Er der nogen måde hvorpå at mine brystmuskler kan blive større i bredde og højde? Når jeg træner føler jeg blot at de vokser udad, men vil egentlig også gerne have det andet.. Også så man netop får den kant imellem dem...

Jeg kører bænkpres på skrå og vandret...

Nej, det kan du ikke.
Men hvis du bliver ved med en masse bænkpres, så skal det nok komme.

Har selv været ude for samme "problem", det eneste du kan gøre er blot at blive ved med at træne dine brystmuskler..

Så kommer der den ønskede kant, og så vil de ikke kun vokse udad som du beskriver det ..

Så vidt jeg ved træner du hovedsageligt den inderste del af brystet når du laver flies så vil tro at lidt ekstra fokus på den kan hjælpe til at skabe delingen på brystet bedre..

Havde selv samme problem inden jeg indførte flies i mit program men nu er delingen tydelig

TheCzech skrev:Så vidt jeg ved træner du hovedsageligt den inderste del af brystet når du laver flies så vil tro at lidt ekstra fokus på den kan hjælpe til at skabe delingen på brystet bedre..

Havde selv samme problem inden jeg indførte flies i mit program men nu er delingen tydelig

Det er en myte.
Man kan ikke isoler en muskel. Brystet er delt op i det øverste og nederste.

Kør noget mere Pullover, og evt. nogle kable-øvelser. Men primært skal der bare trænes BRYST.

Så bare bliv ved med at træne, det skal nok komme.

Imagine... skrev:Kør noget mere Pullover, og evt. nogle kable-øvelser. Men primært skal der bare trænes BRYST.

Så bare bliv ved med at træne, det skal nok komme.

Pullover og kabeløvelser? Stimulerer det brystet til at vokse?!

Pullover og kabeløvelser som cablecross er fandme nogen af de ringeste brystøvelser man kan lave.

WEIGHTED CHEST DIPS (Smæk max kg på et bælte og dip helt ned 3x10)

The usual :

Barbell Bench Press
Barbell Incline Bench Press
Barbell Decline Bench Press







Fly hvis du vil ellers kan du droppe ned og give mig 100 Push-ups..

blitz skrev:

TheCzech skrev:Så vidt jeg ved træner du hovedsageligt den inderste del af brystet når du laver flies så vil tro at lidt ekstra fokus på den kan hjælpe til at skabe delingen på brystet bedre..

Havde selv samme problem inden jeg indførte flies i mit program men nu er delingen tydelig

Det er en myte.
Man kan ikke isoler en muskel. Brystet er delt op i det øverste og nederste.

Brystet er én stor muskel.

blitz skrev:Pullover og kabeløvelser som cablecross er fandme nogen af de ringeste brystøvelser man kan lave.

Den skal jeg Liiiige ha´ igen?

Jeg træner Pullover og underbryst i kabler, eller enkelte isolations-øvelser. Og jeg har LANGT fra et dårligt brystparti.

Jeg siger ikke man skal ta´ en øvelse som pullover som en primærøvelse. Nej, kør den som en af de sekundære øvelser. Personligt synes jeg det er en udemærket øvelse at slutte af med, og så giver den også et godt pump. Det er fine øvelser, om ikke andet så varier lidt. Du behøver jo ikke at tage de samme øvelser hver gang.

(Så vidt jeg ved rammer pullover også midterpartiet i brystet)

At kalde Pullover en af de ringeste øvelser er noget af en overdrivelse.

Cable Pullover rammer denne muskel gruppe :



Ellers er det en god øvelse..

Nr.13 skrev:
WEIGHTED CHEST DIPS (Smæk max kg på et bælte og dip helt ned 3x10)

The usual :

Barbell Bench Press
Barbell Incline Bench Press
Barbell Decline Bench Press







Fly hvis du vil ellers kan du droppe ned og give mig 100 Push-ups..

Vil ABSOLUT ikke anbefale at "gå helt ned" i den her øvelse, da det belaster skulderen ekstremt. Jeg vil kun som mig selv, gå til lidt under paralel.

Imagine... skrev:

blitz skrev:Pullover og kabeløvelser som cablecross er fandme nogen af de ringeste brystøvelser man kan lave.

Den skal jeg Liiiige ha´ igen?

Jeg træner Pullover og underbryst i kabler, eller enkelte isolations-øvelser. Og jeg har LANGT fra et dårligt brystparti.

Jeg siger ikke man skal ta´ en øvelse som pullover som en primærøvelse. Nej, kør den som en af de sekundære øvelser. Personligt synes jeg det er en udemærket øvelse at slutte af med, og så giver den også et godt pump. Det er fine øvelser, om ikke andet så varier lidt. Du behøver jo ikke at tage de samme øvelser hver gang.

