Jeg undrer mig over hvilke øvelser der giver bedst hypertrofi i brystet. Mit bryst program ser således ud, triceps er også med:

Incline bench press 70 kg 3x10

Bench press 90 kg 3x10

Triceps, barbell skull crushers 45-50 kg 3x10

Incline Cable flyes 27 kg 3x12

Tricep, rope extensions 50,5 3x10

Er det helt skidt eller noget i den retning? Træner bryst 2 gange om ugen

TheFrost567 skrev:Jeg undrer mig over hvilke øvelser der giver bedst hypertrofi i brystet. Mit bryst program ser således ud, triceps er også med:

Incline bench press 70 kg 3x10

Bench press 90 kg 3x10

Triceps, barbell skull crushers 45-50 kg 3x10

Incline Cable flyes 27 kg 3x12

Tricep, rope extensions 50,5 3x10

Er det helt skidt eller noget i den retning? Træner bryst 2 gange om ugen

Læs evt din egen tidligere tråd.

Ud med flies, det er en overvurderet øvelse, tag istedet flere sæt pres.

Nøjes med en rotation af incline, flat og decline bænkpres og kør forskellige rep-ranges - f.eks. en høj og en lav af slagsen.

Kunne være:

5x5 flad bænkpres med stang
4x10 incline bænkpres med håndvægte

eller

5x5 incline bænkpres med stang
4x10 decline bænkpres med håndvægte

eller

5x5 incline bænkpres med stang
4x10 flad bænkpres med håndvægte

Teknikken skal have prioritet, samt den koncentriske fase, ellers kan du næsten lige så godt lade være. Vil anbefale dig at tage lidt længere pauser i low-rep sættene for optimal styrke og omking 45-60 sekunder i high-rep. Det har virket exceptionelt godt for mig. Hvis du føler overskud, så smid et sæt mere på i high-rep øvelsen.

Hvad angår triceps, så virker alm. fransk pres rigtig godt, hvis de samme regler som high-rep overholdes - altså lang koncentrisk fase, god teknik og korte pauser. Husk at spise rigelig, varieret, gerne proteinholdigt og langsomme kulhydrater som kartofler, og mange gange i løbet af dagen.

Hvis du udfører dette, kan jeg næsten garantere dig et supergodt resultat.

Synes dog også det er vigtigt at prioritere delts og både miltary og push-pres virker ganske godt efterfulgt af side-laterals i supersæt med rear-laterals - f.eks. 4x 8+8. For variationens skyld og for fokus skift, så start med skulder en gang i mellem og cut et par sæt i bænkpres. Indimellem kan en ren styrkedag i bænkpres også flytte dig. F.eks. 8x3 i svag pyramideform.

GL med det!

Pisse fedt Dalle123! Men jeg har lidt et problem med håndvægtene i mit fitness, de går ikke til mere end 25 kg og de er for lette. Så decline bænkpres med stang i stedet for håndvægte, er min eneste mulighed. Har prøvet med stang, synes måske bare ikke helt det giver samme spænd og pump.

Hvis jeg så kører skull crusher den ene dag og french press den ene, kommer jeg vel godt omkring hele tricep'sen, plus noget rope extension ?