Har altid trænet: bryst, biceps også evt. ben, dagen efter bryst, triceps og evt. skulder.

hvad tænker i om mandag - bryst og ryg
tirsdag - triceps og biceps
onsdag - skulder og ben
torsdag - ryg og bryst
fredag - triceps og biceps
l'rdag - skulder og ben
søndag - FRIIIIIIIIIIIIII

Du træner triceps 6 dage i træk. Dawd cereal

Jeg ville stille det op noget ala det her:

Bryst/Ryg
Ben(/mave)
Off
Skulder og Arme
Off
Repeat

Nicklas4L skrev:Jeg ville stille det op noget ala det her:

Bryst/Ryg
Ben(/mave)
Off
Skulder og Arme
Off
Repeat

jeg syntes nemlig jeg er bagefter med armene i forhold til ryg og bryst ...

Hvis du er bagud hjælper det slet ikke at du træner dem hver dag. Musklerne vokser ikke i centret, men derhjemme når du spiser korrekt, med sådan en overtræning ville du være heldig hvis du ikke MISTEDE muskelmasse

SpotBuddy skrev:Hvis du er bagud hjælper det slet ikke at du træner dem hver dag. Musklerne vokser ikke i centret, men derhjemme når du spiser korrekt, med sådan en overtræning ville du være heldig hvis du ikke MISTEDE muskelmasse

kæft nogle idioter i fitness world så.. en af deres medarbejdere sagde jeg skulle træne arme 2-3 gange om ugen

hvad anbefaler du så SpotBuddy

amseboy skrev:

SpotBuddy skrev:Hvis du er bagud hjælper det slet ikke at du træner dem hver dag. Musklerne vokser ikke i centret, men derhjemme når du spiser korrekt, med sådan en overtræning ville du være heldig hvis du ikke MISTEDE muskelmasse

kæft nogle idioter i fitness world så.. en af deres medarbejdere sagde jeg skulle træne arme 2-3 gange om ugen

hvad anbefaler du så SpotBuddy

For det første skal du prøve at holde dig fra "instruktører" i FW, nogle af dem er ikke skruet korrekt sammen. Ellers ville jeg foreslå at du kørte noget ala :

Bryst/Triceps/Skulder.
Ryg/Biceps/Ben.

For mange hjælper det at køre antagonister sammen (muskler som bevæger noget forskelligt), f.eks. bryst og biceps, for andre hjælper det hvis de laver det samme f.eks. bryst & triceps.

Prøv evt. med større arme programmet fra siden her, hvis du synes dine arme er så meget bagud.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Edit : Du kan også prøve at give armene deres egen dag, noget ala :

Dag 1 : Bryst & Ryg
Dag 2 : Skulder & Ben
Dag 3 : Biceps & Triceps
Dag 4 : Pause
Repeat.
(du skal nok ikke lige gøre det som skrevet ovenstående, var lige lidt tom i hovedet så det er et lidt ringe eksempel på at give armene deres egen dag).

Spotbuddy har fat i noget af det rigtige. Hvis dine arme er bagud skal du ikke bare nakke dem, men det er derimod en fin idé at lægge noget mere fokus på dem.. desuden ville jeg til enhver tid have benene på en dag for sig selv, hvis du vil træne et 3-split!