Bryst øvelser, for mange?

Jeg tager ca. 4-5 øvelser bryst, for at ramme de forskellige steder på brystet.
Men er dette for mange og kan man tage for mange, for self bliver man træt i sidste øvelse og har svært ved at komme op på samme vægt og samme reps som sidste gang, men giver det så overhoved noget og burde jeg heller tage nogle af øvelserne skiftevis ?

Hvilke øvelser træner du? hvilket program?

Hvor mange sæt og rep per øvelse og hvilke øvelser?
4-5 øvelser lyder som overkill men kommer an på bl. a. din erfaring, dine gener og volumen af programmet.
Synes du skulle lave et "turnus" eller droppe nogle øvelser.

Du kan i princippet nøjes med en øvelse. Hele brystet arbejder under alle omstændigheder, selvom det er muligt at flytte stresset en smule op og ned. Under alle omstændigheder vil jeg mene du højst behøver en 2-3 øvelser til brystet hvis du kører split.

1 - 2 øvelser og så hug noget volumen på. Det er det som virker.

Bryst musklen er også aktiveret i fx. Military.

Pind skrev:1 - 2 øvelser og så hug noget volumen på. Det er det som virker.

+1

jeg træner næsten altid kun bænk som brystøvelse, og jeg gainer rigtig godt massemæssigt og endnu bedre styrkemæssigt.

øvelser som milli CG bænk o.lig aktivere jo også brystet

Træner selv (når jeg kører split):

BB Bænk 5x5
db inc. bænk 3x8-10

Dertil trænes der også dips, og mili... som også går i brystet

Hvis jeg tager Bænkpres, er flyers så overhoved nødvendigt?
Grunden til jeg træner mange øvelser bryst er for at ramme hele brystet,
har næsten ingen fylde i mit bryst men ellers massere alle andre steder på kroppen...
Jeg plejer at træne bænk, skrå bænk både op og nede, flyers og afsluttende med dumbell eller barbell pullovers????

rastkn skrev:Hvis jeg tager Bænkpres, er flyers så overhoved nødvendigt?
Grunden til jeg træner mange øvelser bryst er for at ramme hele brystet,
har næsten ingen fylde i mit bryst men ellers massere alle andre steder på kroppen...
Jeg plejer at træne bænk, skrå bænk både op og nede, flyers og afsluttende med dumbell eller barbell pullovers????

Manglende masse på netop brystet, samtidig med resten af din krop har godt med masse:
1. Dårlig teknik
2. Ego Bench Press
3. Dårlige gener

Gider du ikke fortælle hvor mange set og repetitioner du tager i hver bryst øvelse?

Barbell skrev:
rastkn skrev:Hvis jeg tager Bænkpres, er flyers så overhoved nødvendigt?
Grunden til jeg træner mange øvelser bryst er for at ramme hele brystet,
har næsten ingen fylde i mit bryst men ellers massere alle andre steder på kroppen...
Jeg plejer at træne bænk, skrå bænk både op og nede, flyers og afsluttende med dumbell eller barbell pullovers????

Manglende masse på netop brystet, samtidig med resten af din krop har godt med masse:
1. Dårlig teknik
2. Ego Bench Press
3. Dårlige gener

Gider du ikke fortælle hvor mange set og repetitioner du tager i hver bryst øvelse?

Jeg træner Meget eksplosivt, tager mellem 3 og 5 set i hver øvelse og kommer aldrig over 8 gentagelser, men nedomkring de 4-6

Hej når jeg selv kigger på mit brystet så er det kun den yderste del der er sådan okay, men inde ved kaverlergangen er der bare intet. en øvelse der træner der inde eller bare det hele?

Begynderen skrev:Hej når jeg selv kigger på mit brystet så er det kun den yderste del der er sådan okay, men inde ved kaverlergangen er der bare intet. en øvelse der træner der inde eller bare det hele?

En øvelse der træner det hele er barbell benchpress! En anden kunne være dumbbell benchpress. Ej, man kan ikke træne specifikt for indre bryst. Det er genetik hvordan din muskel ser ud, men du kan træne dem større. Når det så er sagt, kan du flytte stresset lidt op ved fx incline bænkpres.

