Løftet bliver gennemført mindre med benene end normalt og mest med lænden.

Bænkpres
2x2@70kg
min gamle maks. Første sæt fuckede helt op da jeg mistede koncentrationen og ikke kunne få 2. løft i 1. sæt gennemført. Men føler også teknikken er elendig og at mit bryst er godt "træt" efterhånden.

Chin-ups
4x5@bw
her føler jeg mig tilgengæld oven på. Da jeg startede programmet for 7 uger siden, kunne jeg knap nok tage et sæt.. så kæmpe fremgang i relativ styrke på det punkt. godt tilfreds

Incline Bench Press
3x8@22,5 kg
forstår ikke hvorfor jeg egentlig tog den når brystet er godt smadret efterhånden. Det bliver godt med dekon næste uge.

Træningen blev ret kort, energien var ikke til så meget, fokuset var et andet sted, og en tolv timers vagt på Reno Nord i går, gjorde også sit til at jeg var godt træt.

Udviklingen på de 7 uger er ikke stor.. klart nok. Programmet var ikke et Hypertrofi program. Men synes man kan se en forskel på bryst og vigerne fra billede på side 1 Men også kun hvis man vil se det Men programmet er så småt ved at være ovre, ugen her, et dekon og så maks test ugen efter. Så er skole projektet ovre, og jeg vil gå gang med et hypertrofi program og få noget mere masse på, det mangler sgu!

Dagens træning

Chin-ups
5x5@bw

Dødløft
6x2@76kg

bænkpres
6x2@50kg

incline bench press
3x8@22,5kg

Military presses
3x8@32,5kg

Calf Raises
3x8@130kg

Dagens træning

Dødløft
2x2@105kg
uden det store besvær, men teknikken er så heller ikke i skabet.

Bænkpres
2x2@70kg
Ser lidt bænkpres som min akilleshæl, løftene var meget grimme og elendig udført. Har desværre ikke set så meget fremgang i bænkpres som måske ønsket, men alligevel acceptabelt på 7 uger.

Chin-ups
3x5@bw
det er en tilbagegang fra sidste træning, men det var med fokus på korte pauser, og forbedre min konditionering, for den sucks.

Incline Bench Press
3x8@22,5kg
Teknikken er blevet bedre, og løftene var langt fra lige så hårde som de har været på det sidste. fremgang

Calf raises
8@130kg
8@130kg
8@140kg
Lægmusklen får nogle gode tæsk her, og skulle lige have lidt tid efter før jeg kunne gå ordentligt igen :p

Pulldowns
3x8@60kg
synes det er god tung øvelse, som sætter min konditionering på prøve på de sidste reps i sættene.

Military presses
3x8@32,5kg
Det er nok pga. pausen at de gik noget nemmere igennem i dag. Men der er udsigt til en fremgang snarest i MP

Det var svært at få slæbt sig over i centret da de sidste par uger har været plaget af søvnmangel og mangel på energi, men det viste sig at blive en rigtig god træning med god energi
Men det var så sidste træning, inden resten af ugen består af dekon og så maks test af de 3 store næste uge. Jeg er noget spændt på hvordan det kommer til at forløbe sig, bænkpres kan næsten kun skuffe, men dødløft kan nok godt komme 10 kg ekstra op.. håber!
Status på squat:
Har ikke taget squat i en uges tid nu, mærker ikke noget til lysken i hverdagen. Men giver lysken en uge mere at arbejde på, og måske, måske ikke kommer der en maks test i squat

brunoe skrev:Udviklingen på de 7 uger er ikke stor.. klart nok. Programmet var ikke et Hypertrofi program. Men synes man kan se en forskel på bryst og vigerne fra billede på side 1 Men også kun hvis man vil se det ...

Billedet på side 1 er ikke så let at vurdere, men det sidste billede her viser en rigtig flot form.
Sejt at du har klaret et hurtigt vægttab så godt, og bevaret god styrke og muskelmasse.
Fortsat god træning og god fremgang.
Henning

henning skrev:

brunoe skrev:Udviklingen på de 7 uger er ikke stor.. klart nok. Programmet var ikke et Hypertrofi program. Men synes man kan se en forskel på bryst og vigerne fra billede på side 1 Men også kun hvis man vil se det ...