(Så vidt jeg ved rammer pullover også midterpartiet i brystet)

At kalde Pullover en af de ringeste øvelser er noget af en overdrivelse.

Jeg vil ikke udelukke at det du siger med midterpartiet er rigtigt, men så vidt jeg ved er der "ingen" muskler imellem hhv. højre og venstre brystmuskel. Det er genetisk bestemt hvor tæt ens brystmuskler sidder - Den eneste måde man skulle kunne udbedre "midterpartiet" skulle være ved at arbejde mere masse på og så håbe det udligner sig...

Men det med midterpartiet har jeg flere gange hørt (både herinde og i centre) skulle være en myte...

Imagine... skrev:

blitz skrev:Pullover og kabeløvelser som cablecross er fandme nogen af de ringeste brystøvelser man kan lave.

Den skal jeg Liiiige ha´ igen?

Jeg træner Pullover og underbryst i kabler, eller enkelte isolations-øvelser. Og jeg har LANGT fra et dårligt brystparti.

Jeg siger ikke man skal ta´ en øvelse som pullover som en primærøvelse. Nej, kør den som en af de sekundære øvelser. Personligt synes jeg det er en udemærket øvelse at slutte af med, og så giver den også et godt pump. Det er fine øvelser, om ikke andet så varier lidt. Du behøver jo ikke at tage de samme øvelser hver gang.

(Så vidt jeg ved rammer pullover også midterpartiet i brystet)

At kalde Pullover en af de ringeste øvelser er noget af en overdrivelse.

Jeg vil ikke kalde pullovers en brystøvelse. Det er primært en ryg øvelse til vingerne, hvilket også giver mere mening når man kigger på selve øvelsen. Udover dette bliver det lange hovede på Triceps trænet godt.

mcn skrev:

Nr.13 skrev:
WEIGHTED CHEST DIPS (Smæk max kg på et bælte og dip helt ned 3x10)

The usual :

Barbell Bench Press
Barbell Incline Bench Press
Barbell Decline Bench Press







Fly hvis du vil ellers kan du droppe ned og give mig 100 Push-ups..

Vil ABSOLUT ikke anbefale at "gå helt ned" i den her øvelse, da det belaster skulderen ekstremt. Jeg vil kun som mig selv, gå til lidt under paralel.

Smag og behag om hvor langt man vil gå ned...

Prøv at se dette klip ud med almindelige dips ud fra U.S. Navy SEAL Workout :

http://www.youtube.com/watch?v=HJJVS4mHvSM

Nr.13 skrev:

mcn skrev:

Nr.13 skrev:
WEIGHTED CHEST DIPS (Smæk max kg på et bælte og dip helt ned 3x10)

The usual :

Barbell Bench Press
Barbell Incline Bench Press
Barbell Decline Bench Press







Fly hvis du vil ellers kan du droppe ned og give mig 100 Push-ups..

Vil ABSOLUT ikke anbefale at "gå helt ned" i den her øvelse, da det belaster skulderen ekstremt. Jeg vil kun som mig selv, gå til lidt under paralel.

Smag og behag om hvor langt man vil gå ned...

Prøv at se dette klip ud med almindelige dips ud fra U.S. Navy SEAL Workout :

http://www.youtube.com/watch?v=HJJVS4mHvSM

Selvon US Navy seals går helt ned i dips, er det stadigvæk ekstremt belastende for skulderne og kan IKKE anbefales !

Brystet er én stor muskel.

Ehhh ja og hvor vil du hen med det?
Selvom den er stor er den kun delt op i 2 sektioner, så den er meget let at ramme.

Den skal jeg Liiiige ha´ igen?

Jeg træner Pullover og underbryst i kabler, eller enkelte isolations-øvelser. Og jeg har LANGT fra et dårligt brystparti.

Jeg siger ikke man skal ta´ en øvelse som pullover som en primærøvelse. Nej, kør den som en af de sekundære øvelser. Personligt synes jeg det er en udemærket øvelse at slutte af med, og så giver den også et godt pump. Det er fine øvelser, om ikke andet så varier lidt. Du behøver jo ikke at tage de samme øvelser hver gang.

(Så vidt jeg ved rammer pullover også midterpartiet i brystet)

At kalde Pullover en af de ringeste øvelser er noget af en overdrivelse.

Jo, det er en ringe brystøvelse.
Hvis man skal vælge brystøvelser, så skal man ind og vælge en af de 3 som Nr.13 postede.
Skide lige meget om man selv sys den rammer godt!