Lithium skrev:jeg ville bekymre mig mere om min squat jf. dine stats ...

men hver sin lyst jo

Jeg ser bare ikke sjovheden i Squat

Man mester ALT energien til resten af træningen..
Men jeg må nok se at komme igang igen såå.

rastkn skrev:
Lithium skrev:jeg ville bekymre mig mere om min squat jf. dine stats ...

men hver sin lyst jo

Jeg ser bare ikke sjovheden i Squat
Man mester ALT energien til resten af træningen..
Men jeg må nok se at komme igang igen såå.

Det skal ikke være sjovt, det skal være HARDCORE :twisted:

Lithium skrev:
rastkn skrev:
Lithium skrev:jeg ville bekymre mig mere om min squat jf. dine stats ...

men hver sin lyst jo

Jeg ser bare ikke sjovheden i Squat
Man mester ALT energien til resten af træningen..
Men jeg må nok se at komme igang igen såå.

det skal ikke være sjovt det skal være effektivt - det sjove kommer når du squatter 200 kg raw så har du brutale stænger regardless - så det ene kommer med det andet og det sjove kommer somregel først senere

Du mister ikke energien til træningen, hvis du indfører squat på regelmæssig basis i dit program. Så vænner du dig til det og kan sagtens klø på efter benene har fået tæsk

Du siger noget... Men hvor lang har det taget dig at komme op på de 180 kg. Squat??
Jeg kan ca. squate 100 kg. hvor jeg kommer helt ned og kontrolleret op 8 reps.

Lithium skrev:
rastkn skrev:
Lithium skrev:
rastkn skrev:
Lithium skrev:jeg ville bekymre mig mere om min squat jf. dine stats ...

men hver sin lyst jo

Jeg ser bare ikke sjovheden i Squat
Man mester ALT energien til resten af træningen..
Men jeg må nok se at komme igang igen såå.

det skal ikke være sjovt det skal være effektivt - det sjove kommer når du squatter 200 kg raw så har du brutale stænger regardless - så det ene kommer med det andet og det sjove kommer somregel først senere

Du mister ikke energien til træningen, hvis du indfører squat på regelmæssig basis i dit program. Så vænner du dig til det og kan sagtens klø på efter benene har fået tæsk

Du siger noget... Men hvor lang har det taget dig at komme op på de 180 kg. Squat??
Jeg kan ca. squate 100 kg. hvor jeg kommer helt ned og kontrolleret op 8 reps.

det tog knap 1,5 år at lowbarsquatte 180 - det tog 2,5 år at highbar squatte 180 ..hehe (don`t ask)

8 reps med 100 kg i god stil? er da også ganske fint - jeg troede du havde skrevet dit 1 rep max ude i statsne

Tak. Må se at komme igang med Squat igen.
Nej ikke med Squat og dødløft, har aldrig være nede på 1 rep i de øvelse har været nede på de 4,
men har ingen til at hjælpe mig hvis der går galt :/ Så indtil videre har jeg holdt mig til det jeg ved jeg kan tage (:

rastkn skrev:
Lithium skrev:
rastkn skrev:
Lithium skrev:
rastkn skrev:
Lithium skrev:jeg ville bekymre mig mere om min squat jf. dine stats ...

men hver sin lyst jo

Jeg ser bare ikke sjovheden i Squat
Man mester ALT energien til resten af træningen..
Men jeg må nok se at komme igang igen såå.

det skal ikke være sjovt det skal være effektivt - det sjove kommer når du squatter 200 kg raw så har du brutale stænger regardless - så det ene kommer med det andet og det sjove kommer somregel først senere

Du mister ikke energien til træningen, hvis du indfører squat på regelmæssig basis i dit program. Så vænner du dig til det og kan sagtens klø på efter benene har fået tæsk

Du siger noget... Men hvor lang har det taget dig at komme op på de 180 kg. Squat??
Jeg kan ca. squate 100 kg. hvor jeg kommer helt ned og kontrolleret op 8 reps.

det tog knap 1,5 år at lowbarsquatte 180 - det tog 2,5 år at highbar squatte 180 ..hehe (don`t ask)

8 reps med 100 kg i god stil? er da også ganske fint - jeg troede du havde skrevet dit 1 rep max ude i statsne

Tak. Må se at komme igang med Squat igen.
Nej ikke med Squat og dødløft, har aldrig være nede på 1 rep i de øvelse har været nede på de 4,
men har ingen til at hjælpe mig hvis der går galt :/ Så indtil videre har jeg holdt mig til det jeg ved jeg kan tage (:

Men forskellen på high og lowbarsquat, hvad er den egentlig??

Bryst øvelser, for mange?

Brugere online