Billedet på side 1 er ikke så let at vurdere, men det sidste billede her viser en rigtig flot form.
Sejt at du har klaret et hurtigt vægttab så godt, og bevaret god styrke og muskelmasse.
Fortsat god træning og god fremgang.
Henning

Jo tak, og altid dejligt med noget respons !
Ja, er også glad for det jeg er kommet frem til indtil videre:)

Dagens træning

Dødløft
3x3@85kg

Bænkpres
3x3@55kg

Military Presses
3x8@35kg PR No probs

Incline Bench Press
3x8@22,5kg lidt smadret efter kanon MP, men stadig uden store problemer

Chin-ups
3x5@bw lidt hårdt efter en indtil videre god og hård træning.

Calf Raises
8@130kg
8@140kg
8@150kg PR Sweet!

Pulldowns
3x8@60kg ikke så hårdt som det har været på det sidste.

Kanon træning! masser af energi og overskud! Godt pump i triceps men det var der, og rigtig godt pump i bryst os. Og det skal da fejres med dette fine billede jeg faldt over

Note til mig selv:
starter på kreatin loadingsfase 10/11
Ellers glemmer jeg det

Rar dame på billedet virker det til.

Første gang du prøver med kreatin?

Ja, jeg købte det i dag

Stats efter program:
Arme: 33 - 34,5cm
lår: 57 - 66cm
bryst: 97 - 100cm

Tja... tjo, fint tilfreds.. Armene er fin fremgang da det egentlig ikke var ventet at de voksede, men brystet skuffer måske lidt. Lårene går helt amok, dunno why??

Dagens træning

Dødløft
3x3@85

Bænkpres
3x3@55kg

Military presses
3x8@35kg

Incline Bench Pres
3x8@22,5

Chin-ups
3x5@bw

Calf Raises
8@140kg
8@140kg
8@160kg <--- PR En fordobling siden jeg startede med calf raises for 8 uger siden

Pulldowns
3x8@60kg

udemærket træning

jeg ville da være et skarn hvis jeg ikke delte det billede med jer

Starter på BIll Star's program i morgen, det skal nok blive godt

Dødløft
5@40kg
5@60kg
5@80kg
5@100kg
5@110kg
teknikken er god indtil de 100-110 hvor det begynder at gå skidt.

Bænkpres
5@20kg (stangen)
5@30kg
5@40kg
5@50kg
5@60kg
Det var i hvert fald til at overkomme, den kan godt blive lidt tungere til næste gang.

Dumbell side laterals
15@7kg
15@8kg
den øvelse hader jeg, og har nærmest aldrig trænet den. Min venstre skulder var faktisk godt smadret under resten af træningen og stadigvæk lidt.

Dumbell Curls
15@15kg
11@15kg failede

Triceps Pushdowns
15@20kg
15@25kg
15@30kg
Tog lige et ekstra sæt for, det var overraskende nemt. tvivler lidt om det var kg, eller om det egentlig var pund.

Dødløft delen var lige ved at slå mig ud, skulle lige ned og sidde lidt efter det Synes fint om konceptet med "opvarmning" til ens maks 5 reps. er lidt spændt på hvor store resultater jeg får ud af det her, rent masse mæssigt. Synes ikke det var vanvittig hårdt overordnet set.

Squat
5@30kg
5@40kg
5@50kg
5@60kg
5@75kg
gik sådan set meget godt, fik dog krampeagtige smerter på ydersiden af låret.
Jeg startede lidt forsigtigt ud da jeg ikke har trænet squat i lang tid, og slet ikke de gentagelser der.

Military presses
5@17,5kg
5@22,5kg
5@27,5kg
5@32,5kg
5@42,5kg --> PR!!
Den sidste var noooget hård, men troede egentlig også jeg havde taget 37,5 kilo indtil bagefter. Men fedt! klart en PR!

Bent over Barbel Rows
5@30kg
5@35kg
5@40kg
5@45kg
5@50kg
Nu har jeg ikke taget BOR i rigtig lang tid så startede stille ud, men det gik uden problemer og de sidste 5 reps var egentlig ganske lette.

