Hey Hey..

Har læst en del af det der er blevet skrevet her inde. Men har lige et par spørgsmål alligevel, håber i kan hjælpe mig.

Jeg vil gerne høre hvad det er man skal træne for at træne sit bryst i midten. så man for et ordentlig bryst, fordi det er stort set det eneste jeg mangler, for det ser fedt ud.+ den øvereste del. jeg spiller også håndbold, og vil gerne kunne hoppe noget højere, har i nogle træning øvelser i kan hjælpe mig med? har nemlig set nogen af jer har rimelig fede bryst kasser på jeres profiler. Så der må være noget jeg gør forkert, eller slet ikke træner

* Til at hoppe højt
* Øvereste af brystet
* Bryst i midten

Har tabt mig 10kilo i løbet af 6 månede, efter jeg stoppede med at træne så er lige startet igen. så er kun en lille skid nu

På forhånd tak:)

Der er ikke noget midter bryst.
Brystet består af 2 dele, Pectoralis Major & Pectoralis Minor. (brystmuskulerne kaldes også "pecs".)

Til Pec. Major kan du træne Incline Bench press., og til det Pec. Minor kan du træne Flat Bench Press (alm.)

Og for at kunne hoppe højere, kan du træne eksplosiv Squat.
Hvor du faktisk hopper 2-4 gange til siden, og så tilbage igen.
Du kan samtidig også forsøge, at lave alm. back squat, hvor det bare er eksplosivt.

Og husk, SPIS ORDENLIGT OG NOK!

Hvilke øvelser kører du i bryst? Hvis du søger volume i øverste bryst så kør en masse isolation til dette. For eksempel fokuser meget på incline bench + incline flyes..

Faur skrev:Hvilke øvelser kører du i bryst? Hvis du søger volume i øverste bryst så kør en masse isolation til dette. For eksempel fokuser meget på incline bench + incline flyes..

Det kan godt være det er ordkløveri, men du kan IKKE isolere den øverste del af brystet. Du kan dog flytte fokus hertil, ved at køre flere incline øvelser. Ren isolation af dele af pectoralis major musklen eksisterer ikke, da alle musklens fiberstrøg har fælles insertion på overarmsknoglen.

Hehe.. Hm tja det var nok lidt kløveri hehe.. Ikke ment som direkte isolation men fokus som du siger det thomas

Faur skrev:Hehe.. Hm tja det var nok lidt kløveri hehe.. Ikke ment som direkte isolation men fokus som du siger det thomas

Det var mere for at folk ikke får den der fejlagtige opfattelse af at de kan bygge lidt her, og bygge lidt der, hvor der mangler. Sådan fungerer det jo ikke. Men godt at høre at du mente det rigtige

Ja helt sikkert.. jeg var sku også længe i den overbevisning at man kunne "isolere" det inderste af brystet for eksempel igennem flyes igennem lang tid... Det er jo et af de ting man nærmest bliver fuldt med i trænings centre osv. Det er ret sørgeligt

Okay tak for hjælpen så må jeg prøve noget af de i har skrevet .. Så man kan blive kæmpe

(ved godt der ikke er noget midter bryst, og det er delt op i to;) )

Jacob skrev:Og for at kunne hoppe højere, kan du træne eksplosiv Squat.
Hvor du faktisk hopper 2-4 gange til siden, og så tilbage igen.
Du kan samtidig også forsøge, at lave alm. back squat, hvor det bare er eksplosivt.

Og husk, SPIS ORDENLIGT OG NOK!

'

Jeg skal lige være sikker, vil du have han skal hoppe til siderne med vægt på ryggen?

JesperRyom skrev:

Jacob skrev:Og for at kunne hoppe højere, kan du træne eksplosiv Squat.
Hvor du faktisk hopper 2-4 gange til siden, og så tilbage igen.
Du kan samtidig også forsøge, at lave alm. back squat, hvor det bare er eksplosivt.

Og husk, SPIS ORDENLIGT OG NOK!

'

Jeg skal lige være sikker, vil du have han skal hoppe til siderne med vægt på ryggen?

Fuldstændig korrekt.