Hej jeg har et problem med pres øvelser, fordi jeg i en håndboldkamp rykkede 3 ledbånd over i skulderen.
Mit program er vedhæftet (excel fil).

Problemet er bare at jeg plejer at køre BB Bænk - BB Skrå - Cable eller DB Bænk - DB skrå og DB flyers.

Bænkpress kan jeg godt lige være med på, bare en del mindre kg end jeg plejer, problemet bliver dog meget værre når vi kommer til den skrå bænkpres, det kan jeg simpelthen ikke - så mit spørgsmål er simpelthen, ville det gøre noget med kun 1 press øvelse (som er bænkpres) og så 2 slags flyers?

På forhånd tak - Mads M

Overhovedet ikke, det er helt fint.
Kør de øvelser du kan, indtil din skulder er helet helt op.

Maldon skrev:Overhovedet ikke, det er helt fint.
Kør de øvelser du kan, indtil din skulder er helet helt op.

Tak for dit svar, her kommer problemet så igen - jeg er nemlig ikke sikker på at det vil hele, da det er 3 ledbånd .. Men så kører jeg bare derud af med diverse flyers

Hvis du har overrevet 3 ledbånd i skulderen ville jeg ikke tage imod omkring råd fuldstændigt ukritisk på internettet.

Et godt sted at starte ville dog være at nævne hvilke ledbånd der er tale om, hvor længe det er siden, hvilken genoptræning du har været igennem, hvilke udsigter har du fået at vide omkring heling, evt operation og hvilke problemer du oplever. Spiller du stadig håndbold?

En del personer vil netop opleve skulderproblemer ved flies, så det er langt fra sikkert at det er en holdbar løsning i længden.

Comedian skrev:Hvis du har overrevet 3 ledbånd i skulderen ville jeg ikke tage imod omkring råd fuldstændigt ukritisk på internettet.

Et godt sted at starte ville dog være at nævne hvilke ledbånd der er tale om, hvor længe det er siden, hvilken genoptræning du har været igennem, hvilke udsigter har du fået at vide omkring heling, evt operation og hvilke problemer du oplever. Spiller du stadig håndbold?

En del personer vil netop opleve skulderproblemer ved flies, så det er langt fra sikkert at det er en holdbar løsning i længden.

Du har ret!

Hvilke ledbånd = De 3 ledbånd der holder kravebenet på plads - har et indlæg om den her slem-skulderskade-t55157.html

skete d. 11 februar i år.

Skulderspecialist siger at jeg bare skulle træne og bruge den så meget jeg kan og hvis jeg efter 6 - 8 mdr stadig har smerter skal der en operation til.

Det føles som om benet skærer der hvor det rigtigt skulle ha siddet.

Nej spiller ikke håndbold længere

Så har du jo allerede fået besked på hvad du skal gøre

Jeg vil anbefale dig at tage et kig forbi en dygtig fysioterapeut og få denne til at lave en screening af hvordan din rotatormanchet og dit skulderblad fungerer, da der garanteret er en dysfunktion i disse, hvis du har haft ondt i længere tid.

Udover dette, så vil jeg anbefale dig at holde dig til øvelser med DBs for at undgå sideskævheder og kompensation, samt at de generelt er mere skånsomme ved skulderproblematikker og vil give en større genoptræningseffekt pga stabilitetskravene. Du nævner at pressebevægelser gør ondt - gælder det også ved håndvægte? Har du i så fald prøvet at eksperimentere imellem albuerne ude og albuerne inde med et neutralt greb? I din situation pt. ville jeg også udføre en mængde pushups, hvis du kan, samt i det hele taget øvelser til at forbedre skuldersundhed. Jeg ville ikke anbefale dig at lave flies, hvis du er usikker på at ledbåndene kan heles. Umiddelbart lyder det til at være en skade, hvor der medfølger en masse ting man skal være påpasselig og forsigtig, og så ville jeg ikke risikere at køre en øvelse, hvor man netop kommer i en yderposition og belaste skulderkapslen ligamenterne højt.

God teknik og kontrol er naturligvis endnu vigtigere pt. end nogensinde før, og du skal være forsigtig med at gå for hurtigt frem. Igen, jeg kan kun anbefale at du får det undersøgt og gennemgår en specifik genoptræningsrutine før end du giver dig i kast med decideret styrketræning.

Held og lykke med det.

Har selv smadret min skulder totalt i en håndboldkamp, da jeg var 16 år gammel. Skød fra 3 meteren, hvor jeg kunne se en blokade, så jeg skød bag om hovedet på mig selv (syg kasse i øvrigt), hvorfor jeg rev min skulder af led. Jeg vidste ikke den var gået af led, så jeg lavede lige den klassiske alle laver, når man slår sin skulder; lige svinger armen rundt en omgang.. Det var ikke just smart, da den var gået af led, og ledbåndene derfor røg.