Dumbell Side Laterals
15@7kg
15@8kg
Hader den her øvelse, men den gir' ganske godt

Barbell Curls
15@27,5kg
13@27,5kg
kunne desværre ikke lige få hevet de sidste to reps med, men det kommer helt sikkert

Seated Dips
3x15@bw
Hmm, ved ikke helt hvilket forhold jeg har til den her øvelse, seated eller ikke seated. Bliver lidt spændende hvor vidt jeg kommer til at udvikle mig i den her øvelse, aldrig en jeg har kørt før.

Ganske udemærket træning, biceps var godt ødelagt, og går lidt sjovt nu Det var godt med squats, det har været savnet længe!

Squat
5@30kg
5@40kg
5@50kg
5@60kg
3@70kg
3@80kg
Lysken brokkede sig lidt under det hele, teknikken haltede lidt på sidste sæt, men godkendt!

incline bench press
5@15kg
5@17,5kg
5@20kg
5@22,5kg
5@25kg
Ja, den kunne nok godt have fået lidt mere. Tror også det bliver med barbell næste gang, så der kommer lidt flere kilo på.

Barbell Shrugs
5@22,5kg
5@27,5kg
5@32,5kg
5@42,5kg
5@52,5kg
første gang nogensinde jeg kører Barbell Shrugs, så anede ikke lige hvad min 5 reps maks var. Den var nok også noget højere end 52,5 kg. Men hyggelig øvelse

Chinups
8@bw
6@bw
6@bw
tog så mange jeg nu kunne i hvert sæt.

Dumbell Side laterals
15@7kg
15@8kg
ikk meget ændret siden sidst, den var måske lidt nemmere.

Barbell curls
15@25kg
15@27,5kg
startede lidt lettere ud end sidste gang, da chinups var lidt hård ved biceps, men udemærket.

Triceps Pushdowns
15@35kg
15@45kg
35/45 er hvad der står, men det må var pund, så det er vel det halve?

Udemærket træning. Skal bare huske at varme lysken op hver gang inden squat

dødløft
5@60
5@70
5@80
5@90
5@100
gik 10 kilo ned fra sidste gang så teknikken var lidt bedre.

Squat
5@30
5@40
5@50
5@70
5@75
Synes det gik udemærket sådan som teknikken nu er for tiden. Men der er bestemt mulighed for forbedring.

bænkpres
5@20 (stangen)
5@30
5@40
5@50
5@65 PR

Dumbell curls
15@15kg
15@15kg
forbedring siden sidst og det gik meget bedre. Havde et rigtig godt pump efter.

Dumbell side laterals
15@7kg
15@8kg
det gik helt klart bedre end sidste gang, så næste gang eller gangen efter kan det nok godt rykke op til 8kg i begge sæt.

Triceps Pushdowns
15@22,5kg
15@25kg
føler ikke den giver særligt meget. Tænker lidt at skifte så jeg træner Triceps Extension hver gang istedet for.

En rigtig god træning med masser af energi, plads til en PR og er godt tilfreds med at de 2x15 biceps curls gik uden problemer

Squat
5@20kg
5@30kg
5@40kg
5@50kg
5@65kg
Skulle slutte 10kg lettere end sidste workout, da det var let dag. Synes det gik rigtig godt. Teknikken er blevet bedre men lysken brokker sig stadig lidt.

BOR
5@30kg
5@40kg
5@50kg
5@60kg
5@70kg PR Helt klart ny PR, anede ikke jeg kunne tage så meget. sidst jeg trænede BOR var nok for 2 måneder siden og der kørte jeg sæt med ca. 50kg

Military Presses
5@20kg
5@25kg
5@30kg
5@35kg
5@42,5kg

Seated Dips
3x15@bw
tror jeg skal have byttet den ud, vil gerne lave den i dips stativet, men den gør vanvittigt ondt i kravebenet..

Barbell Curls
15@25kg
15@27,5kg
kunne ikke helt huske hvad jeg tog sidste gang, men det skal da helt sikkert være 2x15@27,5 kg næste gang

Triceps Extensions
15@20kg
15@22,5kg
det var nu meget nemt hæver næste gang.