Brystet er én stor muskel.

Ehhh ja og hvor vil du hen med det?
Selvom den er stor er den kun delt op i 2 sektioner, så den er meget let at ramme.

Det lyd bare som om at du mente at brystet var delt op i 2 muskler.

HAV skrev:

Nr.13 skrev:

mcn skrev:

Nr.13 skrev:
WEIGHTED CHEST DIPS (Smæk max kg på et bælte og dip helt ned 3x10)

The usual :

Barbell Bench Press
Barbell Incline Bench Press
Barbell Decline Bench Press







Fly hvis du vil ellers kan du droppe ned og give mig 100 Push-ups..

Vil ABSOLUT ikke anbefale at "gå helt ned" i den her øvelse, da det belaster skulderen ekstremt. Jeg vil kun som mig selv, gå til lidt under paralel.

Smag og behag om hvor langt man vil gå ned...

Prøv at se dette klip ud med almindelige dips ud fra U.S. Navy SEAL Workout :

http://www.youtube.com/watch?v=HJJVS4mHvSM

Selvon US Navy seals går helt ned i dips, er det stadigvæk ekstremt belastende for skulderne og kan IKKE anbefales !

Fordi i "to" siger at det er dårligt betyder det ikke i har ret ! Tror i at N.S. bruger disse øvelser for at nedbryde kroppen eller gøre den stærker ? Hvis det belaster noget er det i ens albueknogler hvis man strækker armene helt under øvelsen..

Nr.13 skrev:Fordi i "to" siger at det er dårligt betyder det ikke i har ret ! Tror i at N.S. bruger disse øvelser for at nedbryde kroppen eller gøre den stærker ? Hvis det belaster noget er det i ens albueknogler hvis man strækker armene helt under øvelsen..

Men det har de jo. Du skal så også tænke på at de ikke køre weighted. Og derudover er de jo ikke folk som totalt utrænede.

Der er ingen grund til at køre øvelsen så den belaster skulderen unødvendigt. Det er jo de færreste som kører dips for at træne skulderen.

Dybe dips belaster skulderen mere, men når det er sagt rammer dybe dips triceps bedre end til parallel eller lidt under parallel. Hvorfor? Det er her musklen er strukket mest ud, hvilket påfører den mere stress, men igen, dybe dips er meget hård ved skulderen, så hvis man endelig skal køre den skal den køres kontrolleret, så man skal nok ikke starte med at køre med ekstra vægt her.

Nr.13 skrev:Smag og behag om hvor langt man vil gå ned...

Prøv at se dette klip ud med almindelige dips ud fra U.S. Navy SEAL Workout :

http://www.youtube.com/watch?v=HJJVS4mHvSM

Fordi i "to" siger at det er dårligt betyder det ikke i har ret ! Tror i at N.S. bruger disse øvelser for at nedbryde kroppen eller gøre den stærker ? Hvis det belaster noget er det i ens albueknogler hvis man strækker armene helt under øvelsen..

Hvis du ser på klippet du postede først i sort/hvid og så på det du pastede med navy seals vil du også se en KLAR forskel i dybden. Navy seals gutter går ikke lige så langt ned som den anden video, de går kun ned til lidt under paralel.

Her ser du instruktøren i navy blue t-shirt gå dybt ned i sine dips.
Samtidige ser du "Private Gomer Pyle" til højre i hvid t-shirt gå knap så langt ned.


Som jeg har sagt er det smag og behag om hvor langt man vil gå ned med almindelige og weigthed dips.
Hvis man lige er startet med almindelige dips skal selvføglige lige lære teknikken først..

Ellers flotte screenshots du har taget mcn..

Hvad bygger du dit svar på? Om at det er smag og behag hvor langt man vil gå ned. Hvis du kendte skadespontentialet ved at gå så dybt ned tror jeg ikke du vil anbefale det.

Jeg har lige set videoen igen, og langt de fleste gange går de ned til paralel eller lidt under, om det er meningen de skal lave meget dybe dips, det ved jeg ikke.

Så vidt jeg forstår på videoen er det ikke meningen de skal det hver gang.