Jeg kunne ikke træne incline bænk i de følgende 4 år.. Ikke en eneste armbøjning i halvandet. Skulle lave de værste lorte øvelser med elastik og lave noget a la wax on/wax off på et bord med en klud osv i 9 måneder. Det gjorde jeg så, og havde ikke ondt derefter. Men hvis jeg belastede den tungt (armbøjning lol), gjorde det skide ondt, så det kunne jeg ikke. Jeg fortsatte med de øvelser, jeg skulle lave, og da jeg så endelig kunne begynde at tage armbøjninger kom jeg stille og roligt tilbage. Har INGEN problemer nu og kan smadre igennem som om der aldrig var sket min skulder noget.

Jeg skriver egentlig kun dette indlæg, for at pointere noget, du allerede godt ved; Lyt til din krop og vær god ved sig selv. Smadrer du først din skulder endnu mere og får følgeskader, så er operation uundgåeligt, og så er du for alvor i problemer, når du har skruer og metal overalt i skulderen. Så kan du vinke farvel til førlighed og ordentlig træning, så tag det stille og roligt for din egen skyld.

Comedian skrev:Så har du jo allerede fået besked på hvad du skal gøre

Jeg vil anbefale dig at tage et kig forbi en dygtig fysioterapeut og få denne til at lave en screening af hvordan din rotatormanchet og dit skulderblad fungerer, da der garanteret er en dysfunktion i disse, hvis du har haft ondt i længere tid.

Udover dette, så vil jeg anbefale dig at holde dig til øvelser med DBs for at undgå sideskævheder og kompensation, samt at de generelt er mere skånsomme ved skulderproblematikker og vil give en større genoptræningseffekt pga stabilitetskravene. Du nævner at pressebevægelser gør ondt - gælder det også ved håndvægte? Har du i så fald prøvet at eksperimentere imellem albuerne ude og albuerne inde med et neutralt greb? I din situation pt. ville jeg også udføre en mængde pushups, hvis du kan, samt i det hele taget øvelser til at forbedre skuldersundhed. Jeg ville ikke anbefale dig at lave flies, hvis du er usikker på at ledbåndene kan heles. Umiddelbart lyder det til at være en skade, hvor der medfølger en masse ting man skal være påpasselig og forsigtig, og så ville jeg ikke risikere at køre en øvelse, hvor man netop kommer i en yderposition og belaste skulderkapslen ligamenterne højt.

God teknik og kontrol er naturligvis endnu vigtigere pt. end nogensinde før, og du skal være forsigtig med at gå for hurtigt frem. Igen, jeg kan kun anbefale at du får det undersøgt og gennemgår en specifik genoptræningsrutine før end du giver dig i kast med decideret styrketræning.

Held og lykke med det.

Tak for dit lange og uddybende svar!!!
Jeg har en aftale med en skulderspecialist her om 14 dage, men det kan da også godt være at jeg skal hører en fysioterapeut om han kan give mig nogle facts.

Tak for alle dine råd - dem vil jeg tage til mig, og tage det stille og roligt imens jeg træner!

VH Mads

PUTANGHERO skrev:Har selv smadret min skulder totalt i en håndboldkamp, da jeg var 16 år gammel. Skød fra 3 meteren, hvor jeg kunne se en blokade, så jeg skød bag om hovedet på mig selv (syg kasse i øvrigt), hvorfor jeg rev min skulder af led. Jeg vidste ikke den var gået af led, så jeg lavede lige den klassiske alle laver, når man slår sin skulder; lige svinger armen rundt en omgang.. Det var ikke just smart, da den var gået af led, og ledbåndene derfor røg.

Jeg kunne ikke træne incline bænk i de følgende 4 år.. Ikke en eneste armbøjning i halvandet. Skulle lave de værste lorte øvelser med elastik og lave noget a la wax on/wax off på et bord med en klud osv i 9 måneder. Det gjorde jeg så, og havde ikke ondt derefter. Men hvis jeg belastede den tungt (armbøjning lol), gjorde det skide ondt, så det kunne jeg ikke. Jeg fortsatte med de øvelser, jeg skulle lave, og da jeg så endelig kunne begynde at tage armbøjninger kom jeg stille og roligt tilbage. Har INGEN problemer nu og kan smadre igennem som om der aldrig var sket min skulder noget.

Jeg skriver egentlig kun dette indlæg, for at pointere noget, du allerede godt ved; Lyt til din krop og vær god ved sig selv. Smadrer du først din skulder endnu mere og får følgeskader, så er operation uundgåeligt, og så er du for alvor i problemer, når du har skruer og metal overalt i skulderen. Så kan du vinke farvel til førlighed og ordentlig træning, så tag det stille og roligt for din egen skyld.

Pu ha det lyder godt nok voldsomt :O!
Min skade er heldigvis slet ikke så slem, men ja du har ret i din pointe - det gælder om at træne den godt og grundigt op, før jeg begynder at træne igennem.

Tusind tak for din historie - den giver stuf til eftertanke!

VH Mads