Dumbell Side Laterals
15@7kg
15@8kg
hæver næste gang.

En udemærket træning, squat teknikken går frem af. Men kunne godt tænke mig at smide en ekstra bryst øvelse ind. Ved bare ikke helt hvad jeg skal vælge. Føler ikke den får særlig meget tæsk i 5x5 i BP og IBP.

opvarming på 5 min på løbebånd så benene var varme til squat

Squat
5@40
5@50
5@60
3@80
3@80
gik skide godt, sad lige i skabet
Der var masser energi til at gennemføre løftene

Incline Bench Presses
5@12,5
5@15
5@17,5
5@20
5@27,5
følte et stort overskud af energi

Dumbell Shrugs
5@20
5@30
5@40
5@50
5@65
no probs
masse af energi

Chinups
8@bw
8@bw den sidste var meget tæt på at mislykkes
6@bw
skide hårdt. Det tog alt energien og var helt smadret derefter.

Dumbell Side Laterals
15@8kg
15@9kg
klar fremgang, selvom jeg følte mig helt død for energi, og allermest havde lyst til at gå hjem.

Dumbell Curls
15@15kg
13@15kg
biceps var smadret, energien var i bund.

Triceps extensions
15@20kg
15@22,5kg
15@25kg
tog et ekstra sæt for at få det ekstra pump i triceps. de to første sæt var ikke vanvittige hårde.

Overordnet en rigtig god træning selvom jeg halvvejs løb tør for energi, så pressede jeg det sidste ud, og gav den en skalle i de sidste 3 øvelser.
Kan ikke se hvordan jeg nogensinde skulle miste motivationen til at træne!

Dødløft
5@30
5@40
5@60
5@80
5@100
Tænker meget over teknikken, og teknikken stinker bare ved de 100 kilo. Det irriterer mig.

Bænkpres
5@20kg
5@30kg
5@40kg
5@50kg
5@65kg
gik som de eneste af de tre store som det skulle.

squat
5@20kg
5@30kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg - i 3. rep vandrede knæene og blev dobbelt så hårdt at få gennenførm løftet. Det var noget lort, og ødelagde mit mål om at nå 5@80kg.
Holdte 30 sek. pause og tog de sidste to reps
2@80kg
Lort.

Dumbell side laterals
15@8kg
15@9kg
ingen problemer

Dumbell curls
2x15@27,5kg
hårdt men godt.

Træning var en kæmpe skuffelse med mislykket forsøg i squat og teknikken i dødløft manglede voldsomt.

En times massage i dag hos den locale massøse. 400 box og så har massøsen hud på hænderne som en håndværker
Man skulle da forestille sig at det var hendes arbejde at have bløde hænder

Træningen i fredags.

Squat let dag
5@20
5@40
5@50
5@60
5@70

Military presses
5@20
5@25
5@30
5@35
5@42,5

BOR
5@30
5@40
5@50
5@60
5@75

Seated Dips
15@bw + 5kg
15@bw + 10kg
15@bw + 10kg

Biceps curls
2x15@15kg

Triceps extensions
2x15@25kg

Dumbell Side Laterls
15@8kg
15@9kg

har haft svært ved at slæbe mig i jyden med alt det skolearbejde. Jeg har været så uheldig at opdage Minecraft her midt SRP perioden.. Not good.
Men træning i morgen!

Squat
5@20kg
5@30kg
5@40kg
5@50kg
5@75kg
gik skide godt

Dødløft
5@40kg
5@50kg
5@60kg
5@70kg
5@100kg
tja, bla... semi.. teknikken er stadig skidt... benene bliver alt for hurtigt fyret af de tunge sæt.. det er konsekvent!

bænkpres
5@20kg
5@40kg
5@50kg
5@60kg
4@70kg --> Pr forsøg på 5@70kg lykkes ikke. den skulle selvfølgelig være der, men det var egentlig også lidt et over sats.. det skal nok komme

Barnell curls
15@27,5kg alt for let
15@30kg
15@27,5kg
tilfreds.

Triceps extentions
3x15@25kg

Dumbell side laterals
2x15@9kg

skide godt at få trænet igen

morgenvægt 78,8