Hvordan sys i det her overkrops program ser ud.. (og rolig nu ben og ryg og biceps er jeg i fuld gang med at bixe sammen jeg skal blot bare lige have en vurdering af overkrops programmet)

dagene er mandag - torsdag
Bryst
Dumbell decline flyer (iso) 3x10 med 1.10 min pause
Dumbell incline press 4x6-8 reps 2 min pause
Dumbell flad press 4x6-8 rep
skulder
Dumbell side laterals(iso version) 3x10 1.10 min pause
Dumbell skulderpres 4x6-7-8 rep 2 min pause
Dumbell Arnold press 4x6-7-8 rep 2 min pause
Triceps
Skullcrushers 4x6-8 rep 2 min pause
Weighted Dips 4x6-8 rep (triceps versionen) 2 min pause
Mave
Weighted abs 4x6-8
Cable Reverse Crunch 4x6-8

dem der ligger på 4x6 betyder at når man kan fuldføre 4x6 stiger man op til 4x7 og derefter 4x8 og derefter stiger man i vægt

Hvad er årsagen til at starte med iso-øvelser? Dog er valg af øvelserne fine

Havde nok byttet rundt på øvelserne således:

Bryst
Dumbell flad press 4x6-8 rep
Dumbell incline press 4x6-8 reps 2 min pause
Dumbell decline flyer (iso) 3x10 med 1.10 min pause
skulder
Dumbell skulderpres 4x6-7-8 rep 2 min pause
Dumbell Arnold press 4x6-7-8 rep 2 min pause
Dumbell side laterals(iso version) 3x10 1.10 min pause
Triceps
Weighted Dips 4x6-8 rep (triceps versionen) 2 min pause
Skullcrushers 4x6-8 rep 2 min pause
Mave
Weighted abs 4x6-8
Cable Reverse Crunch 4x6-8

Nexar skrev:Hvad er årsagen til at starte med iso-øvelser? Dog er valg af øvelserne fine

for at at sikre mig at jeg får ramt musklen så meget som muligt og en god aktivering ..

IZOM skrev:Havde nok byttet rundt på øvelserne således:

Bryst
Dumbell flad press 4x6-8 rep
Dumbell incline press 4x6-8 reps 2 min pause
Dumbell decline flyer (iso) 3x10 med 1.10 min pause
skulder
Dumbell skulderpres 4x6-7-8 rep 2 min pause
Dumbell Arnold press 4x6-7-8 rep 2 min pause
Dumbell side laterals(iso version) 3x10 1.10 min pause
Triceps
Weighted Dips 4x6-8 rep (triceps versionen) 2 min pause
Skullcrushers 4x6-8 rep 2 min pause
Mave
Weighted abs 4x6-8
Cable Reverse Crunch 4x6-8

hvorfor slutte af med en iso og starte med basisøvelser ? det ville da være bedre at slutte a med basisøvelserne så de kom til at fade ind med den nedstående muskel

Blot et eksempel: du mener at det vil være smart at smadre sine biceps igennem for så bagefter at træne pull ups?

Basisøvelser først, derefter iso-øvelser.

Jeg ville køre det sådan her og droppe bryst-skulder-triceps rækkefølgen og i stedet køre det efter de største øvelser først:

Dumbell flad press 4x6-8 rep
Dumbell incline press 4x6-8 reps 2 min pause
Weighted Dips 4x6-8 rep (triceps versionen) 2 min pause
Dumbell skulderpres 4x6-7-8 rep 2 min pause
Dumbell Arnold press 4x6-7-8 rep 2 min pause - (Reelt set ville jeg droppe Arnold press)
Dumbell decline flyer (iso) 3x10 med 1.10 min pause
Skullcrushers 4x6-8 rep 2 min pause
Dumbell side laterals(iso version) 3x10 1.10 min pause
Weighted abs 4x6-8
Cable Reverse Crunch 4x6-8

IZOM skrev:Blot et eksempel: du mener at det vil være smart at smadre sine biceps igennem for så bagefter at træne pull ups?

se blot på hvordan jeg har lagt triceps kun 2 øvelser fordi den også bliver brugt i bryst og skulder øvelserne ..

det samme gør bicepsen også hvis jeg f.eks laver rows øvelser og pullups og slutter af med en enkel eller to biceps øvelser

Hvis du har svært ved at få kontakt til eksempelvis bryst, så kan det da være udemærket at starte med iso øvelser, altså lidt ligesom preexhausting-set.

Pallen skrev:Hvis du har svært ved at få kontakt til eksempelvis bryst, så kan det da være udemærket at starte med iso øvelser, altså lidt ligesom preexhausting-set.

det lige præcis det.. for da jeg begyndte at træne var jeg så snot dum og spilde min tid på bryst maskiner og fumlede med tingene generalt og det har gjort at mit bryst ikke voksede sådan set kun mine overarme blev store er dog ved at hente godt ind og derfor har jeg sat lidt mere fokus på de muskler