Men når de holder den dernede er det meningen at de skal helt i bund

mcn skrev:Hvad bygger du dit svar på? Om at det er smag og behag hvor langt man vil gå ned

Kunne jeg egentligt også godt tænke mig at vide !! Det er da ikke smag og behag om man vil belaste sin skulder eller ej. Nu mu du altså lige styrer dig nr13 ! Jeg er selv blevet skadet ved at kører for dybe dips og jeg var skulderskadet i lidt over 4 måneder, så nej det kan IKKE anbefales. Det er jo ikke bare noget mcn og jeg slynger ud for at være påstålige, men facs, som jeg selv har mærket på min egen krop !

blitz skrev:

TheCzech skrev:Så vidt jeg ved træner du hovedsageligt den inderste del af brystet når du laver flies så vil tro at lidt ekstra fokus på den kan hjælpe til at skabe delingen på brystet bedre..

Havde selv samme problem inden jeg indførte flies i mit program men nu er delingen tydelig

Det er en myte.
Man kan ikke isoler en muskel. Brystet er delt op i det øverste og nederste.

Ikke helt korrekt. Brystet er ikke delt op i forskellige afgreninger eller hoveder som fx biceps eller triceps, men derimod er det én muskel hvis fibre spænder på tværs af brystet. Disse fibre kan selvfølgelig påføres mere eller mindre stress, alt afhængig af hvordan de belastet, og det er garanteret også din pointe.

Smag og behag vil sige at nogen kan komme dyber ned og andre kan ikke. Den skade snakker om kommer nok efter at ikke har gjort øvelsen rigtig. Så hold du dig til "Private Gomer Pyle" dips. Bare fordi du har haft problemer med det betyder det ikke at det skal være bandlyst.


Dips are an excellent exercise for strengthening the many muscles of the upper arm, shoulders, chest and back. The motion is quite similar to that of pressing out a mantle on the rock, but it´s the injury prevention benefits that are most important. Thus, adding Dips to your workout could very well prevent you from ever having a serious shoulder injury. Perform two sets of 10 to 20 repetitions, twice per week. This amount may seem improbable if you haven´t done this exercise before. However, if you consistently train dips twice per week, you will experience rapid improvement. In the meantime, employ a spotter to help lift around your waist (reduce body weight) so that you can achieve at least 10 dips per set.

Some athletes just shouldn´t do dips. Sever factors determine whether you are one of those, including your body weight and whether you´ve ever suffered a shoulder separation.

A shoulder separation occurs at the acromio-clavicular (A/C) joint, where the shoulder blade and collarbone come together just above your front delt. The degree of separation can range from barely perceptible to a complete rupture of the ligaments, requiring surgery and pins or screws to hold it together.

Major trauma to the A/C joint can come from falls, car accidents, motorcycle accidents, skiing, and so on. Less-traumatic separations can come from weekend softball or football games. If you played football in high school, you might have had a slight separation that you thought was just a sore shoulder.

The top, or lockout, position during Dips puts vertical stress directly on the A/C joint. This can increase a separation, further aggravating the problem.

Our advice on this exercise: If you have ever separated your shoulder to any degree, don´t dip. If you have pain at the top of your shoulder when performing dips, don´t dip (this is not something you can "work through"). If you have gained a lot of weight, and this exercise does not feel as comfortable as it once did, don´t dip.

If on the other hand, you have always been able to dip without pain, you can continue to do so, but allow one set for a special warm-up: Do the first rep barely lowering yourself at all. With each subsequent rep, lower yourself a little further so that by the final rep you are moving through the full range of motion for the exercise.



Off-Topic :
http://www.moviesoundscentral.com/sound ... atbody.wav

Nr.13 skrev:Smag og behag vil sige at nogen kan komme dyber ned og andre kan ikke. Den skade snakker om kommer nok efter at ikke har gjort øvelsen rigtig. Så hold du dig til "Private Gomer Pyle" dips. Bare fordi du har haft problemer med det betyder det ikke at det skal være bandlyst.

Medmindre man har skulderproblemer el.lign. vil jeg nu påstå man selv vælger, hvor dybt man dipper. Og såfremt man har skulderproblemer, bør man som dit fine citat (som jeg i øvrigt gerne vil have en kilde på - det gør man jo som regel når man citerer) nævner helt lade være med at lave øvelsen.

Skaden kommer udlukkende fordi man går for dybt ift. hvad ens skulder og især rotatormanchet kan holde til. Så hvis det er det du mener med at lave øvelsen forkert er vi vist enige.

Man laver selvfølgelig øvelsen som man har lyst, faktum er bare, at skadespotentialet i øvelsen stiger proportionelt med, hvor dybt man udfører den.

Jeg kan da huske, at da jeg startede, fik vi tit at vide, at vi skulle helt ned i dips. Jeg kan forestille mig, at det er sådan mange steder, men det er jo ærgerligt, hvis man reelt risikerer at gøre sig selv en kedelig bjørnetjeneste i det lange løb.