hej alle derude.

jeg gået i gang med mit full body program da jeg synes det er det der har givet mig de bedste resultater løbende.
lige nu ser mit program sådan ud:

squat 3x8
dødløft 3x8
bent over barbell row 3x8
military 3x8
barbell curl 3x8
dips / fransk press ( skifter rundt på dem ) 3x8

overvejer 5x5 i squat, dødløft, bænkpress.


nu har jeg egentlig et flot skulder parti nogle okay flotte arme uden og være alt for pumpet og ben, men der hvor det halter er mit bryst og mave, maven er såkaldt lidt ølmave, skyldtes jo nok min fedtprocent, men det slemmeste er nok mit bryst, da jeg gennem mange år har en fedt knude. jeg har undersøgt det hos hospitalet men det ikk alvorligt nok til og kunne gøre noget ved ( operation ) så nu står jeg lidt på egne ben, jeg har læst om såkaldte tæve patter osv. men det jeg har fundet frem til er at de såkaldte deceline med lang stang og håndvægte er minimalt i forhold til hvad bænkpressen allerede gør og at dips skulle være lidt bedre, hvad vil i mene ? synes i det åndsvagt og putte en ekstra øvelse på for og ramme underbrystet så minimalt eller hvordan ?

knus alex

Hej Alex,

Jeg vil umiddelbart anbefale dig at strukturere din træning ud fra et af de utallige træningsprogrammer som passer dig bedst. De tager gerne højde for ordentlig fordeling af over/underkropstræning samt sådan noget som løbende progression og reset i tilfælde af stagnering. Nu du snakker 5x5 i fullbody kunne Stronglifts f.eks være et bud.

Vedr. din gynækomasti så vil det ikke gøre det hverken værre eller bedre at du skærer ned på brysttræningen. Fedtvævet vil sidde der lige meget hvad. Jeg synes derfor du skal tage og træne som du ellers ville have gjort og så måske spare de penge som du ellers har gået og brugt på røg til at betale for en operation på et tidspunkt. Det havde da været en kanon gave at give sig selv.

tusind tak for svaret thomas.

du har helt ret mht min gynækomasti, men der er flere faktorer der spiller en, måske pengene ikk det vildeste problem, men jeg lider af en sjælden hudsygdom der hedder keloid ( det en hudsygdom der danner rigtig meget arvæv jo mere man kommer ned i huden ) så det kan skabe nogle virkelig slemme og grimme ar under brystet kunne jeg forstille mig ) men skal snart bestille tid hos en hudlæge og lavet nogle undersøgelser så tager jeg den derfra )

med hensyn til stronglift, så føler jeg mig lidt på udbane der. tænker lidt fullbody kender jeg fra gamle dage og der nogle der sagde man godt kunne køre et full body program med 5x5 i squat, bænkpress, dødløft og køre 3x8 i de andre? hvad synes du om den ide?

BigDaddy skrev:med hensyn til stronglift, så føler jeg mig lidt på udbane der. tænker lidt fullbody kender jeg fra gamle dage og der nogle der sagde man godt kunne køre et full body program med 5x5 i squat, bænkpress, dødløft og køre 3x8 i de andre? hvad synes du om den ide?

Så er det godt det aldrig er for sent at tillægge sig ny viden. :-) Jeg synes umiddelbart ikke så godt om den ide. Det er de færreste som får et lige så godt resultat af blot at træne på dagsform efter eget gammelt hjemmestrikket program, med mindre de har viden, overblik og vilje nok til at sikre løbende progression i deres træning. Langt de fleste får mere ud af at lade en prof stå for det vigtige via et allerede testet, tweaket og anerkendt program, og så kan man selv tilføje lidt isoøvelser og andet lal efter behov.

Men, du skal gøre som du selv vil :-) Træning skal være sjovt. Du bør dog lige spørge dig selv om følgende spørgsmål:
Hvordan sikrer jeg progression i min træning?
Er der et tilpas forhold mellem træk/pres, over-/underkrop, basis-/isoleringsøvelser?
Hvad gør jeg når min progression stagnerer eller jeg failer?
Hvordan håndterer jeg deload/dekonditionering når der bliver behov for det?

Hvis ikke du allerede har en rimelig klar ide om svaret på de spørgsmål, så bør det sende dig et signal om måske at lade den komplekse del af planlægningen ordnet via et allerede testet og anerkendt program. Du kan finde stronglifts her.

Jeg synes du skal spille på psyken hos din læge og få behandlet din gynækomasti. Du lyder til at det generer dig, så det er på sigt den rigtige beslutning.

Hvad angår din træning, så er dit nuværende regime et de fleste ville skulle justere på med <1 års træningserfaring.

De siger på hospitalet at de ikke kan gøre noget fordi det er en form for fedt knude og ikk decideret en gymnækomasti, men er ikk læge men lige meget hvad så kan jeg se det et problem for det nederste del af brystet "hænger" så det svært og få et flot bryst og til tider ret psykisk svært og leve med :-( alle snakker om stronglift så måske skulle man evt hoppe ud i det.. Thomas du har hel ret i det du siger man går jo for det meste altid igang med det man kender til. Kan du kigge på det her link som lod mig forstå programmet lidt bedre : http://10pctmere.dk/fuld-udbytte-af-sty ... ronglifts/ .. Har nogle spørgsmål, hvorfor har de ikk noget til arm fx eller military Press ? I artiklen siger han at man skal hæve den hver gang man kan tag 5x5 ? Er det ikk hver uge? Og er det ikke godt og have en form for dagbog til og starte med så man kan finde ud af sine præcise løft i 5x5?